შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
როდესაც თქვენი ნაწლავი შეუფერხებლად მუშაობს, ეს ჩვეულებრივ ბიზნესია. თქვენ კომფორტულად ჭამთ და ნაწლავის მოძრაობა რეგულარულია. თქვენ არ ფიქრობთ თქვენს საჭმლის მომნელებელ სისტემაზე, რადგან ის აკეთებს იმას, რასაც უნდა გააკეთოს.
მაგრამ თუ თქვენი ნაწლავი გახეხდება, ეს ყოველთვის აშკარა არ არის. თქვენი ნაწლავის მნიშვნელობის გათვალისწინებით თქვენი საერთო ჯანმრთელობისთვის - თქვენი ნაწლავი ასევე მხარს უჭერს იმუნურ ფუნქციას - გონივრულია იცოდეთ რა უნდა
„როდესაც თქვენი ნაწლავი ჯანმრთელია, ის ანადგურებს თქვენს მიერ მიღებულ საკვებს საკვებ ნივთიერებებად, რაც აწვავს თქვენს სხეულს და შემდეგ ყველაფერს ნარჩენებს“, ამბობს დალასში მცხოვრები დიეტოლოგი კელი ტალიაფერო, რომელიც სპეციალიზირებულია გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომში (IBS) და საჭმლის მომნელებელ დარღვევებში. „თუ თქვენი ნაწლავი არ არის ჯანმრთელი, ის ვერ მონელებს, შთანთქმას ან ნარჩენების სწორად ამოღებას.“
ჯანსაღი ნაწლავი აწარმოებს ნაწლავის სამ მოძრაობას დღეში და კვირაში სამ ნაწლავის მოძრაობას. თქვენი განავალი უნდა ჩამოყალიბდეს და ნაწლავის მოძრაობა უნდა იყოს კომფორტული, სწრაფი და მარტივი გამოცდილება.
„თქვენი ნაწლავის მოძრაობამ შეიძლება ბევრი რამ გითხრათ თქვენი ნაწლავის ჯანმრთელობის შესახებ“, - ამბობს ტალიაფერო. „თუ კვირაში სამიზე ნაკლები ნაწლავის მოძრაობა გაქვთ, მძიმე განავალი, დაძაბვა ან ნაწლავის არასრული მოძრაობა, ეს არის ნიშანი იმისა, რომ თქვენს ნაწლავს გარკვეული მხარდაჭერა სჭირდება.“
ყაბზობის ორი ყველაზე გავრცელებული მიზეზია:
„ბოჭკო და წყალი ხელს უწყობს ნაწლავის მოძრაობისა და განავლის კონსისტენციის რეგულირებას, რაც ხელს უწყობს ნაწლავის უფრო რბილ და ხშირად მოძრაობას“
ასევე, გარკვეული მედიკამენტები და გარკვეული სამედიცინო მდგომარეობა, როგორიცაა მენჯის იატაკის დისფუნქცია, შეიძლება გავლენა მოახდინოს ნაწლ
„დიარეა შეიძლება მოხდეს მრავალი მიზეზის გამო“, - ამბობს ტალიაფერო. ბოჭკოების არაადეკვატური მიღება აქ ერთ-ერთი მათგანია. “ ბოჭკო, განსაკუთრებით ხსნადი ბოჭკო, ხელს უწყობს განავლის ერთად შენარჩუნებას და მათ ფორმირებას“, -
ზოგჯერ დიარეა ასევე შეიძლება იყოს ინფექციის, მალაბსორბციის ან ანთების ნიშანი. გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, თუ დიარეას განიცდით კვირაში სამჯერ ან მეტჯერ რამდენიმე თვეზე მეტი ხნის განმავლობაში.
მედიკამენტებს ზოგჯერ შეიძლება გამოიწვიოს დიარეა ნაწლავის მოძრაობის გაზრდით
გულისრევა, გულძმარვა და ტკივილი შეიძლება იყოს არაჯანსაღი ნაწლავის სიმპტომები
„ჭარბი ჭამა, სტრესი და ისიც კი, თუ როგორ ვჭამთ - როგორიცაა ჭამის ჩქარება - ყველამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს კუჭის ფუნქციონირებაზე“, - ამბობს ტალიაფერო
არ ინერვიულოთ, თუ ზოგჯერ კუჭის დარღვევა გაქვთ.
„არსებობს შეშფოთების მიზეზი, თუ არსებობს ნიმუში“, - ამბობს ტალიაფერო. დიარეის მსგავსად, თუ კუჭის დარღვევა გაქვთ კვირაში რამდენჯერმე რამდენიმე თვეზე მეტი ხნის განმავლობაში, მიმართეთ ჯანდაცვის პროვაიდერს.
„შეშუპება და გაშფოთება არ არის ზუსტად ერთი და იგივე რამ“, - ამბობს ტალიაფერო. „შეშუპება უფრო შინაგანი შეგრძნებას ჰგავს, ხოლო დაღუპვის მქონე ადამიანები ამბობენ, რომ ექვსი თვე ორსულად გამოიყურებიან.“
ყაბზობამ შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპება და შეშუპება ნაწლავში განავლებისა და გაზის რაოდენობის გამო.
ნახშირწყლების შეუწყნარებლობამ, როგორიცაა ლაქტოზის შეუწყნარებლობა და ბაქტერიების ზედმეტი ზრდა, შეიძლება შეცვალოს საკვები ნივთიერებების დისკომფორტი ჩვეულებრივ წარმოიქმნება როგორც შეშუპება ან შეშუპება, თუმცა ორივე შესაძლებელია ერთდროულად.
როგორც ჩანს, კანის ზოგიერთი მდგომარეობა დაკავშირებულია ნაწლავის შეცვლილ მიკრობიომთან. მათ შორისაა ატოპიური დერმატიტი, აკნე ვულგარისი, როზაცეა და ჰიდრადენიტი სუპურატივა.
ზოგჯერ აუხსნელი გამონაყარი შეიძლება იყოს სისტემური პრობლემის ნიშანი, რომელიც ასევე გავლენას ახდენს ნაწლავზე - ჰისტამინის შეუწყნარებლობა ან სისტემური ნიკელის ალერგია, მაგალითად, აღნიშნავს ტალი
და კანის გარკვეულ მდგომარეობებს აქვთ ნაწლავის დაავადებების, მათ შორის IBD— ის გაზრდილი რისკი.
„რთული ის არის, რომ კანის მდგომარეობა ყოველთვის არ არის არაჯანსაღი ნაწლავის ნიშანი და არაჯანსაღი ნაწლავი ხშირად არ ვლინდება როგორც კანის მდგომარეობა“, - ამბობს ტალიაფერო. „ჩემს პრაქტიკაში, მე დამატებით ყურადღებას ვაქცევი კანის მდგომარეობებს, რომლებსაც უკეთესად დოკუმენტირებული კავშირი აქვთ ნაწლავის ჯანმრთელობასთან, ან კანის მდგომარეობებს, რომლებიც კარგად არ რეაგირებენ მკურ
ზოგადი მოსახლეობა ყოველდღიურად უნდა მიზნად ისახავდეს 25-დან 35 გრამს ბოჭკოს, ამბობს ტალიაფერო.
„ამერიკელთა უმეტესობას ბოჭკოები აკლია, მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ ვიცით, რომ ეს ნაწლავის ჯანმრთელობის გმირია“, „ბოჭკოს აქვს უამრავი სარგებელი საჭმლის მონელებისთვის, მათ შორის ნაწლავის მოძრაობის რეგულირება, კარგი ნაწლავის ბაქტერიების კვება და ჩვენი ჯანმრთელობის შენ
მცენარეების უმეტესობას ბოჭკო აქვს, „მაგრამ ისინი ყველა თანაბარი არ არიან“, - ამბობს ტალიაფერო. მისი საყვარელი მაღალი ბოჭკოთი საკვებია ჟოლო, შვრია, გოგრა, სტაფილო და კივი.
ყველას წყლის მიღება უნიკალურია, მათი სქესის, ასაკის, აქტივობის დონის, ამინდის და, ზოგიერთ შემთხვევაში, მედიკამენტების მიხედვით.
„საუკეთესო გზა იმის გასაგებად, ჰიდრატირებული ხართ თუ არა, არის თქვენი შარდის შემოწმება“, - ამბობს ტალიაფერო. თუ ის ღია ყვითელია, თივის ფერის მსგავსად, კარგად ხართ ჰიდრატირებული.
„წყალი ისეთივე მნიშვნელოვანია საჭმლის მონელებისთვის, როგორც ბოჭკო“, - ამბობს ის. “ წყალი ხელს უწყობს საკვების შეუფერხებლად გადაადგილებას ნაწლავში და ხელს უწყობს ნაწლავის ბაქტერიებისა და უ წყლის გარეშე საჭმლის მონელება შენელდება, რაც ხელს უწყობს ყაბზობას.“
ნაწლავის ბაქტერიების კვება ნაწლავის ჯანმრთელობის შენარჩუნების ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი
„თქვენს ნაწლავში არსებული სხვადასხვა ბაქტერიებს აქვთ სხვადასხვა საკვების წყარო, რაც მათ ურჩევნიათ, ამიტომ რაც უფრო მრავალფეროვანია თქვენი დიეტა, მით უფრო მრავალფეროვანი იქნება თქვენი ნაწლავის მიკრობიომი“, - ამბობს ტ
მიზნად ისახავს მთლიანი მცენარეულ საკვებს. ბოლოდროინდელი კვლევები აჩვენებს, რომ კვირაში მინიმუმ 30 სხვადასხვა მცენარის ჭამა შეიძლება ხელი შეუწყოს ნაწლავის
„თქვენი ნაწლავის ბაქტერიები მხარს უჭერენ თქვენს იმუნურ სისტემას, წარმოქმნიან სასარგებლო მოკლე ჯაჭვის ცხიმოვან მჟავებს და შეუძლიათ გარკვეული ვიტამინების მათ შორისაა ვიტამინი K, B12, B6, რიბოფლავინი, ნიაცინი და ფოლიუმი, აღნიშნავს ის.
ყურადღება გაამახვილეთ ხილზე, ბოსტნეულზე და მწვან მთელი მარცვლეული, როგორიცაა ფეტვი, ქინოა, კამუტი, ფარო და ქერი, ასევე მხარს უჭერს ნაწლავის ჯანსაღი მიკრობი ისევე როგორც თხილი, როგორიცაა ნიგოზი და ნუში, და თესლი, მათ შორის კანაფის თესლი, ჩიას თესლი და სელის თესლი (აუცილებლად გახეხეთ სელის თესლი უკეთესი შეწოვისთვის).
ძალიან სწრაფად ჭამა შეიძლება:
„ჩვენს სწრაფი ტემპის საზოგადოებაში ადვილია აღმოჩნდეს, რომ საკვებს ამცირებთ“, - ამბობს ტალიაფერო. “ ყლაპვამდე სცადეთ თითოეული ნაკბენი დაღეჭოთ ვაშლის სოუსის ასევე შესანიშნავი იდეებია, როდესაც ეს შესაძლებელია, უფრო ხანგრძლივი ჭამის დროით სარგებლობა და ტელეფონების გადატანა, რათა თავიდან აიცილოთ ყურადღება.
ძილის ნაკლებობა შეიძლება:
თქვენი ნაწლავის ოპტიმალურად ფუნქციონირების შესანარჩუნებლად, მიზნით ყოველ ღამით შვიდიდან ცხრა საათ
„ძილი არის შესაძლებლობა სხეულისთვის განკურნოს და შეასრულოს თავი“, - ამბობს ტალიაფერო. „ღამით, საჭმლის მონელება შენელდება და ჩვენს ნაწლავს შეუძლია დაისვენოს.“
ცნობები:
შენიშვნა: ეს განცხადებები არ არის დამტკიცებული აშშ-ის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პრევენციისთვის.
