შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
სტრესი არის თქვენი სხეულის რეაგირების გზა ნებისმიერი სახის მოთხოვნაზე ან საფრთხეზე. როდესაც გრძნობთ საფრთხეს - რეალურ თუ წარმოდგენილ - სხეულის თავდაცვა სწრაფი, ავტომატური პროცესის დროს, რომელიც ცნობილია როგორც ბრძოლის ან გაქცევის რეაქცია ან სტრესის რეაქცია.
სტრესის რეაქცია არის სხეულის დაცვის გზა. როდესაც ის სწორად მუშაობს, სტრესის რეაგირება დაგეხმარებათ იყოთ კონცენტრირებული, ენერგიული და ფხიზ საგანგებო სიტუაციებში სტრესმა შეიძლება გადაარჩინოს თქვენი სიცოცხლე, რაც დამატებით ძალას მოგცემთ საკუთარი თავ
სტრესი ასევე დაგეხმარებათ გამოწვევების დაძლევაში. ეს არის ის, რაც სამსახურში პრეზენტაციის დროს თითებზე გიკავებს, აძლიერებს კონცენტრაციას, როდესაც თამაშში გამარჯვებულ თავისუფალ გადაჭრას ცდილობთ, ან გიპყრობთ გამოცდაზე სწავლისკენ, როდესაც გირჩევნიათ ტელევიზორის ყურება. მაგრამ, გარკვეული წერტილის მიღმა, სტრესი წყვეტს სასარგებლო ყოფნას და იწყებს დიდ ზიანს აყენებს თქვენს ჯანმრთელობას, განწყობას, პროდუქტიულობას, ურთიერთობებს და
სტრესის მართვა არის თქვენს სხეულსა და გონებაზე სტრესის გავლენის რეგულირების გზა. სტრესის მენეჯმენტი შეიძლება იყოს სწავლის უნარები, როგორიცაა პრობლემის გადაჭრა, დავალებების პრიორიტეტების ეს ასევე შეიძლება მოიცავდეს ცვლილებებთან, უბედურებასთან და/ან კონფლიქტთან გამკლავების უნარის გაძლიერებას, მაგალითად, ემოციური ცნობიერების გაუმჯობესებას, მადლიერების პრაქტიკას
დანამატები ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს სტრესის მართვაში . ბევრმა რეცეპტო საშუალებამ შეიძლება მხარი დაუჭიროს ჯანმრთელ ფიზიოლოგიურ რეაქციებს სტრესზე, როგორიცაა სტრესის ჰორმონის ჯანსაღი დონის შენარჩუნება,
მკვლევარებმა შეისწავლეს მრავალრიცხოვანი მცენარეები, დანამატები და ვიტამინები იმის დასადგენად, აქვთ თუ არა მათ სარგებელი გაჭირვებული ადამიანებისთვის ამ აქ არის რამდენიმე მათგანი, რომელიც გასათვალისწინებელია.
ადეკვატური ხარისხიანი ძილის მიღება მნიშვნელოვანია სტრესის შესამსუბუქებლად. საშუალოდ, ეს უნდა იყოს 7-8 საათის უწყვეტი თვალის დახურვა. სტრესი მტკიცედ არის დაკავშირებული ძილის გაჭირვებასთან, მათ შორის დაძინების ან ძილის პრობლემ ძილის მართვა არის განწყობის სტაბილიზაციისა და სტრესის ჰორმონების ჯანსაღი დონის შენარჩუნებისთვის
მელატონინი არის ჰორმონი, რომელიც არეგულირებს თქვენი სხეულის ცირკადულ რიტმს ან ძილისა და გაღვიძების ციკლს. ჰორმონის დონე იზრდება საღამოს, როდესაც სიბნელეა ძილის ხელშეწყობისთვის და შემცირდება დილით, როდესაც მსუბუქია გაღვიძების ხელშეწყობისთვის.
ეგზოგენური მელატონინი, ან მელატონინი, რომელიც არ წარმოიქმნება სხეულის მიერ, ერთ-ერთი ყველაზე მოთხოვნილი დანამატია. მელატონინმა შეიძლება მხარს უჭერს ძილის საათების მთლიანი რაოდენობას და ასევე შეუძლია მხარი დაუჭიროს ჯანსაღი ცირკადული რიტმის ციკლების დაბალანსებას რეაქტიული დატენვის ან ცვლის მუშაობიდან (მაგალითად, მთ
გლიცინი არის ამინომჟავა, რომელსაც თქვენი სხეული იყენებს ცილების შესაქმნელად, რომლებიც საჭიროა ქსოვილების, ჰორმონების და ფერმენტების ზრდისა და შენარჩუნებისთვის. სხეული ბუნებრივად აწარმოებს გლიცინს სხვა ამინომჟავებისგან (ნაერთები, რომლებიც ქმნიან უფრო დიდ ცილებს), მაგრამ ის ასევე გვხვდება ცილებით მდიდარ საკვებში და ხელმისაწვდომია როგორც დიეტური დანამატი.
გლიცინი არის ერთ-ერთი ამინომჟავა, რომელსაც სხეული იყენებს გლუტათიონის დასამზადებლად, ანტიოქსიდანტი, რომელსაც შეუძლია დაიცვას სხეულის უჯრედები ჟანგვითი დაზიანებისგან, ხშირად სტრესის შედეგ გლიცინი ხელს უწყობს კომპონენტების შექმნას, რომლებიც ქმნიან ჩვენს დნმ-ს, რომელსაც პურ
გლიცინი ასევე მნიშვნელოვანია ნაერთის დამზადებაში, რომელსაც ეწოდება კრეატინი. ამ ნაერთმა, სხვა სარგებლებთან ერთად, შეიძლება მხარი დაუჭიროს ჯანსაღი ტვინის ფუნქციას
კვლევები ასევე ვარაუდობენ, რომ გლიცინმა შეიძლება გაზარდოს თქვენი სხეულის წინააღმდეგობა სტრესისადმი ჯანსაღი ძილის მხარდაჭერით, რადგან ნაჩვენებია, რომ ის მხარს მას ასევე შეიძლება ჰქონდეს თქვენი ძირითადი სხეულის ტემპერატურის შემცირების უნარი. სხეულის დაბალმა ტემპერატურამ შეიძლება ხელი შეუწყოს უკეთეს ძილს და დაგეხმარებათ ღამით
წმინდა იოანეს ქვაბა (Hypericum perforatum) არის ბუჩქოვანი ბალახი ყვითელი ყვავილებით. ის ველურად იზრდება ევროპაში, აზიის ნაწილებში, აფრიკის ნაწილებში და დასავლეთ შეერთებულ შტატებში. წმინდა იოანეს ვორტი საუკუნეების განმავლობაში გამოიყენება და შეიძლება მხარს უჭერს ჯანმრთელობის სხვადასხვა მდგომარეობას, მათ შორის დეპრესიის სიმპტომების წმინდა იოანეს ქიმიური შემადგენლობა კარგად არის შესწავლილი და მიმდინარე კვლევები მხარს უჭერს მცენარის ტრადიციულ გამოყენებას. ამ ბოტანიკის თვისებები შეიძლება მოიცავდეს ანტიდეპრესანტურ, ანტივირუსულ და ანტიბ
ეს თვისებები მიეკუთვნება ქიმიურ ნაერთებს, როგორიცაა ჰიპერიცინი და ფლავონოიდური კომპონენტები. ჰიპერფორინი წმინდა იოანეს ჭურჭლის ერთ-ერთი მთავარი კომპონენტია, რომელიც შეიძლება პასუხისმგებელი იყოს მის ანტიდეპრესანტულ უნარზე. ნაჩვენებია, რომ ჰიპერფორინი არის ნეიროტრანსმიტერების შეღების ინჰიბიტორი, როგორიცაა 5-HTP, დოპამინი, ნორეპინეფრინი და GABA. ეს მხარს უჭერს ტვინის ქიმიურ ბალანსს, რაც ეხება დეპრესიული სიმპტომების ერთ-ერთ
ყვავილები გამოიყენება დანამატის შესაქმნელად და ის ხშირად მოდის ჩაის, ტაბლეტების და კაფსულების სახით.
L-თეანინი არის ამინომჟავა, რომელიც ყველაზე ხშირად გვხვდება ჩაის ფოთლებში. ის შესწავლილია რელაქსაციის და ჯანსაღი კორტიზოლის (სტრესის ჰორმონის) დონის მხარდაჭერის
ეს ნაერთი ასევე დაგეხმარებათ შფოთვის სიმპტომების მართვაში და მხარს უჭერს ჯანსაღი მეხსიერების ეს ეფექტები შეიძლება გამოწვეული იყოს ჩაის კოფეინისა და L-თეანინის სინერგეტიკული ეფექტებით, რადგან თითოეულ ინგრედიენტს დამოუკიდებლად ნაკლები გავლენა აქვს. თუმცა, კვლევები ვარაუდობენ, რომ L-თეანინმა თავისთავად შეიძლება მაინც დაგეხმარებათ სტრესის
B ვიტამინები შედგება რვა წყალში ხსნადი ვიტამინისგან, რომლებიც ასრულებენ აუცილებელ ფუნქციებს. მაგალითად, ამ ვიტამინებმა შეიძლება მნიშვნელოვანი როლი ითამაშოს მეტაბოლიზმში თქვენს მიერ მიღებული საკვების გამოსაყენებელ ენერგიად B ვიტამინები წარმოადგენს ფერმენტების კოფაქტორებს, რომლებიც საჭიროა საკვ ისინი ასევე მთავარია დნმ-ისა და მრავალი ნეიროტრანსმიტერის შექმნისას, რომლებიც მხარს
B ვიტამინების საკვები წყაროებია მარცვლეული, ხორცი, პარკოსნები, კვერცხი, რძის პროდუქტები და ფოთლოვანი ამ B ვიტამინების მიღების მარტივი და მოსახერხებელი გზაა დანამატები. B ვიტამინები მიეკუთვნება ენერგიის წარმოების, ჯანსაღი განწყობისა და ჯანსაღი კორტიზოლის
ფოსფატიდილსერინი (PS) ბუნებრივად გვხვდება ორგანიზმში და შეიძლება მხარს უჭეროს უჯრედულ ფუნქციას, განსაკუთრებით ტვინში. PS არის ცხიმოვანი ნივთიერება, რომელსაც ფოსფოლიპიდი ეწ ის ფარავს და იცავს თქვენი ტვინის უჯრედებს და ატარებს შეტყობინებებს მათ შორის. PS მნიშვნელოვან როლს ასრულებს თქვენი მეხსიერების მხარდაჭერაში. მას ასევე შეუძლია შეამციროს სხეულის რეაქცია სტრესზე.
გამა-ამინობუტირის მჟავა (GABA) არის ბუნებრივად წარმოქმნილი ამინომჟავა, რომელიც მუშაობს როგორც ნეიროტრანსმიტერი თქვენს ტვინში. ნეიროტრანსმიტერები ფუნქციონირებენ, როგორც GABA ითვლება ინჰიბიტორულ ნეიროტრანსმიტერად, რადგან ის ბლოკავს ან აფერხებს ტვინის გარკვეულ სიგნალებს და ამცირებს აქტივობას თქვენს
გამა-ამინობუტირის მჟავა (GABA) ხშირად მიიღება დანამატად. ეს შეიძლება დაგეხმარებათ შფოთვის სიმპტომების შემცირებაში და GABA ასევე შეიძლება მხარს უჭეროს ჯანსაღი იმუნური სისტემა
რადგან ჩვენ ყველანი ვაგრძელებთ ამ პანდემიის დროს ჯანმრთელობის დარჩენის გზების ძებნას, საბედნიეროდ, არსებობს მრავალი ბუნებრივი ვარიანტი, რომელიც დაგეხმარებათ გვაწოდოთ საჭირო მხარდაჭერა და
ცნობები:
შენიშვნა: ეს განცხადებები არ არის დამტკიცებული აშშ-ის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პრევენციისთვის.
