შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
ცხიმის დაკარგვის ყველაზე სწრაფი გადაწყვეტილებებისთვის ვარჯიშების ოპტიმიზაციის საუკეთესო გზის ბილიკზე, ბევრი ადამიანი მიმართა მარხვას ან წყვეტ მარხვას. სამარხვო ვარჯიშებმა დიდი ყურადღება მიიპყრო მათი შემოთავაზებული დაჩქარებული წონის დაკარგვის, გაუმჯობესებული სპორტული შესრულებისა და ჯან მაგრამ შეიძლება თუ არა ღამის დასვენების შემდეგ ვარჯიშს - წინა ღამის სადილიდან პოტენციურ 10-დან 14 საათამდე ნაპირს - მართლაც ჰქონდეს საკმარისი სარგებელი, რომ აღემატებოდეს საკვები ნივთიერებებით მკვრივ ვარჯიშის წინა კვებას?
მარხვი ვარჯიშები, როგორც წესი, ნიშნავს დილის ვარჯიშზე ცარიელ კუჭზე გადასვლას. კვლევები აჩვენებს, რომ როდესაც საუზმემდე ვარჯიშობთ, გლიკოგენისა და ინსულინის შემცირებული დონე იწვევს ენერგიის გამოყენებას სხეულის ცხიმის შენახვიდან, ნაცვლ კვების მოხმარების შემდეგ პანკრეასი აწარმოებს ინსულინს, ჰორმონს, რომელიც საშუალებას აძლევს თქვენს სხეულს გამოიყენოს შაქარი (გლუკოზა) ნახშირწყლებიდან ნებისმიერი გამოუყენებელი გლუკოზა (გლიკოგენი) ინახება ორგანიზმში მოგვიანებით გამოყენებისთვის ვარჯიშის წინა კვების აღმოფხვრის თეორია არის ის, რომ ნახშირწყლების გარეშე ენერგიის დაწვისთვის, ამის ნაცვლად გამოიყენება ორგანიზმში შენახული ცხიმი, რაც აჩქარებს წონის დაკარგვის პოტენციალს.
ერთმა კვლევამ ყურადღება გაამახვილა იმაზე, თუ როგორ შეამცირა მარხვის მდგომარეობაში ვარჯიშმა 24 საათიანი ენერგიის მიღ ენერგიის მიღება არის დღეში მოხმარებული კალორიების რაოდენობა. კალორიების მიღების შემცირების გარდა, კვლევამ ასევე აჩვენა ცხიმის დაჟანგვის გაზრდა ვარჯიშის დროს. ეს ვარაუდობს, რომ წონის დაკარგვისა და წონის მართვის შესაძლო სარგებელი შეიძლება მიღწეული იყოს მარხვის გზ
კიდევ ერთი კვლევა ორიენტირებულია სასარგებლო მეტაბოლურ ადაპტაციებზე მარხვი გამძლეობის ვარ ამ კვლევამ 20 ახალგაზრდა მამაკაცი ორ ჯგუფად გამოყო: ერთი მარხვი და ერთი იკვებებოდა იზოკალორული ნახშირწყლებით მდიდარი დიეტით. 6-კვირიანი გამძლეობის ვარჯიშის პროგრამის ფარგლებში, მარხვმა ჯგუფმა შეძლო ვარჯიშის ინტენსივობის გაზრდა და უფრო ეფექტური იყო ვიდრე კვებადი ჯგუფი კუნთების ოქსიდაციური შესაძლებლობების გაზრდისთვის, ხოლო გააძლიერებდა ვარჯიშის ეს მნიშვნელოვანია ვარჯიშის დროს სამუშაო კუნთებში ენერგიის გამოყენებისთვის.
კვების გარეშე ხანგრძლივი პერიოდის შემდეგ, რომელსაც მოჰყვება ვარჯიში, იზრდება სტრესის მოთხოვნები სხეულზე, შეიძლება შემცირდეს ენერგიის გამომუშავება და ამან შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის შესაძლო რისკები. ჯანსაღი ვარჯიშის წინა საჭმლის ან კვების არ მოხმარებით, სხეული, ასეთ სათქმელად, საკვები ნივთიერებების დავალიანების მდგომარეობაში იმყოფება. ამან შეიძლება გამოიწვიოს თავბრუსხვევა, სისუსტე, დაღლილობა ან თუნდაც გონ
დროთა განმავლობაში რეგულარულად ჩატარებულმა წყვეტილმა მარხვამ ყოველდღიური კვების საჭიროებების საკმარისი დაბალანსების გარეშე, ასევე შეიძლება კალორიებისა და სასარგებლო საკვები ნივთიერებების მკაცრად შეზღუდვამ რეგულარული ვარჯიშის გარდა შეიძლება გამოიწვიოს ან გაამწვავოს კვების დარღვევა, გაზარდოს ვიტამინის დეფიციტი, დაამციროს იმუნური ფუნქციონირება, გამოიწვიოს ზედ
შემდეგი პირობების ან ფაქტორების მქონე ადამიანებისთვის უსაფრთხოდ არ ითვლება მარხვის ვარჯიშების ან წყვეტილი მარხვის გაკეთება:
მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს მრავალი კვლევა, რომელიც ვარაუდობს, რომ მარხვა ჯანმრთელობის სარგებელს სთავაზობს, ასევე არსებობს კვლევები, რომლებიც ვარაუდობენ, რომ არ არის განსხვავება კვლევამ გამოიკვლია ცხიმის მასა და ცხიმისგან თავისუფალი მასის ცვლილებები ახალგაზრდა ქალებში, რომლებიც მარხვებდნენ ან იკვებებოდნენ აერობული ვარჯიშის დაწყებამდე 4 კვირის განმავლობაში მიუხედავად იმისა, რომ ორივე ჯგუფმა დაკარგა გულუხვი წონა, კვლევის დასკვნებმა არ აჩვენა მნიშვნელოვანი განსხვავება იმ ორი ჯგუფის პირობებსა ან გაზომვებს შორის, რომლებიც
ვარჯიშამდე 1-2 საათით ადრე ცილებითა და ნახშირწყლებით მდიდარი საჭმლის ან კვების მოხმარება აბალანსებს სისხლში შაქრის დონეს და ზრდის ენერგიას ვარჯიშებისთვის - განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ვარჯიშის ამან შეიძლება ხელი შეუშალოს ინდივიდის ენერგიის დაცემა ვარჯიშის საშუალო ან შემდგომი კალორიების ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში შეზღუდვამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს საჭირო ყოველდღიური კალორიების მიღების ზედმეტი მოხმარება დღის მოგვიანებით, რითაც დაამარცხებს მარხვ
მიუხედავად იმისა, ვარჯიში გაკეთდა მარხვით თუ კვება, არსებობს ვარჯიშის შემდგომი ფანჯარა, რომელიც არ უნდა იქნას უგულებელყოფილი. EPOC - ან ვარჯიშის შემდგომი ჟანგბადის ჭარბი მოხმარება - ჩვეულებრივ ხდება ვარჯიშიდან ერთ საათში, როდესაც სხეული დავალებულია ჟანგბადისა და ATP (ადენოზინის ტრიფოსფატის ეს ნიშნავს იმას, რომ სხეული გამოჯანმრთელების მდგომარეობაშია, მაგრამ აგრძელებს კალორიების დაწვას და ენერგიის გამოყენებას. სხეულის შევსება ცილით საჭმელებით, კვებითა ან დანამატებით ხელს შეუწყობს კუნთების აღდგენას, სისხლში შაქრის დაბალანსებას, ჯანსაღი საკვები ნივთიერებების აღდგენას და ენერგიის გაზრდას
მიუხედავად იმისა, რომ ინდივიდი ირჩევს დასწრაფებას ან ჭამას ვარჯიშის წინ, აუცილებელია საკმარისი ყოველდღიური კალორიების შენარჩუნება ჯანსაღი ცილების, ნახშირწყლებისა და ჯ
არსებობს მრავალი მარხვი ვარჯიში და წყვეტილი მარხვის პროტოკოლი, რომელიც ხელს უწყობს უსაფრთხო ვარჯიშს წონის დაკარგვისთვის და იწვევს სპორტული შესრულების გაუმჯობესებას დაბალანსებული ამასთან, ყველა არ ისარგებლებს მარხვის ვარჯიშით ან მარხვის ვარჯიშით გაზრდილი ინტენსივობით ან ხანგრძლივობით. ამან შეიძლება ჯანმრთელობის რისკი შეუქმნას ჯანმრთელობის გარკვეული მდგომარეობის მქონე ადამიანებისთვის და მათთვის, ვინც არ აგრძელებს ვარჯიშამდე მარხვამდე დამატებითი ინფორმაციისთვის დაუკავშირდით ექიმს.
ცნობები:
შენიშვნა: ეს განცხადებები არ არის დამტკიცებული აშშ-ის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პრევენციისთვის.
