სიძლიერის ვარჯიში ძვლებისა და სახსრების

ძალის ვარჯიში ერთ-ერთი საუკეთესო რამ არის, რაც ადამიანებს შეუძლიათ გააკეთონ სიცოცხლის განმავლობაში ძლიერი ძვლების და ჯანმრთელი სახსრების ხელ ცხოვრების განმავლობაში გადაადგილებისას ჩვენი ძვლები და სახსრები უფრო მგრძნობიარე ხდება ასაკთან დაკავშირებული პრობლემების ასაკთან დაკავშირებული ძვლის დაკარგვა, სახსრების ხრტილების გაუარესება და დასუსტებული კუნთები შეიძლება იყოს ბუნებრივი დაბერების

ძალის ვარჯიშს თან ახლავს მრავალი სარგებელი ყველა მოსახლეობისთვის და, სავარაუდოდ, ერთ-ერთი საუკეთესო ბუნებრივი მიდგომაა ხანგრძლივი, ჯანსაღი ცხოვრების საცხოვრებლად დიდი სიძლიერის სავარჯიშო პროგრამები შეიძლება სასარგებლო იყოს ნებისმიერ ასაკში, რათა გააუმჯობესდეს ძვლ ეს განსაკუთრებით ეხება ხანდაზმულ პოპულაციებს, რომლებიც სწრაფად განიცდიან ასაკთან დაკავშირებულ ჯანმრთელობის პრო

როგორ მოქმედებს დაბერება ძვლებსა და სახსრებზე

დაბერების პროცესის განმავლობაში ძვლები ბუნებრივად იწყებენ ძალისა და სიმკვრივის კარგვას. როდესაც ჩვენ უფრო ახალგაზრდები ვართ, ძვლებს აქვთ უფრო დიდი რაოდენობით უჯრედები, რომლებიც ხელს უწყობენ ძვლების ფორმირებას და უჯრედების თუმცა, ეს პროცესი დროთა განმავლობაში იცვლება და ძვლის ფორმირება ასაკთან ერთად შენელდება, ხოლო ძვლის რეზორბცია არა.

ძვლის რეზორბცია არის პროცესი, რომლის დროსაც ძვლები იშლება მინერალებად უჯრედების მიერ, რომელსაც ეწოდება ოსტეოკლასტები და გამოიყოფა ორგანიზმში. ნამდვილად რომ ვთქვათ, ძვლები უფრო სწრაფად იშლება, ვიდრე ისინი შენდება.

კვლევებმა აჩვენა, რომ ძვლის მასის პიკურ დონეს 20 წლის ასაკში მივაღწევთ. როდესაც 30 წლის ასაკს ვაჭარბებთ, ძვლის მასის სიმკვრივე ჩვეულებრივ იწყებს მცირებას. ზოგადად რომ ვთქვათ, კვლევებმა აჩვენა, რომ ეს ხდება 30-იანი წლების ბოლოს ქალებისთვის და 40-იანი წლების დასაწყისში მამაკაცებისთვის. ამ პროცესს ასევე შეუძლია როლი ითამაშოს სახსრების ჯანმრთელობაში; თუმცა, ხრტილი უარესდება სხვადასხვა ინდივიდუალური ტემპით, ყოველდღიური

ეს შეიძლება უკიდურესად ჟღერდეს, მაგრამ არსებობს ბუნებრივი დაბერების პროგრესთან ბრძოლის გზები ძალის ვარჯიშით, სწორი კვებით და სტრატეგიული დამატებით. საუკეთესო ნაწილი ის არის, რომ თქვენი ასაკის მიუხედავად, შეგიძლიათ დაიწყოთ ისინი დღეს და ისარგებლოთ მათი სარგებელი.

როგორ უჭერს ძალის ვარჯიში პირდაპირ ძვლების ჯანმრთელობას {  

ვარჯიშის პროგრესული გადატვირთვა იწვევს ძვლების ადაპტაციას - რაც ნიშნავს, რომ ძალის ვარჯიში მოკლედ დეფორმირებს ძვლებს მინიმალური ხარისხით ვარჯიშის შემდეგ, რაც შემდეგ იწვევს უჯრედებს, რომელსაც ეწოდება მექანოსენ ეს მექანოსენსორები ქმნიან ბიოქიმიურ რეაქციას ვარჯიშის შედეგად ძვლებზე მოქმედებულ სტრესებზე.

ეს ბიოქიმიური პასუხები იწვევს ძვლის ფორმირებას და ზრდას დეფორმირებულ ადგილებში. ასე რომ, სტრესის სიძლიერის ვარჯიში რეალურად სასარგებლოა, რადგან ის ხელს უწყობს ძვლთან დაკავშირებულ კონკრეტულ ანაბოლურ ბიოქიმიურ რეაქციებს სწორედ ამიტომ ძალის ვარჯიში ძალიან მნიშვნელოვანია ხანდაზმულ პოპულაციებში, რომლებსაც უკვე აქვთ შეზღუდული ან შემცირებული

ძვლის ჯანმრთელობის გაუმჯობესების გარდა, ძალის ვარჯიში ასევე დაკავშირებულია ხანდაზმულ პოპულაციებში ძვლის მოტეხილობის დაბალ რისკებთან, როგორც ვარდნის გამო, ასევე სახსრების ეს ორი სარგებელი შეიძლება მიეკუთვნოს სხეულის პროგრესულ გადატვირთვას მოძრაობის მრავალი სიბრტყის საშუალებით.

დანამატები ძვლისა და სახსრების ჯანმრთელობისთვის

ძალის ვარჯიშის ფიზიკური ასპექტების გარდა, ასევე ნაჩვენებია, რომ რამდენიმე დანამატი პოტენციურად მხარს უჭერს და აუმჯობესებს ძვლების და სახსრების

კოლაგენი

კოლაგენი, ორგანიზმში ყველაზე უხვი ცილა, შემოთავაზებულია, რომ როლს ასრულებს ძვლის მინერალური სიმკვრივის გაუმჯობესებაში. ძვლები ძირითადად კოლაგენისგან არის აგებული, ამიტომ მისი დამატება შეიძლება სასარგებლო იყოს ძვლის მინერალური სიმკვრივის ხელშეწყობ ეს შეიძლება ოდნავ უფრო სასარგებლო იყოს იმ პოპულაციებისთვის, რომლებიც შეიძლება განიცადონ ასაკთან დაკავშირებული ძვლ 

მსმ

მეთილსულფონილმეთანმა (MSM) შეიძლება ითამაშოს როლი ანთებითი რეაქციაში, რომელიც შეიძლება მოჰყვოს ვარჯიშის შემდეგ, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სახსრების ტკივილის შემსუბუქება. ხანდაზმულ პოპულაციებში ვარჯიშებმა შეიძლება დამატებითი სტრესი შემატოს სახსრებს, რომლებსაც არ აქვთ საკმარისი ხრტილი და განიცად MSM შეიძლება სასარგებლო იყოს ძალის ვარჯიშის შემდეგ სხეულის მწვავე რაოდენობის შემცირების უნარის მხარდასაჭერად.

გლუკოზამინი და ქონდროიტინი 

გლუკოზამინი და ქონდროიტინი არის დანამატები, რომლებიც ნაჩვენებია, რომ პოტენციურად ამცირებენ სახსრების სიმტკიცეს და აუმჯობესებენ სახსრების კომფორტის ხანდაზმულ პოპულაციებში ან ცივ ამინდის კლიმატურ პირობებში სახსრების სიმტკიცემ შეიძლება მიუხედავად იმისა, რომ კვლევა კვლევა ჯერ კიდევ ოდნავ თხელია ამ დანამატზე, ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა სახსრების

ვიტამინი D

ვიტამინი D- ან მზის ვიტამინი - შეიძლება იყოს სასარგებლო დანამატი ძვლების საერთო ჯანმრთელობის მხარდასაჭერად ეს ვიტამინი დიდ როლს ასრულებს კალციუმის შეწოვასა და ძვლის მინერალიზაციაში, რაც ორი სფეროა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სახსრების პრობლემები, რო ჩვეულებრივ, D ვიტამინის მიღება რეკომენდებულია ზამთრის თვეებში და ხანდაზმული პოპულაციებისთვის, რომლებსაც შეიძლება არ აქვთ გარეთ გასვლის უნარი და მიიღონ საკმარისი D ვიტამინი ბუნებრივად 

ასაკის მატებასთან ერთად ძვლები და სახსრები შეიძლება გაუარესდეს ყოველდღიური ცვეტის გამო. ძალის ვარჯიში - სწორ კვებასა და დანამატებთან ერთად - ერთ-ერთი საუკეთესო ბუნებრივი მიდგომაა არა მხოლოდ წინააღმდეგ ბრძოლისთვის, არამედ ძვლების ჯანმრთელობის პოტენციურად

ცნობები:

1. სანტოსი, ლ., ელიოტ-სეილი, კ., და სეილი, C. (2017). ვარჯიში და ძვლების ჯანმრთელობა სიცოცხ ბიოგერონტოლოგია, 18(6), 931-946. doi: 10.1007/s10522-017-9732-6
2. ლათამი, ნ., და ლიუ, C. (2010). ძალის ვარჯიში ხანდაზმულებში: ოსტეოართრიტის სარგებელი. კლინიკები გერიატრიულ მედიცინაში, 26(3), 445-459. doi:10.1016/j.cger.2010.03.006
3. კენიგი, დ., ოესერი, ს., შარლა, ს., ზდებლიკი, დ., და გოლჰოფერი, ა. (2018). კოლაგენის სპეციფიკური პეპტიდები აუმჯობესებენ ძვლის მინერალურ სიმკვრივეს და ძვლის მარკერებს პოსტმენოპაუზის ქალებში საკვები ნივთიერებები, 10(1), 97. doi:10.3390/nu10010097
4. ვიტი, ე., ტიპენსი, კ., დეჰენი, რ., ტიბიტსი, დ., ჰანესი, დ. და ზვიკი, ჰ. (2017). მეთილსულფონილმეთანის (MSM) ეფექტი ვარჯიშის მიერ გამოწვეულ ოქსიდაციურ სტრესზე, კუნთების დაზიანებაზე და ტკივილზე ნახევარმარათონის შემდეგ: ორმაგი ბრმა, რანდომიზებული, პლაცებო-კონტროლ სპორტული კვების საერთაშორისო საზოგადოების ჟურნალი, 14(1). doi:10.1186/s12970-017-0181-z
5. ვასილიადისი, ჰ., და ციკოპულოსი, კ. (2017). გლუკოზამინი და ქონდროიტინი ოსტეოართრიტის სამკურნალოდ. ორთოპედიის მსოფლიო ჟურნალი, 8(1), 1. doi:10.5312/wjo.v8.i1.1