შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
გასულ ათწლეულებში ფსიქიკური ჯანმრთელობა იყო ის, რაც არ განიხილებოდა და ხშირად არ განიხილებოდა სანამ სერიოზული საბედნიეროდ, ახლა ჩვენ ვცხოვრობთ იმ დროში, როდესაც ადამიანები ღიად მიდიან თავიანთი ფსიქიკური ჯანმრთელობის განხილვისკენ ყველა ფორმით, მსუბუქი სტრესიდან და შფოთვიდან დამთავრებული უფრო სერ
ფსიქიკური ჯანმრთელობის საკითხები მოითხოვს ყოვლისმომცველ შეფასებას ლიცენზირებული ჯანდაცვის პროვაიდერთან, მაგრამ არსებობს ნაბიჯები, რომლებსაც ვინმეს შეუძლია გადადგ აქ ჩვენ ვისწავლით რამდენიმე გზას ჩვენი დიეტისა და ყოველდღიური ჩვევების ოპტიმიზაციისთვის ჩვენი ფსიქიკური ჯ
2015 წლის კორეულმა კვლევამ 12-18 წლის ასაკის 849 გოგონაზე დაადგინა, რომ ძლიერ დამუშავებული სწრაფი კვებით მდიდარი დიეტა ასოცირდება დეპრესიის უფრო მაღალ რისკთან. სწრაფი კვების მოხმარების შეზღუდვა მნიშვნელოვანია ფსიქიკური ჯანმრთელობის გარდა კარგი ჯანმრ
გარდა დამუშავებული საკვების შეზღუდვის გარდა, არსებობს მრავალი განსხვავებული დიეტის სტრატეგია, როდესაც საქმე ეხება ფსიქიკურ ჯანმრთელობას ზოგიერთი კვლევა აცხადებს, რომ ძალიან ბევრმა ნახშირწყლებმა შეიძლება ხელი შეუწყოს დეპრესიას, ზოგი კი ამბობს, რომ ძალიან ცოტა ნახშირწყლებს
ბევრი წყარო ეთანხმება, რომ არაოპტიმალურ კვებას შეუძლია ხელი შეუწყოს მრავალი სახის ფსიქიკური ჯანმრთ ხშირად დიეტა უნდა იყოს ინდივიდუალიზებული და დიეტა, რომელიც თქვენთვის მუშაობს, შეიძლება სხვისთვის არ იმუშაოს. ზოგადად სასარგებლოა ცილის, ნახშირწყლებისა და კარგი ცხიმების, როგორიცაა თხილი და თესლი ჯანსაღი კოეფიციენტებით და დამუშავებული საკვების შეზღუდვა. იპოვნეთ ლიცენზირებული ნატუროპათიური ექიმი ან რეგისტრირებული დიეტოლოგი, რომელიც დაგეხმარებათ ინდივიდუალური დიეტის გეგმის შექმნაში,
ლიტერატურის 2018 წლის მიმოხილვამ განიხილა რამდენიმე მრავალრიცხოვანი კვლევა, რომლებმაც აჩვენა, რომ ბუნება მნიშვნელოვანია პოზიტიური ფსიქიკური ისევ და ისევ აღმოჩნდა, რომ ბუნებასთან კონტაქტი ხელს უწყობს პოზიტიურ ემოციურ პასუხებს, თვითშეფასებას
ეს კვლევა ეძებდა ბუნების კონკრეტულ ასპექტებს, რომლებსაც აქვთ დადებითი ეფექტი, მაგრამ არ მივიდა რაიმე საბოლოო დასკვნამდე. მაშინაც კი, თუ ძალიან ურბანულ გარემოში ცხოვრობთ, იპოვნეთ გარეთ და მზეზე გასვლისთვის ვიტამინი D, ყოველთვის დაგეხმარებათ!
„ტყის ბანაობა“ არის კონცეფცია იაპონურ კულტურაში. კვლევებმა აჩვენა, რომ ტყის გარემოს შეუძლია დაეხმაროს სტრესის ჰორმონის კორტიზოლისა და ადრენალინის შემცირებას, დამამშვიდებელი ეფექტი მოახდინოს ნერვულ სისტემაზე და შეამციროს შფოთვა, დეპრესია, რისხვა
ძილი აუცილებელია კარგი ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის და საკმარისი მიღება მთავარი პრიორიტეტი უნდა იყოს ჯანსაღი ცხოვრების წესის ნაწილი 2017 წელს ჩატარებულმა კვლევამ 850 პაციენტზე არსებული რესპირატორული დაავადებით დაადგინა ძლიერი კორელაცია ძილის ცუდ ხარისხსა და ფსიქ
ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ოპტიმალური მაგნიუმის დონე სასარგებლოა ღამის კარგი ძილის მისაღებად. კიდევ ერთი ვარიანტი პრობლემური მძინებლებისთვის არის მელატონინი - ეს მხარს უჭერს ძილის ბუნებრივ ჰორმონს, რომელსაც თქვენი სხეული აწარმოებს, რათა უფრო მშვიდი ღამის ძილი გახდეს.
შეეცადეთ ყოველთვის დაიძინოთ 7-8 საათი ღამით და თუ სირთულეები გაქვთ, მიმართეთ ლიცენზირებულ ჯანდაცვის პროვაიდერს, რათა ნახოთ რა შეიძლება გაკეთდეს თქვენი ძილის გასაუმ
2017 წლის კვლევამ, რომელიც ანალიზებს 18-70 წლის 4,969 ადამიანის დიეტასა და დეპრესიულ სიმპტომებს, დაადგინა, რომ შაქრის უფრო მაღალი მიღება, ისევე როგორც დამუშავებული გაჯერებული ცხიმებით მდიდარი დიეტა, უფრო ძლიერ შეესაბამება დეპრესიას, ვიდრე კვლევის მონაწილეები, რომლებიც ბევრ
თქვენს დიეტაში დამუშავებული შაქრიანი პროდუქტების თავიდან აცილება ან მინიმუმამდე შემცირება შეიძლება დაგეხმარებათ კარგი სტევია არის ბუნებრივი შაქრის გარეშე დამატკბობელი, რომელიც შეიძლება იყოს სასარგებლო შემცვლელი, როდესაც რაღაც ტკბილი გსურთ.
ზოგიერთ ადამიანს აქვს სისხლში შაქრის ფართო ცვალებადობა მთელი დღის განმავლობაში ან როდესაც ისინი ძალიან დიდხანს გადიან ჭამის გარეშე, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს შფო ამას ჩვეულებრივ უწოდებენ „ჰანგრიას“. ეს შეიძლება მოხდეს იმ ადამიანებშიც კი, რომლებიც არ არიან დიაბეტით.
ჯანსაღი საჭმლის ხელსაყრელად შენარჩუნება და უფრო ხშირად ჭამა ხელს შეუწყობს ამ განწყობისა და ენერგიის ცვლილებების თავიდან აცილებას და ასევე გონებრივად მკვეთრი გრძნობა
გასაკვირი გზა სისხლში შაქრის დაბალანსების დასახმარებლად არის მეტი დარიჩინისმოხმარება. დაამატეთ იგი თქვენს სმუზს, ჩაის ან ყავას, რათა დაგეხმაროთ დაბალანსებული გრძნობა მთელი დღ ესაუბრეთ ექიმს, თუ გრძნობთ, რომ სისხლში შაქრის დაშლა ხელს უშლის თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებას.
ასპარტამი, ჩვეულებრივი ხელოვნური დამატკბობელი, დაკავშირებულია შფოთვის სიმპტომებთან. სიმპტომები შეიძლება გაუმშვდეს ასპარტამის მოხმარების შეჩერებიდან მალევე და კვლავ დაბრუნდეს მისი მოხმარებიდან მალ თქვენი დიეტადან ასპარტამის ამოღება დაგეხმარებათ შფოთვის მართვაში.
იგი ჩვეულებრივ გვხვდება ნულოვანი კალორიული ტკბილი პროდუქტებში, ყურადღებით წაიკითხეთ ეტიკეტები ასპარტამ კიდევ ერთხელ, ხელოვნური დამატკბობლების შეცვლა ბუნებრივი სტევიაზე მარტივი ცვლილებაა.
ვარჯიში კარგია ჯანმრთელობისთვის ყველანაირად, გონებრივად და ფიზიკურად. მთავარია გააკეთოთ ვარჯიში, რომელიც მოგწონთ და მოუთმენლად ელით. თუ თქვენ ეშინიათ ვარჯიშის და მასში გადმოძრავთ გზას, დროა სცადოთ სხვა რამ! ზოგს მოსწონს სპორტული დარბაზში სიარული, ზოგს კი გარეთ ყოფნა სჭირდება. სიარული მეგობრის პოვნა ზოგიერთ ადამიანისთვის შესანიშნავად მუშაობს, ზოგს კი სურთ საკუთარი ტემპით წასვლა.
ვარჯიში ზრდის ტვინში სისხლის ნაკადს და ხელს უწყობს ნეიროტრანსმიტერებსა და ჰორმონებს ბევრმა კვლევამ აღმოაჩინა კავშირი რეგულარულ ვარჯიშსა და ფსიქიკური ჯანმრთელ ბევრი ადამიანი იმდენად უკეთესად გრძნობს თავს, როდესაც მოხვდება ვარჯიშის სწორ ღარში, რომელიც მათთვის გამოდგება, რომ ისინი რეალურად მოუთმენლად ელიან ამის მთავარი, ისევ, სასიამოვნო საქმიანობის პოვნაა.
კვლევებში ნაჩვენებია, რომ კოფეინის გადაჭარბებული მოხმარება უკავშირდება როგორც დეპრესიას, ასევე შფოთვას. ეს შეიძლება დაკავშირებული იყოს ინდივიდებთან, რომლებიც გენეტიკურად მიდრეკილნი არიან კოფეინის ნელა მეტაბოლიზაციისკენ, თუმცა ეს ასევე უფრო სავარაუდოდ იქნება პრობლემა, რაც უფრო
შფოთვის სიმპტომები შეიძლება არ განსხვავდებოდეს კოფეინის ჭარბი მოხმარებისგან, რაც იწვევს ნერვიულობას, გულის პალპიტაციას, უძილობას და გაღ შფოთვისა და დეპრესიის მქონე პირებს შეიძლება სარგებლობა მიიღონ კოფეინის მიღების
არსებობს სხვა რამ, რაც შეგიძლიათ გამოიყენოთ ენერგიის დონის მხარდასაჭერად კოფეინის გარეშე. ესაუბრეთ ექიმს დაბალი ენერგიის მიზეზის პოვნის შესახებ, თუ ის ხელს უშლის თქვენს ყოველდღიურ ფუნქცი
2010 წელს ჩატარებულმა კვლევამ დაადგინა, რომ კორტიზოლი, სტრესის ჰორმონი, უფრო მაღალი იყო იმ ადამიანებში, რომლებსაც სახლებში ბევრი ჭარბი არეულობა აქვს. კვლევის მონაწილეებმა სახლის ტურები გამართეს და მათ, ვინც უფრო უარყოფითი სიტყვები იყენებდნენ თავიანთი სახლების აღსაწერად, როგორიცაა დაბლილი, ბუნდოვანი და გატეხილი, ჰქონდათ კორტიზოლის უფრო მაღალი დონე ნერწყვში და დეპრ
დეკლუტერინგს ბოლო დროს დიდი ყურადღება მიექცა - კარგი მიზეზის გამო. ორგანიზაციის ექსპერტები, როგორიცაა მარი კონდო, ხელს უწყობენ ადამიანებს, რომ სახლებში ჰქონდეთ მხოლოდ ის, რაც სიხარულს მოუტანს და მოიცილონ ისეთი რამ, რაც სტრესს ან
2018 წელს კორეაში ჩატარებულმა კვლევამ დაადგინა, რომ ხანდაზმულებს, რომლებსაც უფრო მეტი თანაგრძნობა ჰქონდათ სტრესის დროს, უკეთესი ფსიქიკური ჯანმრთელობა ჰქონდათ, ვიდრე მათ, მათ ასევე ჰქონდათ უკეთესი საერთო ცხოვრებით კმაყოფილება
საკუთარი თავის თანაგრძნობა ასევე არის საკუთარი თავის მოვლის ტიპი. საკუთარ თავზე კარგად ზრუნვა, რათა ცხოვრებაში მონაწილეობა მიიღოთ თქვენი ოპტიმალური ფუნქციონირებისას, უმნიშვნელოვანესია
ფსიქიკურად ჯანმრთელობის გრძნობის ერთადერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაწილია ადამიანების დაყრდნობა. ყველას სჭირდება მეგობარი, რომელსაც დროდადრო გაათავისუფლოს და ადამიანები ჰყავდეს, როდესაც დახმარება ადამიანები სოციალურები არიან და სჭირდებათ ხშირი ურთიერთქმედება და ეს ბევრმა სამწუხაროდ, იძულებითი სოციალური იზოლაციის ამ დროს ეს პრობლემა გამწვავებულია.
2020 წლის სისტემატურმა მიმოხილვამ დაასკვნა, რომ ბავშვებსა და მოზარდებს, განსაკუთრებით, ძალიან სავარაუდოდ აქვთ დეპრესიისა და შფოთვის მაჩვენებლების გაზრდა იძულებითი სოციალური იზოლაციის დროს, რომელიც
შეეცადეთ მეგობრებთან ერთად გარეთ წასვლა მცირე ჯგუფებში და მაინც დაიცავით შესაბამისი მანძილი თქვენი ადგილობრივი ასევე, შეეცადეთ ვიდეო ჩატი და ითამაშოთ კომპიუტერული ან ვიდეო თამაშები მეგობრებთან სახლში დარჩენისას, რათა თავიდან აიცილოთ თავი იზოლირებული, ხოლო
ფსიქიკური ჯანმრთელობა საერთო კეთილდღეობის ძალიან მნიშვნელოვანი ნაწილია. ეს რჩევები კარგია ყველასთვის, ვინც უმნიშვნელო სიმპტომებთან ბრძოლის, რათა შეასრულოს გარკვეული კორექტირება თუ სერიოზული ბრძოლები გაქვთ თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობასთან, გთხოვთ, ნუ დაეყოვნებთ მიმართოთ შესაბამისი დახმარება ლიცენ
ცნობები:
შენიშვნა: ეს განცხადებები არ არის დამტკიცებული აშშ-ის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პრევენციისთვის.
