შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
HMB (ჰიდროქსიმეთილბუტირატი) ცოტა ხნის წინ დიდი ინტერესი მოიპოვა სპორტსმენებს, წონის ამატებლებს და ფიტნეს ენთუზიაზებს ჯანმრთელობისა და ფიტნეს საზოგადოებაში მყოფი ადამიანები ხშირად ეძებენ მეთოდებს ჯანმრთელ
HMB ხელს უწყობს კუნთების ზრდას და აძლიერებს ვარჯიშის შესრულებას. გარდა ამისა, იგი გამოიყენება სარკოპენიის ან ასაკთან დაკავშირებული კუნთების დაკარგვისა და კუნთების დაკარგვის თავიდან ასაც HMB ასევე ზრდის კუნთების ძალას და ხელს უწყობს გულის ჯანმრთელობას.
სამწუხაროდ, ძალიან ცოტა HMB გვხვდება ბუნებრივ წყაროებში, თუმცა საკვებს, როგორიცაა გრეიფრუტი, ავოკადო, იოგურტი, იოგურტი, იონჯა, ძროხის ხორცი, ქათამი და კატ შედეგად, HMB ხშირად მიიღება როგორც დიეტური დანამატი.
განაგრძეთ კითხვა, რომ გაიგოთ მეტი HMB— ის შესახებ და როგორ სარგებლობს ის სპორტსმენებსა და ჯანმრთელობ
ჰიდროქსიმეთილბუტირატი არის თქვენს ორგანიზმში ბუნებრივად წარმოქმნილი ნივთიერება, რომელიც მოქმედებს როგორც ანტიმეტაბოლური აგენტი და ხელს უშლის კუნთების და
როდესაც ამინომჟავა ლეიცინი იშლება, წარმოიქმნება HMB. ლეიცინი არის ერთ-ერთი სამი განშტოებული ჯაჭვის აუცილებელი ამინომჟავიდან (BCAA), რომელიც თქვენს სხეულს სჭირდება ცილის სინთეზისა და კუნთების აღდგენისთვის. BCAA ასევე პოპულარული დანამატია წონის ამატებლებს შორის. საინტერესოა, რომ ლეიცინს, როგორც ჩანს, აქვს ყველაზე ძლიერი ცილის მშენებლობის ან ანაბოლური ეფექტი ყველა ამინომჟავიდან.
HMB ასევე ასტიმულირებს კუნთების ცილების სინთეზს ანაბოლური (ზრდის) სიგნალების გაზრდით და ამცირებს ცილის დაშლას კატაბოლური (განადგურების) სიგ თუმცა, სხეულს ბუნებრივად ძალიან მცირე HMB აქვს კუნთების დაკარგვის შესაცვლელ გარდა ამისა, HMB— ის რაოდენობა ბუნებრივ საკვების წყაროებში, როგორიცაა რძე და ხორცი, უფრო დიდი უნდა იყოს მნიშვნელოვანი განსხვავების შესაქმნელად. შედეგად, ბევრი ადამიანი იღებს დანამატებს ორგანიზმში HMB შემცველობის გასაზრდელად და საბოლოოდ ლეიცინის დაშლის აღსაცავად.
უამრავი ანეკდოტური მტკიცებულების გარდა, მრავალი სამეცნიერო კვლევა და კლინიკური კვლევა ასევე მხარს უჭერს HMB- ის ეფექტურობის პრეტენზ და მიუხედავად იმისა, რომ კვლევა გრძელდება და მეცნიერები აგრძელებენ ახალ შეხედულებებს ამატებენ, აი, რატომ ხდება ჰიდროქსიმეთილბუტირატი თითქმის ყველა ჯან
კუნთების ზრდა რჩება ყველაზე მოთხოვნადი სარგებელი, რომლისთვისაც ადამიანი იღებს HMB, და მართალია, რადგან უამრავი კვლევა ვარაუდობს, რომ HMB ასტიმულირებს კუნთების ცილის სინთეზს, აუმჯობესებს სხეულის შემადგენლობას და ზრდის სპორტსმენებში და ჯანმრთელობისა ეს იყო 90-იანი წლების დასაწყისში, როდესაც მკვლევარებმა პირველად დაიწყეს HMB— ის ეფექტის შესწავლა კუნთებზე წინააღმდეგობის 1996 წელს აიოვას სახელმწიფო უნივერსიტეტის მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ HMB ამცირებს ვარჯიშით გამოწვეულ ცილის დაშლას და კუნთების დაზიანებას და იწვევს
მას შემდეგ, HMB— ზე კვლევა აფეთქდა; შესაბამისად, უამრავი მტკიცებულება მხარს უჭერს HMB— ის შესახებ გაკეთებულ პრეტენზი 2000 წელს გამოქვეყნებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ HMB მნიშვნელოვნად ზრდის ცხიმოვან მასას. იმავე წლის სხვა კვლევამ აჩვენა, რომ ჰიდროქსიმეთილბუტირატის დამატება ზრდის ზედა სხეულის ძალას და ამცირებს კუნთების დაზიანებას სავარჯიშო პროგრამასთან ერთად როგორც მამაკაცებში, ასევე ქალებში. ანალოგიურად, გამოყენებითი ფიზიოლოგიის ევროპულ ჟურნალში გამოქვეყნებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ HMB აძლიერებს ჰიპერტროფიას, ძალას და ძალას რეგულარული
გარდა ამისა, ბევრმა მკვლევარმა ასევე შეისწავლა HMB— ის მოქმედების მექანიზმი ადამიანის სხეულში. მაგალითად, 2009 წლის კვლევამ დაადგინა, რომ ის ხელს უწყობს კუნთების უჯრედების სწრაფ ზრდას და დიფერენციაციას გარდა ამისა, ჰიდროქსიმეთილბუტირატი აძლიერებს კუნთების უჯრედის მემბრანების მთლიანობას, აძლიერებს ცილის სინთეზს გენის ტრანსკრიფციის
იქნება ეს დაკავშირებული ასაკთან დაკავშირებული თუ მჯდომარე ცხოვრების წესით ან ჯანმრთელობის მდგომარეობით გამოწვეულია, კუნთების დაკარგვა ან სარკოპენია შეიძლება ძალიან კუნთების მასის შემცირება ასევე ზრდის დაცემისა და ბარძაყის შემდგომი მოტეხილობების რისკს
კუნთები გადამწყვეტია ყოველდღიური ფუნქციების შესასრულებლად, სხეულში სისხლის გამოტუმბისთვის და სუნთქ ისინი საჭიროა გადარჩენისთვის და როლს ასრულებენ ჩვენს მეტაბოლიზმში. კუნთების კარგი სიძლიერე მიუთითებს ფიტნესზე და ასოცირდება ხანგრძლივობასთან შედეგად, კუნთების დაკარგვა შეიძლება ძალიან შემაშფოთებელი იყოს.
კვლევა ვარაუდობს, რომ HMB ხელს უწყობს კუნთების მასის შენარჩუნებას და ამცირებს კუნთების ატროფიას, რომელიც გამოწვეულია HMB ამცირებს კუნთების დაკარგვას მრავალი გზით, როგორიცაა კუნთების დაშლაში ჩართული ფერმენტების მოქმედების ჩახშობა და ამ ფერმენტების გენების ექსპრესიის შემცირება უარყოფითი უკუკუკუკავშირის მაგალითად, 2010 წლის ტაივანში ჩატარებულმა კვლევამ, რომელშიც მონაწილეობდა მოხუცთა სახლში 40 მონაწილე, გამოავლინა, რომ HMB- ის დამატება ამცირებს კუნთების დაშლას ხანდაზმულებში ავ ანალოგიურად, კლინიკური კვების ჟურნალში გამოქვეყნებულმა კიდევ ერთმა კვლევამ აჩვენა
მეტი დასამატებლად, თხუთმეტი რანდომიზებული კლინიკური კვლევის (RCT) ლიტერატურის მიმოხილვა მიუთითებს, რომ დღეში 3-4 გ HMB მიღება მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს კუნთების მასა და ძალას ჯანმრთელობის სხვადასხვა მდგომარეობის მქონე ადამიანებში, როგორიცაა კიბო, აივ. RCT ითვლება ოქროს სტანდარტად მედიკამენტების ან სხვა ჩარევების ეფექტურობის შეფასებისთვის სამედიცინო სფეროში.
ამრიგად, ჰიდროქსიმეთილბუტირატი (HMB) სასარგებლოა კუნთებისთვის ორი გზით. იგი ხელს უწყობს კუნთების ზრდას და ხელს უშლის კუნთების დაშლას, იქნება ეს ვარჯიშის
გულსისხლძარღვთა დაავადებები სიკვდილის მთავარი მიზეზია მსოფლიოში, რაც ყოველწლიურად თითქმის 18 მილი გულსისხლძარღვთა დაავადებების რისკ-ფაქტორებია მაღალი წნევა, თამბაქოს გამოყენება, ქოლესტერინის მიუხედავად იმისა, რომ გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობის მდგომარეობის რისკი მნიშვნელოვნად ნაკლებია, პროფესიონალური ატლეტიზმი ან ამასთან, კარგი ამბავი ის არის, რომ HMB— ს ასევე შეუძლია გააუმჯობესოს გულის ჯანმრთელობა და დაეხმაროს გულის დაავადებების თავიდან
მაგალითად, პროფესორ სტივენ ნისენის მიერ გამოქვეყნებულმა კვლევამ (მამაკაცმა, რომელმაც აღმოაჩინა HMB) აჩვენა, რომ ნივთიერება უსაფრთხოა ადამიანისთვის და მნიშვნელოვნად ამცირებს პროფესორმა სტივენმა შეაგროვა მონაცემები შვიდი კვლევიდან და დაასკვნა, რომ HMB ამცირებს მთლიანი ქოლესტერინს, LDL (ცუდი) ქოლესტერინს და სისტოლურ არტერიულ წნევას - ზედა რიცხვს
მოგვწონს თუ არა, ფიზიკური დაბერება არის რეალობა, რომლის გადაღებაც ვერ შეგვიძლია და მას აქვს ყველა თავისი გამოწვევა. და ერთ-ერთი მათგანია ტვინის ასაკთან დაკავშირებული ნეიროდეგენერაცია და ტვინის ფუნქციის შედეგად შემცირება. მაგალითად, ალცჰეიმერის დაავადება ძალიან გავრცელებული ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარე დაავადებათა კონტროლის ცენტრის (CDC) მონაცემებით, აშშ-ს თითქმის ექვს მილიონ მოქალაქეს აქვს ალცჰეიმერთან დაკავშირებული დემენცია, კიდევ ათობით მილიონი ადამიანი დაზ გარდა ამისა, ადამიანის მოსახლეობის ასაკთან ერთად იზრდება კოგნიტური დეგენერაციით დაზარალებული ადამიანების რაოდენობაც
საინტერესოა, რომ კვლევები აჩვენებს, რომ HMB ასევე შეიძლება სასარგებლო აღმოჩნდეს ასაკთან დაკავშირებული ტვინის დაქვეითების მაგალითად, 2015 წელს ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ჰიდროქსიმეთილბუტირატი ხელს უწყობს ნეირონების გაზრდას - ეს პროცესი აუცილებელია ნეირონების სათანად გარდა ამისა, ჟურნალში გამოქვეყნებულმა კვლევამ Neurobiology of Aging აჩვენა, რომ HMB ხელს უშლის დაბერების გავლენას ლაბორატორიული თაგვების ნეირონებზე. ანალოგიურად, კიდევ რამდენიმე კვლევა ვარაუდობს, რომ HMB დამატება აუმჯობესებს სამუშაო მეხსიერებას, ამცირებს კოგნიტურ დეფ თუმცა, ამ თემაზე კვლევა ჯერ კიდევ საწყის ეტაპზეა და საბოლოო პრეტენზიების მისაღებად საჭიროა ადამიანის ფართო ცდები.
კვლევები ვარაუდობენ, რომ HMB ასევე ამცირებს ანთებითი მარკერებს, იქნება ეს ვარჯიშით გამოწვეული თუ სხვა. მაგალითად, აზიის წყნარი ოკეანის კლინიკური კვების ჟურნალში გამოქვეყნებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ HMB- ის მოხმარებას შეიძლება ჰქონდეს ანთების საწინააღმდეგო და ანტიკატაბოლური ეფექტები და გააუმჯობესოს ფილტვის ფუნქცია ქრონიკული გარდა ამისა, 2016 წლის კვლევამ აჩვენა, რომ ის ამცირებს ინტერფერონ-γ, ინტერლეიკინი 8-ს და სიმსივნის ნეკროზის ფაქტორი-α - კრიტიკულ ანთებითი მარკერებს.
გარდა ამისა, თურქული კვლევა ვარაუდობს, რომ ჰიდროქსიმეთილბუტირატის, არგინინის და გლუტამინის დანამატები ხელს უწყობს ჭრილობების განკურნებას ფეხის დია ამასთან, საჭიროა მეტი კვლევა ამ პრეტენზიების დასადასა
საბედნიეროდ, ჰიდროქსიმეთილბუტირატი (HMB) არ არის დაკავშირებული ჯანმრთელობის არასასურველ შედეგ არ არის ცნობილი მედიკამენტების ურთიერთქმედება ეს არის უსაფრთხო და კარგად იტანება. HMB— ს აქვს მინიმალური დოკუმენტირებული გვერდითი მოვლენები, იქნება ეს ადრეულ ზრდასრულ ასაკში თუ სიბერეში, თუნდა მაგალითად, 2004 წლის კვლევამ აჩვენა, რომ HMB- ს, არგინინინს და გლუტამინს შეუძლიათ უსაფრთხოდ მკურნალობენ კუნთების დაკარგვას, რომლებიც სხვა კვლევამ აჩვენა, რომ რეზისტენტობის ტრენინგის დროს HMB დამატების რვა კვირის განმავლობაში არანაირი გვერდითი გავლენა არ მოახდინა მონაწილეთა ღვიძლზე, ლიპიდურ პროფილზე, თ
იშვიათ შემთხვევებში შეიძლება განიცადოთ კუჭის ტკივილი, ყაბზობა ან ქავილი. შეგიძლიათ მიიღოთ HMB მარტო ან დააკავშიროთ იგი სხვა საკვებ ნივთიერებებთან, როგორიცაა ვიტამინი D, არგინინიან გლუტამინი.
მიმართეთ თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერს, სანამ თქვენს რუტინაში დანამატი
ჰიდროქსიმეთილბუტირატი ბუნებრივად გვხვდება ორგანიზმში, როგორც ლეიცინის დაშლის პროდუქტი - აუცილებელი ამინომჟავა. HMB ჩართულია სხეულის მრავალ სასიგნალო გზაში და ჯანმრთელობისთვის მრავალი თვალსაზრისით სარგებელი უამრავმა კვლევამ დაუკავშირა HMB დამატება კუნთების ზრდისა და სიძლიერის გაზრდას, ჯანმრთელობასა და დაავადებებში კუნთების დაშლის შემცირებას და გარდა ამისა, ზოგიერთი ლაბორატორიული კვლევა და ადამიანის კლინიკური კვლევები ვარაუდობს, რომ HMB დამატებამ შეიძლება შეამციროს ანთება, შეამციროს გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრ
ცნობები:
შენიშვნა: ეს განცხადებები არ არის დამტკიცებული აშშ-ის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პრევენციისთვის.
