შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
შრატის ცილა არის კვების დანამატის ტიპი, რომელიც დამზადებულია გარკვეული ცილებისგან, რომლებიც გვხვდება რძეში. ეს არის შესანიშნავი ძირითადი პროდუქტი, რომელიც გამოიყენება ცილის მიზნების მისაღწევად და არის ბოდიბილდერების და ფიტნეს ენთუზიაზების საყვარელი თავისი მაღალი ცილისა და უცხიმო შემცველობის გამო ადამიანების უმეტესობა უბრალოდ ურევს ცილის ფხვნილს წყლით დამზადებულ შეიკში, მაგრამ ეს შეიძლება ცოტა მოსაწყენი გახდეს, როდესაც ვინმეს კვირაში რამდენიმე შეიკი სჭირდება დიეტის დასამატებლად ან კუნთების აშენების აქ მოცემულია რამდენიმე იდეა შრატის ცილის დამატების შესახებ სხვა სახის გემრიელ კერძებსა და საჭმელებში.
რა თქმა უნდა, შრატის ცილის რეცეპტების დამზადების ყველაზე გავრცელებული მიზეზი კუნთების აშენებაა ცილა არის აუცილებელი სამშენებლო ბლოკი კუნთოვანი ქსოვილის წარმოებისთვის დიეტაში საკმარისი ცილის გარეშე, მსოფლიოში არსებული ყველა ბოდიბილდინგი და წონამატევა არ გაზრდის კუნთების ზომას. შრატის ცილა განსაკუთრებით სასარგებლოა, რადგან ის შეიცავს უამრავ ლეიცინს, ამინომჟავას ტიპს, რომელიც იწვევს ცილის კუნთოვან ქსოვილად გარდაქმნის პროცესს. სინამდვილეში, მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ შრატი უკეთესად მუშაობს ვიდრე ცილის სხვა წყარო ამიტომ შრატის ცილას ბევრი იყენებს როგორც ვარჯიშის წინასწარი ან ვარჯიშის შემდგომი დანამატს, რათა აღადგინოს სხეულის ამინომჟავები კუნთების აღდგენისა და მშენებლობის პროცესში.
ცილა ასევე სასარგებლოა, რადგან მის მონელებას უფრო მეტი დრო სჭირდება, ვიდრე შაქრისა და სხვა ეს ნიშნავს, რომ სხეული აგრძელებს ცილის საწვავად გადაქცევას მისი მოხმარებიდან რამდენიმე საათის შემდეგ. გარდა შრატის ცილისკვების გაძლიერებისა, კვებთან ერთად ცილის პატარა დანამატის მიღებამ შეიძლება შეამციროს საჭმლის სიხშირე და შაქრის ლტოლვა დანარჩენი დღის განმავლობაში, რადგან სხეულს აქვს საწვავის სტაბილური წყარო. ბევრი ადამიანი იღებს ხარისხიან შრატის დანამატს ფიზიკურ აქტივობამდე რამდენიმე საათით ადრე, ამიტომ მათ შეუძლიათ ვარჯიში დაღლილობის
ზოგჯერ ხარისხიანი ცილის ფხვნილი შეიძლება უფრო სასურველო იყოს ძირითადი მაღალცილოვანი კვებისადმი, რადგან ეს ყველაფერი ადამიანები, რომლებიც ცილას იღებენ ხორციდან ან ლობიოდან , ასევე მოიხმარენ ცხიმს და ნახშირწყლებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კალორიების თუ ადამიანი მკაცრ დაბალნახშირწყლების ან ცხიმის კონტროლირებად დიეტაზე იმყოფება, შრატის დანამატები აადვილებს სჭირდება ცილის ზუსტად მიღებას სხვა რამის მოხმარების გარეშე. ეს ხელს უწყობს ცხიმისგან ან ნახშირწყლებიდან ჭარბი კალორიების შემცირებას, რაც აადვილებს ცხიმის დაკარგვას და წონის დაკარგვის მიზნების
თითქმის ყველა შრატის დანამატს მოყვება ინსტრუქცია ცილის წყალთან შერევისა და სასმელის შესახებ. მაგრამ რა უნდა გააკეთოს ადამიანმა, როდესაც მას სურს ისეთი რამ, რაც არ არის შეშუპება? რეალობაა, რომ შრატის ცილა წარმოუდგენლად მრავალმხრივ მისი ჭამა შესაძლებელია ნედლეულად ან მოხარშულად კვების შემცველობის განადგურების გარეშე, ხოლო ფხვნილოვანი ტექსტურა მუშაობს ბევ ცილის ზოგიერთი პოპულარული რეცეპტი მოიცავს ისეთ რამეებს, როგორიცაა ცილის გამოცხობა მაფინებში ან მისი შერევა გამოცხობის აქ მოცემულია რამდენიმე შესანიშნავი ვარიანტი.
ეს რეცეპტი შესანიშნავია, როდესაც ვინმეს სურს ჯანსაღი დესერტი, მაგრამ არ სურს აწუხოს ხანგრძლივი გამოცხობის პროცესი. მისი დამზადება შესაძლებელია მიკროტალღურ ღუმელში და საჭიროებს მხოლოდ ერთ ჭიქას, ამიტომ გაწმენდა ძალიან მარტივია.
შემადგენლობა:
ინსტრუქციები:
ეს არის საყვარელი მაღალცილოვანი, დაბალი ნახშირწყლოვანი, დაბალი შაქრის, უგლუტენო რეცეპტი ეს არის მარტივი გზა პატარა მართკუთხედების ან ბურთების დამზადებისთვის, რომელთა დაჭმვა შესაძლებელია სამუშაოს დროს, მიირთვათ საღამოს კერძოდ ან დარბაზში ვარჯიშის შემდგომი საჭმელად გადაქცევა.
შემადგენლობა:
ინსტრუქციები:
ეს ბლინები ფქვილის ნაცვლად იყენებენ შრატს, ამიტომ ისინი ამზადებენ უგლუტენოვან და დაბალ ამ რეცეპტში შესანიშნავი რამ არის, რომ მისი შეცვლა ადვილია. გამოიყენეთ ვანილის ცილა კლასიკური ბლინის გემოსთვის, ან სცადეთ შოკოლადის ცილა სახალისო, გემრიელი თუ სასურველია, დაამატეთ ხმელი ხილი, შოკოლადის ჩიპები ან სხვა ნაზავები, რომ კიდევ უფრო გემრიელი გახდეს.
შემადგენლობა:
ინსტრუქციები:
ადამიანებს, რომლებსაც უყვართ გოგრის სანელებლიანი ყავა და სხვა შემოდგომის კერძები, მოეწონებათ ცილის მიღების ეს გემრიელი გზა. ის მდიდარია ცხიმისა და ცილებით, ხოლო დაბალია ნახშირწყლებით და მთლიანად უგლუტ გულწრფელი ნუშის ტორტის ქერქი შესანიშნავი გზაა ჯანსაღი ცხიმისა და ცილის მისაღებად, მაგრამ ეს სრულიად არასავალდებულოა. მათ, ვისაც უფრო დაბალკალორიული ვერსია სურს, შეუძლიათ უბრალოდ გამოტოვონ ქერქი და გამოაცხონ ტორტი
შემადგენლობა:
ქერქი:
ტორტის შევსება:
ინსტრუქციები:
ეს სწრაფი და მარტივი კვება აუცილებლად გახდება საუზმის კლასიკა. იგი შეიცავს უამრავ ცილას და ბოჭკოებს, რათა ადამიანები მთელი დღის სავსე იყოს და ხელს უწყობს დიეტაში მეტი ცილის მიღებას შეიკის გაკეთების გარეშე. ამ რეცეპტის უსასრულოდ მორგება შესაძლებელია, ამიტომ თავისუფლად შეცვალეთ ტოპინგები და დამატკბობლები სურვილისამებრ. ერთადერთი, რაც ყოველ ჯერზე იგივე უნდა დარჩეს, არის შვრიის, ცილის ფხვნილისა და წყლის თანაფარდობა.
შემადგენლობა:
ინსტრუქციები:
შენიშვნა: ეს განცხადებები არ არის დამტკიცებული აშშ-ის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პრევენციისთვის.
