შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
თუ თქვენ ხართ ქალი , რომელიც რეგულარულად ვარჯიშობს, ალბათ გსმენიათ წინააღმდეგობრივი შეტყობინებები თქვენი სხეულის საწვავის საუკეთესო გზის შესახებ, კერძოდ, როდესაც საქმე ეხება ცხიმის მიღებას მრავალი წლის განმავლობაში, უცხიმო, მაღალი ნახშირწყლების დიეტა რეკომენდირებული იყო წონის დაკარგვისთვის, ზოგადი ჯანმრთელობისა და ვარჯიშის
მაგრამ რაც ცოტა ხნის წინ ვისწავლეთ არის ის, რომ ქალებს კონკრეტულად სჭირდებათ მეტი ცხიმი დიეტაში, განსაკუთრებით მაშინ, რაც ეხება საერთო ფიტნესს.
მოდით, გულწრფელი ვიყოთ: ქალები უზარმაზარ ზეწოლას ახდენენ, რომ გარკვეულწილად გამოიყურებონ, განსაკუთრებით ფიტნეს გარემოში. ფიქრობთ, რომ „სუსტი უკეთესია“, ბევრი ქალი სპორტსმენი ირჩევს დიეტას, რომელიც ძალიან დაბალკალორიულია და შემდეგ აინტერესებს, რატომ განიცდის მათი ენერგია და ფიტნეს
თქვენს დიეტაში მეტი ცხიმის დამატებაზე საუბარმა შეიძლება გამოიწვიოს საგანგაშო ზარები თქვენს თავში. ათწლეულების ცუდი დიეტის რჩევების წყალობით, ჩვენ გვასწავლეს ცხიმის შიშა. პრობლემა ის არის, რომ როდესაც დიეტაში არ ვიღებთ საკმარის ცხიმს, ჩვენ ვაკეთებთ ორიდან ერთს: ცხიმის ჩანაცვლებას შაქრით და დამუშავებული საკვებით, ან საერთო ჯამში საკმარისი კალორიების არ ჭამს.
როგორც ქალი, ჩვენ ბუნებრივად ვინახავთ უფრო მეტ ცხიმს ჩვენს სხეულში, ვიდრე მამაკაცები. თქვენ შეგიძლიათ იყოთ ყველაზე ძლიერი ქალი სპორტული დარბაზში და მაინც გქონდეთ მეტი სხეულის ცხიმი, ვიდრე მამაკაცს თქვენს გვერდით მანქანაზე. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება იმედგაცრუებელ ჩანდეს, ის რეალურად შეიძლება ჩვენს სასარ ხედავთ, ჩვენი სხეული შექმნილი იყო ამ დამატებითი ცხიმის ეფექტურად გამოყენების საწვავად ვარჯიშისთვის.
აი, როგორ: ქალებს ზოგადად აქვთ რესპირატორული გაცვლის უფრო დაბალი თანაფარდობა, ვიდრე ქალებს ასევე აქვთ ესტროგენისა და პროგესტერონის უფრო მაღალი დონე. ორივე ეს რამ იწვევს, რომ ჩვენი სხეული ბევრად უკეთესად არის ცხიმის დაწვაში, ვიდრ ასე რომ, თუ საკმარისად ცხიმს არ ჭამთ, არ გექნებათ იმდენი შენახული ენერგია დაწვისთვის და ვერ შეძლებთ ისე ეფექტურად ვარჯიშს.
ცხიმის ადეკვატური მიღება ასევე მნიშვნელოვანია ძვლის ჯანმრთელობისთვის საჭირო ცხიმში ხსნადი ვიტამინების, ენერგიის დონის და ჰორმონების წარმოებისთვის.
თქვენი კალორიების 20-35% ცხიმისგან უნდა მომდინარეობდეს. ეს ნიშნავს, რომ თუ დღეში 2000 კალორიას მოიხმართ, მინიმუმ უნდა მიირთვათ 44 გრამი ცხიმი.
ყველა ცხიმი თანაბარი არ არის შექმნილი. მნიშვნელოვანია აირჩიოთ მაღალი ხარისხის ცხიმის წყაროები, რომლებიც ბუნებრივად გვხვდება მჭლე ცილოვან საკვებში, როგორიცაა თხილი, თესლი, თხილის კარაქი, ორაგული, თევზის ზეთის დანამატები, ავოკადო და კვერცხი. მოერიდეთ ტრანს-ცხიმებს და ძალიან დამუშავებულ საკ
აქ მოცემულია რამდენიმე მარტივი იდეა თქვენს დიეტაში ჯანსაღი ცხიმების დამატებისთვის:
ასე რომ, თუ თქვენ ხართ ქალი, არ შეგეშინდეთ ცხიმის. დაიწყეთ ვარჯიში უფრო ეფექტურად თქვენი დიეტაში ამ ჯანსაღი საკვების დამატებით. შენ ამისათვის შექმნილი იყავი!
შენიშვნა: ეს განცხადებები არ არის დამტკიცებული აშშ-ის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პრევენციისთვის.
