შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
არსებობს ფიზიკური ნიშნები, რომლებიც შეიძლება გახდეს გამაფრთხილებელი დროშები თქვენთვის, რომ გადადგოთ ნაბიჯები თქვენი იმუნური ჯანმრთელობის მისა
თქვენი იმუნური სისტემა შეიძლება სუსტი იყოს, თუ შეამჩნევთ რომელიმე შემდეგს:
მიუხედავად იმისა, რომ ზამთრის თვეებში უჩვეულო არ არის გაციება, თუ როგორც ჩანს, ყოველთვის გჭირდებათ უახლესი სიცივე - ან თუ თქვენი სიმპტომები უფრო დიდხანს გრძელდება, ვიდრე თქვენს გარშემო მყოფებს - ეს შეიძლება იყოს ნიშანი იმისა, რომ თქვენს იმუნურ სისტემას გარკვეული დახმარება სჭირდება.
მუდმივი ან განმეორებითი შაშვი, პირის ღრუს წყლულები, ბუშტის ინფექციები ან სოკოვანი კანის ინფექციებიც
ალერგიის, ასთმის და იმუნოლოგიის ამერიკული აკადემია ასევე ასახავს რამდენიმე წითელ დროშას იმუნოდეფიციტის აშლილობის გასათვალისწინებლად:
რა თქმა უნდა, შესაძლებელია, რომ თქვენ გქონდეთ დიდი ხნის მდგომარეობა, როგორიცაა სეზონური თივის ცხელება ან ალერგია შინაური ცხოველების ქერქ მაგრამ თუ ხშირად იწყებთ თვალების წყლიანობას, სახსრების ტკივილს, კანის გამონაყარს ან საკვებზე ცუდი რეაქციებს, შეიძლება დაგჭირდეთ უფრო ახლოს გაეცნოთ თქვენი იმუნური სისტემის ფუნქციას.
თუ გაქვთ განმეორებითი დიარეა, შეშუპება ან ყაბზობა, შეიძლება იყოს პრობლემა თქვენს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტთან. თქვენს ნაწლავში იმუნური უჯრედების უზარმაზარი რაოდენობა ცხოვრობს. ეს უჯრედები ქმნიან თქვენს ნაწლავებთან დაკავშირებულ ლიმფოიდურ ქსოვილს, ანუ GALT-ს და წარმოადგენენ თქვენი იმუნური სისტემის დაახლოებით 70% ასე რომ, მუდმივმა საჭმლის მომნელებელი სიმპტომებმა შეიძლება მიუთითებდეს იმუნურ სისტემაში
თუ თქვენს კანზე ჭრილობების განკურნებას ჩვეულებრივზე მეტი დრო სჭირდება, თქვენი იმუნური სისტემა შეიძლება არ ფუნქციონირებდეს ისე, როგორც უნდა. ჯანსაღი იმუნური უჯრედები საჭიროა თქვენი კანის რეგენერაციისთვის, რათა ჭრილობა განკურნდეს.
თქვენი დაღლილობის რამდენიმე მიზეზი შეიძლება იყოს. იქნებ ზედმეტად დატვირთული ხართ, გადაჭარბებული ხართ ან უბრალოდ საკმარისი ძილი არ ალბათ არსებობს სამედიცინო მიზეზი, როგორიცაა ანემია ან ჰიპო მაგრამ თუ თქვენ სცადეთ დამატებითი ძილის მიღება და მაინც თავს ამოწურულად გრძნობთ, მაშინ შეიძლება იყოს, რომ თქვენი სხეული ცდილობს ენერგიის დაზოგვას დასუსტებული იმუნური სისტემის შესანარჩუნებლად
ეს ნამდვილად არ არის ნიშანი - ეს უფრო მიზეზია. მაგრამ ეს მაინც ისეთი სიტუაციაა, რომელშიც შეიძლება იყოთ, რამაც უნდა გააფრთხილოთ იმის შესახებ, რომ თქვენი იმუნური სისტემა ჩვეულებრივზე სუსტია. თქვენი კანი იყენებს მზის ულტრაიისფერ შუქს, რათა დაამზადოს ვიტამინი D, თქვენი იმუნური სისტემის მნიშვნელოვანი მარეგულირებელი. უფრო მეტიც, კვლევებმა აჩვენა, რომ მზის სხივებში ნაპოვნი ლურჯი შუქი პირდაპირ ააქტიურებს ძირითად
თუ ხედავთ ნიშნებს, რომ თქვენი იმუნური სისტემა სუსტია, მაშინ უნდა მიიღოთ შესაბამისი ზომები თქვენი იმუნური ჯანმრთელობის აღსადგენად.
მიმართეთ კონსულტაციას თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერთან, რათა დაგეხმაროთ განსაზღვროთ, არსებობს თუ არა თქვენი იმუნური პრობლემის ასევე არსებობს რამდენიმე სტრატეგია, რომელთა განხორციელება შეგიძლიათ თქვენი იმუნური სისტემის ფუნქციის გასაუმჯობ
მთელი თქვენი სხეული დამოკიდებულია კარგ კვებაზე და ეს მოიცავს თქვენს იმუნურ სისტემას. მოერიდეთ დამუშავებულ და შემწვარ საკვებს, რადგან ისინი უფრო ანთებითია. შეზღუდეთ დამატებული შაქრის მოხმარება. შაქარი არა მხოლოდ იწვევს ანთების კასკადს თქვენს სხეულში, არამედ შეუძლია გარკვეული იმუნური პასუხების ჩახშ კვლევებმა აჩვენა, რომ შაქრის მოხმარებას შეუძლია შეანელოს სისხლის თეთრი უჯრედების ბაქტერიების ჩათვისუნების უნარი და ეფექტი შეიძლება გაგრძელდეს რამდენიმე საათის
ყურადღება გაამახვილეთ მთელ საკვების დიეტაზე. მიირთვით ბევრი ხილი და ბოსტნეული, რადგან მათი პოლიფენოლის შემცველობა ხელს შეუწყობს ანთების შემცირებას და იმუნური შეიტყვეთ მეტი პოლიფენოლების შესახებ.
არსებობს უამრავი მტკიცებულება იმისა, რომ იმუნური სისტემა სარგებლობს რეგულარული ფიზიკ ვარჯიში ზრდის მაკროფაგების წარმოებას, იმუნური უჯრედები, რომლებიც მიზნად ისახავს და ანადგურებენ მავნე ორგანიზმებს, როგორიც ის ასევე მხარს უჭერს თქვენს სისხლის მიმოქცევას, აუმჯობესებს ლიმფური ეს სითხე მოდის თქვენს ქსოვილებში არასასურველი ნივთიერებების მოსაშორებლად, როგორიცაა ტოქსინები, ბაქტერიები და ნარჩენ უფრო მეტიც, ვარჯიში იწვევს ენდორფინების გამოყოფას თქვენს სხეულში, რათა ხელს შეუწყოს სტრესის
მნიშვნელოვანია, რომ ზედმეტად არ მომზადდეს, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს გარკვეული იმუნური ჩახშობა. თუ უკვე გაქვთ სუსტი იმუნური სისტემა, კიდევ უფრო ფრთხილად უნდა იყოთ, რომ თავიდან აიცილოთ ძალიან ხშირი ან ძალიან ინტენსიური ვარჯიში. გახსოვდეთ, რომ მიიღოთ საკმარისი აღდგენის დრო ვარჯიშებს შორის. თუ მუდმივად გრძნობთ წყურვილს, განიცდით უფრო მეტ დაღლილობას, ვიდრე ჩვეულებრივ, ან გაქვთ კუნთების ტკივილი, რომელიც გრძელდება კუნთების დაგვიანებული ტკივილის ჩვეულებრივი 1-2 დღის განმავლობაში, მაშინ შეიძლება დაისვენოთ ან შეიკავოთ ვარჯიშის ინტენსივობა.
დაავადებების კონტროლისა და პრევენციის ცენტრების თანახმად, მოზრდილებმა უნდა მიზნად ისახავონ ყოველ ღამით მინიმუმ შვიდი არაადეკვატური ძილი ზრდის ანთებას და აფერხებს თქვენი სხეულის ინფექციის წინააღმდეგ
დოქტორი ენ კენარდი, საბჭოს მიერ სერტიფიცირებული OB/GYN სტიპენდიის მიერ მომზადებული ინტეგრაციულ მედიცინაში, თვლის, რომ ღრმა, აღდგენითი ძილის მიღწევა შესაძლებელია ძალიან განზრახ ჩვევ მისი რჩევები? „ელექტრონიკის გამორთვა ძილამდე რამდენიმე საათით ადრე; [ელექტრონიკის] საძინებლიდან გარეთ შენარჩუნება; ოთახის ბნელა და სიგრილი; დაახლოებით ყოველდღე ერთდროულად გაღვიძება და დაძინება დილის ზოგიერთ საათში მხოლოდ იმისათვის, რომ ბუნებრივი მელატონინის წარმოება იყოს შესაბამისი ცირკადული რიტმი.“ დოქტორი კენარდი განმარტავს, რომ ეს არის ჩვევები, რომლებიც ხელს უწყობენ ძილის
ქრონიკული სტრესი იწვევს სხეულის ანთების გაზრდას. მას ასევე შეუძლია შეამციროს იმუნური უჯრედების მიწოდება, რაც ხელს უწყობს ჩვენს სხეულს მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ სტრესული ადამიანები უფრო მგრძნობიარეები არიან გაციების განვითარების მიმართ.
არსებობს სტრესის შემსუბუქების მრავალი ტექნიკა, რომელიც შეგიძლიათ სცადოთ:
თუ შენობაში ზედმეტი დროის გატარება იყო ერთ-ერთი ნიშანი, რომელიც გააფრთხილებდა, რომ შეიძლება გქონდეთ სუსტი იმუნური სისტემა, მაშინ შეიძლება უკვე აღიაროთ უფრო ხშირად გარეთ გასვლის აუცილებლობა. როგორც უკვე აღწერილია, მზის შუქი ასტიმულირებს ვიტამინის Dწარმოებას, იმუნური ჯანმრთელობისთვის მნიშვნელოვან ვიტამინს და აძლიერებს იმუნურ პასუხში ჩართულ უჯრედებს.
რა თქმა უნდა, ყოველთვის გამოიყენეთ სიფრთხილე და მოერიდეთ მზის ხანგრძლივი ზემოქმედების ჯანმრ მიზანი იყოთ მზეზე ყოველდღე 15-20 წუთის განმავლობაში და აცვიათ მზისგან დამცავი საშუალება.
ვიტამინი D არის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ვიტამინი, რომელიც ხელს უწყობს თქვენს იმუნურ ჯანმრთელობას.
D ვიტამინის ტესტირებისას, ფორმა, რომელიც იზომება, არის 25-ჰიდროქსიქოლეკალციფეროლი (ან 25-ჰიდროქსი ვიტამინი D). ვერონიკა ანდერსონი, მედიცინის დოქტორი, ფუნქციურ მედიცინაში სერტიფიცირებული ინტეგრაციული ექიმი, ამბობს, რომ ლაბორატორიების უმეტესობისთვის ნორმალ მაგრამ ის განმარტავს: „ოპტიმალური [დონე], როგორც წესი, 60-100 [ნგ/მლ] დიაპაზონია.“
გაზრდილი ფიზიკური სტრესის ქვეშ მყოფი ადამიანებისთვის, ვიტამინი C ნაჩვენებია, რომ 50% -ით ამცირებს გაციების განვითარების რისკს. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შემცირებული რისკი საშუალო მოსახლეობაში არ არის დაფიქსირებული, კვლევებმა აჩვენა, რომ მინიმუმ 200 მგ ვიტამინის C რეგულარულმა დამატებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს გაციების ხანგრძლივობის შემცირებას ან სიმპტომების სიმძიმის შე
მიუხედავად იმისა, რომ მიზეზის დასახმარებლად შეიძლება მაცდინებელი იყოს „იმუნური სისტემის გამაძლიერებელი“ პოვნა, გაძლიერება ყოველთვის არ არის საუკეთესო მოქმედების გზა. არის შემთხვევები, როდესაც თქვენი იმუნური პასუხის სტიმულირება საჭიროა და არის სხვა შემთხვევები, როდესაც ის კონტროლირებაში უნდა იყოს. თუმცა, არსებობს გარკვეული საკვები და დანამატები, რომლებიც დაგეხმარებათ თქვენი იმუნური სისტემის მიყვანაში ისეთ დონეზე, სადაც ის რაც შეიძლება ეფექტურად ფუნქ
ადაპტოგენები არის მცენარეები, რომლებიც საუკუნეების განმავლობაში გამოიყენებოდა ჩინურ და აიურვედულ მედიცინაში. იმისათვის, რომ განიხილოს ადაპტოგენად, მცენარე უნდა იყოს არატოქსიკური. მას უნდა ჰქონდეს არასპეციფიკური აქტივობა ისეთი, რომ ის „ნორმალიზებდეს“ სხეულის ფუნქციებს, მიუხედავად სტრესორით გამოწვეული ნორმადან ცვლილების მიმართულ ასე რომ, ეს არ უნდა იყოს არც სტიმულატორი და არც დამამშვიდებელი. მან ასევე უნდა გააძლიეროს სხეულის ზოგადი წინააღმდეგობა, შეამციროს მგრძნობელობა სტრესის მიმართ
დოქტორი ვერონიკა განმარტავს: „ადაპტოგენები ნამდვილად ეხმარებიან სტრესის დონის შემცირებას ემოციური თვალსაზრისით და ეხმარებიან თქვენს სხეულს გაუმკლავდეს [ფიზიკური] თვალსაზრისით, ასევე თქვენი იმუნური სისტემის მოდულირებას.“ ადაპტოგენები, რომლებსაც ის ურჩევს იმუნური ჯანმრთელობისთვის, მოიცავს როდიოლას, აშვაგანდჰას, ამერიკულ ჟინსენგსდა ციმბირის ჟინსენგს.
მელატონინი არის ჰორმონი, რომელსაც თქვენი სხეული აწარმოებს სიბნელის დაცემის დროს, რაც აჩვენებს სხეულს ძილისთვის მომზადების შესახებ. „მელატონინი არა მხოლოდ ანტიოქსიდანტია და აფერხებს ანთებას,“ ამბობს დოქტორი კენარდი, „არამედ ნაჩვენებია, რომ ის ასევე ამცირებს ფილტვის ოქსიდაციურ დაზიანებას და ანთებას ფილტვის დაავადების პირობებში“. ყველა ამ მიზეზის გამო დოქტორი კენარდი მიიჩნევს, რომ გონივრული იქნება მელატონინის დანამატის გათვალისწინება.
კურკუმა შეიცავს კურკუმინს, ნაერთს, რომელიც ნაჩვენებია, რომ ამცირებს ანთებას ორგანიზმში. დოქტორი კენარდი თვლის, რომ ის განსაკუთრებით შესაფერისია სიცივისა და გრიპის სეზონში “ ეს შეამცირებს ვირუსული მიმაგრებას, რეპლიკაციას და გააქტიურებას,“ ამბობს ის, „და ასევე ჩერხავს ძირითად ციტოკინებს“. ციტოკინები არის სხეულის მიერ გამოყოფილი ცილები, რომლებიც კოორდინაციას ახდენენ ინფექციაზე იმუნურ ციტოკინის ქარიშხალი გართულებაა, როდესაც იმუნური პასუხი გადაიზარდება.
სანამ დიეტური ან ფიზიკური აქტივობის რაიმე ცვლილებას შეიტანთ, ყოველთვის გონივრულია მიმართოთ თქვენი ჯანდაცვის პროვაიდერს რჩევას. ჯანდაცვის პროფესიონალებისა და პროდუქტის მომწოდებლების სწორი გუნდის ქონა მნიშვნელოვანია თქვენი გზის ოპტიმალური იმუნური ჯანმრ
შენიშვნა: ეს განცხადებები არ არის დამტკიცებული აშშ-ის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პრევენციისთვის.
