შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
Keto diet არის ერთ-ერთი საუკეთესო ვარიანტი, თუ ცდილობთ უსაფრთხოდ და სწრაფად დაიკლოთ წონა. ეს დიეტა საშუალებას გაძლევთ მიირთვათ უგემრიელესი ხორცი, ჯანსაღი ცხიმები, და ბოსტნეული - ყველაფერი მიზნად ისახავს დაგეხმაროთ თქვენს სხეულზე დამატებითი ცხიმების დაწვაში კეტოზში მომხიბლავი, არა? იმის გასაგებად, თუ როგორ მუშაობს კეტო დიეტა, თქვენ უნდა გაიგოთ მაკროები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ჩვენი სხეულის გაწვ
მაკროები ეხება სამ მნიშვნელოვან საკვებ ნივთიერებას: ნახშირწყლებს, ცილებს და ლიპიდებს (ცხიმებს). ეს ითვლება სამ აუცილებელ მაკროელემენტად, რომელსაც ჩვენ მოვიყენებთ ენერგიის მისაღებად. ჩვეულებრივ, ტიპიური კვება შედგება 60% ნახშირწყლისგან, 20% ცილისგან და 20% ცხიმისა ან ლიპიდისგან
კეტო დიეტა ვარაუდობს, რომ შეამციროთ ნახშირწყლების პროცენტული მაჩვენებელი და გახადოთ თქვენი დიეტა ცილებითა და ცხიმებით. როდესაც გადაწყვეტთ კეტო დიეტაზე წასვლას, თქვენი კვება ზოგადად შედგება 65% ცხიმისგან, 30% ცილისგან და 5% ნახშირწყლებისგან. თუ სხეული ყოველდღე იღებს 20 გრამზე ნაკლებ ნახშირწყლებს, ის გადადის კეტოზში, მეტაბოლურ პროცესში, რომელიც წვავს შენახულ ცხიმს, რათა წარმოიქმნას კეტონური სხეულები, რომლებიც აწვდის ენერგიას თქვენი სხეულის მართვისთვის ამრიგად, თუ ზუსტად გეგმავთ კვებას და ნახშირწყლების მოხმარებას ძალიან დაბალს შეინარჩუნებთ, შეგიძლიათ ელოდოთ წონის სწრაფად დაკლებას.
ამ დიეტის უპირატესობა ის არის, რომ კერძები არ არის ნაზი და საკმაოდ ადვილად მომზადებულია.
გატეხეთ ორი კვერცხი თასში და დაამატეთ 1/2 სუფრის კოვზი ნუშის ფქვილი. შემდეგ, ჩაყარეთ 2 უნცია ნაღები ყველი და ცოტა მარილი გემოვნებით. ათქვიფეთ ნარევი, სანამ არ მიიღებთ დაასხით კონსისტენციის გლუვ ტაფაში გააცხელეთ კარაქი და სათითაოდ შეწვით ბლინები.
ბროკოლის პატარა თავი დავჭრათ ყვავილებად და გარეცხეთ გამდინარე წყლის ქვეშ. გააცხელეთ ზეითუნის ზეთი ტაფაში და ჩაყარეთ დაჭრილი ნიორი. მას შემდეგ რაც მიიღებთ სასიამოვნო არომატს, დაიწყეთ ბროკოლის ყვავილების დამატება და აურიეთ გახეხეთ ერთი ან ორი წუთის განმავლობაში. მოაყარეთ ცოტა ზღვის მარილი და თქვენი საუზმე მზად არის.
შენიშვნა: თუ თქვენი ბლინები ცოტა ტკბილი გირჩევნიათ, შეგიძლიათ ბლინის ნარევში მარილის ნაცვლად დაამატოთ დარიჩინი ან ვანილი და დააერთოთ მოხარშული ბლინები ახალ მარწყვთან.
შეგიძლიათ გქონდეთ მუჭა შერეული თხილი მოულოდნელი შიმშილის ტკივილის თავიდან ასაცილებლად. ნუში, კეშიუდა ფისტა ყველა კეტოს შესაბამისი თხილია. გემოს გასაუმჯობესებლად შეგიძლიათ მსუბუქად გაშრობთ ისინი.
დაამატეთ ერთი ფუნტი დაფქული ქათმის მკერდი ტაფაში გაცხელ ზეთში. დაჭერით კომბოსტო, წიწაკა და პომიდორი და დაამატეთ 5 წუთის შემდეგ. გააგრძელეთ გადაყრა და დაამატეთ ჯანჯაფილის და ნივრის პასტა კიდევ ხუთ გამორთეთ ცეცხლი და ნარევის თავზე ცოტა ყველი გახეხეთ.
დაჭერით ერთი პატარა ბროკოლი და რამდენიმე ღილაკიანი სოკო ნაჭრებად. ქათმის მკერდის მეოთხედი ფუნტი დაჭერით კუბებად გააცხელეთ ზეითუნის ზეთი ვოკში და ჯერ ჩაყარეთ ქათმის ნაჭრები. მას შემდეგ, რაც ისინი მსუბუქად შემწვარდება, გადაიტანეთ ისინი თასში და ტაფაში დაამატეთ ცოტა კარაქი. მოხარშეთ ბროკოლი და სოკო 1 წუთის განმავლობაში და შემდეგ დაამატეთ მოხარშული ქათამი. დაამატეთ რამდენიმე კბილი დაჭრილი ნიორი და აურიეთ 2 წუთის განმავლობაში. გამორთეთ ცეცხლი და გულუხვად მოაყარეთ ორეგანო . თქვენი ვახშამი მზად არის.
გატეხეთ ორი დიდი კვერცხი, დაამატეთ ცოტა მარილი და წიწაკა. ათქვიფეთ გლუვ ხსნარში. ნახევარი ხახვი და ერთი პომიდორი დაჭერით პატარა ნაჭრებად და დაუმატეთ კვერცხებს. ტაფაში გააცხელეთ ცოტა კარაქი და დაასხით კვერცხის ნარევი და დაიწყეთ სპატულით გახეხვა. როდესაც კვერცხი ნახევრად დასრულდება, დამატებითი გემოვნებისთვის შეგიძლიათ დაჭეროთ ყველი.
გახეხეთ ინდაურის ბეკონის ორი ნაჭერი.
დაალაგეთ ბრიუსელის კომბოსტო შამფურზე და დაასხით დაჭრილი ნიორით, დაქუცმაცებული ჯანჯაფილით და ზეითუნის ზეთით. გახეხეთ თითოეული მხარე 5 წუთის განმავლობაში ღია ოქროს ფერამდე. ახლა, თქვენი გემრიელი საუზმე მზად არის!
დაჭერით სტაფილო და/ან ნიახური 3 ინჩიან ჩხირებად ჩაყარეთ ისინი არაქისის კარაქში სწრაფი და გემრიელი საჭმელისთვის.
აიღეთ დიდი საყელის ფოთოლი და გახეხეთ იგი მარილიან წყალში 30 წამის განმავლობაში. დააფარეთ 1 ფუნტი კრევეტები ზღვის მარილით და წიწაკით. დაჭერით 1 პომიდორი და 1 მწვანე წიწაკა პატარა კუბებად. გააცხელეთ ზეთი და ჯერ გადაყარეთ პომიდორი და ბულგარული წიწაკა. ერთი წუთის შემდეგ დაამატეთ კრევეტები და გადაყარეთ ყველაფერი 1 წუთის განმავლობაში. დაამატეთ 1 კოვზი კარაქი და დაჭრილი ნივრის კბილი და მოხარშეთ კიდევ ერთი წუთი. გამორთეთ ცეცხლი და თქვენი შევსება მზად არის. მოათავსეთ იგი კარადის ფოთოლში და გააბრტყელეთ ლამაზ, გემრიელ შეფუთვაში.
მოაყარეთ ძვლის ღორის ნაჭრები ორივე მხრიდან დაახლოებით 4 წუთის განმავლობაში გაცხელებულ ზეითუნის ზეთში. აიღეთ კარაქი თასში და აურიეთ როზმარინი და დაჭრილი ნიორი. მოათავსეთ ნაჭრები კარაქის ნარევით გახეხებულ საცხობ უჯრაზე და მოხარშეთ 12-15 წუთის განმავლობაში 375° F ტემპერატურაზე მას შემდეგ, რაც დაასრულეთ, დაასხით მეტი კარაქი ნაჭრებზე და ისიამოვნეთ ვახშამით.
თუ თქვენ ხართ ადამიანი, ვისაც უპირატესად ტკბილი საუზმე ურჩევნია, მაშინ შეგიძლიათ მიირჩიოთ ხილის სმუზი, რომელსაც შესანიშნავი გემო აქვს, შემავსებელი და რამდენიმე ნახ ბლენდერში დაამატეთ გაყინული მარწყვი, გაყინული ჟოლო და გაყინული დაამატეთ ნუშის ან ქოქოსის რძე მდიდარი და კრემისებრი გემოთი აურიეთ ისინი ერთმანეთში. გემოვნების გასაუმჯობესებლად შეგიძლიათ ზემოდან მოაყაროთ ნუშის და გახეხილი ქოქოსის ნაჭერი.
გვერდზე მიიღეთ ორი ინდაურის ძეხვი კიდევ უფრო დამაკმაყოფილებელი საუზმისთვის.
გახეხეთ და ათქვიფეთ ერთი კვერცხი. მასში დაამატეთ 3-5 დაჭრილი სოკო. გახეხეთ ნივრის კბილი და დაამატეთ ცოტაოდენი ზღვის მარილი და წიწაკა. კარგად აურიეთ და დაასხით ორ მაფინის ფორმში. მრავალფეროვნებისთვის შეგიძლიათ დაამატოთ ყველი ან პომიდორი.
აიღეთ ორი მყარად მოხარშული კვერცხი და გახეხეთ კბენის ზომის ნაჭრებად. ხახვი და ავოკადო დაჭერით პატარა ნაჭრებად. შემდეგი, გარეცხეთ რამდენიმე მუჭა ალუბლის პომიდორი. შეურიეთ ყველა ინგრედიენტი შერევით თასში და დაამატეთ ცოტაოდენი მარილი. შეგიძლიათ უბრალოდ ჩაასხით მასში ნახევარი ლიმონის წვენი და თქვენი კვერცხის სალათი მზად იქნება საჭმელად.
ან, შეგიძლიათ მოამზადოთ სათანადო გასახდელი 2 სუფრის კოვზი მაიონეზის, 2 სუფრის კოვზი ბერძნული იოგურტისა და ზეითუნის ზეთისშერევით. თანდათანობით ჩაყარეთ გასახდელი კვერცხის ნარევში და დაასრულეთ ცოტა კოშერის მარილის დაასხით.
აიღეთ 1/2 ფუნტი დაფქული ძროხი და დაამატეთ დაჭრილი ნიორი, ჯანჯაფილი, გახეხილი მოცარელა და ერთი კვერცხი კარგად აურიეთ და შექმენით 5 ბურთად. გააცხელეთ ზეთი ტაფაში და შეწვით ხორცის ხორცი მდიდარ ოქროსფერ ფერამდე დაახლოებით 10 წუთის ხორცის ბურთულები გადაიტანეთ თეფშზე და დაამატეთ 1 დაჭრილი ხახვი ტაფაზე და შეწვით სანამ არ გახდება დაამატეთ 2 დაჭრილი პომიდორი და გააგრძელეთ მომზადება, სანამ არ მიიღება სოუსის გადაყარეთ ნივრის პასტა და ქოქოსის რძე და ბულიონი კრემისებრი დაამატეთ ხორცები და დაფარეთ. ხარშეთ 15-20 წუთის განმავლობაში და თქვენი ვახშამი მზად არის.
ასე რომ, ღრმად ამოისუნთქეთ და გადადით Keto ბენდვაგონზე. დაწყება რთული ნაწილია. დაწყებისთანავე; მოგზაურობა გლუვად ხდება! და წონის დაკლება და დამატებითი ენერგია გასაოცარია!
შენიშვნა: ეს განცხადებები არ არის დამტკიცებული აშშ-ის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პრევენციისთვის.
