ელექტროლიტები არის მინერალები, რომლებიც გვხვდება ოფლსა და სხვა სხეულის სითხეებში. ეს მოიცავს ნატრიუმს, ქლორიდს, კალიუმს, მაგნიუმს და კალციუმს. როდესაც ვარჯიშობთ და ოფლიანობთ, ელექტროლიტებს ვკარგავთ. ყველაზე გავრცელებული ელექტროლიტია ნატრიუმი, რასაც მოჰყვება ქლორიდი
ელექტროლიტები საჭიროა გულში ელექტრული იმპულსების გასაგზავნად, უჯრედების შიგნით და გარეთ სითხის ბალანსის შესანარჩუნებლად და კუნთ როდესაც ელექტროლიტები ოფლის შედეგად იკარგება და არ შევსება, ამან შეიძლება გამოიწვიოს კუნთ ნატრიუმის საშიშოდ დაბალი დონე შეიძლება მოხდეს მაშინ, როდესაც ოფლის შედეგად დაკარგულია დიდი რაოდენობით ნატრიუმი და წყალი მოხმარდება ნატრიუმ ამას ჰიპონატრიემია უწოდებენ. ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია ელექტროლიტების (ისევე როგორც სითხის) შევსება ცხელ და ტენიან პირობებში და აქტივობის ხანგრძლივი ხანგრძლივობის დროს.
ბევრი ადამიანი მოიხმარს ელექტროლიტის სასმელს ელექტროლიტების შესავსებად, მაგრამ ყველა ელექტროლიტური სასმელი არ იქმნება თანაბარი. ფრთხილად იყავით შაქრის, ხელოვნური დამატკბობლების ან საკვების საღებავების შემცველობ თუ თქვენი ელექტროლიტური სასმელი ნათელი ნეონის ფერისაა, ეს შეიძლება იყოს პრობლემა. არსებობს კარგი დაბალი შაქრის და ბუნებრივი ელექტროლიტური სასმელის ვარიანტი. გაითვალისწინეთ, რომ ელექტროლიტები არ არის ერთადერთი მნიშვნელოვანი რამ, რაც უნდა შევსოთ ვარჯიშის შემდეგ. ზოგადად კარგი იდეაა ელექტროლიტების, ასევე ცილის და ნახშირწყლების ჩანაცვლება კუნთების აშენების, აღდგენისა და აღდგენისთვის. განვიხილოთ რასის შემდგომი აღდგენის სასმელი, რომელიც აერთიანებს გარდა ამისა, თქვენ მიიღებთ დამატებით სითხების დამატებით სარგებელს.
ეძებთ უფრო ბუნებრივ გზებს ელექტროლიტებისა და სითხეების შესაცვლელად? ბულიონი ან ბულიონზე დაფუძნებული სუპები შესანიშნავია, რადგან ისინი ჩვეულებრივ შეიცავს სითხე თუმცა, ეს შეიძლება არ იყოს ყველაზე სასურველი ვარიანტი ზაფხულის ცხელ დღეს. რძე შეიძლება იყოს ძალიან ცივი და გამაგრილებელი და შეიცავს ელექტროლიტებს, ნახშირწყლებს და ცილ სინამდვილეში, ჭიქა რძე შეიცავს 8 გრამს ცილას, 12 გრამს ნახშირწყლებს, დაახლოებით 100 მგ ნატრიუმს, 380 მგ კალიუმს და 27 მგ მაგნიუმს. შოკოლადის რძე შეიძლება კარგად იმუშაოს ძალიან აქტიური ინდივიდისთვის, რომელსაც სჭირდება დამატებითი ნახშირ ბერძნულ იოგურტს აქვს ყველა ეს სარგებელი და შეიცავს მეტ ცილას. განიხილეთ ბერძნულ იოგურტში ხილის დამატება დამატებითი ნახშირწყლებისა ყველას არ შეუძლია იტანოს რძე და რძის პროდუქტები და სამწუხაროდ, რძის ალტერნატივებს ზოგადად არ აქვთ ყველა ცილა, ნახშირწყლები და ელექტროლიტები, რომლებიც გვხვდება ძროხის ან თხის რძე
ხილი და ბოსტნეული შეიძლება იყოს შესანიშნავი საკვები ვარჯიშის შემდგომი, რადგან ისინი შეიცავს ნახშირწყლებს, კალიუმს და სითხეებს. ხილი და ბოსტნეული არ არის ნატრიუმის შესანიშნავი წყარო, ამიტომ განიხილეთ ნატრიუმით მდიდარი საკვების დამატება ნარევში ან დაამატეთ ცოტა ზღვის მარილი ხილს დამატებითი ნატრიუმისა და საზამთრო შეიძლება ძალიან გამაგრილებელი იყოს ვარჯიშის შემდგომ ზღვის მარილის დაჭერით.
ვარჯიშის შემდგომი საჭმელში თხილისა და თესლის დამატება შეიძლება იყოს შესანიშნავი გზა დამატებითი მაგნიუმის და კალციუმისმისაღებად. ნუში და გოგრის თესლი ამ მინერალების კარგი წყაროა და დამარილების შემთხვევაში შეიცავს საჭირო დამატებით ნატრიუმს.
ქოქოსის წყალი ასევე შეიძლება იყოს ელექტროლიტური სასმელის ბუნებრივი ალტერნატივა, რადგან ის შეიცავს დიდი რაოდენობით კალიუმს და აქვს ბუნებრივი ნახშირწყლები. თუმცა, ეს არ არის ნატრიუმის დიდი წყარო.
განსაკუთრებით გრძელი და რთული ვარჯიშის შემდეგ (განსაკუთრებით ცხელ და ტენიან პირობებში) განიხილეთ სმუზის დამზადება რამდენიმე ამ ინგრედიენტით, რათა მაქსიმალურად გამოიყენოთ სარგებელი ეს შეიძლება მოიცავდეს ხილს, რომელიც შეიცავს კალიუმს (მანგო, ბანანი, ფორთოხალი ან თუნდაც ავოკადო), ბერძნულ იოგურტს, თხილს ან თესლს როგორიცაა ჩიას თესლი, ქოქოსის რძე სითხისთვის და ზღვის მარილი. ეს დაფარავს ვარჯიშის შემდგომი აღდგენის ყველა საჭიროებას და დაეხმარება ელექტროლიტების და სითხეების შევსებას.
შენიშვნა: ეს განცხადებები არ არის დამტკიცებული აშშ-ის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პრევენციისთვის.
