შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
სიცივისა და გრიპის სეზონში მარტივი ნაბიჯების გადადგმა, როგორიცაა ხელების დაბანა, სახლის სისუფთავება და იმუნური სისტემის მხარდაჭერა დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ მაგრამ შეიძლება არსებობდეს კიდევ ერთი იარაღი, რომელიც შეგიძლიათ დაამატოთ თქვენს „ავადმყოფობის სეზონის“ არსენალს: თქვენი ნაწლავის ჯანმრ
უცნაურად ჟღერს, არა? თქვენი ნაწლავი საკმაოდ შორს არის ცხვირიდან და ფილტვებისგან. მაგრამ ეს ორი მუდმივად „საუბრობს“ ერთმანეთს - და იზიარებენ ზოგიერთ საერთო იმუნურ ფუნქციებსა და სტრუქტურას. ეს ნიშნავს, რომ ერთს შეუძლია გავლენა მოახდინოს მეორეზე, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს ავადმყოფობის რისკზე და გავლენა მოახდინოს თქვენი სხეულის რეაგირებაზე, თუ გაცივეთ
თქვენი ნაწლავი და ფილტვები მოპირკეთებულია ქსოვილით, რომელსაც ლორწოვანი გარსი ამ ქსოვილის უჯრედების ზედაპირებს აქვთ ცილების რეცეპტორები, რომლებსაც იმუნური უჯრედები აწარმოებენ სხვა უჯრედებთან როგორც ნაწლავს, ასევე ფილტვის ლორწოვან გარსს აქვთ ერთი და იგივე ტიპის რეცეპტორები, ასე რომ, როდესაც გაქვთ ინფექცია, როგორიცაა გაციება ან გრიპი, იმუნურ უჯრედებს შეუძლიათ გადაადგილონ თქვენი სისხლის მიხედვით ნაწლავიდან ფილტვებში, რათა
ეს იმუნური უჯრედები სწავლობენ თავიანთ საქმიანობას გალტთან - ნაწლავთან ასოცირებულ ლიმფოიდურ ქსოვილში - ნაწლავის ლორწოვანი გარსის სპეციალ GALT ვარჯიშობს იმუნურ უჯრედებს პათოგენებთან დაკავშირებული ნიმუშების ამოცნობა და მათზე დასახლება მას შემდეგ, რაც ისინი მიგრირებენ ინფექციის ადგილზე, გაწვრთნილი უჯრედები ააქტიურებენ სხვა იმუნურ უჯრედებს შეტევის დასა
მაგრამ ეს ურთიერთქმედება ყოველთვის არ არის სასარგებლო. ფილტვებში ანთებამ შეიძლება შეაფერხოს ნაწლავის მიკრობების ბალანსი, ხოლო ნაწლავის დარღვევებმა შეიძლება გაუარესოს ფილტვის ანთება. ამ წინ და უკან ეფექტებმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს იმაზე, თუ როგორ რეაგირებს თქვენი იმუნური სისტ
მივიღოთ, მაგალითად, გრიპის შემთხვევა. როდესაც პირველად დაიწყებთ ვირუსთან დაკავშირებას, თქვენი ნაწლავი აიწვევს თქვენს სხეულს გააძლიეროს იმუნური უჯრედების წარმოება, რომელსაც ეწოდება T დამხმარე (Th) უჯრედ თქვენი ნაწლავის მიკრობიომი როლს ასრულებს ამ იმუნური უჯრედების მომწიფებაში და სპეცი როდესაც Th უჯრედები, როგორიცაა Th1 და Th17, მიაღწევენ ფილტვებს, ისინი ათავისუფლებენ ანთებითი ნაერთებს, რომელსაც ეწოდება ციტოკინები იმუნური უჯრედების მხარდასაჭერად, ვირუსის
ციტოკინებს შეუძლიათ ფილტვებიდან ნაწლავში გადასვლა ავადმყოფობის დროს, რამაც შეიძლება შეამციროს სასარგებლო ბაქტერიები, როგორიცაა Lachnospira-CEAE, Lactobacillaceae და Bifidobacteriaceae და ხელს შეუწყოს ნაწლავის მიკრობების ზრდას, რომლებიც შეიძლება იყოს პათოგენური, როგორიცაა E. coli, Helicobacter hepaticus და Clostridium_perfringens.
პათოგენების ზრდამ შეიძლება გამოიწვიოს ანთებითი ციკლი, რომელიც აზიანებს თქვენს ნაწლავის დამცავ ბარიერს, ხდის ნაწლავს „გაჟონვას“ და ხელს უწყობს ანთებას თქვენი სხეულის სხვაგან. ამ ანთებითი მდგომარეობაში ყოფნა შეიძლება უფრო მგრძნობიარე გახადოთ მეორადი ინფექციის მიმართ, როგორიცაა E. coli ან ბაქტერიული პნევმონია გრიპის დროს ან მის შემდეგ
მაგრამ რაც შეეხება ზედა რესპირატორულ ინფექციებს, როგორიცაა გაციება? მიუხედავად იმისა, რომ ნაწლავ-ფილტვის ღერძი არ არის ჩართული, მიკრობული ბალანსი მაინც შეიძლება მეტი პათოგენის არსებობამ, როგორიცაა ესჩერიკია, შიგელა, ტურისბაქტერი, ჰოლდემანელა ან აქტინომიცესი, შეიძლება ხელი შეუწყოს ანთებას და ხელი შეუწყოს ბარიერის დაზიანებას. ამან შეიძლება შეაფერხოს ბალანსი ნაწლავის იმუნიტეტსა და იმუნურ ფუნქციას შორის სხეულის სხვა სისტემებში და გაზარდოს გაციების რისკი.
მაგრამ თუ თქვენს ნაწლავს აქვს უფრო სასარგებლო ბაქტერიები - როგორიცაა Gordonibacter, Rhodospirillaceae ან Actinobacteria - შეგიძლიათ დაცული იყოთ ინფექციისგან. ამ მიკრობებს შეუძლიათ მხარი დაუჭირონ ჯანსაღი მიკრობიომს და ასტიმულირებონ თუმცა, კიდევ უფრო მნიშვნელოვანი შეიძლება იყოს მოკლე ჯაჭვის ცხიმოვანი მჟავების (SCFA) წარმოება, რომლებიც ნაჩვენებია, რომ მხარს უჭერენ იმუნიტეტს მთელ ორგანიზმში.
ურთიერთქმედება SCFA-სა და თქვენს იმუნურ სისტემას შორის, როგორც ჩანს, ერთ-ერთი მთავარი გზაა თქვენი ნაწლავის „კომუნიკაცია“ თქვენს ფილტვებთან, ამიტომ ნაწლავის მიკრობების მხარდაჭერა, რომლებიც ქმნიან SCFA-ებს, დაგეხმარებათ ჯანსაღი
ზუსტად როგორ არეგულირებენ SCFA-ები იმუნიტეტს? კვლევები ვარაუდობენ, რომ ამ ნაერთებმა შეიძლება:
SCFA წარმოების მხარდაჭერა შეიძლება იყოს ისეთივე მარტივი, როგორც თქვენი დიეტის შეცვლა. ნაწლავის მიკრობებს, რომლებიც ქმნიან SCFA-ებს, უყვართ ბოჭკო მთლიანი და მინიმალურად დამუშავებული საკვებისგან, როგორიცაა მთლიანი მარცვლეული, ლობიო, ბოსტნეული, ხილი, თხილი და თესლი - რომლებიც უხვია დიეტაში, როგორიცაა
ბოჭკოებით მდიდარი ბევრი საკვები ასევე მდიდარია ნაერთებით, რომელსაც პოლიფენოლები უწოდებენ. პოლიფენოლებს ასევე შეუძლიათ ხელი შეუწყონ ნაწლავის ჯანმრთელობას და იმუნიტეტს:
დიეტაში პოლიფენოლების გასაზრდელად მიირთვით უფრო ფერადი ხილი და ბოსტნეული, როგორიცაა ვაშლი, ყურძენი, კენკრა, პომიდორი და წითელი და ყვითელი წიწაკა. სანელებლები, როგორიცაა კურკუმა და სასმელები, როგორიცაა მწვანე ჩაი, ასევე (და მუქი შოკოლადი, ასე რომ, წადით და ისიამოვნეთ კვადრატით დესერტისთვის!)
თუ გაციება ან გრიპი გაქვთ, რაც თქვენს ნაწლავს ცოტა დაუშვებს, ეს დანამატები დაგეხმარებათ დამატებითი კვების მხარდაჭერა:
გაურკვეველია მიეკუთვნება თუ არა პრობიოტიკები დანამატების სიას ჯანსაღი იმუნური ფუნქციის ხელშეწყობისთვის. ცხოველთა და ადამიანთა კვლევებში, როგორც ჩანს, პრობიოტიკები ხელს უწყობენ ჯანსაღი ანთებითი რეაქციას და მხარ გარკვეული პრობიოტიკები, როგორიცაა Lactobacillus, Bifidobacterium და Lactococcus, შეიძლება დაეხმაროს ჯანსაღი რესპირატორული ფუნქციის მაგრამ შედეგები არ არის თანმიმდევრული კვლევის განმავლობაში და შედეგები ყოველთვის არ არის მნიშვნელოვანი.
მაღალი ბოჭკოვანი დიეტის და ნაწლავების დამხმარე დანამატების შემთხვევაშიც კი, რესპირატორული ინფექციების სეზონის დასვლისთანავე ძნელია მთლიანად თავიდან აიცილოთ გა მაგრამ არ ზიანს აყენებს ყველაფრის გაკეთება ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად - მათ შორის კარგი ნაწლავის ჯანმრთელობის შენარჩუნება ძლიერი
ცნობები:
შენიშვნა: ეს განცხადებები არ არის დამტკიცებული აშშ-ის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პრევენციისთვის.
