შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
კეტო დიეტის სილამაზე ის არის, რომ ნახშირწყლებით დაბალი და ცხიმებით მაღალი საკვების მოხმარებით, თქვენი სხეული შევა მეტაბოლურ მდგომარეობაში, რომელსაც ეწოდება კეტოზი. ეს საბოლოოდ ცხიმის დაწვის მანქანად გახდის.
ერთადერთი დაზიანება ის არის, რომ მკვეთრად უნდა შეამციროთ ნახშირწყლების საერთო მიღება. ეს ნაწილი უკიდურესად მნიშვნელოვანია, რადგან ნახშირწყლების დანიშნული ლიმიტის გადაჭარბება მცირე ზღვარითაც კი თქვენს სხეულს გამოუშვებს კეტოზისგან, რაც კეტო დიეტის საფუძველია. ამრიგად, მიუხედავად იმისა, რომ კეტო დიეტა ძალიან ეფექტურია, ზოგისთვის ეს შეიძლება შეზღუდული ჩანდეს
მაგრამ კეტოს შესაბამისი კვება არ უნდა იყოს ნაკლებად სასიამოვნო! სწორი სანელებლებისა და სუპერსაკვების დამატებით, კეტო დიეტის დაცვა შეიძლება იყოს დამაკმაყოფილებელი და მკვებავი.
თუ კეტო დიეტაზე ხართ, მაშინ შეგიძლიათ მიიჩნოთ ჩიას თესლი თქვენს ერთ-ერთ საუკეთესო მეგობარად. ეს თესლი ძალიან დაბალკალორიულია და სავსე საკვები ნივთიერებებით ვინაიდან ჩიას თესლის ნახშირწყლების შემცველობა უმნიშვნელოა, ის იდეალური ინგრედიენტია კეტოს სამზარეულოსთვის. მათ შეუძლიათ დაამატონ სხეული თქვენს კვებას არასასურველი კალორიებისა და ნახშირწყლების დაგრო ასევე, ჩიას თესლთან დაკავშირებული ჯანმრთელობის მთელი რიგი სარგებელი არსებობს.
ჩიას თესლი ძალიან მოქნილია, როგორც კვების ინგრედიენტი და შეიძლება სხვადასხვა გზით ჩაერთოს თქვენს საჭმელში. აქ მოცემულია რამდენიმე სწრაფი გამოსწორების იდეა თქვენთვის.
მოხუჭებული სალათი: შეგიძლიათ უბრალოდ გამოაცხოთ ჩიას თესლი დაბალ ცეცხლზე მშრალ ტაფაში და მიირთვათ ისინი მარილის ნაჭერიარომატით. ან, თუ თავს ცოტა თავგადასავლელად გრძნობთ, შეგიძლიათ ხახვი და პომიდორი დაჭერით დაჭერით და აურიოთ რამდენიმე მუჭა მშრალ შემწვარ ჩიას თესლს მსუბუქი, მაგრამ გემრიელი საჭმელად. გემოს გასაუმჯობესებლად დაამატეთ ცოტა ლიმონის წვენი და დაჭრილი მწვანილი ტოპინგად.
სუპერკვების სმუზი: ჩიას თესლის მოხმარების კიდევ ერთი მარტივი გზა იქნება მათი წყალში დასველება ღამით. ეს თესლი გადაიქცევა გელის მსგავსი ნივთიერებად, რომელიც შეგიძლიათ აურიოთ ცაცხვის წვენს და მარილს და გადააქციოთ არატრადიციულ სმუზად. თუ თქვენ ხართ ვინმე, ვისაც ურჩევნია, რომ მათი სმუზი ტკბილი იყოს, მაშინ შეგიძლიათ დაამატოთ მარწყვი და მძიმე კრემი, რათა მოამზადოთ ჭიქა უ
სუპები და სუპები: ასევე, გაჟღენთილი ჩიას თესლი შეიძლება გამოყენებულ იქნას გრევებისა და სუპების გასქელებისთვის. შეგიძლიათ მოამზადოთ მარტივი ბოსტნეულის წვნიანი და ჩაყაროთ გაჟღენთილი ჩიას თესლი სასურველი კონსისტენციის მისაღწევად მორთეთ მარილით და პილპილით და ბოლოს მიიღებთ თასს თქვენი სულის დასამშვიდებლად.
ენერგეტიკული ბარები: მიუხედავად იმისა, რომ ენერგეტიკული ბარების უმეტესობა შეფუთულია ნახშირწყლებით, ბაზარზე ხელმისაწვდომია კეტო-შე მაგალითად, ზოგიერთმა ბარმა შეიძლება გამოიყენოს კეტოს მოსახერხებელი თხილის კარაქი , როგორც დამაკავშირებელი აგენტი. მოგზაურობისას შეინახეთ რამდენიმე ჩიას ბარი, რათა თავს დაამკურნოთ, როდესაც გრძნობთ, რომ თავს „დახურებთ“!
ქოქოსი კიდევ ერთი კურთხევაა კეტო დიეტისთვის. მას აქვს მაღალი კვებითი ღირებულება და მაინც ძალიან დაბალია ნახშირწყლების შემცველობით. შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგი სხვადასხვა ფორმით ინოვაციური კერძების დასამზადებლად. გადაუმუშავებელი ქოქოსის ხორციდან ქოქოსის რძემდე, ქოქოსის ზეთი, და თუნდაც ქოქოსის ფქვილი, ყველაფერი ძალიან გემრიელია. ექსტრა ღვთისმშობლის ქოქოსის ზეთი უნიკალური არომატით არის; ქოქოსის რძე შეიძლება იმოქმედოს ნამდვილი რძის შემცვლელი, რაც მას შესანიშნავი ვარიანტად აქცევს ვეგანებისთვის; და ქოქოსის ფქვილი ტექსტურით საკმაოდ ჰგავს ჩვეულებრივ ფქვილს და ყველა ამ ინგრედიენტს აქვს ჯანმრთელობის უამრავი სარგებელი.
ქოქოსის ზეთი ასევე არის ნივთი, რომელიც რეალურად დაეხმარება თქვენს სხეულს კეტო რეჟიმში დარჩენაში. არსებობს მთელი რიგი გემრიელი საჭმელები, რომელთა მომზადება შეგიძლიათ ქოქოსისგან.
მოხეხილი ქოქოსის ნაჭრები: გატეხეთ ქოქოსი და ამოიღეთ თეთრი ქოქოსის ხორცის ნაჭრები. შეგიძლიათ დაამატოთ შაქრის შემცვლელი, რათა საკუთარ თავს მშვენიერი საჭმელი გააკეთოთ. ან შეგიძლიათ მსუბუქად გახეხოთ კარაქში, რათა დაამატოთ ზეციური არომატი.
ქოქოსის ცხიმის ბომბი: ქოქოსის ცხიმის ბომბებს აქვთ ძალიან განსაკუთრებული კრემისებრი გემო და არცერთ გონივრულ ადამიანს აქ მოცემულია რამდენიმე რეცეპტი კეტოზე მეგობრული ცხიმის ბომბებისთვის.
შემწვარი ვაშლი: დაჭერით ვაშლი და ბევრად გახეხეთ ქოქოსის ზეთით. გამოაცხვეთ ღია ოქროსფერი ფერამდე და მზად გაქვთ სრულყოფილი ჯანსაღი საჭმ
მაფინები და ნამცხვრები: შეგიძლიათ გამოაცხოთ გემრიელი მაფინები ქოქოსის ფქვილით და დაასხით მათ არომატული ქოქოსის კრემი ჯანსაღი დესერტის დროისთვის.
პური: ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ cocoთხილის ფქვილი პურის პატარა პურის გამოსაცხობად, როდესაც ნახშირწყლების მიმართ ძლიერ ლტოლვას გრძნობთ. ეს არის შემავსებელი და ძალიან გემრიელი.
ნაყინი: ქოქოსის რძის მანიპულირება შესაძლებელია ნაყინის დასამზადებლად. ახლა ვის არ სურს ნაყინის ტკბება დიეტის დროს?
ბულიონი: ქოქოსის ფქვილი ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას წვნიანის გასქელებისთვის. ქოქოსის ფქვილისგან მომზადებული გემრიელი ბულიონი შეიძლება იყოს გემრიელი საჭმელი თქვენს წელზე დამატებითი ინჩის დამატების გარეშ ქოქოსის რძე შესანიშნავი ინგრედიენტია, რომელსაც შეუძლია ჯანსაღი წვნიანის საფუძველი იყოს ჩაყარეთ დაჭრილი ნიორი და ბოსტნეული და მოამზადეთ გემრიელი თასი.
ნამცხვრები: თუ ნამცხვრების განწყობა ხართ, მაშინ ნამდვილად შეგიძლიათ გამოაცხოთ კეტოზე მეგობრული ნამცხვრების პარტია ქოქოსის ფქვ მიირთვით იგი ჭიქა უტკბარი ნუშის რძით და ისიამოვნეთ ზეციური გემოთი ყოველგვარი დანაშა
გახეხილი ქოქოსის ბურთულები: გახეხეთ ქოქოსის ხორცი ძალიან თხელ ნაჭრებად. შემდეგ მოხარშეთ ორი კოვზი კარაქში, სანამ მთელი ნარევი წებოვანი არ გახდება. გამორთეთ ცეცხლი და მოაყარეთ შაქრის შემცვლელი ნარევის დატკბობისთვის. გადააბრუნეთ ისინი პატარა ბურთებად. დაუყოვნებლივ მიიღეთ რამდენიმე და შეინახეთ დანარჩენი მოგვიანებით
ვის არ მოსწონს პატარა ძროხის ხორცი ცხოვრებაში? Jerky დიდ უარყოფით ყურადღებას იპყრობს იმ გზებზე, თუ როგორ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ადამიანის ჯანმრთელობაზე. მაგრამ უნდა გაითვალისწინოთ, რომ ეს დიდწილად დამოკიდებულია ძროხის ხარისხზე, რომელსაც ჭამთ.
ყოველთვის შეამოწმეთ ეტიკეტები, როდესაც ყიდულობთ ძროხის ხორცს. ის უნდა იყოს ბალახით იკვებებადი, ორგანული ნაჭრალი, რომელიც არ არის ნიტრატებისგან თავისუფალი, MSG-ისგან თავისუფალი და შაქრის დაბალი შემ სანამ აპირებთ მაღალი ხარისხის ძროხის ხორცს, ბევრზე არ უნდა ინერვიულოთ.
აქვს თუ არა ძროხის ჯანმრთელობისთვის რაიმე სარგებელი? პასუხი არის დიახ!
როდესაც გულწრფელი საჭმლის ლტოლვით, მაღალი ხარისხის ძროხის ხორცი ადვილად თქვენს გასახარებლად მოხდება. და ეს მრავალფეროვანია - შეგიძლიათ მრავალი გზით ჩართოთ იგი საჭმლის დროში. აქ არის რამდენიმე იდეა.
ომლეტი: შეგიძლიათ განაახლოთ ჩვეულებრივი ომლეტი ძროხის ხორცის ნაჭრებით და გახეხილი ყველით. საბოლოო შედეგი გემრიელია და შესანიშნავად შეესაბამება კეტოს წესებს.
მოხარშული ბოსტნეული: დაამატეთ რამდენიმე ცალი მაღალი ხარისხის ძროხის ხორცი მოხარშული ბროკოლისა და ბრიუსელის კომბოსტოს თასში. და ვოილა! ნაზი კერძი გადაიქცევა გემრიელ საჭმელად.
ბულიონი: სქელი ბულიონი , რომელიც შეიცავს ბოსტნეულს, ყოველთვის ცოტა მოხვდება. და როდესაც მასში ჩაყარებთ გახეხილ ძროხის ხორცს, მყისიერ შეცვლას აძლევთ მას.
ასე რომ, იყავით ჯანმრთელი და ისიამოვნეთ როგორც კვებით, ასევე საჭმელებით, როდესაც კეტო დიეტაზე ხართ. იყავით დარწმუნებული და მალე დაჯილდოვდებით საკუთარი თავის ჯანმრთელი, უფრო სუსტი ვერსიით
შენიშვნა: ეს განცხადებები არ არის დამტკიცებული აშშ-ის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პრევენციისთვის.
