სისხლში შაქრის უკეთესი კონტროლის მოულოდნელი

ძირითადი მიზნები

• მკვლევარები აგრძელებენ ნაწლავებისა და სისხლში შაქრის კავშირის შესწავლას: მიკრობიომმა შეიძლება როლი ითამაშოს მეტაბოლიზმში და გლუკოზის
• ნაწლავის მიკრობებმა შეიძლება გავლენა მოახდინონ იმაზე, თუ როგორ მართავს სხეული სისხლში შაქრის მართვას: გარკვეული ბაქტერიები ჩართულია
• დიეტას შეუძლია დროთა განმავლობაში ჩამოაყალიბოს მიკრობიომი: უაღრესად დამუშავებულ საკვებმა და ჭარბმა დამატებულმა
• ნაწლავი მონაწილეობს უფრო მეტში, ვიდრე საჭმლის მონელებაში: ნაწლავის ბაქტერიები ურთიერთქმედებენ რამდენიმე სისტემას
• სისხლში შაქრის ბალანსზე უფრო მეტი გავლენას ახდენს, ვიდრე მხოლოდ დიეტა: ძილის ხარისხმა, სტრესის დონემ და ფიზიკურმა აქტივობამ შეიძლება

ოდესმე გრძნობთ, რომ აკეთებთ ყველა „სწორ“ საქმეს, ჭამთ დაბალანსებულ დიეტას, აქტიური რჩებით, მართავთ სტრესს და მაინც, როგორც ჩანს, თქვენს სისხლში შაქრის დონეს კვლავ აქვს საკუთარი გონება? თქვენი ნაწლავის მიკრობიომი შეიძლება იყოს დამნაშავე.

დიდი ხნის განმავლობაში ჩვენ ვფიქრობდით ნაწლავზე, როგორც საჭმლის მომნელებელ სისტემაზე საკვების დაშლისა და საკვების შეწოვისთვის. თუმცა, ახალმა კვლევამ აჩვენა, რომ ჩვენი ნაწლავი უფრო მეორე ტვინს ჰგავს. ჩვენს ნაწლავში მცხოვრები პატარა ბაქტერიები, ვირუსები და სოკოები პირდაპირ გავლენას ახდენენ ყველაფერზე, ჩვენი განწყობიდან წონამდე და იმაც კი, თუ როგორ მართავს ჩვენი სხეული სისხლში

მაშ, რა არის ეს იდუმალი ნაწლავის მიკრობიომი და როგორ შეიძლება ეს იყოს გასაღები სისხლში შაქრის კონტროლის გასაუმჯობესებლად?

რა არის ნაწლავის მიკრობიომი?

თქვენ შეგიძლიათ იფიქროთ თქვენს ნაწლავზე, როგორც ქალაქზე. ამ ქალაქში მილიონობით სხვადასხვა მაცხოვრებელი, მათ შორის ბაქტერიები, სოკოები და ვირუსები, ყველა ერთად ცხოვრობს. ჯანსაღი, დაბალანსებული ქალაქი ჰყავს მრავალფეროვანი მოსახლეობა, სადაც უამრავი სხვადასხვა სახის მოსახლეობა ასრულებს თავის წვლილს ქალაქის შეუფერხ

ნაწლავის „ჯანსაღი“ მიკრობიომი ნიშნავს სხვადასხვა სახის სასარგებლო ბაქტერიების მრავალფეროვან არსებობას. ეს სასარგებლო ბაქტერიები გვეხმარება საკვების მონელებაში, აუცილებელი ვიტამინების წარმოებაში და ჩვენს იმუნურ სისტ

მეორეს მხრივ, არაჯანსაღი ნაწლავს აკლია მრავალფეროვნება, ცუდი ბაქტერიები აჭარბებს კარგებს. ეს დისბალანსი, რომელსაც ასევე უწოდებენ დისბიოზს, იწყება პრობლემები.

როგორ აკონტროლებენ ნაწლავის მიკრობები სისხლში შაქარი

მაშ, როგორ მოქმედებენ ეს პატარა ორგანიზმები თქვენს სისხლში შაქარზე და მეტაბოლიზმზე? თქვენი ნაწლავის მიკრობები მუდმივად ურთიერთქმედებენ თქვენს სხეულთან რამდენიმე გზით, რაც პირდაპირ მოქმედებს

ისინი ფერმენტირებენ ბოჭკოებს

თქვენს სხეულს არ შეუძლია ბოჭკოების მონელება, მაგრამ ნაწლავის ბაქტერიებს შეუძლიათ. ისინი მოიხმარენ მოუთვნელი ბოჭკოებს თქვენს მიერ მიღებული საკვებიდან და, ამ პროცესში, წარმოქმნიან მოკლე ჯაჭვის ცხიმოვან მჟავებს (SCFA). ყველაზე ცნობილი SCFA არის ბუტირატი.

SCFA-ები აუმჯობესებენ ინსულინის მგრძნობელობას, რაც ნიშნავს, რომ თქვენი უჯრედები უფრო რეაგირებენ ინსულინზე და შეუძლიათ უფრო ეფექტურად შეიწოვონ გ ისინი ასევე ხელს უწყობენ ნაწლავის ანთების შემცირებას, რაც ინსულინის რეზისტენტობის მთავარ წვლილ

ისინი არეგულირებენ ნაწლავის ჰ

თქვენი ნაწლავი გამოყოფს ჰორმონებს, რომლებიც როლს ასრულებენ სისხლში შაქრის კონტროლში ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანია გლუკაგონის მსგავსი პეპტიდ-1 (GLP-1). თქვენ ალბათ გსმენიათ GLP-1 რეცეპტორების აგონისტების შესახებ, დიაბეტისა და წონის დაკარგვის მედიკამენტების კლასის შესახებ, რომლებიც მიბაძებენ ამ ჰორმონის მოქმედ

ჯანსაღი, მრავალფეროვანი მიკრობიომი ხელს უწყობს GLP-1— ის გამოყოფის სტიმულირებას, რაც თავის მხრივ ეუბნება თქვენს პანკრეასს მეტი ინსულინის წარმოქმნას და ანელებს კუჭის ცარიელ ეს იწვევს სისხლში შაქრის უკეთეს კონტროლს და სისის შეგრძნებას.

ისინი კონტროლებენ ანთებას

როდესაც თქვენი ნაწლავის მიკრობიომი ბალანსში არ არის, ამან შეიძლება გამოიწვიოს მდგომარეობა, რომელიც ცნობილია როგორც „გაჟონილი ნაწლავი“. ეს ხდება მაშინ, როდესაც თქვენი ნაწლავის ლორწოვანი გარსი გამტარი ხდება, რაც საშუალებას აძლევს მავნე ტოქსინებისა და საკვების ნაწილაკ თქვენი იმუნური სისტემა მათ უცხო დამპყრობლებად ხედავს და გადაჭარბებულია, რაც ქმნის ქრონიკული, დაბალი ხარისხის ანთების მდგომარეობას. ქრონიკული ანთება არის ინსულინის რეზისტენტობის ძირითადი მა

ბოჭკოს მნიშვნელობა

მაშ, თუ ჯანმრთელი ნაწლავი ასე მნიშვნელოვანია, რატომ ებრძვის ამდენი ჩვენგანი დისბიოზს? დღეს სტანდარტული დიეტა ხშირად დამნაშავეა. ის მდიდარია დამუშავებული საკვებით, შაქრით და არაჯანსაღი ცხიმებით და დაბალია ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, რაც ჩვენს ნაწლავის მიკრობებს სჭირდებათ - ბოჭკოთი

ძლიერ დამუშავებული დიეტა არსებითად შიმშილებს თქვენს სასარგებლო ნაწლავის მიკრობებს, რის შედეგადაც ნაკლებად მრავალფეროვანი და ნაკლებად დროთა განმავლობაში ეს ხელს უწყობს სისხლში შაქრის კონტროლის უარეს

5 ნაბიჯი ნაწლავის დასახმარებლად და სისხლში შაქრის გასაუმჯობესებლად

კარგი ამბავი ის არის, რომ ჩვენი ჯანმრთელობის სხვა ფაქტორებისგან განსხვავებით, თქვენ გაქვთ მნიშვნელოვანი კონტროლი ნაწლავის მიკრობიომზე დიეტისა და ცხოვრების წესის ცვლილების შეტანით აქ მოცემულია რამდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ნაწლავის მიკრობიომის გასაუმჯობესებლად:

1. ფოკუსირება ბოჭკო

თქვენი ნაწლავის მიკრობები ხარობენ ბოჭკოებზე, ამიტომ მიზნად ისახეთ მაღალი ბოჭკოვანი საკვები პრიორიტეტად არსებობს ორი ტიპის ბოჭკო და ორივე მნიშვნელოვანია:

• ხსნადი ბოჭკო: ეს არის მწვავე, რბილი ბოჭკო, რომელიც იხსნება წყალში. ის გვხვდება ისეთ საკვებში, როგორიცაა შვრია, ლობიო, ბარდა, ვაშლი, ციტრუსის ხილი და სტაფილო.
• უხსნადი ბოჭკო: ეს ბოჭკო არ იშლება და მოქმედებს ცოცხის მსგავსად, რაც ნარჩენებს თქვენს საჭმლის მომნელებელ სისტ ის შესანიშნავია რეგულარობისთვის და გვხვდება მთლიანი ხორბლის პროდუქტებში, თხილში და ბევრ ბოსტნეულში.

მიზნად ისახავს ბოჭკოს მიღებას სხვადასხვა წყაროდან. სცადეთ შეიტანოთ რამდენიმე მუჭა ლობიო თქვენს სალათში, დააჭიროთ ვაშლი და დაიწყოთ დღე შვრიით.

2. მიიღეთ ფერმენტირებული საკ

ფერმენტირებული საკვები შეიცავს ცოცხალ ბაქტერიებს, რომლებიც ხელს უწყობენ კარგი მიკრობების

მოძებნეთ პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს „ცოცხალ და აქტიურ კულტურებს“. ეს მოიცავს უტკბო იოგურტს, კეფირს, მჟავე კომბოსტოს, კიმჩს და კომბუჩას. გახსოვდეთ შეამოწმოთ ეტიკეტები საკვებზე, როგორიცაა იოგურტი და კომბუჩა, რათა თავიდან აიცილოთ დამატებული შაქარი, რამა

3. მოიხმარეთ პრებიოტიკები

პრებიოტიკები არის ბოჭკოების სპეციალური ტიპები, რომელთა ჭამა თქვენს სასარგებლო ნაწლავის ბაქტერიებს უყვართ, რაც ეხმარება მათ

პრებიოტიკებით მდიდარი საკვები მოიცავს ნიორს, ხახვს, ასპარაგუსს, ბანანს და მთლიანი მარცვლეულს მათი დაწყვილება სხვა პრობიოტიკებით მდიდარ საკვებთან არის ძლიერი კომბინაცია ნაწლავის ჯანმრ

4. შეამცირეთ დამუშავებული

ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც კარგი ნივთების დამატება, არც ისე კარგი ნივთების შემცირებაა. უაღრესად დამუშავებულ საკვებს, შაქრიან სასმელებსა და ხელოვნურ დამატკბობლებს შეუძლიათ უარყოფითი გავლენა მოახდინონ თქვენ ამ საკვების შეზღუდვა ხელს უწყობს „ცუდი“ ბაქტერიების შიმშილს, რაც თქვენს სასარგებლო ბაქტერიებს გადარჩენ

5. ცხოვრების წესის მნიშვნელობა

თქვენი ნაწლავი ღრმად არის დაკავშირებული თქვენს ტვინთან. სტრესმა, ცუდი ძილი და მჯდომარე ცხოვრების წესი შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს ნაწლავის მიკრობიომ

სცადეთ ჩართოთ სტრესის შემცირების პრაქტიკა, როგორიცაა მედიტაცია ან ღ მიზნად ისახეთ 7-9 საათის ხარისხიანი ძილი ღამეში და რეგულარულად ვარჯიშეთ, რათა გაზარდოთ სასარგებლო ბაქტერი

მოკლედ

ნაწლავის მიკრობიომი მნიშვნელოვანი, მაგრამ ხშირად უგულებელყოფილი ფაქტორია სისხლში შაქრის მართვაში. ბოჭკოებით მდიდარი მთლიანი საკვების პრიორიტეტის მიღებით, ფერმენტირებული ვარიანტების ჩართვით და ცხოვრების წესის პოზიტიური არჩევანის გაკეთებით, შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი ნაწლავის ჯანმრთელობა, მხარდაჭეროთ სისხლში შ