შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
დეპრესია არის განწყობის აშლილობა, სადაც ადამიანები განიცდიან მწუხარების, მარტოობის და ინტერესის დაკარგვის გრძნობას დიდი ხნის განმავლობაში მსოფლიოში, 10-დან 1 ადამიანი აღნიშნავს დეპრესიის ან დეპრესიული განწყობის სიმპტომებს.
დეპრესიამ შეიძლება გამოიწვიოს მრავალი სიმპტომი, მათ შორის:
დეპრესიის მრავალი ხელშემწყობი ფაქტორი არსებობს. დეპრესიული სიმპტომების მქონე ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს ფიზიკური ცვლილებები ტვინში, ალბათ ინსულტის, ალკოჰოლის გრძელვადიანი მოხმარების ან ავ
ჰორმონების ცვლილებებმა ასევე შეიძლება ხელი შეუწყოს დეპრესიის სიმპტომებს, ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონის, სქესობრივი ჰორმონების, გლუკოკორტიკოიდების ზრდას ან შემცირებას, როგორიცაა ჩვენი სტრესის ჰორმონი კორტიზოლი, ან ინსულინი/გლუკაგონი - ჰორმონები
ცხოვრების ცვლილებებმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია მაგალითად, საყვარელი ადამიანის დაკარგვა, ურთიერთობის დასრულება, ფინანსური სტრესი ან ტრავმა ყველაფერი გავრცელებული მოვლენაა, რომლებიც ცნობილია ამ სიმპტომების გამოწვევ თუ ახლო ნათესავს აქვს დეპრესიული ეპიზოდები, შეიძლება გქონდეთ გენეტიკური მიდრეკილება დეპრესიული განწყობის
ქიმიური დისბალანსი ასევე შეიძლება იყოს დამნაშავე. თქვენი ტვინის ფუნქციას ყურადღებით აკონტროლებს ქიმიკატების ბალანსი, რომლებიც ცნობილია ეს ქიმიკატები ატარებენ სიგნალებს თქვენი ტვინის მეშვეობით და თქვენს თუ ამ ქიმიკატების დონე შეიცვლება, შეიძლება მოხდეს დეპრესიის სიმპტომები.
მკვლევარებმა შეისწავლეს მრავალი მწვანილი, დანამატები და ვიტამინები იმის დასადგენად, შეუძლიათ თუ არა მათ სარგებელი
Hypericum perforatum (წმინდა იოანეს ვურტი) არის ბუჩქოვანი ბალახი ყვითელი ყვავილებით. ის ველურად იზრდება ევროპაში, აზიის ნაწილებში, აფრიკის ნაწილებში და დასავლეთ შეერთებულ შტატებში. წმინდა იოანეს ვორტი საუკუნეების განმავლობაში გამოიყენება და შეიძლება მხარს უჭერს ჯანმრთელობის სხვადასხვა მდგომარეობას, მათ შორის დეპრესიული სიმპ
წმინდა იოანეს ქიმიური შემადგენლობა კარგად არის შესწავლილი და მიმდინარე კვლევები მხარს უჭერს მცენარის ტრადიციულ გამოყენებას. ამ ბოტანიკის თვისებები შეიძლება მოიცავდეს ანტიდეპრესანტურ, ანტივირუსულ და ანტიბ
ეს თვისებები მიეკუთვნება ქიმიურ ნაერთებს, როგორიცაა ჰიპერიცინი და ფლავონოიდური კომპონენტები. ჰიპერფორინი არის წმინდა იოანეს ვურტის ერთ-ერთი ძირითადი კომპონენტი, რომელიც შეიძლება პასუხისმგებელი იყოს მის ანტიდეპრესანტულ აქტივობაზე. ნაჩვენებია, რომ ჰიპერფორინი არის ნეიროტრანსმიტერების შეღების ინჰიბიტორი, როგორიცაა 5-HT, დოპამინი, ნორეპინეფრინი, GABA. ეს მხარს უჭერს ტვინის ქიმიურ ბალანსს, რაც ეხება დეპრესიული სიმპტომების ერთ-ერთ
ყვავილები გამოიყენება დანამატის შესაქმნელად და ის ხშირად ჩაის, ტაბლეტების და კაფსულების სახით მოდის.
S-ადენოზილ-L-მეთიონინი (SAM-e) არის სხეულის მიერ ბუნებრივად დამზადებული ნაერთი, რომელიც თამაშობს როლს მრავალ სასიცოცხლო ფუნქციაში. ტვინში SAM-e ხელს უწყობს ნეიროტრანსმიტერების სეროტონინის, მელატონინისა და დოფამინის წარმოებას. სეროტონინი არის მნიშვნელოვანი ნეიროტრანსმიტერი, რომელიც ხელს უწყობს განწყობის, ბედნიერებისა და შფოთვის რეგულირებას.
ეს ნაერთი გვხვდება სხეულის ყველა ცოცხალ უჯრედში და წარმოიქმნება აუცილებელი ამინომჟავის ან ცილის სამშენებლო ბლოკისგან, მეთიონინისა და ადენოზინის ტრიფოსფატისგან. SAM-e — ს აქვს მრავალი ფუნქცია, მათ შორის მეთილირება, რის გამოც ის აკონტროლებს ნეიროტრანსმიტერების სინთეზს.
სხეულში მეთილირება არის ქიმიური პროცესი, რომლის დროსაც ერთი ნახშირბადისა და სამი წყალბადის მოლეკულისგან შემდგარი ქიმიური ჯგუფი ემატება სხვა ქიმიურ ჯგ SAM-e არის ამ მეთილის ჯგუფის დონორი. წარმოიდგინეთ, რომ SAM-e არის მშობელი, რომელიც თავის შვილს (მეთილის ჯგუფს) ქიმიურ ნაერთში (ავტობუსში) გადააგდის მეთილის ჯგუფის ჩამოვარდნის შემდეგ, ის მიმაგრებულია ქიმიურ ნაერთს, რომელიც ხდება ნეიროტრანსმიტერი, ან მას შეუძლია ნეიროტრანსმიტერების დეაქტივაცია. ეს SAM-E-ზე დამოკიდებული მეთილაციის რეაქციები ასევე საჭიროა ნეიროტრანსმიტერების სინთეზსა და ინაქტივაციაში (როგორიცაა ნორადრენალინი, ადრენალინი, დოფამინი, სეროტონინი და ჰ
სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, SAM-e-ს შეუძლია ტვინის ქიმიური ბალანსის მხარდაჭერა.
5-ჰიდროქსიტრიპტოფანი (5-HTP) არის ქიმიური ნივთიერება, რომელსაც სხეული აწარმოებს ტრიპტოფანისგან, სხვა ამინომჟავისგან ან ცილის სამშენებლო ბლოკისგან. ტრიპტოფანი ბუნებრივად გვხვდება ზოგიერთ საკვებში, როგორიცაა ინდაური, ქათამი, რძე, ზღვის მცენარეები, მზესუმზირის თესლი, ტურნისა და კოლარდის მწვანილი, კარტოფილი და გოგრა. სხეული იღებს ამ ამინომჟავას საკვებიდან და აქცევს მას 5-HTP-ად.
5-HTP არის აუცილებელი ამინომჟავის L-ტრიპტოფანისწინამორბედი, რომელიც სეროტონინის სინთეზის გასაღებია. ფერმენტი ტრიპტოფანის ჰიდროქსილაზა გარდაქმნის L-ტრიპტოფანს 5-HTP-ად. ტრიპტოფანის ჰიდროქსილაზას შეუძლია ინჰიბირდეს მრავალი ფაქტორი, მათ შორის სტრესი, შაქრის არასათანადო რეგულირება და ვიტამინი B6 ან მაგნიუმის დეფიციტი.
ასე რომ, თუ რომელიმე ამ ფაქტორია, სხეულს შეიძლება გაუჭირდეს სეროტონინის დამზადება. სეროტონინის დონის შემცირებამ ან ტვინის ქიმიკატების დისბალანსმა შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია.
5-HTP შეიძლება დაგეხმარებათ თქვენი ტვინის სეროტონინის დონის ამაღლებაში, რაც ხელს უწყობს ტვინის ქიმიური ბალანსის მხარდაჭერას. 5-HTP ასევე ხელმისაწვდომია როგორც აფრიკული მცენარის Griffonia simplicifolia თესლიდან დამზადებული დანამატი.
ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები არის პოლიუჯერებელი ცხიმები, რაც ნიშნავს, რომ ისინი შეიცავს ერთზე მეტ ორმაგ ქიმიურ
ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები მწირია დიეტის უმეტესობაში. შინაური ცხოველების (თევზის ჩათვლით) ქარხნულმა მეურნეობამ გამოიწვია ცვლილებები ცხოველთა დიეტის შემადგენლობაში, შექმნა პროდუქტები უფრო დაბალი ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავ
ცნობილია, რომ ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები აუცილებელია ჯანსაღი მეტაბოლიზმისთვის ან ჩვენი საკვების სწორი დაშლ ომეგა -3 გარდა არსებობს ცხიმოვანი მჟავების სხვა ტიპები, მათ შორის ომეგა -6. იდეალური ფუნქციისთვის, ომეგა -6 და ომეგა -3 ცხიმის თანაფარდობა უნდა იყოს 4:1. საშუალო დიეტა, რომელიც მდიდარია დამუშავებული საკვებით, გაზრდის ვინმეს ომეგა 6-ის მიღებას, რაც თანაფარდობას 10:1 -მდე, ან თუნდაც 50:1-მდე გაზრდის. ამან შეიძლება გავლენა მოახდინოს ტვინის ქიმიურ ბალანსსა და ნორმ
ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების დანამატები შეიძლება მოვიდეს მცენარეული ან ცხოველური წყაროებიდან. როდესაც ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები მიიღება თევზიდან, მათ ეწოდება ეიკოზაპენტაენოური მჟავა (EPA) და დოკოსაჰექსაენოური მჟავა (DHA). მცენარეული წყაროებიდან მიღებულ ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს ალფა-ლინოლენური მჟავა (ALA) უწ EPA და DHA ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები ყველაზე ხშირად რეკომენდებულია დეპრესიის
ვიტამინი D უკავშირდება ჯანმრთელობის მრავალ სარგებელს, მათ შორის ძვლის, იმუნურ და კარდიოვასკულური ფიტნეს თქვენი სხეული აწარმოებს D ვიტამინს, როდესაც კანი ექვემდებარება UV შუქს. ადამიანების უმეტესობას D ვიტამინის დეფიციტი აქვს, რადგან ტექნოლოგია და კომპიუტერზე ორიენტირებული სამუშაოები და
თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ D ვიტამინი საკვებისგან, როგორიცაა რძის პროდუქტები, სარდინიდა კვერცხი. D ვიტამინით დამატება მარტივი გზაა ამ აუცილებელი საკვები ნივთიერების მისაღებად. არსებობს კორელაცია D ვიტამინის დაბალ დონესთან და დეპრესიული სიმპტომებთან.
დეპრესიასთან დაკავშირებული ტვინში ქიმიკატების დისბალანსი დაკავშირებულია ტვინის ნეირონების შიგნით კალციუმის იონების (დამუხტული ნაწილაკების) ზრდასთან. როდესაც კალციუმის იონები მაღალია, ეს ხელს უშლის გარკვეული ნეიროტრანსმიტერ ვიტამინი D თეორიულირებულია კალციუმის იონების რაოდენობის შემცირების მიზნით, რაც ნეიროტრანსმიტერების დონის რეაბალანსირების საშუალ
მიუხედავად იმისა, რომ დეპრესიული ეპიზოდები გავრცელებულია მთელ მსოფლიოში, ჩვენ საბედნიეროდ შეგვიძლია მხარი დავეხმაროთ მათ
ცნობები:
შენიშვნა: ეს განცხადებები არ არის დამტკიცებული აშშ-ის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პრევენციისთვის.
