შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
სპორტული დარბაზში, რამდენიმე რამ შეიძლება იმდენი დაზიანება მოახდინოს მუშაობას, როგორც დეჰიდრატაციამ. საიდუმლო არ არის, რომ მათ სხეულს სჭირდება წყალი ყოველდღიურად სწორად ფუნქციონირებისთვის, ხოლო სპორტული დარბაზში ეს განსაკუთრებით ეხება. დეჰიდრატაციას შეუძლია გავლენა მოახდინოს კუნთების შეკუმშვაზე, ფოკუსირებაზე
დეჰიდრატაციის დონე შეიძლება მნიშვნელოვნად განსხვავდებოდეს ფიტნეს ენთუზიასტიდან მეორეზე, ამიტომ მნიშვნელოვანია გაიგოთ თქვენი სხეულის დეჰიდრატაციის ნიშნები. ამ სტატიაში განვიხილავთ, თუ როგორ შეიძლება გავლენა მოახდინოს დეჰიდრატაციამ სხეულზე და ვარჯიშის შესრულებაზე, რჩევებთან ერთად, თუ როგორ უნდა
სანამ არ ჩაირიცხეთ სპეციფიკაში, თუ როგორ შეიძლება დეჰიდრატაციამ გავლენა მოახდინოს ვარჯიშზე, კარგი იდეაა პირველ რიგში ყველას სხეულს აქვს სითხის ბუნებრივი, ჰომეოსტატიკური დონე, რომლის შენარჩუნებაც სურს ყოველთვის. დეჰიდრატაცია უბრალოდ შეიძლება განისაზღვროს როგორც სითხის ნებისმიერი დაკარგვა ამ ნორმალური ან ოპტი
დეჰიდრატაციის დონე შეიძლება იყოს მსუბუქი, ზომიერი ან მძიმე. რაც უფრო დეჰიდრატირებული ხართ, მით უფრო უარესია სიმპტომები. მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ დეჰიდრატაციის ორი დონე არ გამოიყურება ერთნაირად.
თუ არ ხართ დარწმუნებული თქვენი ჰიდრატაციის დონეში, შეგიძლიათ ჩაატაროთ თვითშემოწმება, რათა გაარკვიოთ, გჭირდებათ თუ არა სითხეები. დეჰიდრატაციის ზოგიერთი საერთო სიმპტომი და ეფექტია:
მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ თუ დეჰიდრატირებული ხართ, ყველა ნიშანი ყოველთვის არ იქნება წარმოდგენილი. არსებობს მრავალი ფაქტორი, რომელიც თამაშობს როლს ყოველდღიურ სითხის ბალანსში და ისინი განსხვავდება ადამიანიდან ადამიანზე. მაგალითად, ისეთი რამ, როგორიცაა დიეტა, ვარჯიში, მედიკამენტები და კლიმატი, ყველამ შეიძლება ითამაშოს როლი ჰიდ
სპორტული დარბაზში და ვარჯიშის პირობებში ფრთხილად ყურადღება უნდა მიექცეს ჰიდრატაციის დონეს. ოფლიანებისას ჩვენ ვკარგავთ მინერალებს და ელექტროლიტებს, რომლებიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ სხეულის სათანადო ფუნქციონირებაში. მაგალითად, ნაჩვენებია, რომ შემეცნებითი მუშაობა მცირდება სხეულის წყლის დაკარგვით მხოლოდ 2% -ით.
სხეულის სასურველი ენერგიის წყაროა ადენოზინის ტრიფოსფატი (ATP). ვარჯიშის დროს იზრდება ნორმალური ენერგიის მოთხოვნა, რაც ქმნის ATP-ის უფრო მაღალ საჭიროებას ოპტიმ ამ ენერგეტიკული მოთხოვნების შესაბამისებლად, სხეულმა საკვებიდან მოხმარებული საკვები ნივთიერებები მრავალი პროცესის საშუალებით უნდა გადააქციოს წყალი სასიცოცხლო როლს ასრულებს ამ ციკლში და მის გარეშე შესრულებას შეუძლია.
ზოგადად რომ ვთქვათ, დეჰიდრატაცია ჩვეულებრივ ხდება მაშინ, როდესაც ხდება დროის ან აქტივობების დაგროვება, რამაც სხეული უარყოფით სითხის დეჰიდრატაციის თავიდან ასაცილებლად საუკეთესო რჩევაა უბრალოდ ჰიდრატაციის დარჩენა ჰიდრატაციის დონის მხარდაჭერის მრავალი გზა არსებობს.
ზემოთ მოყვანილი რჩევები მარტივია და მათი შესრულება შესაძლებელია ყოველდღე. მიზანი არ უნდა იყოს უბრალოდ მეტი დალევა, არამედ ინტუიციური დალევა სხეულის საერთო საჭიროებების შესაბამისი. თუ რეგულარულად აქტიური ხართ და დიდ ოფლიანობთ, მაშინ თქვენი ელექტროლიტებისა და სითხის მოთხოვნები გაცილებით მაღალი იქნება, ვიდრე სხვებისთვის. ეჭვის შემთხვევაში, დალიეთ რაღაც ყოველ ორ საათში და დარწმუნდით, რომ კიდევ უფრო მეტს მოიხმართ მძიმე ვარჯიშის შემდეგ.
ჰიდრატაცია უფრო რთულია, ვიდრე უბრალოდ დღეში რვა ჭიქა წყლის დალევა. მიუხედავად იმისა, რომ ეს რჩევა კარგი ზოგადი რეკომენდაციაა მოსახლეობისთვის, ის არ ითვალისწინებს სხეულის ინდივიდუალურ საჭიროებებს და ცხოვრების წესის ფაქტორების გავლ თუ რეგულარულად ოფლიანობთ და გსურთ ოპტიმალურად იმუშაოთ, მაშინ ჰიდრატაცია უფრო მაღალია თქვენს ყოველდღიურ მოთხოვნ
ცნობები:
შენიშვნა: ეს განცხადებები არ არის დამტკიცებული აშშ-ის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პრევენციისთვის.
