შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
ჩვენ ყველამ ზოგჯერ გაუმკლავდით მონელების უსიამოვნო პრობლემებს. იქნება ეს გულისრევა, ყაბზობა, გაზი, გულძმარვა ან უბრალოდ კუჭის აშლილობა, არცერთი ჩვენგანი არ არის სრულიად იმუნური. კარგი ამბავი ის არის, რომ არსებობს მარტივი რამ, რისი გაკეთებაც შეგვიძლია, რათა დავეხმაროთ საკუთარ თავს უკეთესად
აქ მოცემულია 15 გზა, რომლითაც შეგიძლიათ ბუნებრივად გააუმჯობესოთ
დასავლურ დიეტაში დამახასიათებელი კომფორტული საკვები შეიძლება შეიცავდეს დიდი რაოდენობით შაქარს, ჭარბი ნატრიუმს, არაჯანსაღი ცხიმ ამ საკვების ზედმეტმა მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს ანთება ორგანიზმში, გაანადგუროს ნაწლავის ბაქტერიებს და შეიძლება დამოკიდებულებიც კი გამოიწვიოს, რამაც საერთოდ ზედმეტი ჭამა გამოიწვევს უაღრესად დამუშავებული საკვების ჩანაცვლებამ უფრო მთელი საკვებით შეიძლება გააუმჯობესოს საჭმლის
მიზანად შეავსოთ თქვენი ფირფიტის ნახევარი ხილით და ბოსტნეულით და ყოველდღიურად შეიტანოთ მთელი მარცვლეული, ლობიო, პარკოსნები, თხილი და თესლი თქვენს დიეტაში. როდესაც უფრო მთელი საკვების ჭამაზე გადადებით, შეიძლება დაგჭირდეთ საკვების დღიური შეინახოთ ნებისმიერი საკვების იდენტიფიცირებისთვის, რომელიც შეიძლება საჭმლის მომნელებელი პრობლემ თუ უჭირთ მისი შემცირება, ელიმინაციის დიეტაზე რეგისტრირებულ დიეტოლოგთან მუშაობა შეიძლება კარგი ვარიანტი იყოს.
როგორც ხსნადი, ისე უხსნადი ბოჭკო მნიშვნელოვანია, რადგან ისინი განსხვავებულად ეხმარებიან თქვენს საჭმლის მომნელებელ ხსნადი ბოჭკო ხელს უწყობს განავალის ნაყოფის დამატებას, ხოლო უხსნადი ბოჭკო ხელს ხსნადი ბოჭკოს კარგი წყაროებია შვრიის ქატო, თხილი, თესლიდა პარკოსნები. უხსნადი ბოჭკო მოდის ხორბლის ქატოდან, ბოსტნეულიდან და მთლიანი მარცვლებიდან. დიეტაში ბოჭკოების დამატებისას მნიშვნელოვანია ნელა დაიწყოთ და გაზარდოთ წყლის მიღება, რათა თავიდან აიცილოთ შეშუპება და კრუნჩხვები
ხორცისა და შემწვარი საკვების ცხიმიანი ნაჭრებმა შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მომნელებელი დისკომფორტი, მათ შეარჩიეთ ხორცის მჭლე ნაჭრები და ჯანსაღი ცხიმები, როგორიცაა ავოკადო და ზეითუნის ზეთი , რათა დაეხმაროთ თქვენს სხეულს ცხიმში ხსნადი ვიტამინების
ყაბზობა ხშირად გამოწვეულია დეჰიდრატაციით. მიზნად ისახავთ დღეში მინიმუმ 2 ლიტრი წყლის დალევა ყაბზობის თავიდან ასაცილებლად და ბოჭკოების დასახმარებლად საქმის წყლის დალევის კარგი ჩვევის შესაქმნელად ყველაზე მარტივი გზაა მრავალჯერადი წყლის ბოთლის ტარება. მთელი დღე შენთან და შენთან წყლის ყოფნა უფრო სავარაუდოა, რომ დამახსოვრებათ მისი დალევა!
ამ სამივე ტიპის სასმელებმა შეიძლება გააშალოს თქვენი საჭმლის მომნელებელი სისტემა. ალკოჰოლის რეგულარულმა მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს გულძმარვა, მჟავის რეფლუქ კოფეინმა და სოდამ ასევე შეუძლია გააღიზიანოს ნაწლავი და გაუარესოს არსებული სიმპტომ ამ სასმელების ჩანაცვლება წყლით და მცენარეული ჩაით დაგეხმარებათ ნაწლავის დამშვიდებას და მტკივნეული საჭმლის მომნელებელი
თუ ლანჩის საათის განმავლობაში ჩქარობთ კვებას, ჭამთ მოგზაურობისას ან მრავალმნიშვნელოვან დავალებას ლანჩის საათის განმავლობაში, შეიძლება კარგი იდეა იყოს ჭამის მიმართ უფრო გონივრული მიდგომა სცადოთ. ყველაფერი გააკეთეთ მაგიდასთან დაჯდოთ და ყურადღება გაამახვილოთ იმაზე, რასაც ჭამთ. დადგით ტელეფონი ან გამორთეთ ეკრანი და ყურადღება მიაქციეთ თქვენს წინაშე არსებულ საკვებს. მაშინაც კი, თუ შეგიძლიათ დაუთმოთ 10-15 წუთი იმისთვის, რომ ნამდვილად ყურადღება გაამახვილოთ ხელთ მიღებულ კვებაზე, ეს ხელს შეუწყობს
საჭმლის მონელების პროცესი ფაქტობრივად იწყება პირში ღეჭვის აქტით. თუ ძალიან სწრაფად ჭამთ საკვების სწორად დაშლისთვის, სანამ ის კუჭში გადავა, კუჭმა უფრო მეტად უნდა იმუშაოს მისი მონელებისთვის და ამან შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი გაზის წარმოება და კუჭის დარღვევა. საკვების კარგად დაღეჭვა მარტივი გზაა საჭმლის მონელების დარღვევისა და გულძმარვის
სრული კუჭით დაძინებამ შეიძლება გააადვილოს კუჭის მჟავას ყელში დაბრუნება. თუ გულძმარვის სიმპტომები გაქვთ (მწვის შეგრძნება გულმკერდში ჭამის შემდეგ მკერდის უკან, გულმკერდის ტკივილი წილის დროს, ყელის წვა, მჟავე ან მჟავე გემოვნების სითხე ყელის უკანა ნაწილში), მოერიდეთ რამის ჭამას საწოლში დაწოლამდე მინიმუმ სამი საათით ადრე.
ვარჯიში არის ერთ-ერთი საუკეთესო გზა საჭმლის მონელების გასაუმჯობესებლად, რადგან ის ზრდის სისხლის ნაკადს და ხელს უწყობს საკვების გადაადგილებას ვარჯიში ასევე ხელს შეუწყობს გულძმარვის, გაზის, კუჭის კრუნჩხვების და ყაბზობის სიმპ უბრალოდ დარწმუნდით, რომ სწორად დააყენეთ, რათა არ გააკეთოთ ინტენსიური ვარჯიში პირდაპირ მძიმე კვების შემდეგ, თუმცა სადილის შემდეგ გასეირნება რეკომ
პრობიოტიკები არის სასარგებლო ბაქტერიები, რომლებიც ინარჩუნებენ თქვენს ნაწლავს ჯანმრთელობას, ხელს უწყობენ სა პრებიოტიკები არის უმონელებელი ბოჭკო, რომელსაც პრობიოტიკები ჭამენ. ორივე მნიშვნელოვანია ჯანსაღი მონელებისთვის. პრობიოტიკების კარგი წყაროები მოიცავს ფერმენტირებულ საკვებს, როგორიცაა იოგურტი, კიმჩი და კომბუჩა, ან ყოველდღიური პრობიოტიკური დანამატი. პრებიოტიკების კარგი წყაროებია ნიორი, პრასი, ხახვი და ასპარაგუსი. ისინი ასევე ხელმისაწვდომია დანამატის სახით, ზოგჯერ პრობიოტიკთან ერთად.
თქვენ უკვე იცით, რომ მოწევა ცუდია თქვენთვის, მაგრამ იცოდით თუ არა, რომ აღმოჩნდა, რომ მოწევა ზრდის პირის ღრუს, საყლაპავის, კუჭისა და პანკრეასის კიბოს რისკს? მოწევა ასევე ზრდის გულძმარვის, რეფლუქსის, პეპტიური წყლულების, კრონის დაავადების, მსხვილი ნაწლავის პოლიპებისა და პანკრე კარგი ამბავი ის არის, რომ მოწევაზე დატოვებას შეუძლია შეცვალოს მოწევის ზოგიერთი გავლენა საჭმლის მომნელებელ სისტემაზე და გააუმჯობესოს ზოგიერთი
თუ რეგულარულად ღეჭავთ რეზინას და არასასიამოვნოდ შეშუპებით აღმოჩნდებით, შეიძლება სცადოთ გარკვეული დროით უარი თქვათ რეზინაზე ღეჭვის აქტი იწვევს ჰაერის გადაყლაპვას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გაზი. ბევრი ადამიანი (მე ჩათვლით) ასევე რეაგირებს შაქრის ალკოჰოლზე, რომელიც ამ დღეებში რეზინების უმეტეს ბრენდებში არის. (ეტიკეტზე მოძებნეთ სიტყვები, რომლებიც დასრულებულია -ოლით, როგორიცაა სორბიტოლი). შაქრის ალკოჰოლები ფერმენტირდება მსხვილი ნაწლავში და არ არის სრულად მონელებული, რაც იწვევს გაზს, შეშუპებას, კრუნჩხვებს და დიარეასაც კი. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთ ადამიანს კარგად შეუძლია მოითმინოს შაქრის ალკო სცადეთ რეზინის მოჭრა და ნახეთ როგორ გრძნობთ თავს. თუ თავს უკეთ გრძნობთ, მაგრამ მაინც გსურთ სუფთა სუნთქვა, მოძებნეთ ბუნებრივი რეზინი ან პიტნა, რომელიც თავისუფალია შაქრის ალკოჰოლებისგან
სტრესის ფიზიკური გამოვლინებები ძალიან რეალურია, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე ნაწლავს ეხება თუ მაღალი სტრესის გარემოში ხართ და განიცდით საჭმლის მომნელებელი დისტრესს, გაითვალისწინეთ სტრესის მართვის ტექნიკის გამოყენება. ზოგიერთმა კვლევამ წარმატება აღმოაჩინა მედიტაციის და რელაქსაციის ტრენინგის, კოგნიტური ქცევითი თერაპიის, აკუპუნ საკმარისი ძილის მიღება ასევე ძალიან დაგეხმარებათ.
პიტნის ჩაი დაგეხმარებათ კუჭის დარღვევის დამშვიდებას და შეშუპების შემცირებას. ასევე არსებობს მრავალი ჩაი, რომელიც დაფუძნებულია აიურვედულ სახლის სამკურნალო საშუალებებზე, რომლებიც მოიცავს კამას, კარდამონს, ანისს და ჯანჯაფილს. მარტივი ჩაის დამზადებაც კი შეგიძლიათ თავად, წყალში მთელი კამის თესლის მოხარშვით და თაფლისწვეთის დამატებით. ღამის ჭიქა ჩაი კარგი ჩვევაა, რომელშიც შეხვიდეთ და დაგეხმარებათ თქვენი საჭმლის მომნელებელი სისტემის დამშვიდებას ხანგრძლივი მუშაობის შემდეგ.
იმედი მაქვს, რომ ერთი ან მეტი ამ რჩევა სასარგებლოა. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ყველა დროდადრო ებრძვის საჭმლის მომნელებელი პრობლემებს, თუ თქვენ გაქვთ სიმპტომები, რომლებიც გრძელდება, მნიშვნელოვანია ექიმთან მიმართოთ, რომ დარწმუნდით, რომ
შენიშვნა: ეს განცხადებები არ არის დამტკიცებული აშშ-ის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პრევენციისთვის.
