ავტორი ლიზა პეინი, CPT
ფიტნეს პროფესიონალების მისიაა მთელს მსოფლიოში, ხელს უწყონ მიზნობრივი, ეფექტური და ეფექტური ვარჯიშები. და როდესაც მოტივაცია იწყებს შემცირებას, ეს ვარჯიშები უნდა იყოს იქ, რათა შთაგონოთ გაგრძელების გაგრძელებაში.
შეიყვანეთ LISS კარდიო სტილის ვარჯიშში. აკრონიმი ნიშნავს დაბალი ინტენსივობის მდგომარეობას არსებითად, LISS-ს შეუძლია შეინარჩუნოს დაბალი ინტენსივობის ვარჯიში ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში. ინტენსივობა დაბალია თქვენი მაქსიმალური გულისცემის 50-60% -მდე. თქვენი მაქსიმალური სამიზნე გულისცემის გამოსათვლელად გამოიკავეთ თქვენი ასაკი 220-დან. გაამრავლეთ ეს რიცხვი .50 და .60-ით, რომ მიიღოთ თქვენი იდეალური დიაპაზონი სტაბილური მდგომარეობის ვარჯიშისთვის. LISS-ის ვარჯიშები მოიცავს ისეთ რამეებს, როგორიცაა შორეული სიარული, მსუბუქი სირბილი და ველო როდესაც მთელი კვირის განმავლობაში შეიტანთ მსგავსი უფრო თანმიმდევრულ მოძრაობას, შეგიძლიათ დაიწყოთ ვარჯიშის დაწესება თქვენი ცხოვრების წესისა და ფიტ
თუ გაინტერესებთ რისი გაკეთება შეუძლია LISS კარდიო ვარჯიშს თქვენთვის, აქ მოცემულია ხუთი გავრცელებული კითხვა:
თქვენი მაქსიმალური გულისცემის 50-60% -მდე მუშაობას, უფრო ზომიერიდან ენერგიულ დიაპაზონში მუშაობისგან განსხვავებით, შეიძლება მრავალი სარგებელი მოჰქონდეს. მას შეუძლია შეამციროს ფიზიკური სტრესი თქვენს სხეულზე, მათ შორის დაზიანებებისა და უჯრედული დაბალი ინტენსივობის ტრენინგი ასევე ზრდის მიმოქცევას და მხარს უჭერს მეტაბოლური ნარჩენების მოცილებას, რამაც შეიძლება LISS ვარჯიშები მიზნად ისახავს თქვენს გულ-სისხლძარღვთა გამძლეობას, რათა შეძლოთ უფრო მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშ
სპორტის მეცნიერებისა და მედიცინის ჟურნალის მიერ ჩატარებულმა კვლევამ შეადარა მაღალი ინტენსივობის ინტერვალული ვარჯიშის ეფექტი სტაბილური მდგომარეობის ვარჯიშის (LISS) აერობულ და ანაერობულ შესაძლებლობებზე. 55 არაწვრთნელი ადამიანმა გაიარა რვა კვირიანი HIIT, სტაბილური მდგომარეობის ან ზომიერი ინტენსივობის ვარჯიშის პროტოკოლები. ორი ძირითადი პუნქტი, რომელიც გამოვიდა ამ კვლევის შედეგად, იყო ის, რომ, როგორც ჩანს, არ არსებობდა განსხვავება HIIT-ში მყოფებსა და სტაბილური მდგომარეობის ჯგუფს შორის. კვლევამ ასევე აჩვენა, რომ მსუბუქი ინტერვალის ვარჯიშმა წარმოადგინა მსგავსი ფიზიოლოგიური გამოწვევები, როგორც სტაბ საბოლოო ჯამში ინტენსივობის დაბალი, მაგრამ მოცულობის მაღალი შენარჩუნებით, თქვენ აუცილებლად შეგიძლიათ ისიამოვნოთ იგივე მეტაბოლური სარგებლობით, როგორც მოკლე,
ვინაიდან LISS ვარჯიშები ითვლება დაბალი ზემოქმედებაზე, მათი გაკეთება ყოველდღიურად შეიძლება და როდესაც დგება პროგრესირების პროგრამაში შესვლის დრო, LISS ვარჯიშები შეიძლება გახდეს აქტიური აღდგენის დღეები უფრო ზომიერიდან მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშებიდან. LISS ვარჯიშების ყველაზე რთული ნაწილი არის თქვენს კვირაში დამატებითი დროის პოვნა. მაგრამ თუ დრო გაქვთ და გიყვართ მოძრაობა, შეურიეთ ვარჯიშების ტიპი, რომელსაც აკეთებთ მოწყენილობის თავიდან ასაცილებლად.
LISS ვარჯიშები მინიმუმ 30-45 წუთია, მაგრამ შეიძლება გაგრძელდეს 90 წუთამდე. თქვენ მუშაობთ უწყვეტი ტემპით შეჩერების გარეშე. ეს შეიძლება იყოს ხანგრძლივი უწყვეტი სიარული თქვენს ძაღლთან ერთად, გასართობი პარკის ან ტბის გარშემო სწრაფი გასეირნება, საყვარბი მანქანაზე ან მუდმივ ველოსიპედზე ჩამო
რაც უფრო მაღალია ვარჯიშის ინტენსივობის დონე და რაც უფრო გრძელია სტაბილური მდგომარეობის ვარჯიში, მით მეტი საწვავი დაგჭირდებათ ამ ვარჯიშების გაგრძელებისთვის. ოპტიმალური წინა და ვარჯიშის შემდგომი საჭმელები ხშირად მოიცავს როგორც ნახშირწყლების, ასევე ცილის ბალანსს. ჯანსაღი მაგალითებია არაქისის კარაქი (ან სხვა თხილი და თესლის კარაქი ) ვაშლზე, დაბალი შაქრის ცილის ბარი , პატარა თასი სავსე შვრიით ჩიას თესლით ან ცილის შეიკლით. ასევე მნიშვნელოვანია ჰიდრატირებული დარჩენა საკმარისი წყლით და ელექტროლიტებით.
LISS ვარჯიშების სტაბილური მდგომარეობის ბუნება საშუალებას გაძლევთ ადაპტიროთ დატვირთვას მოსახერხებელი გზით, ინტენსივობის ან მოცულობის დამატებით, როდესაც მზად ხართ. და როდესაც უფრო მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშებზე მიდიხართ, LISS ვარჯიშები აქტიური აღდგენისთვის არსებობს. LISS ვარჯიშები განკუთვნილია ყველასთვის, ვინც მზად არის გადაადგილება და მოძრაობა
მითითება:
შენიშვნა: ეს განცხადებები არ არის დამტკიცებული აშშ-ის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პრევენციისთვის.
