როდესაც საქმე ეხება სკოლაში დაბრუნების სეზონს, ზოგიერთი მშობელი ცდილობს იპოვოს გზები შვილებისთვის ჯანსაღი კვების შესაქმნელად მათ მოსაწყენად. იმისათვის, რომ დაეხმაროთ სკოლის ასაკის ბავშვებს ჯანსაღი კვების ღირებულების სწავლაში, აუცილებლად
- შეფუთეთ შესაბამისი ნაწილის ზომები
- შეიტანეთ ჯანსაღი ბოსტნეული და ხილი
- შეარჩიეთ საკვები, რომელიც ბავშვებს მისცემს ენერგიას, რაც მათ დღისთვის სჭირდებათ
- გაითვალისწინეთ, რომ ბავშვებს ზრდისთვის მეტი ვიტამინები და მინერალები სჭირდებათ
რა სარგებელი მოაქვს სკოლის სადილის შეფუთვას?
არსებობს რამდენიმე მიზეზი, რათა განვიხილოთ სკოლის ლანჩის შეფუთვა და არა ბავშვს მრავალ სკოლაში მოცემული მომზადებული ლანჩის ჭამა. ერთ-ერთი პირველი მიზეზი არის ალერგია. ზოგჯერ სკოლაში მომზადებული სადილი შეიძლება შეიცავდეს ალერგენებს. მიუხედავად იმისა, რომ სკოლის ოლქების უმეტესობას საკმაოდ მკაცრი პოლიტიკა აქვს თხილისგან თავისუფალი ან რძის გარეშე შერჩევის შესახებ, ამან მაინც შეიძლება შეზღუდოს ამ მიზეზით, ალერგიის მქონე ბავშვების მშობლები ხშირად ამზადებენ ლანჩს შვილებისთვის, რომლებიც მათ შეუძლიათ სკოლაში წაიყვანონ.
კიდევ ერთი მიზეზი, რის გამოც ზოგიერთი მშობელი ირჩევს ბავშვების საკუთარი სადილის მომზადებას მათთვის, არის სწორი კვება. როდესაც საქმე ეხება ვიტამინებს, სკოლის ლანჩს აქვს ტენდენცია ბავშვისთვის ადეკვატური რაოდენობით შეფუთვას, მაგრამ ხშირ შემთხვევაში, დიდი ყურადღება არ ექცევა ისეთ საკითხებს, როგორიცაა შაქრის შემცველობა და ნახშირწყლები. მათთვის, ვინც ცდილობს ბავშვის დიეტის ამ ასპექტების დაბალანსების შენარჩუნებას, კარგი იდეაა სადილის შეფუთვა ისე, რომ ბავშვებმა შეძლონ კერძებით ისიამოვნონ არაჯანსაღი ინგრედიენტ
ეს ბავშვების მიერ დამტკიცებული რეცეპტები ახალ ბრუნვას აძლევს ძველ კლ ისინი ასევე სწრაფად მზადდება, გემრიელია და შეფუთულია ნამდვილ კვებაში.
ნუშის კარაქის, ბანანის და ფორთოხლის მარმელადის სადილის სენდვიჩები
ეს რეცეპტი ცოტა ვარიაციაა ძველი ლანჩის კლასიკის შესახებ. მთავარი განსხვავება ის არის, რომ ეს ბევრად ჯანმრთელია, ვიდრე ტრადიციული არაქისის კარაქი და ჟელე სენდვიჩი - ნუშის კარაქში არსებული ნუში უზრუნველყოფს ჯანსაღი ცხიმებს, ბანანი კი კალიუმით არის დატვირთული და მარმელადი მარმელადს ასევე აქვს ვიტამინი C, რომელიც შესანიშნავია ენერგიისთვის და ხელს უწყობს თავისუფალი რადიკალების შემცირებას.
ინგრედიენტები:
ინსტრუქცია:
- დასაწყისისთვის, აიღეთ გახეხილი ბანანი და დაჭერით ისე, რომ ნაჭრები დაახლოებით მეოთხედი ინჩის სისქე იყოს. გადადგით.
- პურის გამოყენებით გაანაწილეთ ნუშის კარაქი ერთ მხარეს, დარწმუნდით, რომ მთელი ნაჭერი დაფარულია კარაქით. საჭიროების შემთხვევაში გამოიყენეთ დამატებითი ნუშის გაითვალისწინეთ, რომ ნუშის კარაქი ცოტა მყარია. თუ ეს ასეა, დარწმუნდით, რომ მთელი ზეთი კარგად აურიეთ კარაქში დანის ან კოვზის გამოყენებით.
- შემდეგ, დაასხით მარმელადი პურის მეორე ნაჭერზე და დანით თანაბრად გაანაწილეთ ზედაპირზე.
- ნაჭრების შერწყმის დაწყებამდე მოათავსეთ ბანანის ნაჭრები ნუშის კარაქზე.
- აურიეთ ნაჭრები ერთმანეთში და შეფუთეთ ლანჩზე.
ჯანსაღი მოცვის ლიმონის ენერგეტიკული ბარები
სასურველია, ამ რეცეპტით, გამოიყენეთ გამხმარი მოცვი შაქრის გარეშე. ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას სხვა ხმელი ხილის ალტერნატივები.
ინგრედიენტები:
ინსტრუქცია:
- კვების პროცესორში ერთმანეთში დაასხით ლიმონი და მოცვი ისე, რომ ისინი კარგად იყოს შერეული. კარგად შეურევის შემდეგ დაამატეთ თხილი და გააგრძელეთ შერევა სანამ თხილი წვრილად არ დაჭრება.
- დაამატეთ ქოქოსის ფანტელები, მარილი, ჩიას თესლი, ქოქოსის ზეთი და თაფლი. პულსირეთ რამდენიმე წუთის განმავლობაში, სანამ ნარევი საკმაოდ უხეში პიურეს არ
- ფუნთუშის ფურცელზე, რომელიც დაფარულია ცვილის ქაღალდით, გაანაწილეთ მოცვისა და ლიმონის ნარევი ისე, რომ ის თანაბარი და დაახლოებით ნახევარი ინჩის სისქე დაასხით პიურეს ნარევი პლასტმასის შეფუთვის ფენით
- მოათავსეთ ნამცხვრის ფურცელი მაცივარში დაახლოებით ერთი საათის განმავლობაში. ეს ბარებს საშუალებას მისცემს გამკვრივდეს საღეჭი კონსისტენციამდე.
- მას შემდეგ, რაც ისინი გამაგრდება, გამოიყენეთ დანა ან პიცის საჭრელი ნარევის დაჭერისთვის ბარებად. შეფუთეთ ისინი იზოლირებულ სადილის ჩანთაში ისე, რომ ქოქოსის ზეთმა არ გამოიწვიოს ბარების კონსისტენციის დაკარგვა და დარბილება.
მარტივი ჩიას და შვრიის პუდინგი
ჩია ნამდვილად უზრუნველყოფს უამრავ სარგებელს მზარდი ბავშვებისთვის. ეს პატარა თესლი დატვირთულია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით და შესანიშნავია მათთვის, ვინც ცდილობს დაამატოს ანტიოქსიდანტები თავისუფალ რადიკალებთან ბრ ეს ასევე არის რეცეპტი, რომელიც მთლიანად უგლუტენოა და შეფუთვს ტონას ვიტამინს.
ინგრედიენტები:
ინსტრუქცია:
- თასში აურიეთ ჩიას თესლი, მოხვეული შვრია, ვანილის ექსტრაქტი, თაფლი და ნუშის რძე. ამ ნაბიჯისთვის შეიძლება გამოყენებულ იქნას მასონის ქილაც. აურიეთ ყველა ინგრედიენტი ერთმანეთში, სანამ ისინი კარგად არ შეურიება.
- გააჩერეთ მთელი ნარევი დაახლოებით ხუთი წუთის განმავლობაში; ეს გამოიწვევს მის ოდნავ დაშლილებას. შემდეგ, კოვზით აურიეთ ნარევი ისე, რომ არ იყოს შვრიას ან ჩიას თესლით გამოწვეული ნაგებობა.
- პლასტმასის შეფუთვის ან მასონის ქილას სახურავის გამოყენებით დაფარეთ ჩია პუდინგის ნარევი და ჩადეთ მაცივარში. გააჩერეთ ეს მაცივარში დაახლოებით ერთ-ორი საათის განმავლობაში. იმის გასაგებად, გაკეთებულია თუ არა, ნაზად შეანჯღრიეთ ჩიას პუდინგი; თუ ის ცრუნდება, ეს სწორი კონსისტენციაა. თუ ცოტა გაწურულია, ჩაყარეთ მეტი ჩიას თესლი ან შვრია და გააჩერეთ ნარევი მაცივარში კიდევ ნახევარი საათის განმავლობაში.
- ამ ნარევს დაასხით ახალი ან გამხმარი ხილი. ზემოდან უფრო მეტი მოხვეწილი შვრიაც შეიძლება დაემატოს ცოტა მეტი გახეხვისთვის.
- ლანჩზე პუდინგის შეფუთვისას გაყავით ნარევი მცირე ნაწილებად და მიირთვით თასებში ან ლანჩის ყუთებში, სახურავებით. პუდინგი შედარებით ცივად უნდა ინახებოდეს ისე, რომ მას ჰქონდეს სწორი კონსისტენცია ლანჩისთვის.
ქინოას მაკარონის სალათის რეცეპტი
ეს არის მარტივი კვება, რომელიც კარგად ინახება მაცივარში, ამიტომ შესაძლებელია კვირის დასაწყისში პარტიის დამზადება და ბავშვების სკოლაში გაგზავნა ყოველდღე ლანჩზე.
ინგრედიენტები:
ინსტრუქცია:
- დასაწყისისთვის დაჭერით ხახვი და ნიახური, სანამ ისინი წვრილად არ დაჭრიან. გადადგით.
- დიდ ქვაბში მიიყვანეთ დაახლოებით რვა ჭიქა წყალი ადუღებამდე. მას შემდეგ რაც მიაღწევს ადუღებას, ჩაყარეთ ორგანული ქინოას მაკარონი და მოხარშეთ სასურველი სიმტკიცის ხარისხამდე. ქინოას მაკარონისთვის ამას დაახლოებით 10 წუთი უნდა დასჭირდეს ალ დენტისთვის და დაახლოებით 15 წუთი, თუ ბავშვებს სურთ რბილი ნუდლი. დაამატეთ მარილი გემოვნებით.
- მოხარშის შემდეგ, მთლიანად გადაწურეთ ნუში. ჩამოიბანეთ მოხარშული ნუში ცივი წყლის ქვეშ
- თასში აურიეთ მაიონეზი, ქოქოსის ძმარი, მარილი, წიწაკა და მდოგვი. მას შემდეგ, რაც ეს კარგად შერეულია, დაამატეთ ადრე დაჭრილი ბოსტნეული. შერწყმის შემდეგ დაასხით მოხარშული ნუში და კარგად აურიეთ ისე, რომ ყველა ინგრედიენტი დაფარული იყოს. მოათავსეთ მაკარონის სალათის თასი მაცივარში და გააცივეთ დაახლოებით ოთხი საათის განმავლობაში. შეფუთეთ იგი ლანჩისთვის, რომ გამოიყენოთ როგორც გვერდითი ან ძირითადი კერძი ბავშვის სკოლის ლანჩისთვის.
შენიშვნა:
ეს განცხადებები არ არის დამტკიცებული აშშ-ის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პრევენციისთვის.
შეიძინეთ სტატიაში მოცემული პროდუქტები
შინაარსის ცხრილი
