შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
ხელმისაწვდომია უამრავი დანამატები. არჩევა რა და როდის უნდა შეავსოთ, შეიძლება გადაჭარბებული იყოს. თუ ვარიანტებში იჭრბებით და გჭირდებათ სახელმძღვანელო, მე აქ ვარ დასახმარებლად.
დიეტური დანამატები ზუსტად ასეა - ისინი მიზნად ისახავს უკვე ხელუხლებელი ჯანმრთელობის გეგმის თქვენს კეთილდღეობის ხარვეზები სავარაუდოდ არ გამოსწორდება აბით, ფხვნილით ან ტაბლეტით. თუმცა, თქვენი ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის ოპტიმიზაციის თვალსაზრისით, დანამატები შეიძლება დაგეხმარებათ
პირველ რიგში, დარწმუნდით, რომ მაქსიმალურად გაქვთ მაღალი ზემოქმედების ველნეს სვეტები
თქვენი ველნესის ძირითადი ასპექტების მაგალითები, რომლებზეც უნდა იმუშაოთ დანამატების დამატებამდე, მოიცავს:
თუ ეს სვეტები ოპტიმიზირებულია, მაშინ, ყველანაირად, განაგრძეთ დამატება.
ზოგადად, თქვენ უნდა გესმოდეთ, რისი შეტანას აპირებთ თქვენს სხეულში. ინგრედიენტების გასაგებად წაიკითხეთ ეტიკეტები ბევრმა დანამატმა შეიძლება რეკლამირდეს, რომ ისინი შეიცავს ერთ ინგრედიენტს, როდესაც სინამდვილ დანამატები არ რეგულირდება ისევე, როგორც საკვები, ამიტომ ისინი შეიძლება შეიცავდეს დანამატებს და ქიმიკატებს, რომლებიც შეიძლება თქვენთვის საზიანო იყოს
როგორც წესი, თუ გჭირდებათ ბიოქიმიის ხარისხი ინგრედიენტის გასაგებად, ეს დანამატი ალბათ თქვენთვის არ არის. მაგრამ, მაგალითად, თუ გადაწყვეტთ მიიღოთ ალოე ვერა წვენი გულძმარვის დროს, ეს ალბათ კარგია, რადგან ის ბუნებრივია და შეიცავს მხოლოდ ერთ ინგრედიენტს.
ზოგადად, მოერიდეთ ინგრედიენტებს, როგორიცაა ნატრიუმის ბენზოატი ან მონოზოდიუმის გლუტამ და დარწმუნდით, რომ გამოიკვლიეთ სხვადასხვა დანამატების გავლენა თქვენს სხეულზე. ვარჯიშის სიმარტივე. რაც უფრო ბუნებრივი, მით უკეთესი.
ასევე მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ბევრ დანამატს შეუძლია ურთიერთქმედება ერთმანეთთან ან სხვა მედიკამენტებთან, რომლებსაც შეიძლება მიიღოთ. ამ ურთიერთქმედებამ შეიძლება შეცვალოს პრეპარატების პოტენციალი და გაზარდოს ტოქსიკურობისა და არასასურველი
ჩემს სამყაროში ღვიძლთან დაკავშირებული ნარკოტიკების დაზიანება ოფისსა და საავადმყოფოში ყოფნის საერთო მიზეზია. უმეტეს დროს ადამიანები არ შეაფასებდნენ რას ამატებდნენ და პოტენციურ გავლენას მათ სხეულზე. გთხოვთ, მიმართოთ სამედიცინო ლიტერატურას და იმუშავეთ თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერთან დ
ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რატომ იღებთ დანამატს პირველ რიგში. რა ეფექტებს მიზნად ისახავთ და რა არის თქვენი მიზნები? თუ გსურთ აბის მიღება ექვსი პაკეტის მუცლის მისაღებად, კარგი, ეს სავარაუდოა. თუმცა, თუ გსურთ თქვენი იმუნიტეტის მხარდაჭერა ბუნებრივად agaricus blazei-ით, ეს უფრო რეალისტური მიზანია.
თქვენი მიზნების იდენტიფიცირების შემდეგ შეაფასეთ ნებისმიერი სამეცნიერო მონაცემი, რომელიც მხარს უჭერს დანამატ არის თუ არა ეს მონაცემები ამ ზუსტი დანამატზე? ხარისხის კვლევა ხდება (დაბრმა და შედარებულია პლაცებოსთან)? დააფინანსა თუ არა კვლევა დამოუკიდებელი ჯგუფის მიერ ან თავად კომპანიის მიერ?
მეცნიერებაში ჩვენ ყველა ამ პოტენციურ კვლევის გავლენას მიკერძოებას ვუწოდებთ. მიკერძოებებს, რომლებიც დამატებულია დაფინანსებით, ხარისხის ნაკლებობით ან დამაბნევებლებით (დამატებითი ფაქტორები), ყველამ შეიძლება შეამციროს კვლევის დასკვნების ამის გათვალისწინებით, ნივთიერების სასურველი ეფექტი ან უსაფრთხოება, რომლის გამოყენებას აპირებთ, შეიძლება არ იყოს ის, რაც მიიღებთ. გაითვალისწინეთ ეს მიკერძოებები თქვენს პროდუქტებში. გამოიყენეთ მკვეთრი თვალი, როდესაც აკეთებთ კვლევას და ნუ გახდებით სათაურის მსხვერპლი - ეშმაკი დეტალებშია.
არსებობს ბევრი დამატება, რომლებიც ბევრ რამეს ამტკიცებენ. როგორც დასავლეთით მომზადებული ექიმი, მე ვიცი ასეთი ინფორმაციის შესახებ, მაგრამ ვხედავ სარგებელს ჩემს კლინიკურ და ველნესის საკონსულტაციო პრაქტიკაში გარ თითქმის ყველას შეუძლია ისარგებლოს ამ საკვები ნივთიერებების ყოველდღიურ რე
შრატის ცილის ფხვნილი არის ღირებული დანამატი ფიტნეს სამყაროში ინდივიდებისთვის. ცილის დამატებას ახორციელებენ სპორტსმენების უმეტესობა და ატლეტიკურად მიდრეკილი პირები. პირადად და ჩემს კლინიკურ პრაქტიკაში გირჩევთ დავამატოთ მარტივი შრატის ცილით. ეს არის გემრიელი, ხელმისაწვდომი და დამატებებისგან თავისუფალი, რამაც შეუძლია შეცვალოს ეფექტი ან დააზიანოს წარმატება დავინახე ვარჯიშში და ცხიმის დაკარგვაში, რადგან კუნთები ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას ის ასევე ეხმარება პაციენტებს, რომლებსაც აქვთ უჭირი ცილის მყარი წყაროებით საჭმლის მომნელებელი პრობლემების გამო და ქრონიკული დაავადების მქონე ადამიან შრატს ასევე შეუძლია კარგად ითამაშოს სხვა საკვები ნივთიერებებთან და ადვილად ერწყმის შეკვეთის ფორმატში, როდესაც დაამატებთ ბოსტნეულს, ხილს, თხილის კარაქსდა სხვა ღირებულ კვებ ცილა საუკეთესოდ მიიღება აქტივობის შემდეგ ან კვების გარდა.
მე ასევე გირჩევთ კაზეინის ცილის ფხვნილს შრატის გარდა. კაზეინის ცილა რძის ცილების უფრო მკვრივი ფორმაა. როდესაც რძის ცილები გაფილტრდება, უფრო მყარი ნაწილი (კაზეინი) რჩება, ხოლო თხევადი ნაწილი (შრატი) ბოლოში მდებარეობს. კაზეინის სიმკვრივე იძლევა წვრილ ნაწლავში ნელა საჭმლის მომნელებელი პროცესს და, შესაბამისად, საკვები ნივთიერებ კვლევებმა აჩვენა, რომ ძილის წინ კაზეინის ცილის მიღებისას სარგებელი კუნთების და სპორტული შესრულების ამ ნელი გამოყოფით, კაზეინის ცილა ხელს უწყობს კუნთების ზრდას ღამით და ინარჩუნებს გრძელვადიან გაჯერებას კაზეინის ფხვნილი შეიძლება გამოყენებულ იქნას ყოველ საღამოს და ასევე დესერტის კარგი შემცვლელი იქნება. მისი სქელი ხარისხი მიბაძავს მუსის ან პუდინგის ხარისხს, ყველა დამატებული შაქრისა და კალორიის გარეშე.
ვიტამინის D დაბალმა დონემ შეიძლება გამოიწვიოს ძვლის დაკარგვა, დეპრესია, ნეიროლოგიური სიმპტომები და მისი დამატება ჯანსაღი დიეტაში დაგეხმარებათ ჯანმრთელობის მრავალ სხვადასხვა მდგომარეობასა და
ვიტამინი D არის ცხიმში ხსნადი ვიტამინი, რომლის მიღებაც შეგიძლიათ მზის ზემოქმედებით. მხოლოდ 10-20 წუთის მზის სრულად ზემოქმედებამ შეიძლება მოგცეთ 10,000 ერთეული D ვიტამინი. ეს შეიძლება რთული იყოს იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც მზის შუქის გარეშე ცხოვრობენ ან მთელი დღე შიგნით არიან. დღეში ორჯერ (საუზმესა და სადილამდე) 1,000 ერთეული D ვიტამინის დანამატი ღირებულია მათთვის, ვინც D ვიტამინის დეფიციტი აქვს. მე გირჩევთ ვიტამინის D რეზინს საჭმლის მომნელებელი პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის.
კიდევ ერთი სასიცოცხლო ნივთიერება, რომელიც უნდა დაამატოთ თქვენს დამატების რეჟიმს, არის ომეგა -3 ცხიმოვანი
ომეგა -3 არის აუცილებელი ცხიმები, რომლებიც ხელს უწყობენ ანთებითი რეაქციის შემსუბუქებას, თქვენი ტვინისა და სახსრების დაფარვებაში და ჰორმონების ბალანსის ბუნებრივი წყაროები მოიცავს თევზს, თხილსდა ზეთებს. მრავალი ბუნებრივი წყაროს პრობლემა ის არის, რომ ყველა თევზი ველურად არ არის დაჭერილი და, შესაბამისად, აკლია ომეგა -3 და ყველა თხილი და ზეთი არ არის მაღალი ხარისხის. შედეგად, ბევრ ღარიბ წყაროს აქვს ძალიან მაღალი ომეგა -6 (ცუდი ომეგა) და ომეგა -3 თანაფარდობა.
ომეგა -3— ის შესანიშნავი დამატებითი ფორმები მოიცავს კრილის ზეთი , რომელიც დამზადებულია ბუნებრივი თევზის წყაროებისგან, ასევე წყალმცენარეებზე დაფუძნებული პროდუქტები. ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების ყველა ფორმა უნდა ინახებოდეს საყინულეში, რაც ხელს უშლის „თევზის დაბერგვის“ შემდგომს და ხელს უშლის ზეთის გაშლას. რანციდის ზეთები შეიცავს უამრავ თავისუფალ რადიკალს და ძალიან ცუდია თქვენთვის მე გირჩევთ მიიღოთ ომეგა-3 ღამით, მაქსიმალური შეწოვის მიზნით.
ახლა უფრო, ვიდრე ოდესმე, მნიშვნელოვანია ხელუხლებელი იმუნური სისტემის შენარჩუნება. სათანადო დიეტა, კვება, ძილი და გამოჯანმრთელება იმუნური მხარდაჭერის წინა ადგილზეა. თუმცა, სხვა ფაქტორებს შეუძლიათ გააძლიერონ და მხარი დაუჭირონ იმ
ნაწლავი არის მთავარი იმუნური ორგანო, ერთ-ერთი ყველაზე დიდი. ნაწლავი ემსახურება როგორც ინფექციის ბარიერს, ასევე იმუნური უჯრედების მხარდამჭერს ნაწლავში მდებარეობს ბაქტერიები, რომლებიც დახმარებიან ჩვენს იმუნურ ფუნქციას და ასტიმულირებენ ჩვენს ბუნებრივ ჯანსაღი ბიომის შექმნა არის ერთი ნაწილი კვება და ერთი ნაწილი გენეტიკა, მაგრამ მისი დამატება ასევე შეიძლება პრობიოტიკებით.
პრობიოტიკების ბუნებრივი წყაროები გვხვდება ფერმენტირებულ საკვებში, როგორიცაა კიმჩი, მჟავე კომბოსტო, კომბუჩა და იოგურტი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ პრობიოტიკებით, რომლებიც შეიცავს მილიონობით მიკრობიომის კოლ პირადად, ეს საუკეთესოდ მიიღება დილით ჯანსაღი საუზმესთან ერთად. თქვენი პრობიოტიკი უნდა შეიცავდეს Saccharomyces (საფუარი), Bifidobacterium და Lactobacillus სახეობებს, რათა იყოს ისეთივე ეფექტური, როგორც სამეცნიერო ლიტერატურაში. კლინიკურმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ყველა ეს კომპონენტი აუცილებელია იმუნური მხარდაჭერისა და ნაწლავის ჯანმრთელობისთვის მართლაც
სოკო ასევე სარგებელს იძლევა თქვენს იმუნურ ჯანმრთელობას. სოკოები არასწორად დაფასებული საკვებია, რომელმაც ათასობით წლის განმავლობაში აძლიერა იმუნიტეტი წარმოდგენილია ჩაის, ფხვნილებისა და ბუნებრივი ფორმებში, ისინი ასევე შეიცავს სელენისმაღალ დონეს, რომელსაც შეუძლია დაზიანებული ქსოვილების აღდგენა და ჰორმონების რეგულირების მე მსიამოვნებს მიწისებრი სოკოზე დაფუძნებული ყავის ფხვნილი ჩაი ზღვის ეს არა მხოლოდ გემრიელია, არამედ უამრავ კვებავ სარგებელს მატებს.
დანამატები არის ღირებული დამატება ნებისმიერი ველნესის რეჟიმისთვის, როდესაც მეცნიერულად გამოიყენეთ მკვეთრი თვალი თქვენი დანამატების შერჩევისას. შეაფასეთ კომპონენტები, დანამატები და ლიტერატურა თქვენი არჩევანის უკან. დაადგინეთ რეალისტური მიზნები იმის შესახებ, თუ რისი მიღწევას ცდილობთ და გახსოვდეთ, რომ დანამატები მიზნად ისახავს ძირითადი ჯანმრთელი ცხოვრების პრაქტიკის გასაძლიერებლად, როგორიცაა კვება
მიმართეთ თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერს თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში დანამატების დამატებამდე, რადგან მათ შეუძლიათ პოტენციურად შეცვალონ მედიკამენტ თქვენი ჯანმრთელობის გასაძლიერებლად გამოცდილი და ნამდვილი დანამატების არჩევანი მოიცავს შრატის ცილას ვარჯიშის შემდეგ ან კვების შემდეგ, კაზეინის ცილას ღამით, ვიტამინს Dდა ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს. როგორც ბონუსი, გააძლიერეთ თქვენი იმუნიტეტი სამკურნალო სოკოთი და მიკრობიომის დამხმარე პრობიოტიკებით.
შენიშვნა: ეს განცხადებები არ არის დამტკიცებული აშშ-ის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პრევენციისთვის.
