საუკეთესო ჯანმრთელობისა და ველნესის ჩვევები

ჯანმრთელობა და კეთილდღეობა ამჟამად ადამიანების უმეტესობის გონების სათავეა. პანდემიამ ბევრი ჩვენგანი აიწვია ხანგრძლივი, მძიმე შეხედულება ჩვენს ჯანმრთელობას - როგორც ფიზიკურ, ასევე ემოციურ - და განვიხილა მისი გაუმჯობესების 

ჩვენ ვისაუბრეთ ჯანმრთელობისა და ველნესის ოთხ პროფესიონალს იმის შესახებ, თუ როგორ მოქმედებს პანდემია მათ ველნესის პრაქტიკაზე და რას აკეთებენ ისინი არა მხოლოდ ამ დროის განმავლობაში გადარჩენისთვის, არამედ ა აი, რა უნდა თქვათ მათ.

‌‌‌A პერსონალური ტრენერის პროდუქტიულობისა და ვარჯიშის ჰაკები

მსგავს დროს, დატვირთული გონების შენარჩუნება ჩემს დღეებს აგრძელებს. პროდუქტიული ყოფნა და ახალ პროექტებზე მუშაობის დროისა და უნარის მქონა მაგრძელებს. მე ასევე მყავს ოჯახი და ქმარი და მამა ყოფნაზე ყურადღება გამაყურებს. ამ პანდემიამ ბევრი გამოცდა მოუტანა, მაგრამ ასევე იმდენი სიხარული და წარმატება. 

ახლა ძალიან მნიშვნელოვანია საკუთარი თავის საუკეთესო ფორმაში შენარჩუნება. დღეს დავიწყებ ჩემი ვიტამინებით (ვიტამინი D, მულტივიტამინიდა ამინომჟავა დანამატი) და ძლიერი ჭიქა შავი ყავა და 16 უნცია ცივი წყლით ჩემი სისტემის შოკისთვის. შემდეგ სპორტული დარბაზში დავდიოდი ჩემი 30 წუთის კარდიოზე. ეს მეხმარება ვიფიქრობ და დავგეგმოთ ჩემი დღე, რათა ის უფრო ეფექტური და თავისუფლად ვფიქრობ ყველაფერს, რაც უნდა გავაკეთო. 

მას შემდეგ, რაც კარდიოს პირველ რაუნდს დავასრულებ, ჩვეულებრივ, სამუშაო დღეს ჩემს კლიენტებთან ერთად ვიწყებ. ლანჩზე, ჩვეულებრივ, სალათს მაქვს 8 უნციანი ქათმის ნაჭრით. შემდეგ ვახშამისთვის ჩვეულებრივ უბრალოდ ნარჩენებს ვჭამ. 

- ვალენტინი ბარნაბი, სერტიფიცირებული პირადი ტრენერი და ESSA სპორტული ტრენინგის მფლობელი ტინტონ ფოლსში, ნიუ-ჯერსი

‌‌‌პედიატრის რჩევები გარე ვარჯიშისა და თვითმოვლისთვის

ჩემთვის თავზე ზრუნვა ახლა არ გამოიყურება ისეთივე, როგორც გლობალური პანდემიის დაწყებამდე. 

ადრე ვთამაშობდი მრავალ რეკრეაციულ საფეხბურთო გუნდში და ხშირად ვსტუმრობდი სპორტულ დარბაზს, მაგრამ ახლა ხელახლა აღმოვაჩინე ჩემი გატაცება დილით ვატარებ დროს ხანგრძლივი სირბინგისთვის და უზრუნველვყობ, რომ სხვებისგან დაშორებული ვარ და ეს რუტინა საშუალებას მაძლევს თავი გაასუფთავო. 

გარდა ამისა, მე ყველაფერი გავაკეთე, რომ მაქსიმალურად გავაგრძელო საკუთარი თავის გაყურება - ნიშნავს ეს სახის ნიღბებს ან სახლში ფრჩხილებისა და ფრჩხილების გაპრიალებას. მე ყოველთვის მიყვარდა კითხვა და წერა, ამიტომ ორივე გავაგრძელე და ვცდილობდი, რომ ვრჩევ კავშირი ოჯახთან და მეგობრებთან ვრცალურად, ჩემი სოციალური ჯანმრთელობის

მე ასევე აღმოვაჩინე, რომ დაბალანსებული დიეტის ჭამა, რომელიც არ არის შეზღუდული, ბევრი წყლის დალევა დატენიანების მისაღებად და ძილის ჰიგიენაზე მუშაობა სამი ძალიან მნიშვნელოვანი ფაქტორია ჩემი იმუნიტეტისა და საერთო ჯანმრთელობისთვის, ამიტომ ბოლო რამდენიმე თვის განმავლობაში მათზე ბევრი ყურად

- დოქტორი ჩერილინ ჩეჩინი, საბჭოს მიერ სერტიფიცირებული პედიატრი ნიუ იორკში, ნიუ იორკი

‌‌‌ რეგისტრირებული დიეტოლოგის რჩევა გეგმის არსებობასთან დაკავშირებით 

სტრესულ დროს ჯანმრთელობის შენარჩუნების ერთ-ერთი საყვარელი გზაა კარგი დაგეგმვა. კვირის დაწყებისას მთელ დროს ვბლოკავ. ეს საშუალებას მაძლევს ნაკლებად სტრესული ვგრძნო. ჩემთვის უფრო რთულია თავი დატვირთულად ვიგრძნო, როდესაც ვიცი რას ვაკეთებ როდის. ეს ყოველთვის არ მიდის 100% -ით, როგორც დაგეგმილია, მაგრამ ეს დღის ჩარჩოა. 

მე ასევე დარწმუნდები, რომ დავგეგმავ ჩემი კვება და დავბლოკო დრო ფიზიკური აქტივობისთვის, მაშინაც კი, თუ ეს მხოლოდ 20 წუთია. ფიზიკური აქტივობის გაკეთების დროის გამოტანა საშინელია, მაგრამ მისი გაკეთების შემდეგ ძალიან მშვენივრად გრძნობს თავს.

- რიან გეიგერი, RDN, არიზონაში ფენიქსის ვეგანური დიეტოლოგის მფლობელი და დამფუძნებელი

‌‌- ნატუროპათის ხრიკი გაურკვევლობის მართვისთვის რთულ დროში

რუტინა გახდა ჩემი მედიკამენტი ბოლო რამდენიმე თვის განმავლობაში. გაურკვევლობის დროს სასარგებლოა გაორმაგოთ ის, რაც შეგვიძლია გააკონტროლოთ - დამოკიდებულება, გრაფიკი, საკვები, ძილი და სტრესის მართვა.

ჯანსაღი ცხოვრების წესის არსებობა ასევე ზრდის იმუნიტეტს, ამიტომ ჩემი რუტინა მეხმარება უფრო ადვილად დასვენებაში იმის ცოდნით, რომ ყველაფერს ვაკეთ 

როდესაც სახლიდან მუშაობამ ბოლო დროს ხანგრძლივი ღამეები და ნაკლები ძილი გამოიწვია, ყურადღება გავამახვილე ჩემს ღამის რუტინაზე და სწ  მაგნიუმის მიღება და ღამის მადლიერების პრაქტიკა ხელს უწყობს დამაშვიდებას და ღამის კარგი ძილისთვის მომზადებას. 

თუ კლიენტების დატვირთული რამდენიმე დღის განმავლობაში დავკარგავ გზას, ხელახლა ყურადღებას ვამახვილებ ჩემს ჯანსაღი დღის რუტინაში, რომელიც მოიცავს მედიტაციას, დამხმარე დანამატებს, როგორიცაა საჭმლის მომნელებელი ფერმენტები და ელექტროლიტებიდა დროის გამოყოფას მოძრაობისთვის.  

- დოქტორი ქეიტ ჰენრი, ნატუროპათიური ექიმი ექსტონში, პენსილანია

ველნეს რუტინები უნიკალურია, ისევე როგორც თქვენ

ველნესი განსხვავებულად გამოიყურება თითოეული ამ პროფესიონალისთვის და თქვენთვისაც განსხვავებულად გამოიყურება. ყურადღება გაამახვილეთ თქვენი ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის იმ სფეროებზე, რომელთა ოპტიმიზაციაც გსურთ და იპოვნეთ გზები მცირე ცვლილებების ჩართვისთვის ეს შეიძლება იყოს ისეთივე მარტივი რამ, როგორც ყოველდღიური სიარული თქვენი ფსიქიკური და ფიზიკური ჯანმრთელობისთვის, ან ისეთივე რთული, როგორც თქვენი მთელი რუტინის ერთდროულად გადაკეთება.