შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
თუ გიყვართ სპორტული დარბაზი და საუკეთესო მუშაობა, მაშინ დიდი შანსია გსმენიათ დანამატების შესახებ, რომლებსაც აქვთ მიმაგრებული სიტყვები „აზოტის ოქსიდი“. ეს დანამატები ზოგადად მიიჩნევა, როგორც მხოლოდ სასარგებლოა კორდიბილდინგის სტილის ფიტნეს ენთუზიასტებისთვის, მაგრამ მართლა
აზოტის ოქსიდი არის სხეულის თითქმის ყველა უჯრედის პროდუქტი და მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ვაზოდილაციაში. ვაზოდილაცია არის სისხლძარღვების გაფართოების პროცესი, რომელიც ზრდის სისხლის ნაკადს და წნევას ჩვენი სხეულის ვენების, არტერიების და არტერიოლების მეშვეობით. ეს პროცესი ხელს უწყობს სპორტული შესრულების ხელშეწყობას
თეორიულად, თუ ჩვენ შეგვიძლია გავზარდოთ ჩვენი სისხლის ნაკადი, მაშინ გაიზრდება ჩვენი ჟანგბადისა და საკვები ნივთიერებების ხელმისაწვდომობ ამ სტატიაში განვიხილავთ რა არის აზოტის ოქსიდი, როგორ შეიძლება მისი გაზრდა დაეხმაროს მუშაობას და რომელი აზოტის ოქსიდის დანამატებია საუკეთესო.
სანამ განვიხილავთ აზოტის ოქსიდის სარგებელს სპორტულ შესრულებაზე და საერთო ჯანმრთელობაზე, კარგი იდეაა პირველ რიგში გაიგოთ რა არის აზოტის ოქსიდი.
აზოტის ოქსიდი არის სასიგნალო მოლეკულა, რომელიც გვხვდება სხეულის თითქმის ყველა უჯრედში. სასიგნალო მოლეკულის აღწერის საუკეთესო გზა არის ის, რომ ისინი მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ ჩვენი უჯრედის „სიგნალის“ მიღებაში, ან საუბრობენ ერთმანეთს როგორც მარტივი, ასევე რთული რეაქციების შესაქმნელად.
აზოტის ოქსიდის შემთხვევაში, სიგნალიზაცია, რომელიც მიმდინარეობს სხეულში, არის სისხლძარღვების ენდოთელიუმი. ენდოთელიუმი არის უჯრედების თხელი ფენა, რომელიც მოიცავს ისეთ ორგანოებს, როგორიცაა გული და სხეულის სხვა უბნები. სისხლძარღვები, რომლებიც ურთიერთქმედებენ აზოტის ოქსიდთან, შემდეგ მიუთითებენ მიმდებარე გლუვ კუნთოვან უჯრედებს დაისვენებლად და გაფართოებისთვის, სისხლძარღვების გაფართოების გარდა, ვაზოდილაცია ამცირებს არტერიული წნევის დონეს.
ასაკთან ერთად, აზოტის ოქსიდის დონე ბუნებრივად მცირდება. დაბერების გარდა, ისეთი რამ, როგორიცაა მოწევა, ცუდი დიეტა და უმოქმედობა, ასევე შეიძლება გამოიწვიოს აზოტის ოქსიდის ბუნებრივი დონის ამ ბუნებრივმა და არც ისე ბუნებრივმა შემცირებამ გამოიწვია დიდი ინტერესი აზოტის ოქსიდის ფორმულების მიმართ და მათი გამოყენების მიმართ არა მხოლოდ სპორტული დარბაზში, არამედ ყოველდღიურ ცხოვრებაშიც.
ვარჯიშის დროს, განსაკუთრებით მაღალი ინტენსივობით, ჩვენს კუნთებსა და სხეულს სჭირდება ადეკვატური სისხლის ნაკადი სასურვე ადეკვატური სისხლის ნაკადი ხელს უწყობს საკმარისი ჟანგბადისა და საკვები ნივთიერებების მიწოდებას კუნთებ
ვინაიდან აზოტის ოქსიდი არის ვაზოდილატორი, მაშინ აქტიური ინდივიდის საუკეთესო ინტერესებია ძალიან გაითვალისწინოს აზოტის ოქსიდის ბუნებრივი დონე. თუ ფიტნესის მოყვარულებს შეუძლიათ გააუმჯობესონ სისხლის ნაკადი ვარჯიშის დროს, მაშინ მათ სხეულს ექნება უფრო მაღალ დონეზე მუშაობის უფრო მეტი შანსი ჟანგბად
დანამატები, რომლებიც განიხილება როგორც „აზოტის ოქსიდის“ დანამატები ან „NO გამაძლიერებლები“, რეალურად არ შეიცავს აზოტის ოქსიდს სინამდვილეში, ისინი შეიცავს ინგრედიენტებს, რომლებმაც შეიძლება პოტენციურად გაზარდოს აზოტის ოქსიდის ხელმისაწვდომობა სხეულში, რამა
ქვემოთ, ჩვენ განვიხილავთ სამ პოპულარულ აზოტის ოქსიდის დანამატის ვარიანტს, რომლებმაც შეიძლება სარგებელს მოგ
მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ყველა დანამატს არ ექნება იგივე შესრულების სარგებელი ყველა ადამიანისთვის. გარდა ამისა, ზოგიერთი დანამატი უფრო მეტ კვლევას იძლევა დოზებზე საბოლოო პრეტენზიების წარმოდგენამდე.
ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული და პოპულარული ვარიანტი ინდივიდებისთვის, რომლებიც სურთ გააუმჯობესონ აზოტის ოქსიდის წარმოება, არის L-არგინინი. ეს ნახევრად აუცილებელი ამინომჟავა გამოიყენება სხეულის თითქმის ყველა უჯრედის მიერ და მნიშვნელოვან როლს ასრულებს აზოტის ოქსიდის წარმოქმნაში.
L-არგინინი იმდენად გამორჩეულია, რომ ამბობენ, რომ ის შეადგენს სხეულში შემავალი მთლიანი ამინომჟავების დაახლოებით 5-7% -ს მრავალი საკვები, რომელსაც ყოველდღიურად მოვხმართ, როგორიცაა თხილი, თესლი, ხორცი და ფრინველი შეიცავს L-არგინინს.
რაც შეეხება მუშაობას და ჯანმრთელობას, შემოთავაზებულია, რომ L-არგინინი თამაშობს როლი აუტოიმუნურ დარღვევებში, ენდოთელის ფუნქციაში, ოქსიდაციურ სტრესში, გულსისხლძარღვთა დაავადებებში, სპორტულ ამ სტატიის გულისთვის, ჩვენ მკაცრად გავამახვილებთ ყურადღებას მის პოტენციურ სარგებელს შესრულებისა და სხეულის შე
კლინიკური კვების ევროპულ ჟურნალში გამოქვეყნებულ 2017 წლის კვლევაში მკვლევარები ცდილობდნენ შეისწავლონ L-არგინინის გამოყენება და მისი გავლენა VO2 მაქსებზე (ჟანგბადის მაქსიმალური რაოდენობა, რომლის გამოყენებაც შეგიძლიათ ვარჯიშის დროს) და სხეულის შემადგენლობაში ავტორებს ჰყავდათ 56 ფეხბურთელი, რომლებიც დაყოფილეს L-არგინინის და პლაცებო ჯგუფად და ჩაწერეს მათი VO2 მაქსიმალური მაქსები, სხეულის მასის ინდექსი, სხეულის მჭლე მასა
L-არგინინის სუბიექტები ყოველდღიურად 2 გ დანამატს მოიხმარებდნენ, ხოლო პლაცებო ჯგუფი მოიხმარებდა 45-დღიანი ანალიზის შემდეგ ავტორებმა აღნიშნეს, რომ L-არგინინის ჯგუფის VO2 მაქსები გაუმჯობესდა, თუმცა არ იყო მნიშვნელოვანი განსხვავებები სხეულის მასის ინდექსში, სხეულის მჭლე მასასა და სხეულის ცხიმის მასაში ორ ჯგუფს შორის.
ამ კვლევის ავტორებმა დაასკვნეს, რომ L-არგინინი შეიძლება სასარგებლო იყოს სპორტული შესრულების გაზრდისთვის, მაგრამ არა სულაც სხეულის კომპოზიციასთან დაკავშირებული შედეგების
კიდევ ერთი დანამატი, რომელიც დაკავშირებულია აზოტის ოქსიდის დონის გაუმჯობესებასთან, არის ჭარხლის წვენი. ეს დანამატი წარმოუდგენლად მაღალია ნიტრატებით/ნიტრიტებით, რომლებიც ბუნებრივი ნაერთებია, რომლებიც გვხვდება საკვები ნივთიერებებით მკვრივ საკვებში, როგორიც
ჭარხლის წვენი პოპულარული ვარიანტია სპორტსმენებისთვის, რომლებსაც სურთ გააუმჯობესონ თავიანთი გამძლეობა და გაზარდ PLoS One—ში გამოქვეყნებულ 2018 წლის კვლევაში მკვლევარებს ჰყავდათ 12 ელიტარული საშუალო და გრძელი მანძილების მორბენალი, რომლებიც ორ ჯგუფად იყოფა: ჭარხლის წვენი კვლევის სუბიექტებს 15 დღის განმავლობაში დაამატეს ან 70 მლ ჭარხლის წვენი ან დანიშნული პლაცებო.
ავტორებმა თვალყური ადევნეს თითოეული ინდივიდის გასვლის ეკონომიკას, აღქმა დატვირთვის რეიტინგს, ამოწურვამდე დრო და ჟანგ 15-დღიანი კვლევის შემდეგ ავტორებმა ხელახლა შეამოწმეს სუბიექტები და აღნიშნეს, რომ ჭარხლის წვენის სუბიექტებმა მნიშვნელოვნად გააუმჯობესეს აღქმა დატვირთვის და ამოწურვამდე დრო რეიტინგი, თუმცა არ იყო ბიომექანიკური განსხვავებები ორ ჯგუფს შორის სეკონომიკისა და vastus lateralis ჟან
2019 წლის კიდევ ერთი კვლევა მოდის ძალისა და კონდიცირების კვლევის ჟურნალიდან. ამ კვლევამ შეადარა ჭარხლის წვენი (400 მგ), ციტრულინის მალატი (8 გ) და პლაცებო ერთმანეთთან, რათა დაადგინოს განსხვავებები სუბიექტის სისხლის ნაკადში, მეტაბოლურ ეფექტურობაში და მუხლის მაქსიმალური იზოკინეტიკური გაფართოების დროს.
კვლევის ავტორებს ჰყავდათ 27 სარეკრეაციულად აქტიური ინდივიდი, რომლებიც დაყოფილეს სამ ჯგუფად და მოდიოდნენ ლაბორატორიაში სამი თითოეულმა სუბიექტმა მოიხმარა დანიშნული სასმელი, შემდეგ დაისვენა ორი საათის განმავლობაში, სანამ გაიარა გათბობა და 30 კონცენტრული მუხლის გა
მუხლის გაფართოებამდე და მის შემდეგ მკვლევარებმა გამოიყენეს ულტრაბგერა ზედაპირული ბარძაყის არტერიის მეშვეობით დიამეტრისა და სისხლის ნაკადის შესაფასებლად, შემდეგ პლაზმური ანალიტები, შარდოვანა აზოტი და კალორიმეტრიული ზომები
ავტორებმა დაასკვნეს, რომ ჭარხლის წვენს ჯგუფს ჰქონდა ნიტრიტების უფრო მაღალი დონე სხეულში ვარჯიშის წინა და შემდგომი ჩარევის დროს. ამასთან, მათ აღნიშნეს, რომ სამიდან არცერთმა ჯგუფმა არ გამოუჩნია უმაღლესი სარგებელი, როდესაც საქმე ეხებოდა ფეხის პრესზე შესრულების გაუმჯობ
L-ციტრულინი არის არააუცილებელი ამინომჟავა , რომელსაც ხშირად ემატება მუშაობის გასაუმჯობესებლად და სისხლის ნაკადის პოტენციურად გასაზრდელად. თეორიულირებულია, რომ L-ციტრულინმა შეიძლება გაზარდოს არგინინი პერორალურად მიღებისას და ასევე შეიძლება გაზარდოს აზოტის ოქსიდი ორგანიზმში.
როგორც ლ-ციტრულინი, ასევე ციტრულინის მალატი პოპულარული დანამატებია მარტო გამოსაყენებლად და ხშირად გვხვდება ვარჯიშის წინა ფორმულებში. L-ციტრულინსა და ციტრულინის მალატს შორის მთავარი განსხვავება ის არის, რომ ციტრულინის მალატს აქვს ვაშლის მჟავის დამატება, რაც მას უზრუნველყოფს ტორტის გემოს.
მრავალმა კვლევამ გამოიკვლია ციტრულინის გამოყენება სპორტული შესრულების გასაუმჯობესებლად. ბოლოდროინდელი 2019 წლის მეტაანალიზში ავტორებმა შეაფასეს, თუ როგორ მოახდინა ციტრულინმა მწვავე გავლენა მაღალი ინტენსივობის
თორმეტი კვლევა შედიოდა ამ მეტა-ანალიზში და ავტორებმა შეიტანეს მხოლოდ კვლევები, რომლებიც ორიენტირებული იყო რთულ მოძრაობებზე და თავისთავად იყენებდნენ ციტრულინი პლა დამატებითი კონტექსტისთვის, გამორიცხულია კვლევები, რომლებიც ყურადღებას ამახვილებდა იზოლაციურ ვარჯიშებზე, ციტრულინის დანამატების ნარევებზე, ციტრულინის დოზებზე 3G-ზე ნაკლებ დროს და ციტრულინის დოზებზე, რომლებიც მიეცა
მათი ანალიზის შემდეგ მკვლევარებმა დაასკვნეს, რომ ციტრულინმა მნიშვნელოვანი გავლენა მოახდინა შესრულებაზე პლაცებოსთან შედარებით, თუმცა ეფექტის ზომ
ზოგადად, აზოტის ოქსიდისგამაძლიერებელი დანამატების გამოყენება უსაფრთხოა. თუ ჰიპოტენზიური ხართ, მაშინ უნდა განიხილოთ ნებისმიერი პოტენციური გვერდითი მოვლენა სამედ ნებისმიერი ახალი დანამატის დაწყებამდე ყოველთვის კარგი იდეაა კონსულტაცია თქვენს ზოგად ექიმთან, რათა დაიკითხოთ დოზები, უკუჩვენებები და საუკეთესო გამოყენება.
ცნობები:
შენიშვნა: ეს განცხადებები არ არის დამტკიცებული აშშ-ის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პრევენციისთვის.
