შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
როდესაც ბევრი ჩვენგანი ბავშვი იყო, ფლინტსტოუნსის ვიტამინების მიღება დილის რუტინის მაჩვენებელი იყო. მაგრამ ვინ ამბობს, რომ გართობა უნდა დასრულდეს მხოლოდ იმიტომ, რომ ჩვენ მოზრდილები ვართ? ვიტამინების ყოველდღიურ პრიორიტეტად აქცევა კვლავ გადამწყვეტია ჩვენი შეინარჩუნეთ ტრადიცია და იყავით ჯანმრთელობა ყოველდღიურად ვეგეტარიანულ
სხვადასხვა სახის დანამატები არსებობს ყველა ცხოვრების წესისა და დიეტური პრეფერენციისთვის. ზოგი უკეთესია მცენარეული მჭამელებისთვის, როგორიცაა ვეგანები და ვეგეტარიანელები, ზოგი კი შესანიშნავი ვარიანტია ყველასთვის, მიუხედავად დიეტისა. ეს სტატია ხაზს უსვამს ვეგეტარიანელებისთვის საუკეთესო დ
დანამატებთან დაკავშირებით, ვეგეტარიანელებს და არავეგეტარიანელებს აქვთ ოდნავ განსხვავებული საკვები, რომელსაც მიირთმევთ, უზრუნველყოფს მრავალ მნიშვნელოვან საკვებ ნივთიერებას - ასე რომ, თუ დიეტადან გამოტოვებთ საკვების გარკვეულ ჯგუფებს, შეიძლება დაგჭირდეთ ამ საკვები
მცენარეულ მჭამელებს ხშირად უჭირთ ყოველდღიური მოთხოვნების დაკმაყოფილება საკვები ნივთიერებების მიმართ, როგორიცაა რკინა, ვიტამინი B12და ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები. ეს სპეციფიკური საკვები ნივთიერებები ძირითადად გვხვდება ცხოველურ პროდუქტ მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი ვეგანური ვარიანტი გაძლიერებულია, თქვენ უნდა წაიკითხოთ კვების ეტიკეტი, რომ დარწმუნებული იყოთ
ვეგეტარიანული დანამატები განსხვავდება არავეგეტარიანული დანამატებისგან ორი გზით:
თავად ვიტამინები თავისთავად არ არის არავეგანური. უმეტესობა მზადდება ორგანული ნაერთებისგან, რომელთა სინთეზი ან მოპოვება შესაძლებელია მცენარეული წყაროებიდან ამასთან, ზოგიერთი ვიტამინი შეიძლება წარმოიშვას ცხოველური პროდუქტებიდან ან მოიცავდეს ცხოველთა ტესტირებას მათ წარმოებაში, რაც მათ ვეგანურ არ გახდის.
აქ მოცემულია რამდენიმე საერთო ინგრედიენტი, რომელიც გვხვდება ვიტამინის დანამატებში, რომლებიც არ არის ვეგანური: {2
საბედნიეროდ, ზოგიერთ დანამატს, რომელიც ჩვეულებრივ არ არის ვეგანური, აქვს ვეგანური ვერსიები, როგორიცაა ვეგანური ვიტამინი D3 და წყალმცენარეები ომეგა -3. არსებობს მრავალი ვეგანური ალტერნატივა და ბუნებრივად ვეგანური ვარიანტი, როგორიცაა ვიტამინი D2.
ყოველთვის უმჯობესია შეამოწმოთ დანამატის წყარო და წარმოების პროცესი შეძენამდე, რათა დარწმუნდეთ, რომ ის შეესაბამება თქვენს დიეტურ არჩევანს თქვენ შეგიძლიათ მარტივად გაფილტროთ ვეგეტარიანული ან ვეგანური ვარიანტები iherb.com— ზე.
როგორც მცენარეებზე დაფუძნებული მჭამელი, მნიშვნელოვანია უზრუნველყოთ ყველა საჭირო საკვები ნივთიერების მიღება ოპტიმალური ჯანმრთელობის შესან მიუხედავად იმისა, რომ კვებისა და დიეტოლოგიის აკადემიამ დაადგინა, რომ კარგად დაგეგმილი ვეგანური დიეტა უზრუნველყოფს ყველა აუცილებელ საკვებ ნივთიერებას, ზოგიერთ ვეგანს შეიძლება სარგებლობა მიიღოს გარკვეული დანამატების მიღებით.1 დანამატის რუტ
ეს არის საუკეთესო დანამატები, რომელთა მიღებაზე ვეგანებმა უნდა განიხილო
ვიტამინი B12 თითქმის ექსკლუზიურად გვხვდება ცხოველურ პროდუქტებში, ამიტომ ვეგანებისა და ზოგიერთი ვეგეტარიანელისთვის შეიძლება რთული იყოს მისი საკმარისი მიღება მხოლოდ დიეტადან. ვიტამინი B12 აუცილებელია ნერვული ფუნქციისთვის, დნმ-ის სინთეზისა და სისხლის წითელი უ ვეგანებმა უნდა გაითვალისწინონ B12 დანამატის მიღება ან B12— ით გამაგრებული საკვების მოხმარება, როგორიცაა მცენარეული რძე და კვებითი საფუარი.
ვიტამინის B12 დანამატების ყველაზე გავრცელებული ტიპებია:
ვიტამინი D აუცილებელია ძვლის ჯანმრთელობისა და იმუნური ფუნქცი მიუხედავად იმისა, რომ სხეულს შეუძლია D ვიტამინის წარმოება, როდესაც კანი ექვემდებარება მზის სხივებს, ბევრი ადამიანი, მათ შორის მცენარეებზე დაფუძნებული მჭამელები, შეიძლება არ მიიღონ
ადამიანების უმეტესობამ უნდა განიხილოს ვიტამინის D დანამატის მიღება, განსაკუთრებით ზამთრის თვეებში ან თუ ისინი ცხოვრობენ მზის შეზღუდული ზემოქმედების ადგილებში. D ვიტამინის ზედა ზღვარი არის 4,000 IU მოზრდილებისთვის, ამიტომ მოერიდეთ ამ ბარიერის გადასვლას, თუ ექიმმა სხვა რამ არ გირჩევა.
ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები მნიშვნელოვანია გულის ჯანმრთელობისა და ტვინის მიუხედავად იმისა, რომ ისინი გვხვდება ზოგიერთ მცენარეულ საკვებში, როგორიცაა ჩიას თესლი და სელის თესლი, ამ მცენარეული წყაროების გარდაქმნის მაჩვენებელი ომეგა -3— ის აქტიურ ფორმაში დაბალია. თქვენ უნდა იცოდეთ რამდენი მოხმაროთ ყოველდღიურად თქვენი საჭიროებების დასაკმაყოფილებლად.
ადამიანებმა, რომლებიც დიეტის საშუალებით არ იღებენ საკმარის ომეგა 3-ს - ვეგანური თუ არა - უნდა გაითვალისწინონ ომეგა -3 დანამატი. მცენარეებზე დაფუძნებული ომეგა -3 დანამატები მზადდება წყალმცენარეებით თ
რკინა აუცილებელია სისხლის წითელი უჯრედების წარმოებისთვის და ჟანგბადის ტრანსპორტირებისთვის მიუხედავად იმისა, რომ რკინა გვხვდება მცენარეულ საკვებში, როგორიცაა ოსპი, ისპანახი და ტოფუ, მილიონობით ამერიკელს აქვს რკინის დაბალი დონე, მიუხედავ თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერმა შეიძლება გირჩიოთ რკინის დანამატის მიღება, თუ რკინის დეფიციტის რისკი ხართ.
თუთია მნიშვნელოვანია იმუნური ფუნქციისთვის, ჭრილობების განკურნებისა და დნმ-ის სინთეზისთვის. მცენარეული საკვები, როგორიცაა ლობიო, თხილი და მთლიანი მარცვლეული, ყველა იძლევა თინიას - მაგრამ ბევრი ჩვენგანი არ მოიხმარს საკმარისად მხოლოდ დიეტის თუთია განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია სიცივის და გრიპის სეზონში. თუთიის დანამატის მიღება დაგეხმარებათ უზრუნველყოთ თქვენს ყოველდღიურ
მოზრდილებმა უნდა თავიდან აიცილონ დღეში 40 მგ-ზე მეტი თუთიის მიღებას, რადგან ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში ზედმეტმა მიღებამ შეიძლება შეაფერხოს თქვენ შეგიძლიათ შეავსოთ თქვენი დიეტა თუთიით ვეგანური მულტივიტამინისმიღებით.
იოდი არის აუცილებელი მინერალი, რომელიც გადამწყვეტ როლს ასრულებს სხეულის ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონების წარმოებაში. ეს ჰორმონები აუცილებელია სწორი ზრდისა და განვითარებისა და მეტაბოლიზმის რეგულირებისთვის.
ვეგანებს შეიძლება ჰქონდეთ იოდის დეფიციტის უფრო მაღალი რისკი, რადგან იოდის მრავალი დიეტური წყარო ცხოველურია, როგორიცაა ზღვის პროდუქტები, რძის პროდუქტები და კვერცხი. თუმცა, იოდის რამდენიმე მცენარეულ წყაროში შედის ზღვის მცენარეები, იოდირებული მარილი და ზოგიერთი ხილი და ბოსტნეული, როგორიცაა ქლიავი და ლიმის ლობიო. თუ თქვენი საჭიროებების დაკმაყოფილება რთულია, კელპის დანამატი შეიძლება სასარგებლო იყოს.
რამდენიმე ვეგანური კალციუმის დანამატები ხელმისაწვდომია იმისათვის, რომ დაეხმაროს ვეგანურ ან ვეგეტარიანელ ადამიანებს, დააკმაყოფილონ აქ მოცემულია რამდენიმე ყველაზე პოპულარული ვარიანტი:
ბაზარზე იმდენი პროდუქტის გამო, მაღალი ხარისხის, უსაფრთხო დანამატების არჩევა შეიძლება რთული იყოს. აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ აირჩიოთ საუკეთესო დანამატები
დაბოლოს, დანამატები არ უნდა შეცვალოს ჯანსაღი, დაბალანსებული მცენარეულ დიეტას ყოველთვის უმჯობესია გამოიყენოთ პირველი საკვების მიდგომა, მაგრამ ზოგჯერ მცირე დახმარება გვჭირდება და ეს კარგია. თუ მცენარეებზე დაფუძნებული მჭამელი ხართ და შეშფოთებული ხართ თქვენი დანამატების რუტინით, არ დაეყოვნოთ დახმარება სთხოვეთ ჯანდაცვის პრო
ცნობები:
შენიშვნა: ეს განცხადებები არ არის დამტკიცებული აშშ-ის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პრევენციისთვის.
