შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
ცხოვრებისას, განსაკუთრებით მათგანი, ვინც აქტიურია, ჩვენი სახსრები მცირე ცემეს ყოველდღიური ცვეტის გამო, ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში სტრესის დაგროვების გამო.
ბუნებრივი გაუარესება შეიძლება გამოწვეული იყოს მრავალი ფაქტორით, როგორიცაა სხეულს მეტი დრო სჭირდება მძიმე აქტივობის დროს გამოჯანმრთელებლად, სახსრები, რომლებიც დაღლილობას აგროვებენ ზედმეტი გამოყენების ან ნაკლებად გამოყენების შედეგად და იმავე დონეზე. შეუთავსეთ ეს ფაქტორები ოსტეოართრიტთან, რომელიც გავლენას ახდენს მილიონობით ადამიანზე და თქვენ დარჩებით სახსრები, რომლებიც შეიძლება გახდეს მტკივნეული, სიმტკივნეული და არა
ვინაიდან ბუნებრივი დაბერების პროცესის გათავისუფლება არ არსებობს, ჩვენზეა დამოკიდებული, რომ ვებრძოლოთ ერთობლივი დისკომფორტს ისეთი სტრატეგიით, რომელიც შეესაბამება ჩვენს საჭიროებებს ამ სტატიაში განვიხილავთ რა იწვევს სახსრების დისკომფორტს, რატომ არის ვარჯიში და დიეტა მნიშვნელოვანი სახსრების ჯანმრთელობისთვის და სამ დანამატს, რომლებიც შეიძლება
ყველა სახსრის ბოლოს ნახავთ გლუვ რეზინის შემაერთებელ ქსოვილს, რომელსაც ჰქვია ხრტილი. თითოეულ სახსრს აქვს თავისი შესაბამისი რაოდენობა ხრტილი და ყველა ინდივიდს ექნება სხვადასხვა რაოდენობა აღნიშნული სახსრის გარშემ ხრტილის რაოდენობა, რომელიც გარშემო თქვენს სახსრებს, ეფუძნება ისეთ ფაქტორებს, როგორიცაა გენეტიკ
ხრტილის გაუარესებას, რომელიც მოდის დაბერების პროცესთან ერთად, რომელიც პროგრესირებს ნორმალურ დონეს, ხშირად ოსტეოართრიტს უწოდებენ. ოსტეოართრიტი ითვლება სახსრების დეგენერაციულ დაავადებად და მისი სიმძიმის დონე შეიძლება განსხვავდებოდეს ადამიან
ზოგადად, რაც ხდება სახსრების დისკომფორტის დროს, არის სინოვიუმი - სახსრის მემბრანა, რომელიც წარმოქმნის სითხეს სახსრების ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად - ანთდება და წარმოქმნის დამატებით სითხეს, რაც იწვევს შეშუპებას, სიმტკიცეს და სახსრების ტკივილ თუ ოდესმე გქონდათ შეშუპებული მუხლი, მაშინ უფრო სავარაუდოდ განიცადეთ ეს პროცესი.
რეგულარული ვარჯიში და დიეტა გადამწყვეტია სახსრების ჯანმრთ კარგად შექმნილი ვარჯიშის გეგმა დაეხმარება სხეულს შეინარჩუნოს მოძრაობის ბუნებრივი და ზოგჯერ, თუ მოძრაობის დიაპაზონი შეზღუდულია, ან ჩვენ გვაკლია ზოგადი ძალა, მაშინ შეიძლება კომპენსაცია მოძრაობის არასწორი ნიმუშები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სახსრებზე სტრესის დაგროვება.
სწორედ ამიტომ წარმოუდგენლად მნიშვნელოვანია ასაკთან ერთად აქტიურობის გაგრძელება პატივსაცელ საშუალებებით ადამიანის შეზღუდვებში. ზოგადი ძალის ვარჯიში და კარდიო შეიძლება იყოს სასარგებლო საშუალებები იმისათვის, რომ უზრუნველყოს სხეულის სწორად მოძრაობა და სახსრების შენარჩუნ
ვარჯიშის გარდა, დიეტამ ასევე შეიძლება მნიშვნელოვანი როლი ითამაშოს სახსრების ჯანმრთელობაში. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი საკვები შემოთავაზებულია სახსრების დისკომფორტის დასახმარებლად, ზოგადად, შესანიშნავი წესია უბრალოდ დაბალანსებული, ბუნებრივი დიეტის ჭამა, რომელიც ყოველდღიურად გვჭირდება მიკროელემენტებს.
ბუნებრივად ვიტამინებითა და მინერალებით უხვი საკვების მოხმარება, როგორიცაა ვიტამინი K, კალციუმი, ვიტამინი Dდა მრავალი სხვა შეიძლება როლი ითამაშოს ჯანმრთელი სახსრების უზრუნველსაყოფაში.
ვარჯიშისა და დიეტის გარეთ, არსებობს რამდენიმე დანამატი, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ სახსრების დასახმარებლად და მათთან დაკავშირებული ზოგადი ტკივილის მართვისთვის. დიეტისა და ვარჯიშის მსგავსად, დანამატები უნდა იქნას მიღებული როგორც ჯანმრთელობის დამხმარე საერთო სტრატეგიის ნაწილი და ინდივიდუალური საჭირო
ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული, ბუნებრივი დანამატი ადამიანებისთვის, რომლებიც განიცდიან სახსრების დისკომფორტს და ოსტეოართრიტს, არის გლუკოზამინი.
გლუკოზამინი არის ბუნებრივი ნაერთი, რომელიც გვხვდება სხეულის ხრტილში. ხშირად, გლუკოზამინი მიიღება როგორც დანამატი ტკივილისა და სახსრების ზოგადი დისკომფორტის შესამცირებლად. კვლევები ჯერ კიდევ ცოტა მწირია გლუკოზამინის გრძელვადიან ეფექტებზე, მაგრამ ზოგადად, კვლევები ადასტურებს, რომ მას შეიძლება გარკვეული გავლენა მოახდინოს ხრტილის შენარჩუნებას
მეტა-ანალიზმა, რომელიც გამოქვეყნდა 2018 წელს კლინიკური რევმატოლოგიის ჟურნალში, განიხილა გლუკოზამინის გავლენა სახსრების ხრტილის ჯანმრთელობასა და მკვლევარებმა ჩაატარეს მრავალი კვლევა, რომელმაც იზოლირდა გლუკოზამინის დამატება იმ პოპულაციებში, რომლებსაც ჰქონდათ ოსტ
მათი ანალიზის შემდეგ მკვლევარებმა აღნიშნეს, რომ ზოგადად მცირე სარგებელი იყო გლუკოზამინის დანამატის მიღებას პლაცებოს წინააღმდეგ. აღსანიშნავია, რომ ავტორები ვარაუდობენ, რომ გლუკოზამინის ტიპი მნიშვნელოვანია, როდესაც საქმე ეხება შეწოვას და მისი მოხმარების დრო ასევე მნიშვნელოვანია. თავიანთ დისკუსიაში ისინი აღნიშნავენ, რომ ზოგადად, 12 კვირა საკმარისი დროა გლუკოზამინისა და სახსრების ტკივილის მცირე სარგებლის დასადგენად, თუმცა კვლევა ჯერ კიდევ მწირია ამ ვადზე და ხანგრძლივობა ალბათ უკეთესად გამოდგ
როგორც წესი, გლუკოზამინი დაემატება ქონდროიტინით, რომელიც ხრტილში ბუნებრივად გვხვდება კიდევ ერთი სასიცოცხლო ნივთიერებაა და რაც გვიწვევს ჩვენს მომდევნო დანამატამდე.
გლუკოზამინის მსგავსად, ქონდროიტინი ბუნებრივად გვხვდება ხრტილში და თამაშობს როლს ამ შემაერთებელი ქსოვილის შენარჩუნებასა და აღდგენაში.
ხშირად, ქონდროიტინი დაემატება სახსრების ტკივილის შესამცირებლად გლუკოზამინთან ერთად. გლუკოზამინის მსგავსად, კვლევა ჯერ კიდევ ცოტა შერეულია ქონდროიტინის გამოყენებასთან ოსტეოართრიტისა და სახსრების ტკივილის
მაგალითად, ერთმა მეტა-ანალიზმა, რომელიც გამოქვეყნდა 2018 წელს ორთოპედიული ქირურგიისა და კვლევის ჟურნალში, განიხილა გლუკოზამინის, ქონდროიტინის და ორივე კომბინაციის ეფექტს ოსტეოართრიტის მქონე პოპ
26 კვლევის შეფასების შემდეგ, რომლებიც აკმაყოფილებდნენ მათ კრიტერიუმებს, მკვლევარებმა აღნიშნეს, რომ გლუკოზამინს მცირე სარგებელი ჰქონდა სახსრების სიმკვრივის შეზღუდვაში, ხოლო ქონდროიტინს შემო კვლევის ავტორები აღნიშნავენ, რომ ორივე კომბინაციის გამოყენება ჯერ კიდევ ძალიან შეზღუდულია საქმიანი წინადადებების მისაღებად.
სხვა მიმოხილვაში, რომელიც გამოქვეყნდა 2018 წელს ორთოპედიის მსოფლიო ჟურნალში, ავტორებმა შეისწავლეს გლუკოზამინისა და ქონდროიტინის ეფექტურობა ოსტეოართრიტის მკურნალობაზე. ზემოთ მოყვანილი მეტა-ანალიზის მსგავსად, მკვლევარები აღნიშნავენ, რომ მაღალი ხარისხის კვლევები ამ დანამატების გამოყენებით გარკვეულწილად
ისინი აღნიშნავენ, რომ ამ დანამატებით ჩატარებული ზოგიერთი კვლევა შეზღუდულია მათი გამოყენებული პოპულაციებით (ზოგი იყენებს ცხოველებს), მიკერძოებული კვლევით (კომპანიის მხარდაჭერით) და დანამატების ხარისხით. მიუხედავად იმისა, რომ ისინი აღნიშნავენ, რომ გლუკოზამინისა და ქონდროიტინის სარგებელი გაურკვეველია, მათი გამოყენება ზოგადად უსაფრთხოა და ისინი ზოგადად აჩვენებენ გარკვეულ სარგებელს პლაცებო ჯგ
საბოლოო დანამატი, რომელსაც განვიხილავთ სახსრების ტკივილის შემცირებისთვის, ალბათ ყველაზე ხშირად ცნობილია და ეს არის კალციუმი.
კალციუმი გამოიყენება ორგანიზმში მრავალი პროცესისთვის და უმეტესობას ესმის, რომ კალციუმი აუცილებელია ძლიერი ძვლებისთვის - ყოველივე ამის შემდეგ, სხეულის კალციუმის 90% -ზე მეტი გვხვდება ძვლებსა და კბილებში. თუმცა, კალციუმს ასევე შეუძლია როლი ითამაშოს სახსრებთან. ეს როლი შეიძლება მცირე იყოს, მაგრამ მაინც მნიშვნელოვანია.
2014 წელს ორთოპედიური ქირურგიისა და კვლევის ჟურნალში გამოქვეყნებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ კალციუმის გლუკონატი პოტენციურად სიცოცხლისუნარიანი დანამატი იყო ოსტეოართრიტისგან დამცავი აგენტი ACL ტრანსექციისა და ნაწილობრივი მედიალური მენისკექტომიის
მიუხედავად დაპირების, როგორც დამცავი აგენტის გამოვლენისა, აღსანიშნავია, რომ ეს კვლევა ჩატარდა ვირთხებზე, ამიტომ ეფექტი შეიძლება განსხვავებული იყოს ადამიანებში და ეს იყო კონკრეტული ოპერაციის შემდეგ.
როდესაც საქმე ეხება კალციუმის დანამატებს, თუ დეფიციტისკენ მიდრეკილი ხართ, მაშინ სავარაუდოდ კარგი იდეაა გადახედოთ პოტენციურ ვარიანტებს, რათა დარწმუნდეთ, რომ მიიღებთ საკმარისს უფრო მეტისთვის, ვიდრე მხოლოდ სახ
სანამ თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში რაიმე ახალი დანამატის დამატებამდე ყოველთვის კარგია ჯერ მიმართოთ ექიმს, რათა დარწმუნდეთ, რომ არ არსებობს უკუჩვენებები სხვა მედიკამენტებთან, რომლებსაც მიიღებთ ან შეიძლება გქონდეთ პირობები.
ცნობები:
შენიშვნა: ეს განცხადებები არ არის დამტკიცებული აშშ-ის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პრევენციისთვის.
