უნდა მიიღოთ პრობიოტიკები? პოპულარობა, საკვები, იმუნური სარგებელი და სხვა

ჩვენი იმუნური სისტემა უკიდურესად რთულია მრავალი ფაქტორით, რომლებიც განსაზღვრავენ რამდენად კარგად ფუნქციონირებენ ისინი ყველა სახის პათოგენ კვებიდან სათანადო ძილამდე და მის მიღმა, ჩვენს საერთო ჯანმრთელობაზე ზრუნვა ძალიან მნიშვნელოვანია ძლიერი იმუნიტეტისთვის. 

პრობიოტიკები არის კარგი ბაქტერიები, რომლებიც დადასტურებულია, რომ მნიშვნელოვანი ფაქტორია ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში.

‌‌რატომ არის პრობიოტიკები ასე პოპულარული? 

ტრადიციული და ადგილობრივი კულტურები იყენებენ ბევრ ფერმენტირებულ პროდუქტს, რომელიც ხელს უწყობს ჯანსაღი ბაქტერი

რადგან კვლევამ აჩვენა, რომ ზოგიერთი ბაქტერია პათოგენური იყო ან გამოიწვია დაავადება, ითვლებოდა, რომ ყველა ბაქტერია უნდა აღმოფხვრა. ანტიბიოტიკები უდავოდ ძალიან მნიშვნელოვანი სამედიცინო მკურნალობაა, რომელმაც ბევრი ს თუმცა, ისინი ხშირად გამოიყენება ძალიან ხშირად ჩვენი დელიკატურად დაბალანსებული მიკრობიომის საზიანოდ.

ბოლო რამდენიმე ათწლეულის განმავლობაში უფრო ფოკუსირებული კვლევები განხორციელდა კარგ და ცუდ ბაქტერიებზე და რომელი კარგი მათგანი შეგვიძლია გამოვიყენოთ ჩვენი ჯან პრობიოტიკები არის კარგი ბაქტერიები, რომლებიც ჩვენი ნაწლავის მიკრობიომის მნიშვნელოვანი ნაწილია. ახლა მედიცინაში ხდება პარადიგმის ცვლა ბაქტერიების სათანადო ბალანსისკენ, რომლებიც ჩვენი ცხოვრების უკიდურესად მნიშვნელოვანი ნაწილია. 

‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ რა საკვებია პრობიოტიკების კარგი წყარო?

უმეტეს დროს ჩვენ ვფიქრობთ პრობიოტიკებზე , როგორც დანამატზე, რომელიც მიიღება აბების სახით; თუმცა, ისინი მრავალ ჯანსაღი საკვებშია და პრობიოტიკების ჩვენს ორგანიზმში მიღების რამდენიმე გზა არსებობს. ახალი, მთლიანი, გადაუმუშავებელი საკვები ხშირად შეიცავს სასარგებლო ბაქტერიებს სპეციალური 

Kombucha არის მოდური ფერმენტირებული ჩაის სასმელი, რომელიც შეგიძლიათ იპოვოთ სასურსათო მაღაზიებში ან დაამზადოთ სახლში სტარტერი კულტურით. ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ კომბუჩას პრობიოტიკები კაფსულაში. 

სხვა გავრცელებული პრობიოტიკური საკვებია იოგურტი, ვაშლის ძმარი (ACV), ნატო, მისო, ტემპე და კეფირი. ადვილი შეიძლება იყოს საკუთარი ფერმენტირებული პრობიოტიკური პროდუქტების დამზადება იოგურტის დამწყებებით, კეფირის დამწყებებით ან მჟავის დამწყებებით. 

ფერმენტირებული კომბოსტო პოპულარული ნივთია მრავალ კულტურაში, რომელიც ცნობილია როგორც მჟავე კომბოსტო ან მჟავე კომბოსტოს დასამზადებლად სტარტერი არ არის საჭირო და ეს ადვილია!

ხელნაკეთი მჟავე კომბოსტოს რეცეპტი

ინგრედიენტები:

• 1 ახალი კომბოსტო, გახეხილი და ბირთვი ამოღებულია
• 1 1⁄2 - 2 ჩ/კ მარილი თითო ფუნტზე ახალი გახეხილი კომბოსტო

ინსტრუქცია:

1. აურიეთ მარილი და კომბოსტო დიდ თასში და მასაჟეთ რამდენიმე წუთის განმავლობაში, სანამ არ გაამზადებს საკუთარ წვენს.
2. ჩადეთ მინის ქილაში, სადაც ყველა კომბოსტო ჩაყარეთ წვენში, საჭიროების შემთხვევაში გამოიყენეთ წონა.
3. შეინახეთ ოთახის ტემპერატურაზე დახურულ მინის ქილაში 1-4 კვირის განმავლობაში, შემდეგ შედგით მაცივარში ისიამოვნეთ რამდენიმე სუფრის კოვზით დღეში სალათზე ან თავისთავად!

‌‌‌‌‌რა არის პრებიოტიკები?

პრებიოტიკები არის პრობიოტიკების საკვები და ჩვეულებრივ მცენარეული საკვებიდან წარმოადგენს ბოჭკოებს, რომლებიც ადამიანისთვის უმონელებელია. შეგიძლიათ მიიღოთ პრებიოტიკები, როგორც ბოჭკოვანი დანამატი, ან უბრალოდ მიირთვათ ჯანსაღი ბოჭკოებით სავსე დიეტა. 

‌‌‌რა სარგებელი მოაქვს პრობიოტიკებს იმუნური სისტემისთვის? 

პრობიოტიკები გახდა პოპულარული და ეფექტური თერაპია იმუნური სისტემის ფუნქციის მხარდასაჭერად.

ნაწლავები დიდ როლს ასრულებენ ჩვენს იმუნურ სისტემაში, რის გამოც ნაწლავის ჯანმრთელობა ძალიან მნიშვნელოვანია ჩვენი ზოგადი ჯანმრთელობისა და იმუნიტეტისთვის ცუდი მრავალფეროვნება ეკოსისტემებში, რომლებიც ჩვენი მიკრობიომებია, შეიძლება იყოს არა მხოლოდ საჭმლის მომნელებელი დაავადების, არამედ კანის პრობლემების, ხშირი გაციების, აუტოიმუნური დაავადებების და სხვა ქრო

არაჯანსაღი მიკრობიომის საერთო ტერმინია დისბიოზი. ჩვენი ნაწლავის ფლორის შემადგენლობა იცვლება დროთა განმავლობაში და დამოკიდებულია ჩვენს დიეტასა და გეოგრა სოკოვანი ინფექციები ასევე შეიძლება იყოს დისბიოზის შედეგი. პრობიოტიკული დანამატები დაკავშირებულია ჯანმრთელობის საერთო კარგ შენარჩუნ 

‌‌‌6 პრობიოტიკების ჯანმრთელობის სარგებელი

საჭმლის მომნელებელი

2012 წლის მეტაანალიზმა დაადგინა, რომ პრობიოტიკები შეიძლება სასარგებლო იყოს კუჭ-ნაწლავის ინფექციებისა და დარღვევების ფართო სპექტრისთვის. პრობიოტიკები ხელს უწყობენ ნაწლავის ლორწოვანის ფუნქციონირებას, რამაც შეიძლება გააძლიეროს ინფექციების წინააღმდეგ ბრძოლ პრობიოტიკების მრავალი განსხვავებული შტამი არსებობს და საჭიროა მეტი კვლევა იმის დასადგენად, თუ რომელი შტამები, დოზა და სიხშირე საუკეთესოა მიკრობიომის დისფუნქციის თითოეული სხვადასხვა სახის პრობიოტიკები ასევე შეიძლება განსხვავებულად იმუშაონ სხვადასხვა ადამიანში

სეზონური მწვავე

ბევრმა კვლევამ ყველა ასაკის ადამიანზე დაადგინა, რომ შესაძლოა არსებობდეს კავშირი პრობიოტიკული დანამატებსა და სეზონური გაციების, სეზონური გრიპისა და სხვა სეზონური რესპირატორული მწვავე დაავადებების შანს ყველა ასაკის ადამიანებს, რომლებიც იღებენ პრობიოტიკებს, სჭირდებათ ანტიბიოტიკების ნაკლები რეცეპტი და ნაკლები სამუშაო ან

აუტოიმუნური დაავ

შემოთავაზებულია, რომ ანტიბიოტიკების გამოყენების ზრდა დაკავშირებულია მრავალი სახის აუტოიმუნური დაავადებების ზრდასთან. რანდომიზირებულმა კონტროლირებმა კვლევებმა დაადგინა, რომ პრობიოტიკები შეიძლება დაეხმაროს რევმატოლოგიურ აუტოიმუნურ დაავადებებთან და აუტოიმუნურ

2019 წლის კვლევის მიმოხილვამ დაადგინა, რომ შეიძლება არსებობდეს მნიშვნელოვანი სასარგებლო კავშირი პრობიოტიკური დანამატებთან და სისტემური ლუპუსის ერითემატოზუსის (SLE) დაავადების ტრაექტორიაში გაუმჯობესებულ შედეგ ნაწლავის დისბიოზი SLE პაციენტებში დაკავშირებულია უფრო ცუდ შედეგებთან, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ლაქტობაცილუსისა და ბიფიდობაქტერიუმის სახეობების დაბალი დონე სტატიაში ყურადღება გაამახვილა ვირთხების კვლევაზე და ბევრი თეორიული კავშირი შეიქმნა, მაგრამ პრობიოტიკული დანამატები ხელს უწყობს ჯანმრთელი გულისა და თირკმელების მეტი კვლევაა საჭირო ამ დასკვნის დასადასტურებლად.

2018 წლის სტატიაში განიხილა კვლევა, რომელიც აკავშირებს სხვადასხვა აუტოიმუნურ დაავადებებს, განსაკუთრებით აუტოიმუნურ თირეოიდიტს ნაწლავის ჯანმრთელობის გაუმჯობესების ყოვლისმომცველი შეხედულება შეიძლება სასარგებლოა მოძებნეთ ლიცენზირებული ნატუროპათიურ ექიმს, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი საერთო ჯანმრთელობის ინდივიდ 

ქალთა ჯანმრთელობა

ხშირი ვაგინალური ინფექციები დაკავშირებულია ვაგინალურ ტრაქტში ბაქტერიების არასათანადო ბალანსთან, განსაკუთრებით Lactobacillus-ის დაბალ დონესთან. Lactobacillus rhamnosus და Lactobacillus reuteri არის ორი კონკრეტული ტიპის ბაქტერია, რომლებსაც აღმოჩნდა, რომ სასარგებლო გავლენა აქვთ როგორც შარდის ბუშტის, ასევე ვაგინალური ჯანმრთელობაზე. ეს კარგი ბაქტერიები ხელს უშლის როგორც ცუდი ბაქტერიების, ასევე პათოგენური სოკოების დაავადების გამოწვევას ლორწოვან გარსთან ან ვაგინალური ტრაქტის ლორწოვან გარსზე 

ბოლო ათწლეულების მრავალმა კვლევამ შეისწავლა პრობიოტიკების გამოყენება ანტიბიოტიკების გარდა მკურნალობად ქალებისთვის, რომლებიც განიცდიან ხშირი ან განმეორებითი საშარდე გზების ინფექციებს (UTI), ზრდასრულ ქალებში ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული ეს განსაკუთრებით ხდება ქალებში, რომლებმაც ხშირი ანტიბიოტიკები მიიღეს. ესაუბრეთ ლიცენზირებულ ნატუროპათურ ექიმს თქვენი მიკრობიოტის გაუმჯობესების შესახებ. 

კანის ჯანმრთ

პერორალური პრობიოტიკების მიღება ან ადგილობრივი პრობიოტიკური პროდუქტების გამოყენებამ შეიძლება დაეხმაროს კანის დაავადებებს, რომლებიც დაკავშირებულია ნაწლავის ჯანმრთელობასთან ან კანის ალერგიული მდგომარეობა შეიძლება დაკავშირებული იყოს მიკრობიომის ნაწლავის დარღვევებთან, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს საკვების შეუწყნარებლობა და სა საკვების ინდივიდუალური შეუწყნარებლობის აღმოჩენისას დახმარებისთვის გაიარეთ კონსულტაცია ლიცენზირებულ ნატუროპათიურ ექიმთან ან

მწვავე ინფექციები ბავ

2016 წლის რანდომიზებული კონტროლირებადი კვლევების სისტემატურმა მიმოხილვამ, რომელიც მოიცავდა 23 კვლევას, რომელშიც მონაწილეობდა 6,269 ბავშვი, დაადგინა, რომ პრობიოტიკური დანამატები მნიშვნელოვნად ამცირებს ახალშობილებიდან 18 წლამდე სუნთქვის გზების ინფ 

რანდომიზებული კონტროლირებადი კვლევების 2019 წლის მიმოხილვამ დაადგინა, რომ პრობიოტიკებმა შეიძლება დაეხმაროს ბავშვებს თავიდან აიცილონ ყურის მწვავე ინფექციები, ასევე შეამცირონ ანტიბიოტიკ ამ კვლევებში გვერდითი მოვლენები მინიმალურია. თუმცა, პრობიოტიკული დანამატების ოპტიმალური დოზა, შტამი და სიხშირე საჭიროებს შემდგომი შესწავლას მკურ 

2019 წლის განსხვავებულმა მიმოხილვამ აჩვენა, რომ ბავშვებში პრობიოტიკური დანამატები ასოცირდება რეცეპტირებული ანტიბიოტიკების შემცირებულ საჭიროებასთან მწვავე კუჭ-ნაწლავის 

‌‌‌რა მნიშვნელობა აქვს მიკრობიომს? 

ჩვენი მიკრობიომები ძალიან მნიშვნელოვანია როგორც იმუნიტეტისთვის, ასევე საერთო ჯანმრთელობისთვის. თქვენი მიკრობიომის გაძლიერება შეგიძლიათ ისეთი საკვებით, როგორიცაა ფერმენტირებული კომბოსტო, კომბუჩა, იოგურტი და კეფირ პრობიოტიკული დანამატები ზოგადად უსაფრთხოა, მაგრამ ესაუბრეთ ექიმს თქვენთვის შესაფერისი სახეობის შესახებ. თუ თქვენ გაქვთ ინფექცია, სწორად გამოყენებული ანტიბიოტიკი ხშირად საუკეთესო გზაა სწრაფად გაუმჯობესებისთვის. ლიცენზირებული ნატუროპათიური ექიმი დაგეხმარებათ დაბალანსოთ ანტიბიოტიკების სათანადო გამოყენება თქვენი მიკრობიომ 

ცნობები:

1. ბაე ჯი, კიმ ჯი, პარკ ს და სხვ. Lactobacillus plantarum და Leuconostoc mesenteroides პრობიოტიკების ეფექტი ადამიანის სეზონურ და ფრინველის გრიპის ვირუსებზე. ჯ მიკრობიოლის ბიოტექნოლი. 2018; 28 (6): 893-901. doi: 10.4014/jmb.1804.04001
2. კანჩე-პული EB, კორტეზ-გომეს რ, ფლორეს-მეჯია რ და სხვ. პრობიოტიკები და აუტოიმუნიტეტი: ევოლუციური პერ მედიკური ჰიპოთეზები. 2008; 70 (3) :657-660. doi:10.1016/j.mehy.2007.07.008 
3. de la Visitación N, Robles-Vera I, Toral M, Duarte J. პრობიოტიკური მოხმარების დამცავი ეფექტები გულსისხლძარღვთა დაავადებების დროს სისტემური ლუპუსის ერითემატოზის დროს. საკვები ნივთიერებები. 2019; 11 (11): 2676. გამოქვეყნდა 2019 წლის 5 ნოემბერს. doi:10.3390/nu11112676
4. Falagas ME, Betsi GI, Tokas T, Athanasiou S. პრობიოტიკები ქალებში განმეორებითი საშარდე გზების ინფექციების პრევენციისთვის: მიკრობიოლოგიური და კლინიკური კვლევების მტკიცებულებების მიმოხილვა. ნარკოტიკები. 2006; 66 (9): 1253-1261. doi: 10.2165/00003495-200666090-00007
5. გარეო მ. გ., შერმანი პრემიერი, უოკერი WA. პრობიოტიკები და ნაწლავის მიკრობიოტა ნაწლავის ჯანმრთელობას ნატ რევ გასტროენტეროლის ჰეპატოლი. 2010; 7 (9): 503-514. doi: 10.1038/nrgastro.2010.117
6. ჯანონი ე, ბოუდ დ, აგრი VD, გიბსონ გრ, რიდ გ. პრობიოტიკები და COVID-19. ლანცეტის გასტროენტეროლის ჰეპატოლი. 2020; 5 (8): 720-721. doi: 10.1016/S2468-1253 (20) 30195-3
7. Gupta V, Nag D, Garg P. განმეორებითი საშარდე გზების ინფექციები ქალებში: რამდენად პერსპექტიულია პრობიოტიკების გამოყენება? ინდური ჯ მედ მიკრობიოლი. 2017; 35 (3) :347-354. doi:10.4103/IJMM.IJMM_16_292
8. Hao Q, Dong BR, Wu T. პრობიოტიკები ზედა სასუნთქი გზების მწვავე ინფექციების პროფილაქტიკისთვის. კოკრანის მონაცემთა ბაზის სისტემა Rev. 2015; (2): CD006895. გამოქვეყნდა 2015 წლის 3 თებერვალს doi: 10.1002/14651858.cd006895.pub3
9. მეფე ს, ტანკრედი დ, ლენოირ-ვიჯნკოოპ I და სხვ. ამცირებს თუ არა პრობიოტიკების მოხმარება ანტიბიოტიკების გამოყენებას საერთო მ სისტემატური მიმოხილვა და მეტაანალიზი. ევრო J საზოგადოებრივი ჯანმრთელობა. 2019; 29 (3): 494-499. doi: 10.1093/eurpub/cky185
10. კრუტმან ჯ. პრე- და პრობიოტიკები ადამიანის კანისთვის. კლინ პლასტ სიურგი. 2012; 39 (1) :59-64. doi:10.1016/j.cps.2011.09.009
11. ლიუ ი, ალოკარან ჯ. ჯ., როადსი ჯ. მ. პრობიოტიკები აუტოიმუნური და ანთებითი დარღვ საკვები ნივთიერებები. 2018; 10 (10) :1537. გამოქვეყნდა 2018 წლის 18 ოქტომბერს. doi:10.3390/nu10101537
12. რიდი გ. პრობიოტიკების განვითარება ქალთა ჯანმრთელობისთვის. ქან ჯ მიკრობიოლი. 2017; 63 (4): 269-277. doi: 10.1139/cjm-2016-0733
13. რიჩი მლ, რომანუკი ტნ. პრობიოტიკური ეფექტურობის მეტაანალიზი კუჭ-ნაწლავის დაავადებ PLoS One. 2012; 7 (4) :e34938. doi: 10.1371/ჟურნალ.pone.0034938
14. სკოტ ამ, კლარკ ჯ, ჯულიენ ბ და სხვ. პრობიოტიკები ბავშვებში მწვავე ოტიტის პროფილაქტიკისთვის კოკრანის მონაცემთა ბაზის სისტემა Rev. 2019; 6 (6): CD012941. გამოქვეყნებულია 2019 წლის 18 ივნისს. doi: 10.1002/14651858.cd012941.pub2
15. ვირილი C, ფალლაჰი პ, ანტონელი ა, ბენვენგა ს, ცენტანი მ. ნაწლავის მიკრობიოტა და ჰაშიმოტოს თირეოიდიტი. რევენტ ენდოკრ მეტაბის დესორდი. 2018; 19 (4): 293-300. doi: 10.1007/s11154-018-9467-y
16. ვანგ ი, ლი ექსი, გე ტ და სხვ. პრობიოტიკები ბავშვებში რესპირატორული გზების ინფექციების პრევენციისა და მკურნალობისთვის: რანდომიზებული კონტროლირებადი კვლევების სისტ მედიცინა (ბალტიმორი). 2016; 95 (31): e4509. doi: 10.1097/md.0000000000004509