შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
პრობიოტიკები, სასარგებლო ბაქტერიები, რომლებიც ცხოვრობენ ნაწლავებში, კვლევებში ნაჩვენებია, რომ უამრავ სარგებელს სთავაზობენ საერთო კეთილდღეობ განსაკუთრებით ერთმა სახეობამ გამოავლინა სარგებელი არა მხოლოდ საჭმლის მომნელებელი ჯანმრთელობისთვის, არამედ ჯანმრთელი ძვლების, წარმოგიდგენთ Lactobacillus reuteri, რომელიც უფრო ხშირად ცნობილია როგორც L. reuteri. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ალბათ ადრე არ გსმენიათ ამ პატარა ველნესის მოკავშირის შესახებ, დღეს ჩვენ შევისწავლით რა არის ის, რას აკეთებს და როგორ შეგიძლიათ ყველაზე მეტი სარგებელი მიიღოთ მის ყოველდღიურ რუტინაში დამატებით.
მაშ, რა არის L. reuteri ზუსტად? პრობიოტიკურ ბაქტერიად ითვლება, L. reuteri გვხვდება სხეულის სხვადასხვა ნაწილში, მათ შორის არა მხოლოდ საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში, არამედ კანში, პირში და დედის რძეშიც კი (ინდივიდებს შორის გარკვეული ვარიაციებით).1
როგორც სასარგებლო ორგანიზმი, L. reuteri დაგეხმარებათ მრავალი გზით, როგორიცაა ანტიმიკრობული ნაერთების წარმოება, როგორიცაა რეუტერინი, ძლიერი ინსტრუმენტი არასასურველი პათოგენების წინააღმდეგ ბრძოლაში.1 ეს ნიშნავს, რომ მას შეუძლია ძლიერი იმუნური სისტემის მხარდაჭერა. ეს ასევე ნიშნავს, რომ ის ხელს უწყობს ნაწლავის უფრო ეფექტურ ლორწოვან გარსს, რითაც ხელს უწყობს ნაწლავის ჯანმრთელობას და ასევე ხელს უწყობს მავნე მიკრობების გადაცემის ბლოკას ნაწლავის ტრაქტიდან სხეულის სხვა ქს
მიუხედავად იმისა, რომ L. reuteri-ის ზოგიერთი შტამი აჩვენებს კუჭის მჟავის გადარჩენის პერსპექტიულ უნარს, მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ საერთო სარგებელი შეიძლება დამოკიდებული იყოს დოზაზე და კონკრეტულ
L. reuteri— ის ჯანმრთელობის სარგებელმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს საერთო კეთილდღეობაზე, ხელს უწყობს როგორც ჯანმრთელ ფუნქციებს, ასევე აქ მოცემულია რამდენიმე გზა, რაც ამ სასარგებლო ბაქტერიას შეუძლია დაგეხმაროთ:
როგორც პრობიოტიკი, L. reuteri ხელს შეუწყობს ნაწლავის მიკრობიომის ჯანსაღი ბალანსის ხელშეწყობას, ანუ გარემოში, სადაც სასარგებლო ბაქტერიები არ ჩრდილავს ნაკლებად სასარგებლო სახეობებით. დაბალანსებულ მიკრობიომში სხეულს უკეთ შეუძლია საკვების მონელება და გადამწყვეტი საკვები ნივთიერებების შეწოვა, რამაც თავის მხრივ შეუძლია მხარს უჭ
L. reuteri აძლევს ანტიმიკრობულ თვისებებს რეიტერინის გამოყოფით. 2 ეს ხელს უწყობს იმუნურ ფუნქციას არა მხოლოდ მავნე მიკრობების მიზნით, არამედ სხეულის სხვა ქსოვილებში გადატანისგან, ნაწლავის გარსის გაძლიერებით.
უფრო ფართოდ, პრობიოტიკები, როგორიცაა L. reuteri, შესწავლილია მათი დადებითი გავლენის მიზნით იმუნურ სიგნალზე, როგორიცაა იმუნური პასუხის რეგულირება და როგორც სისტემური, ასევე ლორწოვანი იმუნური უჯრედების ხელშეწყობა - კვლავ მხარს უჭერს ნაწლავის მთლიანობას და საერთო
კლინიკურმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ნაწლავის მიკრობიომი გავლენას ახდენს ნაწლავის და ცენტრალურ ნერვულ სისტემებს ამ ეფექტმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს ნეიროტრანსმიტერებსა და ჰორმონებზე, რომლებიც არეგულირებენ განწყობას.4 ნაწლავში ჯანსაღი ბალანსის ხელშეწყობით პრობიოტიკური დანამატების გამოყენებით, მათ შორის L. reuteri, შეგიძლიათ ისიამოვნოთ ჯანსაღი ნაწლავ-ტვინი კომუნიკაციით
ზემოთ აღწერილი სხეულის ფუნქციების მხარდაჭერის გარდა, L. reuteri ასევე დაკავშირებულია გარკვეული ქსოვილების, ძვლებისა და კანის ჩათვლით ჯანმრთელობის ხელშეწყობასთან.
კვლევები მიუთითებს, რომ საჭმლის მომნელებელი ჯანმრთელობის მხარდაჭერის გარდა, L. reuteri ასევე შეიძლება ხელი შეუწყოს ძვლის სიმკვრივეს, განსაკუთრებით პოსტმენოპაუზის ქალებში.5 ეს არის პერსპექტიული კვლევის სფერო, თუმცა სარგებლის ზუსტი მექანიზმები ჯერ კიდევ განიხილება. ცნობილია, რომ ხანდაზმული ქალები, რომლებიც მუდმივად ავსებენ L. reuteri-ს მინიმუმ ერთი წლის განმავლობაში, განიცდიან ნაწლავის გაუმჯობესებულ მიკრობიოტას და ეს, როგორც ჩანს, კორელირდება ძვლის მინერალური სიმკვრივის გაუმჯობესებასთან.6
L. reuteri-ის ანტიმიკრობული და იმუნის გამაძლიერებელი ეფექტი კანზეც ვრცელდება, რადგან კლინიკურ კვლევებში ეს პრობიოტიკი ძალიან დადებითად მოქმედებს კანის დაზიანებებზე, როგორიცაა აკნე.7 გარდა, L. reuteri სხვა კვლევებში დამცავი ეფექტით კერატინოციტებზე.8 დახმარება კანში კოლაგენის დაშლის წინააღმდეგ,9 — მა ზოგიერთმა მკვლევარმა შემდგომში გამოიკვლიოს L. reuteri— ის სარგებელი კანის ქსოვილების ჯანსაღი დაბერება დროთა განმავლ გაითვალისწინეთ, რომ ამ კვლევებში L. reuteri მიიღეს კომბინირებული პრობიოტიკური დანამატით ან ადგილობრივად გამოიყენეს კანზე.
როდის არის საუკეთესო დრო L. reuteri დანამატების მიღებისთვის? ამ კითხვაზე პასუხი შეიძლება არ იყოს ისეთი კონკრეტული, როგორც ელოდით. ზოგადად, პრობიოტიკული დანამატები მიიღება ცარიელ კუჭზე, მაგალითად, დილით პირველ რიგში. მათი მიღება ასევე შეიძლება მსუბუქი კვებთან ერთად.10 ეს იმიტომ ხდება, რომ თქვენი კუჭის შემადგენლობამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს პრობიოტიკული ბაქტერიების გადარჩენაზე საჭმლის მონელების ამ მიზეზით, თქვენ გსურთ თავიდან აიცილოთ L. reuteri ან სხვა პრობიოტიკების მიღებას ძალიან ცხელ საკვებთან ან სასმელებთან ერთად, ან მათ, რომლებიც ძალიან მჟავეა, როგორიცაა გამაგრილებელი სასმელები. კუჭის შინაარსის მაღალმა ტემპერატურამ ან მჟავიანობამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ბაქტერიების სიცოცხლისუნარიანობაზე
უფრო მნიშვნელოვანი, რაც უნდა გვახსოვდეს, არის თანმიმდევრულობა დროთა განმავლობაში და რეგულარული რუტინა. თქვენი პრობიოტიკების მიღება ყოველდღე დაახლოებით ერთსა და იმავე დროს უზრუნველყოფს უკეთეს შედეგს, ვიდრე იმის შეშფოთება, უნდა იყოს თუ ეს დრო საბოლოო ჯამში, არც ისე არის, როდის უნდა მიიღოთ L. reuteri, არამედ როგორ.
ყველაზე სწრაფი და მარტივი გზა თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში მეტი L. reuteri ჩართვისთვის არის დამატება. როდესაც იღებთ პრობიოტიკულ დანამატს, რომელიც მოიცავს L. reuteri, შეგიძლიათ დარწმუნებული იყოთ, რომ იღებთ ბაქტერიების სტანდარტიზებულ CFU (ცოცხალ და აქტიურ) რაოდენობას (მითითებულია პროდუქტის ეტიკეტზე). თქვენ ასევე შეგიძლიათ მარტივად ჩართოთ დანამატი დღის იმ დროში, რომელიც საუკეთესოდ შეესაბამება თქვენს გრაფიკს.
L. reuteri დანამატების გარდა, ზოგი ასევე მოიხმარს იოგურტს დამატებითი პრობიოტიკური მხარდაჭერისთვის. ზოგადად ეს ჯანსაღი პრაქტიკაა, თუმცა იოგურტის უზრუნველყოფა, რომ თქვენს მიერ მოხმარებულ იოგურტს ჰქონდეს საკმარისი რაოდენობით ჭკვიანი კომპრომისი შეიძლება იყოს პრობიოტიკური კაფსულის გახსნა და შინაარსის დაასხმა თქვენს ხელნაკეთი იოგურტში ან დაბალი შაქრის ბერძნულ იოგურტში, პრობიოტიკებთან ერთად
დიახ, არსებობს რამდენიმე კვლევის მტკიცებულება, რომ L. reuteri, რეიტერინის ანტიმიკრობული სეკრეციით, შეიძლება დაიცვას გარკვეული მავნე სახეობების ბაქტერიებისგან და ასევე ხელს უწყობს კანის ჯანმრთელ დაბერებას.7,9 ეს კვლევა შეზღუდულია და ყოველდღიურ რეჟიმში ახალი აქტუალური ან დამატებითი პროდუქტის დამატებამდე უნდა განიხილოთ ექიმს.
პრობიოტიკები, როგორიცაა L. reuteri, შეიძლება დაგეხმარებათ დაბალანსებული ნაწლავის მიკრობიომის შენარჩუნებაში, რომელიც როლს ასრულებს საჭმლის მომნელ ზოგიერთი ინდივიდი აცხადებს საჭმლის მომნელებელი კომფორტის გაუმჯობესებას პრობიოტიკების დამატებისას, თუმცა შედეგები შეიძლება განსხვავდებოდეს შტამის
*ეს განცხადებები არ შეფასებულა სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი რაიმე დაავადების დიაგნოზირების, მკურნალობის, განკურნების ან
ცნობები:
შენიშვნა: ეს განცხადებები არ არის დამტკიცებული აშშ-ის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პრევენციისთვის.
