შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
თქვენი სისხლძარღვები და გული სისხლს ატუმბობენ მთელ სხეულს წნევის გრადიენტებით. სითხეები, ისევე როგორც წყალი, მიედინება მაღალი წნევის ადგილებიდან დაბალი წნევის ადგილებში. ეს პრინციპი ანალოგიურად მუშაობს სხეულში, სადაც სისხლძარღვებს, რომლებიც სისხლს ატარებენ გულიდან (არტერიებიდან), უფრო მაღალი წნევა აქვთ, ვიდრე სისხლძარღვებს, რომლებიც სისხლს მაღალი არტერიული წნევა ხდება მაშინ, როდესაც არტერიებში წნევა იზრდება ნორმალურზე მეტად. ვიწრო სისხლძარღვები უფრო მეტ წინააღმდეგობას გამოიწვევს, რაც შემდეგ თქვენი გული მუდმივად უფრო მეტს მუშაობს უფრო მაღალი წნევის საწინააღმდეგოდ. მაღალი წნევის განვითარებას წლები სჭირდება. როგორც წესი, თქვენ არ გექნებათ რაიმე სიმპტომი - ამიტომ იღებს მაღალი არტერიული წნევა მეტსახელს - ჩუმი მკვლელი.
მაღალი წნევა წარმოადგენს სიკვდილისა და ინვალიდობის წამყვან ფაქტორს გლობალურად, მათ შორის ინსულტი, გულის უკმარისობა, თირკმლის ქრონიკული დაავადება და ოჯახის ისტორიამ და ცხოვრების წესის არჩევანმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს ეს მოიცავს მარილის მაღალ მიღებას, სიმსუქნეს, ალკოჰოლის ჭარბი მოხმარებას, მედიკამენტებს, როგორიცაა იბუპროფენი, სტიმულატორები, დეკონგე დაავადებები, რომლებიც გავლენას ახდენენ სხვა ორგანოებზე, როგორიცაა თირკმელები, თირკმელები და ფარისებრი ჯირკვალი, ასევე შეიძლება გამო
მაღალი არტერიული წნევის დროს პრევენცია კრიტიკული რჩება ბევრ ადამიანს შეუძლია არტერიული წნევის დიაგნოზირება მრავალი წლის განმავლობაში, რადგან ის ხშირად არ წარმოადგენს რაიმე სიმპტომს, სანამ არ ამრიგად, ჯანსაღი დიეტის მიღების გარდა, დანამატებმა, როგორიცაა ფოლიუმის მჟავა, ვიტამინი D, მაგნიუმი, CoQ10და ბოჭკო შეიძლება შეამციროს არტერიული წნევა. წაიკითხეთ ამ ხუთი არტერიული წნევის შემცირებელ დიეტური დ
ფოლიუმის მჟავა წარმოადგენს ფოლიუმის სინთეზურ ფორმას, B ვიტამინის ტიპს , რომელიც ეხმარება სხეულს ახალი უჯრედების შექმნაში. ფოლიუმის დაბალმა დონემ შეიძლება ხელი შეუწყოს გულსისხლძარღვთა რისკების ზრდას რამდენიმე კვლევამ აჩვენა, რომ ფოლიუმის მჟავამ შეიძლება დაეხმაროს მაღალი არტერიული წნევის შემცირებაში, რაც ხელს უწყობს არტერიების კედლების დასვენებას, რაც ფოლიუმის მჟავის დამატებამ წლების განმავლობაში შეამცირა მაღალი წნევის ღირებულებები დაახლოებით 3% -ით - საკმარისია ამ დაავადების უარყოფითი შედეგების ბევრი ხილი, ბოსტნეული და მარცვლეული შეიცავს ფოლიუმის მაგრამ როდესაც საშუალო ადამიანი იღებს დღეში მხოლოდ 100-150 მიკროგრამს ფოლიუმის მჟავას, უნდა დაამატოთ მინიმუმ 400 მიკროგრამის რეკომენდებული ყოველდღიური მიღება.
სხეული ქმნის ვიტამინს D მზის სხივების ზემოქმედებისას. ის გვეხმარება კალციუმის შეწოვაში ნაწლავიდან და ეხმარება იმუნურ სისტემას. ბევრი ინდივიდი, რომელიც ცხოვრობს ცივ კლიმატში, განიცდის D ვიტამინის დაბალი დონეს მზის მინიმალური ზე თუ დღის უმეტეს ნაწილს შიდა პირობებში მუშაობთ, ამან ასევე შეიძლება ხელი შეუწყოს D ვიტამინის დეფიციტს. ვიტამინი D ხელს უწყობს არტერიული წნევის რეგ ის მნიშვნელოვან როლს ასრულებს თქვენი თირკმელების მიერ წარმოებული ჰორმონების რეგულირებაში, რაც ხელს უწყობს მარილის შენარჩუნებას. დაკვირვების მოხსენებებში აღინიშნა არტერიული წნევის უფრო მაღალი ტენდენციები ზამთრის ცივ თვეებში, რაც იმაზე მეტყველებს, რომ D ვიტამინის გენეტიკურად მოდიფიცირებულმა თაგვის მოდელებმა აჩვენა, რომ D ვიტამინი მხარს უჭერდა არტერიული წნევის ჯანსაღი დონეს, რო სამწუხაროდ, ადამიანთა ბევრმა კვლევამ, რომელიც ტესტირებს, შეუძლია თუ არა D ვიტამინს თავიდან აიცილოს მაღალი ეს კვლევები მოითხოვს მეტ დროს და კიდევ ბევრი ცვლადის კონტროლს, რომელიც არაპრაქტიკულია ადამი თუ თქვენ მუშაობთ ძირითადად შენობაში ან ცხოვრობთ მზის სეზონური ცვლილებების ადგილებში, გაითვალისწინეთ D ვიტამინით დამატება. რეკომენდებული დოზა არის 1,000 IU D ვიტამინი დღეში ჯანმრთელ მოზრდილებში.
მაგნიუმს ასევე შეუძლია დაეხმაროს არტერიების დასვენებას, რაც იწვევს არტერიული წნევის დაქვეითებას, მაგრამ ის განსხვავებულად მოქმედებს ვიდრე ნიორი დაახლოებით 500-დან 1000 მგ მაგნიუმის მოხმარებამ შეიძლება შეამციროს არტერიული წნევა 2-5 მმჰგ-ით. მაგნიუმის კომბინაციას კალიუმის და ნატრიუმის დაბალ საკვებთან შეიძლება უფრო მეტი ეფექტურობა ჰქონდეს არტერიული წნევის შემცირებაში, ვიდრე მხოლოდ მა მაგნიუმი გამოვა მრავალ სხვადასხვა ფორმულაციაში - ერთი ტაურინით, რაც შეიძლება იყოს ყველაზე ეფექტური არტერიული წნევის ჯანსაღი დონის მხარდასაჭერად. ეტიკეტებზე, ეს ფორმულაცია წაიკითხავს მაგნიუმის ტაურატს ეს ფორმულირება საშუალებას იძლევა მაგნიუმის უკეთ შეწოვას და შეამცირებს კუჭ-ნაწლავის გვერდითი მოვლენ მაგნიუმის ციტრატი წარმოადგენს ერთ-ერთ ყველაზე გავრცელებულ ფორმულირებას მაგრამ ამ ფორმულირების ერთ-ერთი გვერდითი მოვლენა კუჭ-ნაწლავის დისკომფორტს წარმოადგენს, რადგან ის ხელ მაგნიუმის გლიცინატი წარმოადგენს ფორმულირებას, რომელიც იყენებს ამინომჟავას (გლიცინს) - გვხვდება მრავალ დიეტურ დანამატში და ამ ფორმულაციამ შეიძლება დაეხმაროს ძილის, შფოთვის, სტრესისა და დეპრესიის
განვითარებული ქვეყნები დღეში რეკომენდებული 25-30 გრამიდან მხოლოდ დიეტური ბოჭკოს დაახლოებით ნახევარს მოიხმარენ. მეტა-ანალიზმა დაადგინა, რომ დიეტური ბოჭკოების მოხმარებამ შეიძლება ხელი ბევრად მეტი უნდა შეისწავლოს იმის შესახებ, თუ როგორ შეიძლება ბოჭკომ შეამციროს მაღალი წნევა დიეტური ბოჭკოების მაღალი მიღება ხელს უწყობს საკვების გლიკემიური ინდექსის შემცირებას, მართავს ინსულინის რეაქციას, რომელიც მაღალგლიკემიურ კვებამ შეიძლება ითამაშოს არტერი რაც მთავარია, ბოჭკოების მიღებამ შეიძლება ხელს შეუწყოს მინერალების შეწოვას, როგორიცაა მაგნიუმი და ვიტამინები დიეტური ბოჭკოების მიღებამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს გულის დამცავი სხვა ზომებზე, როგორიცაა ქოლესტერინის მოხმარებულმა დიეტური ბოჭკოების თითოეულმა გრამმა გამოიწვია დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინის (LDL ქოლესტერინის), „ცუდი“ ქოლესტერინის 2 მგ რაც მთავარია, დიეტური ბოჭკოების უფრო მაღალმა მიღებამ აჩვენა ტიპი 2 დიაბეტის დაბალი რისკი
CoQ10 არის ძლიერი ანტიოქსიდანტური მოლეკულა, რომელიც გვხვდება უჯრედის ელექტროენერგიაში, მიტოქონდრიაში. ეს ხელს უწყობს საკვების ენერგიად გადაქცევ მას ასევე აქვს ძალა ებრძოლოს თავისუფალ რადიკალებს, რომლებიც თქვენს სხეულში გვხვდება. თქვენს სხეულს შეუძლია ამ მოლეკულის ზოგიერთი სინთეზი, მაგრამ ის ასევე მიიღება დიეტის საშუალებით. CoQ10 გვხვდება სხვადასხვა საკვებში, მათ შორის ხორცში, თევზში და თხილში.
ამ ძლიერი ფერმენტის დაბალი დონის არსებობა დაკავშირებულია მდგომარეობებთან, რომლებიც გავლენას ახდენენ გულზე, ნერვულ სისტემაზე, მეტაბოლიზმზე და მაღ CoQ10-ს შეიძლება ჰქონდეს უნარი დაისვენოს სისხლძარღვები, რომლებიც იღებენ სისხლს გულიდან და ამით შეიძლება დაეხმაროს არტერიული წნევის ჯანსაღი დონის მხარდაჭერაში. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, როდესაც საქმე ეხება ამ დანამატის მიღებას და ჯანსაღი დიეტასთან შერწყმას.
კოკრანის ბოლოდროინდელმა მიმოხილვამ აჩვენა შერეული შედეგები მხოლოდ ამ დანამატის გამოყენებისას არტერიული წნევის საჭიროა უფრო დიდი რანდომიზირებული საკონტროლო კვლევები იმის დასადგენად, არის თუ არა არტერიული წნევის შემცირებელი ეფექტები ამ დანამატისა და ჯანსაღი დიეტის კომბინაცია ან სხვა
CoQ10-ის რეკომენდებული დოზები მერყეობს 30 მგ-დან 200 მგ-მდე დღეში. CoQ10-ის მრავალი ფორმულირება იქნება გელის კაფსულები, რომლებიც, როგორც ჩანს, უკეთესად შეიწოვება სხვა ფორმულირებებზე.
გახსოვდეთ, მაღალი წნევა უმეტეს დროს არ იწვევს სიმპტომებს. დიეტური დანამატებით ჯანსაღი დიეტის მიღებით შეიძლება შეძლოთ მაღალი არტერიული წნევის თავიდან აცილება. ჯანსაღი წონის შენარჩუნება ასევე ხელს უშლის მაღალ წნევ ფიზიკური აქტივობის გაზრდა გთავაზობთ თქვენი წონის კონტროლის შესანარჩუნებლად შესანიშნავ გზას სტრესის შემცირებისა და მაღალი
ექიმის მიერ რეგულარული ფიზიკური გამოკვლევების ჩატარება ხელს შეუწყობს მაღალი წნევ ასე რომ, თუ ფიქრობთ თქვენს ყოველდღიურ ჯანმრთელობის რუტინაში დანამატის დამატებაზე, აუცილებლად გაიარეთ კონსულტაცია თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდ
ცნობები:
შენიშვნა: ეს განცხადებები არ არის დამტკიცებული აშშ-ის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პრევენციისთვის.
