შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
მოგვწონს თუ არა, ბუნებრივი დაბერების პროცესი ანელებს ცილის სინთეზს და ხელს უწყობს კუნთების უჯრედების შემცირებას და, შესაბამისად, ჩვეულებრივ, კუნთების მასა და
დაბერების უარყოფითი გავლენები კუნთების მასაზე დაკავშირებულია გავრცელებული დაავადებებით, მჯდომარე ცხოვრების წესით, მოწევით, ალკოჰოლის მოხმარებითა და ცუდი დიეტით გამოწვეულებთან და გასაკვირი არ არის, რომ კუნთების ატროფია
კუნთების ატროფიის განმარტება არის „კუნთოვანი ქსოვილის დაკარგვა ან დაკარგვა“. ეს მდგომარეობა კუნთების ჰიპერტროფიის საპირისპიროა, რომელიც ეხება კუნთების ზრდას და კუნთების უჯრედების ზომის ზრდას.
რა იწვევს კუნთების დაკარგვას? ვინმეს შეუძლია დაკარგოს კუნთების მასა და, შესაბამისად, ძალა, მრავალფეროვანი მიზეზების გამო, მათ შორის მათი დიეტის, ვარჯიშის ჩვევების, ასაკის და თუ მათ აქვს გარკვეული
კუნთების ატროფია ხდება მაშინ, როდესაც კუნთების ცილის დეგრადაცია (დაშლა) აღემატება ცილების სინთეზის პროცესს, რომლებიც ქმნიან კუნთ
სამედიცინო საზოგადოება მიიჩნევს, რომ არსებობს კუნთების ატროფიის სამი ტიპი, რომლებიც ეფუძნება ძირითად მიზეზებს:
ბევრმა სხვადასხვა დაავადებამ შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების ატროფია, რომელთაგან ზოგიერთი მოიცავს:
როგორ იცით, დაზარალებული ხართ თუ არა? აქ არის კუნთების ატროფიასთან დაკავშირებული რამდენიმე ნიშანი და სიმპტომი:
როგორ შევაჩეროთ კუნთების დაკარგვა?
აქ არის საშინელი აღმოჩენა: არააქტიური მოზრდილები 30 წლის ასაკის შემდეგ ათწლეულში კარგავენ კუნთების მასის 3-დან 5 პროცენტამდე.
რომელიმე ასეთი სიტუაცია თქვენთვის ნაცნობად ჟღერს?
თუ ასეა, მაშინ პირველი ნაბიჯი არის გადაადგილება! ნაჩვენებია, რომ ვარჯიში აუმჯობესებს ძალას, აერობულ შესაძლებლობებს და კუნთების ცილის სინთეზს, აღარაფერი ვთქვათ იმაზე, რომ ეს ასევე სარგებელს
მრავალი სახის ვარჯიშები დაგეხმარებათ კუნთების დაკარგვის თავიდან აცილებაში, მაგალითად, ძალის ვარჯიში, იოგა, ტაი ჩი ან ცურვის ვარჯიშები.
წინააღმდეგობის ვარჯიში , რომელიც შეიძლება მოიცავდეს წონის ან საკუთარი სხეულის წონის გამოყენებას, ხელს უწყობს კუნთების სწრაფად აშენებას და საიმედოდ, ჩვეულებრივ მხოლოდ რამდენიმე კვირაში, როდესაც ვარჯიშებს შეესაბამებით.
იდეალურ შემთხვევაში, მიზანად უნდა გააკეთოთ რაიმე აქტიური რამე ყოველდღე, თუნდაც მხოლოდ 20 წუთის შეეცადეთ დაგეგმოთ ვარჯიშის უფრო ფორმალური ეტაპები, კვირაში მინიმუმ სამჯერ 30-დან 60 წუთის განმავლობაში, კუნთების დაკარგვის შენელების მიზნით.
ფიზიოთერაპევტის მონახულება სასარგებლოა, თუ განიცადეთ დაზიანებები ან კუნთების დაკარგვა დეგენერაციული და მაგალითად, ფიზიკური თერაპიის ვარჯიშები, საკმარისი ძალისხმევით და თანმიმდევრულობითაც, დაგეხმარებათ სათანადო ნევროლოგიური სიგნალების აღდგენაში, რომლებიც აკონტროლებენ
ტკივილის ან დაზიანების გამო შეზღუდვების მქონე ადამიანებისთვის აუზში ცურვა, ველოსიპედით მოძრაობა ან პროფესიონალთან სარეაბილიტაციო ვარჯიშების გაკეთება შეიძლება სასარგებლ
თუ ამ ტიპის აქტივობები არასასიამოვნოა, ესაუბრეთ ექიმს/თერაპევტს დამხმარე ფეხსაცმლის, ნაჭრების ან ბრაკეტების ტარების შესახებ, რაც პოტენციურად დაგეხმარებათ
დაბალანსებული დიეტა, ადეკვატური კალორიები და საკმარისი ცილა მნიშვნელოვანია კუნთების მასის შენარჩუნებისთვის.
ჯანდაცვის ორგანოები ზოგადად გირჩევენ მინიმუმ 50 გრამი ცილა დღეში (ან 0.8 გრამი კილოგრამზე გ/კგ) სხეულის წონის მიღებას) თუ 19 წელზე მეტი ასაკის ზრდასრული მამაკაცი ან ქალი ხართ. თუ აქტიური ხართ ან განიცდით კუნთების დაკარგვას, მაშინ კიდევ უფრო მეტი შეიძლება სასარგებლო იყოს, როგორიცაა ყოველდღიურად 1.2-დან 1.5 გრამი სხეულის წონაზე.
თქვენს დიეტაში ცილის ყველაზე მკვრივი წყაროა ცხოველური ცილოვანი საკვები, მათ შორის ძროხი, ცხვრის, ფრინველი, თევზი, კვერცხი და რძის პროდუქტები; თუმცა მცენარეული ცილის ფხვნილები, სოიოს პროდუქტები, ლობიო, მთლიანი მარცვლეული და თხილი ასევე შეუწყობს ცილის ყოველდღიურ მიღებას.
ანთების თავიდან ასაცილებლად, ასევე გონივრულია გაზარდოთ ანთების საწინააღმდეგო საკვების რაოდენობა, რომელსაც მიირთმევთ, როგორიცაა მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, კენკრა, ციტრუსის ხილი, სელის თესლი და ნიგოზი,
სიგარეტის მოწევა ასოცირდება ანთების გაზრდით, ჯანმრთელობის მრავალი ქრონიკული პრობლემის უფრო მაღალ რისკთან, ფიზიკური აქტივობის დაბალ ზოგიერთმა კვლევამ ასევე დაადგინა, რომ მწეველებს აქვთ ჩონჩხის კუნთების დაბალი შედარებითი მასა და კუნთების მეტი დისფუნქცია მოზრდილებთან
ანალოგიურად, არსებობს მტკიცებულება იმისა, რომ მოზრდილები, რომლებიც ზედმეტად მოიხმარენ ალკოჰოლს, უფრო მეტად რისკს წარმოადგენენ კუნთების დაბალი მასისა და ცუდი სიძლიერის, კუნთების ტკივილის არ დაგვავიწყდეს, რომ ალკოჰოლს შეუძლია ხელი შეუწყოს ცხიმის მომატებას და ანთების გაზრდა
ეს ნიშნავს, რომ უმჯობესია გადადგოთ ნებისმიერი საჭირო ნაბიჯები მოწევის შეტოვებისთვის და დალიოთ მხოლოდ ზომიერად, რაც ნიშნავს არა უმეტეს ერთ-ორი სასმელი დღეში.
თუ შეამჩნევთ კუნთების მასისა და სიძლიერის უეცარ შემცირებას, კარგი იდეაა ეწვიოთ ექიმს, რათა გამორიცხოთ ჯანმრთელობის რაიმე ძირითადი პრობლემა
თქვენს ექიმს შეიძლება სურდეს გარკვეული ტესტების ჩატარება, თქვენი სხეულის ნაწილების გაზომვა, თქვენი სიმპტომების განხილვა და მედიკამენტების გამოყენების განხილვა. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ჩვეულებრივ არ არის საჭირო, ოპერაცია შეიძლება რეკომენდირებული იყოს, თუ ტრავმა ხელს უშლის აქტი
შესაძლებელია, რომ ზოგიერთი მედიკამენტის ზედმეტმა გამოყენებამ, როგორიცაა კორტიკოსტეროიდები, რომლებიც ხელს უწყობენ ანთებისა და ტკივილის კონტროლს, შეიძლება ხელი შეუწყოს თუ ასეა, თქვენ უნდა შეცვალოთ ტიპი და/ან თანხა, რომელიც მიიღებთ.
სანამ ამაზე ხართ, ესაუბრეთ ექიმს დანამატების შესახებ, რომლებიც დაგეხმარებათ კუნთების დაკარგვისა და ანთების შეზღუდვაში, როგორიცაა ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები, კოლაგენის ცილადა გლუკოზამინი.
ცნობები:
შენიშვნა: ეს განცხადებები არ არის დამტკიცებული აშშ-ის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პრევენციისთვის.
