შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
მილიარდობით ადამიანი ყოველწლიურად ფრინავს და ამ მოგზაურის ათობით მილიონს აქვს მაღალი წნევა. ასევე ცნობილია როგორც ჰიპერტენზია, მაღალი წნევა არის გულის დაავადებების, გულის შეტევის ან ინსულტის განვითარების ერთ-ერთი წამყვანი რისკ მიუხედავად იმისა, რომ მაღალი წნევით მოგზაურობა ზოგადად უსაფრთხოა, სანამ ის კონტროლის ქვეშ არის, რამდენიმე საკითხი გასათვალისწინებელია ქალაქიდან გასვლამდე. მიჰყევით ამ მითითებებს, რომ იყოთ ჯანმრთელი და კომფორტული თქვენს მომა
დაგეგმეთ ვიზიტი ექიმთან, რათა დარწმუნდეთ, რომ მიმდინარეზობთ სისხლის ტესტებს და ოპტიმალურ ჯანმრთელობაზე ხართ შეიძლება დაგჭირდეთ სისხლის ტესტების ჩატარება, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი მედიკამენტების დოზები არტერიული წნევის ზოგიერთ მედიკამენტმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს ელექტროლიტებზედა სისხლის ტესტს შეუძლია აღმოაჩინოს ეს ჰკითხეთ ექიმს, არის თუ არა თქვენი არტერიული წნევა საკმარისად სტაბილური მოგზაურობისთვის და თუ თქვენი ჯანმრთელობაში რაიმე ცვლილება განიცადეთ თქვენი ბოლო ვიზიტის შემდეგ, აუცილებლად აცნობეთ ექიმს. ნუ დაელოდებით ბოლო წუთს - გახსოვდეთ, ტესტის შედეგებს შეიძლება დრო დასჭირდეს, ამიტომ აუცილებლად დაგეგმეთ შეხვედრა წასვლამდე მინიმუმ რამდენიმე კვირით ადრე.
მას შემდეგ, რაც ექიმმა მიეცათ მწვანე შუქი მოგზაურობისთვის, დარწმუნდით, რომ შეინარჩუნეთ ჯანსაღი არტერიული წნევა, სანამ არ ხართ. ამისათვის თქვენ უნდა იცოდეთ რა არის თქვენი ჯანსაღი არტერიული წნევის რიცხვები და უნდა აკონტროლოთ, რათა დარწმუნდეთ, რომ ისინი კონტროლის ქვეშ თუ უკვე არ გაქვთ, გაითვალისწინეთ ციფრული არტერიული წნევის მონიტორის შეძენა, რომელიც საშუალებას მოგცემთ გაზომოთ თქვენი არტერიული წნევა ნებისმიერი ადგილიდან (კვლევების უმეტესობა ვარაუდობს, რომ მონიტორები, რომლებიც იყენებენ მკლავის მანჟეტს). გაითვალისწინეთ, რომ აშშ-ში ბევრ აფთიაქს აქვს არტერიული წნევის აპარატები, რომლებიც მომხმარებლებმა გამოიყენონ, თუ თქვენ არ გაქვთ, მაგრამ ისინი შეიძლება არ იყოს ხელმისაწვდომი ყველა რაიონში ან ყველა ქვეყანაში.
ნორმალური ზრდასრული არტერიული წნევა: 100-130/60-80 მმჰგ
ჰიპერტენზია: თუ აღემატება 140/90-ს (ან 130/80 ამერიკის გულის ასოციაციის მიხედვით)
მიხედვით იმ ადგილმდებარეობიდან, სადაც მიდიხართ და წელიწადის დროიდან, როდესაც მოგზაურობთ, შეიძლება რეკომენდებული იყოს გარკვეული ზოგადად, ქრონიკული მდგომარეობის მქონე მოზრდილები, მათ შორის გულის დაავადებები, შეიძლება უფრო მიდრეკილნი იყვნენ შეკვეთისკენ და უფრო ინტენსიურად გავლენას ახდენ სთხოვეთ ექიმს გადახედოს თქვენი ვაქცინაციის ისტორია და დარწმუნდეს, რომ განახლებული ხართ. ასევე შეგიძლიათ ეწვიოთ დაავადებების კონტროლის ცენტრებს ან CDC ვებსაიტს, რათა ნახოთ რომელი ვაქცინაციაა რეკომენდებული მსოფლიოს სხვადასხვა ქვეყნისთვის.
ავიაკომპანიები ყოველდღე კარგავენ ბარგს. შანსია, ეს მოხდა თქვენთან ან ვინმესთან, რომელსაც იცნობთ. იმის გამო, რომ ეს ძალიან გავრცელებულია, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ მედიკამენტები თქვენს პიროვნებაზე შეინახოთ. თუ თქვენი ჩანთები არასწორად არის განთავსებული, შეიძლება რამდენიმე დღე დასჭირდეს მათი დაბრუნებას. თქვენ ასევე გაქვთ მედიკამენტების სამუდამოდ დაკარგვის რისკი. ითამაშეთ უსაფრთხოდ და შეინახეთ ყველა სამედიცინო მასალა თქვენს ხელით ბარგში. დარწმუნდით, რომ ყველა კონტეინერი სათანადოდ არის დახურული და უსაფრთხო, რადგან ნივთები
თუ თქვენ გეგმავთ მოგზაურობას ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში, უნდა დარწმუნდეთ, რომ გაქვთ საკმარისი მედიკამენტები, რომლებიც გაძლევთ თქვენი მოგზაურობის ხანგრძლივობის მინიმუმ ორჯერ გაგრძელების განმავლობაში გაუთვალისწინებელი თუ ჩვეულებრივ იღებთ 30 დღის ღირებულების მედიკამენტებს აფთიაქიდან, სთხოვეთ ექიმს 90 დღიანი მიწოდება. გარდა ამისა, თუ გეგმავთ ერთდღიან მოგზაურობას ან ტურს, რომელიც დაგიყვანთ სადაც დარჩებით, აუცილებლად მოიტანეთ დამატებითი მედიკამენტები იმ შემთხვევაში, თუ ის მოსალოდნელზე მეტხანს გაგრძელდება. მედიკამენტების გრაფიკიდან გამოტოვებამ შეიძლება მინიმუმ გამოიწვიოს დისკომფორტი - უფრო სერიოზულად, ამან შეიძლება გამოიწვიოს სიცოცხლის საშიშროება გართ
მაღალი წნევის სამკურნალოდ გამოყენებული საერთო მედიკამენტები მოიცავს შემდეგს
თუ თქვენ იღებთ რომელიმე ამ მედიკამენტს, აუცილებელია დარწმუნდეთ, რომ საკმარისი გაქვთ თქვენი მოგზაურობისთვის.
შეინახეთ თქვენი ყველა მედიკამენტის წერილობითი სია თქვენს საფულეში ან სამოგზაურო ჩანთაში. ჩაწერეთ სახელი, დოზა (მგ) და სიხშირე (ანუ დღეში ერთხელ, დღეში ორჯერ და ა. შ.). ეს შეიძლება სასარგებლო იყოს იმ შემთხვევაში, თუ დაკარგავთ მედიკამენტებს ან თუ სასტუმროდან გარეთ ხართ და გჭირდებათ სასწრაფო სამედიცინო მომსახურების
არ აქვს მნიშვნელობა სად მიდიხართ, დარწმუნდით, რომ იცით რა სამედიცინო მომსახურებაა ხელმისაწვდომი იმ ნაკლებად სავარაუდოდ შემთხვევაში, თუ ისინი დაგჭირდებათ ჩამოსვლამდე ან შესვლისას ჰკითხეთ თქვენს სასტუმროს, არის თუ არა ახლომდებარე სასწრაფო დახმარების სამედიცინო კლინიკები ან საავადმყოფოები, თუ თუ თქვენ მოგზაურობთ საკრუიზო გემზე, დაჯავშნამდე დაიკითხეთ სამედიცინო მომსახურების შესახებ, რომლებსაც ისინი გთავაზობენ გემზე. მოერიდეთ სიურპრიზებს, როდესაც საქმე ეხება თქვენს ჯანმრთელობას - არ დაელოდოთ სანამ რეალურად განიცდებით სამედიცინო გადაუდებელი შემთხვევას შეიტყვეთ წასვლამდე ან დანიშნულების ადგილამდე მიხვდებისთანავე!
ზოგიერთი მედიკამენტი, რომელიც შეიძლება ხელმისაწვდომი იყოს რეცეპტით მხოლოდ თქვენს ქვეყანაში, შეიძლება ხელმისაწვდომი იყოს რეცეპტის გარეშე იმ ადგილას, სადაც მოგზაურობთ - ან პირიქით. ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენ უნდა იცოდეთ სად უნდა წავიდეთ თქვენი რეცეპტების შესავსებად საჭიროების შემთხვევაში. დაადგინეთ სად მდებარეობს ადგილობრივი აფთიაქები და შეინახეთ მათი მისამართები თქვენს ტელეფონში ან საფულეში ქაღალდზე. დარწმუნდით, რომ თქვენი მედიკამენტების სია ყოველთვის ხელმისაწვდომი გაქვთ იმ შემთხვევაში, თუ მედიკამენტებს შეცვალებთ
წასვლამდე დაურეკეთ თქვენს ჯანმრთელობის დაზღვევის კომპანიას და ჰკითხეთ მათ, უზრუნველყოფენ თუ არა ისინი დაფარვას ან ანაზღაურებას ჯანდაცვის სერვისებისთვის, თუ არა, გაემგზავრებამდე განიხილეთ ცალკე სამოგზაურო დაზღვევის შეძენა - ინტერნეტში ძიებამ შეიძლება აჩვენოთ კომპანიები, რომლებსაც შეუძლიათ შესთავ თქვენ არ გსურთ გაანადგუროთ თქვენი მოგზაურობა მოულოდნელი სამედიცინო გადასახადების დამატებითი სტრესით, რომელთაგან ზოგიერთი შეიძლება ადგილზე გადახდა დასჭირდეს. თუ ამის საშუალება გაქვთ, დამატებითი დაზღვევა ღირს.
არტერიული წნევის კარგი კონტროლის შენარჩუნება შეიძლება იყოს გამოწვევა, როდესაც მოგზაურობთ რუტინის ცვლილებების, ვარჯიშის გრაფიკის დარღვევების და ალბათობის გამო, რომ რესტორნებში ჭამთ უფრო მეტს, ვიდრე თქვენ და თქვენი სხეული შეჩვეულია. ჯანსაღი, დაბალი ნატრიუმის საჭმლის შეფუთვა შეიძლება გადამწყვეტი იყოს ასევე, ძალიან მნიშვნელოვანია ჰკითხოთ დაბალი ნატრიუმის ვარიანტების შესახებ გარეთ ჭამისას.
მოგზაურობას მიდიხართ? ავტომობილით მოგზაურობისას ადვილია დაეყრდნოთ სწრაფი კვების რესტორნებზე. ამასთან, ეს საკვები ხშირად შეიცავს უამრავ ნატრიუმს, უბრალო ნახშირწყლებს და დამუშავებულ ინგრედიენტებს, რამაც შეიძლება გამოი მოიტანეთ პორტატული გამაგრილებელი და შეავსეთ იგი ხილით, ბოსტნეულით და სხვა ჯანსაღი საჭმელებით, რაც კმაყოფილებას მოგცემთ გზაზე საათობ კვლევებმა აჩვენა, რომ ხილსა და ბოსტნეულით მდიდარი დიეტა მნიშვნელოვანია არტერიული წნევის სტაბილიზაციის ბევრი იღებს მწვანე სუპერკვადს დანამატებს, რათა უზრუნველყოს, რომ ისინი იღებენ ადეკვატურ ფიტონუტრიენტებს.
ჯანსაღი საჭმლის ვარიანტები გულერში შესაფუთად
თუ თვითმფრინავით მოგზაურობთ და დროს ატარებთ აეროპორტში, ჯანსაღი კვების მიღება შეიძლება იყოს ნამდვილი გამოწვევა. რესტორნებსა და მაღაზიებში არსებული საკვების უმეტესობა სავსეა ნატრიუმით და ძალიან დამუშავებულია. გსურთ დარწმუნდეთ, რომ კერძის მომზადება იყო. შეფუთეთ საკუთარი საუზმე, სადილი ან ვახშამი და მოიტანეთ ჯანსაღი საჭმელ გახსოვდეთ: აეროპორტები არ იშვებენ სითხეების დიდ ბოთლებს, ამიტომ სმუზებმა და შეკეიკებმა შეიძლება არ გაა თუმცა, ბევრი სხვა ჯანსაღი საჭმელი იქნება
საკრუიზო გემების უმეტესობას აქვს ყველაფრის ჭამა ბუფეტები და ისინი ძალიან მაცდინებელია - იმდენი ვარიანტია, რომ ადვილია ამის გადაჭარბება. შეავსეთ ბოსტნეული და სალათი და დაათვალიერეთ ყველაფერი დანარჩენი. თუ ზაფხულში მოგზაურობთ ცხელ და ტენიან ამინდში, შეიძლება შეინარჩუნოთ ჩვეულებრივზე მეტი ნატრიუმი დამატებით სითხესთან ერთად გარდა ამისა, თუ ამინდი ცხელია და ალკოჰოლს მოიხმარენ, დეჰიდრატაცია შეიძლება სწრაფად ჩამოყალიბდეს და არტერიული წნევა
წინასწარ დაგეგმვა წარმატების გასაღებია, არ აქვს მნიშვნელობა როდის, სად ან როგორ მოგზაურობთ. თქვენი მოგზაურობის მარშრუტის, საცხოვრებლისა და კვების ვარიანტების დაგეგმვის ადეკვატური დროის დაგეგმვა დაგეხმარებათ გააგრძელოთ მსოფლიოში მოგზაურობა, რაც არ აქვს ამას შეიძლება დამატებითი დრო და ძალისხმევა დასჭირდეს, მაგრამ თქვენი ჯანმრთელობა და კომფორტი აბსოლუტურად კარგი მოგზაურობა!
კო-ენზიმი Q10 მნიშვნელოვან როლს ასრულებს მიტოქონდრიის, ჩვენი უჯრედების ელექტროსადგურების ჯანმრთელობაში. კვლევები აჩვენებს, რომ მას ასევე შეუძლია დაეხმაროს მაღალი წნევის დროს. მაიოს კლინიკა მხარს უჭერს CoQ10-ის გამოყენებას მაღალი არტერიული წნევისთვის, ისევე როგორც 2015 წლის კვლევა მედიცინის ანალებში. შემოთავაზებული დოზა: რეკომენდებულია დღეში 100 მგ-დან 300 მგ-მდე.
მაგნიუმი არის მნიშვნელოვანი მინერალური და ფერმენტების კო-ფაქტორი, რომელიც მონაწილეობს ადამიანის სხეულის 350-ზე მეტ ბიოქიმიურ რეაქციაში. გადამწყვეტია მაგნიუმით მდიდარი საკვების ადეკვატური მიღება, რომელიც მოიცავს მწვანე, ფოთლოვან ხშირად, დიეტა არ არის საკმარისი და საჭიროა დანამატი.
გარკვეული მედიკამენტები ზრდის მაგნიუმის დეფიციტის რისკს. ამ მედიკამენტებში შედის კუჭის მჟავის შემცირებელი საშუალებები (ანუ ომეპრაზოლი, პანტოპრაზოლი, რანიტიდინი) და შარდმდენი არტერიული წნევის შემცირებელი აბები (ანუ ფუროსემიდი, ტრიამტერენი, ჰიდროქლოროტიაზიდ
2016 წლის კვლევამ აჩვენა, რომ მაგნიუმს შეუძლია დაეხმაროს არტერიული წნევის შემცირებას, როდესაც მიიღება მხოლოდ ერთი თვის განმავლობაში. გარდა ამისა, 2017 წლის კვლევამ აჩვენა არტერიული წნევის მსგავსი შემცირება მაგნიუმის მიერ ინსულინის რეზისტენტობის ან პრედიაბეტის მქონე პირებში.
ძლიერი ანტიოქსიდანტი, პიკნოგენოლი, ან ფიჭვის ქერქის ექსტრაქტი, თავდაპირველად გამოიყენებოდა ჩრდილოეთ ამერიკისა და აზიის ადგილობრივმა ხალხმა, როგორც სამკურნალო ბალახი. გავრცელებული ინფორმაციით, ფრანგმა ექსპედიციონერმა ჟაკ კარტიე, რომელმაც კანადა საფრანგეთისთვის აცხადებდა, 1535 წელს გამოიყენა ფიჭვის ქერქის ექსტრაქტი თავისი ექსპედიციის დროს სკურბუტის სამკურნალოდ, რაც გამოწვეული იყო ვიტამინის C {9
დღეს ინტეგრაციულმა ჯანდაცვის პროფესიონალებმა ასევე მიხვდნენ ფიჭვის ქერქის ექსტრაქტის მრავალი ჯანმრთელობისა და დაბერების საწინააღმდეგო სარგებელი, რომელიც პირველად შეერთებულ შტატ 2016 წელს ჩატარებული კვლევის თანახმად ფიტომედიცინაში, ამ ბალახს შეუძლია ხელს უწყოს არტერიული წნევის შემცირებას.
მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანის მაღალი წნევის განვითარების მრავალი მიზეზი არსებობს, კვლევებმა აჩვენა, რომ მამაკაცებს, რომლებსაც აქვთ ვიტამინი D -ის დაბალი დონე, ექვსჯერ უფრო ჰიპერტენზია აქვთ, ხოლო ქალებს თითქმის სამჯერ უფრო
მაშ, რისი გაკეთება შეუძლია D ვიტამინს? სამეცნიერო კვლევებმა აჩვენა, რომ ვიტამინი D ხელს უწყობს სისხლძარღვების დასვენებას, რომლებიც ატარებენ სისხლს მთელ ჩვენს D ვიტამინის დეფიციტმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს მთავარი მიზეზი, ვისაც კანის პიგმენტაციის გაზრდა აქვთ მაღალი წნევის უფრო მაღალი რისკი. შემოთავაზებული დოზა: 2,000 - 5,000 IU დღეში.
ცნობები:
შენიშვნა: ეს განცხადებები არ არის დამტკიცებული აშშ-ის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პრევენციისთვის.
