შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
თქვენი მეტაბოლიზმი თქვენი სხეულის კალორიების დაწვის ძრავაა? მიუხედავად იმისა, რომ მეტაბოლიზმი ხშირად ასე განისაზღვრება, ეს ნამდვილად ზედმეტად გა თქვენი მეტაბოლური სიჩქარე არის YOU -ის ყველა ნაწილის სულ ჯამის წარმოდგენა, რომლებიც მუშაობენ სინერგიით. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენს მეტაბოლიზმს აქვს მრავალი რთული როლი და მასზე გავლენას ახდენს თქვენი ჰორმონები, ნეიროტრანსმიტერები ჩემი აზრი აქ არის ის, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ დააჩქაროთ თქვენი მეტაბოლიზმი აბის მიღებით ან სირბილის მიღებით - ეს ამაზე უფრო რთულია.
თქვენი მეტაბოლიზმი ეხება ქიმიურ პროცესების სერიას, რომელიც ხდება თქვენს ყველა უჯრედში. ეს ხდება მაშინ, როდესაც თქვენ ჯდებით და უყურებთ ტელევიზორს, სანამ ძინებთ და დღის განმავლობაში მაგიდასთან ზდომის დროს. ენერგიის უმეტესობა, რომელსაც წვავთ, მოდის ბაზალური ან დასვენების მეტაბოლიზმისგან - ეს ეხება თქვენს უჯრედებში მიმდინარე ყველა მოქმედებას, რათა გაგრძელოთ ხმუნი. შეფასებულია, რომ ყოველდღიურად თქვენი მთლიანი ენერგიის ხარჯვის 60-80% ბაზალური მეტაბოლიზმისგან ხდება და არა ფიზიკური აქტივობიდან.
მეტაბოლიზმი განსხვავდება ადამიანიდან ადამიანზე. ერთსა და იმავე ზომის ორ ადამიანსაც კი შეიძლება ჰქონდეს ძალიან განსხვავებული მეტაბოლური მაჩვენებლები. ერთს შეიძლება შეეძლოს სრული მიტოვებით ჭამა და წონაში არ მოიმატოს, ხოლო მეორეს უფრო სტრატეგიული უნდა იყოს წონის დაკლების მიმართ. მკვლევარები კვლავ მუშაობენ ყველა იმ ფაქტორის აღმოჩენაზე, რომელიც განსაზღვრავს ჩვენ ვიცით, რომ თქვენს მეტაბოლიზმზე გავლენას ახდენს სხეულში მჭლე კუნთების და ცხიმის რაოდენობა, თქვენი ასაკი და გენეტიკა. ქალის ყოფნაც მნიშვნელოვანია, რადგან თქვენი მეტაბოლიზმი მერყეობს მენსტრუალური ციკლის სხვადასხვა დროს.
არსებობს სამი ჯირკვალი, რომელთა შესახებაც უნდა იცოდეთ, როდესაც საქმე ეხება თქვენს მეტაბოლიზმს: თირკმელზედა ჯირკვლები, ფარისებრი ჯირკვლ
ჯირკვლები თქვენი სხეულის მნიშვნელოვანი ორგანოებია, რომლებიც ყველაფერს აკეთებენ ნერწყვის, ცრემლებისა და დედის რძის რეგულირებისა და გამოყოფიდან დაწყებული, ჰორმონების და სხვა ქიმიკატების შექმნით და გამოყოფამდე, რაც დაეხმარება თქვენს მეტაბოლიზმს სტრეს როდესაც თქვენი თირკმელზედა ჯირკვლის, ფარისებრი ჯირკვლის და პანკრეასის მიერ წარმოქმნილი ჰორმონები წონასწორობაში არ არის, ეს ასე რომ, პირველი მიზანია დარწმუნდეთ, რომ ამ სამ ჯირკვლს დაბალანსებული და მტკიცე. მოდით უფრო ახლოს შევხედოთ.
ფარისებრი და თირკმელზედა ჯირკვლები არის ორგანოები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან თქვენს სხეულში სხვა ჰორმონების წარმოებასა და გამოყოფაზე და მონაწილეობენ თქვენი მეტაბოლიზმის რეგულირებაში, რაც მოიცავს თქვენს თქვენი ფარისებრი ჯირკვლი, რომელიც გვხვდება კისრის ძირში, ქალებისთვის კრიტიკული ჯირკვალია, რადგან ის წარმოქმნის ჰორმონებს, რომლებიც არეგულირებენ, თუ როგორ წვავს თქვენი სხეული კალორიებს, საერთო წონას, ენერგიას თქვენი თირკმელზედა ჯირკვლები - თქვენ გაქვთ ორი, ერთი თითოეული თირკმელის თავზე - წარმოქმნიან სტრესის ჰორმონებს ადრენალინს (ასევე ეწოდებენ ეპინეფრინს და ნორეპინეფრინს) და კორტიზოლს. წონის დისბალანსისა და ნაყოფიერების რეგულირებისა და კონტროლის გარდა, ეს ჰორმონები ასევე გავლენას ახდენენ სტრესის, დაღლილობის, შფოთვისა და
თქვენი პანკრეასი აწარმოებს ჰორმონს ინსულინს და სხვა საჭმლის მომნელებელ ფერმენტებს, რომლებიც ანადგურებენ (მეტაბოლიზებენ) საკვებს, განსაკუთრებით ლიპაზას, რომელიც ინარჩუნ თქვენი პანკრეასი განთავსებულია კუჭსა და ხერხემალს შორის და ნაწილობრივ კუჭის უკან. მისი სიგრძე დაახლოებით ექვსი ინჩია და ტეპლუსის ფორმისაა. ჩვეულებრივ მედიცინაში პანკრეასი ხშირად უგულებელყოფილია, მაგრამ ტრადიციულ ჩინურ მედიცინაში (TCM) თქვენი პანკრეასი განიხილება როგორც საჭმლის
მოერიდეთ დამატებულ შაქარს. ეს არის თქვენი მეტაბოლიზმის ნომერ პირველი მტერი. თუ თქვენი შაქრის მიღება ძალიან მაღალია, პანკრეასში წარმოქმნილი ინსულინი შეიძლება გაიზარდოს და შეიძლება გამოიწვიოს ნელი მეტაბოლიზმი. ეს ხელს უწყობს სიფრთხილე ტკბილეულში, სასმელებში, საცმელებში და სოუსებში შაქრის რაოდენობის მიმართ. მიზნად ისახეთ შაქრის მიღების შეზღუდვა დღეში 25 გრამამდე (3 ჩაის კოვზზე ნაკლები)
შეამცირეთ მარილის მიღება. შეინარჩუნეთ ნატრიუმის მიღება დღეში 1500 მგ-ზე ნაკლებ. მარილი გავლენას ახდენს იმაზე, თუ როგორ მუშაობს ჰორმონი ინსულინი თქვენს ორგანიზმში, შაქრის მსგავ დაიწყეთ კვების ეტიკეტების კითხვ ნატრიუმის შემცველობა ყოველთვის მოცემულია შეფუთული საკვების ეტიკეტზე. მაქსიმალიზირეთ ახალი მთლიანი საკვები, მათ შორის ხორცი, ქათამი, ბოსტნეული და ხილი
შეინარჩუნეთ მარხვის ინტერვალი. ეს მარტივია, რადგან ძირითადად ღამით სძინავს. გარკვეული რაოდენობის საათების განმავლობაში არ ჭამა კარგი სტრატეგიაა თქვენი მეტაბოლიზმის გასაძლიერებლად. თქვენი ნაწლავის დასვენების საშუალება ხელს უშლის კალორიული გადა გააგრძელეთ თქვენი ბუნებრივი ღამის სწრაფი რამდენიმე დამატებითი საათით, ისე, რომ 12-14 საათის განმავლობაში არ ჭამოთ. ეს აძლევს თქვენს სხეულს შანსს დაწვოს შენახული კალორიები და ცხიმი! მოეპყრობით თქვენს სამზარეულოს, როგორც რესტორანი და მიეცით მას „ღია“ და „დახურული“ დრო. მიზნად ისახეთ თქვენი სამზარეულო დილის 6:00 საათზე დახურვა და დახურეთ იგი მეორე დილით 6:00 საათამდე!
მიიღეთ რამდენიმე რკინა. რკინა საჭიროა ფარისებრი ჯირკვლის ოპტიმალური ფუნქციონირებისთვის და ის ეხმარება თქვენს სხეულს შექმნას საკვები ნივთიერებები, ჟანგბადის გადატანაში უჯრედებში და გაითვალისწინეთ 15-30 მგ ელემენტარული რკინის დამატება თქვენს ყოველდღიურ დანამატების
მიიღეთ სელენი. სელენი ხელს უწყობს ფარისებრი ჯირკვლის სწორად ფუნქციონირებას, ამიტომ გაითვალისწინეთ 200 მკგ დამატება, როგორც
დალიეთ მაჩა. ნაჩვენებია, რომ მწვანე ჩაი აძლიერებს მეტაბოლიზმს, მაგრამ მატჩას აქვს მწვანე ჩაის ფეხი, რადგან ეს არის მწვანე ჩაის მთელი ფოთოლი, რომელიც დაფქულია ფხვნილად. ეს მაჩას მწვანე ჩაის უპირატესობების ელექტროენერგიად აქცევს, მათ შორის უამრავი ანტიოქსიდანტი, განსაკუთრებით კატექინის პოლიფენოლები, რომლებსაც შეუძლიათ სისხლში შაქრის სტაბილიზაცია ის ასევე მდიდარია ბოჭკოთი.
მიიღეთ თქვენი B ვიტამინები. ეს ვიტამინები ძლიერ, მაგრამ ხშირად არასწორად გაგებულ როლს თამაშობენ თქვენს ჯანმრ ისინი ძირითადი მიკროელემენტებია, რომლებიც მონაწილეობენ ყველა ჰორმონული გზისა და ნეიროტრანსმიტერების რეგულირებაში, რაც ნიშნავს, რომ ეს ვიტამინები როლს ასრულებენ თქვენი წონისა და მადის რეგულირებაში, იხილეთ ქვემოთ ჩემი რეკომენდებული რაოდენობა ყველაზე მნიშვნელოვანი B ვიტამინები:
დაამატეთ L-კარნიტინი თქვენს დანამატის რუტინაში. ეს ამინომჟავა ბუნებრივად წარმოიქმნება თქვენს სხეულში, რათა ხელს შეუწყოს ენერგიის წარმოქმნას. L-კარნიტინის დანამატს შეუძლია დაეხმაროს ლეპტინის წინააღმდეგობას ან მადის რეგულირების შეუძლებლობას. გირჩევთ მიიღოთ 1000 მგ დღეში.
შენიშვნა: ეს განცხადებები არ არის დამტკიცებული აშშ-ის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პრევენციისთვის.
