შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
შფოთვისა და დეპრესიის ზრდასთან ერთად, ბევრი ადამიანი ეძებს ბუნებრივ გზებს, რათა დაეხმაროს მათ იგრძნონ უფრო მშვიდი, ბედნიერი და სიმშვიდე მიუხედავად იმისა, რომ ცხოვრების წესის ფაქტორები, როგორიცაა ვარჯიში, დაბალანსებული კვება და სტრესის ეფექტური მართვა, მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ განწყობის რეგულირებაში, კვლევები ვარაუდობენ გარკვეული მიკროელემენტებით, როგორიცაა B ვიტამინები, სასარგებლო გავლენა ანალოგიურად, გარკვეულმა მწვანილმა, ამინომჟავებმა და მინერალებმა ასევე შეიძლება ხელი შეუწყოს გან
ეს სტატია ხაზს უსვამს სამ საუკეთესო დამამშვიდებელ დანამატს თქვენი განწყობის გასაძლიერებლად -ლიმონის ბალზამი, L-თეანინიდა მაგნიუმი- მათ შორის, თუ როგორ მუშაობენ ისინი და როგორ უნდა მიიღოთ ისინი.
ლიმონის ბალზამი, ან Melissa officinalis, არის კულტივირებული მრავალწლიანი, ლიმონის სურნელოვანი ბალახი. კვლევები ვარაუდობენ, რომ ლიმონის ბალზამის დამატებამ შეიძლება გააუმჯობესოს განწყობა და შემეცნებითი მუშაობა და დაეხმაროს შფოთვის შემცირებას, უძილობის მკურნალობას და საჭმლის მომნელებელი პრობლემების შემსუბუქებას; თუმცა, მისი ეფ ბოლოდროინდელი კვლევების თანახმად, M. officinal აუმჯობესებს განწყობას ტვინში GABA-A რეცეპტორებთან
კვლევების მიმოხილვა ვარაუდობს, რომ ლიმონის ბალზამი მოქმედებს როგორც ანტიოქსიდანტი და ეფექტურია ოქსიდაციური როგორც ასეთი, ლიმონის ბალზამი ასევე შეიძლება დაგეხმარებათ ოქსიდაციურ სტრესთან დაკავშირებულ პირობებში, როგორიცაა ტიპი 2 დიაბეტი, ქრონიკული ნეიროდეგენერაციული დარღვევები, მათ შორის პარკინსონისა
ლიმონის ბალზამი ხელმისაწვდომია ახალი ბალახის, მცენარეული ჩაის, ეთერზეთის ან ექსტრაქტის სახით. ლიმონის ბალზამის უსაფრთხოდ სარგებლობისთვის გამოიყენეთ იგი ფრთხილად და მიჰყევით დოზირების მითითებებს.
ზედმეტი ლიმონის ბალზამის მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს დაბალი წნევა და სწრაფი გულისცემა ან ტაქიკარდია ეს სიმპტომები შეიძლება გამოწვეული იყოს ლიმონის ბალზამის GABA-ს შუამდგომლობით ადამიანები, რომლებიც ორსულები არიან ან ძუძუთი კვებიან, თავიდან უნდა ერიდონ ლიმონის ბალზამის მიღებას, არ შეუთავსოთ ლიმონის ბალზამი სხვა შფოთვის საწინააღმდეგო მედიკ
L-თეანინი, ანუ γ-გლუტამილეთილამიდი, არის არაცილოვანი ამინომჟავა, რომელიც გვხვდება მწვანე, შავ, თეთრდა oolong ჩაიში, ასევე საკვები დაფნის ბოლეტში სოკოში, Xerocomus badius. სხვაგვარად იშვიათია ბუნებაში.
L-თეანინი ხელმისაწვდომია ტაბლეტების, კაფსულების, საღეჭი ნივთების, სითხეების და ფხვნილების სახით და მისი მოხმარება შესაძლებელია მრავალი სახის ჩაიში, კერძოდ მწვანე ჩაიში. ითვლება, რომ L-თეანინი გემოს ანიჭებს ჩაის ფოთლებს. იგი შეადგენს ჩაის მშრალი წონის 1% -დან 2% -მდე, რაც შეესაბამება 25-დან 60 მილიგრამს L-თეანინს ჩაის 200 მილილიტრ პორციაზე.
ბოლო კვლევები ვარაუდობენ, რომ L-თეანინმა შეიძლება ეფექტურად დაეხმაროს სტრესის შემცირებას, განსაკუთრებით მაღალი შფოთვის დონის მქონე პირებში როგორც არაპროტეინის ამინომჟავა, L-თეანინი კვეთს სისხლ-ტვინის ბარიერს, ახდენს სხვადასხვა ნეიროფიზიოლოგიურ და ფარმაკოლოგიურ ეფექტ მისი საწინააღმდეგო და დამამშვიდებელი მოქმედებები შეიძლება გამოწვეული იყოს ინჰიბიტორული ნეიროტრანსმიტერებით და
L-თეანინი შეიძლება იყოს ყველაზე ეფექტური სტრესული რეაქციების შემცირებაში, რომლებიც გამოწვეულია მწვავე სტრესორებით ან სტრესორებით, რომლებიც ხდება მოკლე დროში. L-თეანინმა შეიძლება დაეხმაროს სტრესის შემსუბუქებას ცენტრალური ნერვული სისტემის აქტივობის მოდულირებით ან კორტიკალური ნეირონების აღგზნების ინჰიბირებით
მაგნიუმი არის უხვი მინერალი ორგანიზმში და აუცილებელია სიცოცხლისთვის. ის საჭიროა ასობით ფიზიოლოგიური პროცესისთვის და მოქმედებს როგორც ელექტროლიტი - რაც ერთ-ერთი მიზეზია, რის გამოც შეიძლება ნახოთ მაგნიუმი, რომელიც შედის ზოგიერთ ელექტროლიტურ დანამატებში
მაგნიუმი მხარს უჭერს ჯანსაღი ანთებითი რეაქციას, სისხლში შაქრის კონტროლს და მეტაბოლიზმს, მნიშვნელოვანია კუნთების ასაშენებლად და შენარჩუნებისთვის, შეიძლება გაზარდოს ენერგია და მაგნიუმის რეკომენდებული დიეტური დახმარება (RDA) შეადგენს 400-დან 420 მილიგრამს მამაკაცებისთვის და 310-დან 320 მილიგრამს ქალებისთვის, რაც დამოკიდებულია ასაკზე. მაგნიუმის დანამატები სხვადასხვა ფორმით მოდის, მათ შორის მაგნიუმის გლიცინატი, მაგნიუმის ციტრატი, მაგნიუმის კარბონატი
მაგნიუმის გლიცინატი, რომელიც აერთიანებს მაგნიუმს ამინომჟავასთან გლიცინთან, კარგი ვარიანტია შფოთვისა და სტრესის შესამსუბუქებლად. ეს არის მაგნიუმის ერთ-ერთი ყველაზე კარგად შეწოვილი ფორმა და ნაკლებად იწვევს საჭმლის მომნელებელი დისტრესს მაგნიუმის გლიცინატი შეგიძლიათ იპოვოთ კაფსულის ან ფხვნილის სახით.
სტრესის პერიოდში სხეული გამოყოფს კატეკოლამინებს და კორტიკოსტეროიდებს. სტრესთან დაკავშირებული ამ ჰორმონების ხანგრძლივმა გამოყოფამ შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმიდან მაგნიუმის პროგრესული დაკარგვა, რაც გამოიწვევს მაგნიუმის ამ მიზეზით, მაგნიუმის საჭიროებები შეიძლება უფრო მაღალი იყოს ხანგრძლივი სტრესის ან შფოთვის პერი მართლაც, კვლევები აჩვენებს, რომ მაგნიუმის სტატუსი უკავშირდება შფოთვას, დეპრესიას და განწყობის
მაგნიუმის გლიცინატი ცნობილია ნევროლოგიურ ჯანმრთელობაზე გავლენის უნ კვლევები ვარაუდობენ, რომ ყოველდღიურად 150-დან 300 მილიგრამი მაგნიუმის გლიცინატის მიღებამ შეიძლება მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს დეპრესია მიუხედავად იმისა, რომ მოქმედების მექანიზმი კარგად არ არის გასაგები, ერთი ჰიპოთეზა არის ის, რომ მაგნიუმის დაბალი სტატუსის არსებობამ შეიძლება გა სისხლის ტესტებმა ეს არ დაადასტურა, მაგრამ კვლევები მიანიშნებს, რომ ადამიანებმა შეიძლება დაიწყონ სიმპტომების შეგრძნება, სანამ
საერთო ჯამში, მაგნიუმის გლიცინატი შეიძლება იყოს კარგი ვარიანტი სიმშვიდის ხელშეწყობისა და საერთო განწყობის მხარ როგორც ყოველთვის, ახალი დანამატების დამატებამდე მიმართეთ თქვენს ჯანდაცვის პროფესიონალს, რათა დარწმუნდეთ, რომ ისინი უსაფრთხოა თქვენთვის და არ ურთიერთქმედებენ თქვენ
თუ ქრონიკულ შფოთვას ებრძვით ან აღმოჩნდით, რომ თქვენი გონება ღამით დაბრუნდება, განწყობის დამამშვიდებელი დანამატი შეიძლება დაგეხმარებათ კვლევები აჩვენებს, რომ განწყობის დამამშვიდებელი დანამატები, როგორიცაა ლიმონის ბალზამი, ლ-თეანინი და მაგნიუმი, უსაფრთხოა და გვერდითი მოვლენების გარეშე ჯანმრთელი თუმცა, ყოველთვის გაიარეთ კონსულტაცია მცოდნე ჯანდაცვის პროვაიდერთან, სანამ თქვენს რეჟიმში ახალი დანამატები დაამატებთ არასოდეს შეწყვიტოთ შფოთვის მედიკამენტების მიღება ექიმის თანხ
სტრესისა და შფოთვის მართვის მრავალმხრივი მიდგომა ხშირად ყველაზე ეფექტურია. დანამატების გარდა, მედიტაცია, იოგა, ღრმა სუნთქვის ტექნიკა, ჟურნალების და თვითმოვლის ტექნიკა და რეგულარული ვარჯიში ყველა ეფექტური გზაა შფოთვის მართვაში. განწყობის დამამშვიდებელი დანამატის არჩევისას მოძებნეთ ის, რომელიც შეესაბამება თქვენს საჭიროებებს, შეიცავს სათანადო დოზას და მესამე მხარის ტესტირებულია უსაფრ
ცნობები:
შენიშვნა: ეს განცხადებები არ არის დამტკიცებული აშშ-ის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პრევენციისთვის.
