შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
როდესაც ფიზიკურ აქტივობას აკეთებთ, შეგიძლიათ დაზიანდეთ და ეს მოიცავს იოგას ასანების ან პოზების პრაქტიკას. იოგასთან დაკავშირებული დაზიანებები შეიძლება მცირე იყოს, ან მათ შეუძლიათ თვეების განმავლობაში, თუ არა უფრო მეტი ხნის განმავლობაში.
ძნელია იმის ცოდნა, რამდენად გავრცელებულია იოგას დაზიანებები. კვლევა შეზღუდულია და შეიძლება რთული იყოს იმის ცოდნა, იწვევს თუ არა იოგა დაზიანებებს ან აერთიანებს თუ ის ძირითად ზოგიერთი კვლევა მიუთითებს, რომ იოგას აქვს დაზიანების დაბალი მაჩვენებელი, ხოლო სხვა კვლევები აჩვენებს, რომ იოგ
რა დარწმუნებულია: განმეორებითი ქმედებები, რომლებიც ქმნიან განმეორებელ სტრესს, შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანებები. ასე შეიძლება გადაჭიმვა.
იოგას დაზიანებები ნაკლებად სავარაუდოა, თუ დაიცავთ 3 კარდინალურ წესს:
ზოგჯერ იოგას დაზიანებები ხდება იმიტომ, რომ ამწვავებთ წინასწარ არსებულ მაგალითად, კარპალური გვირაბის სინდრომის მიუხედავად, ბევრ ფლანკს აკეთებთ.
„თუ ქრონიკული დაავადება ან რთული დაზიანებები გაქვთ, განსაკუთრებით ფრთხილად იყავით უფრო ინტენსიური პრაქტიკების მიმართ, როგორიცაა აშტანგა, ძალის იოგა ან ცხელი იოგა“, - ამბობს ენ სვონსონი, იოგ “ თქვენ შეიძლება პირადად უკეთესი იყოთ, ვიდრე ონლაინ კლასები, როგორიცაა YouTube- ზე. ამის ნაცვლად, აირჩიეთ მცირე კლასები გამოცდილი იოგას მასწავლებელთან ან იოგას თერაპევტთან, რომელსაც შეუძლია ინდი უფრო რთული პირობებისთვის, განიხილეთ ინდივიდუალური კერძო სესია ან იოგა-თერაპიის სესია სერტიფიცირებულ იოგას თერაპევტთან.
და თუ არ იცით რომელი პოზები და მოძრაობები უკუნაჩვენებია თქვენი მდგომარეობისთვის, უმჯობესია საერთოდ თავიდან აიცილოთ ფიზიკური იოგა სანამ არ შეასრულებთ საშინაო დავალებას, რაც შეიძლება მოიცავდეს სამედიცინო პროფ
თუ იოგას აკეთებისას თქვენი კუნთები იკრიცევა ან იშლება, ეს კარგია. მაგრამ თუ ვარჯიშის დროს რამე მტკივა, განსაკუთრებით სახსრები, დაიკავეთ. იოგა არ არის ტკივილის გარეშე, მოგების გარეშე აქტივობა.
„ყოველთვის მოუსმინეთ იმ სიგნალებს, რომლებსაც თქვენი სხეული უგზავნის“, - ამბობს სვონსონი. „ნუ იპყრობთ ასანის ესთეტიკას, რადგან ამის გაკეთება მასწავლებელს ან სხვა მოსწავლეებს შეუძლიათ.“
გაითვალისწინეთ, რომ ყველა დაზიანება არ აცხადებს საკუთარ თავს, როდესაც ისინი ხდება. იოგას გაკეთებისას შეიძლება კარგად იგრძნოთ თავი, მაგრამ ერთ-ორი დღის შემდეგ მიხვდებით, რომ მაგალითად, კუნთი ან მყენძარი ამოიღეთ.
თუ იოგას მასწავლებელი ან თანაშემწე „არეგულირებს“ თქვენს პოზას თქვენი სხეულის ნებისმიერი ნაწილის დაჭერით ან ამოღებით, თუნდაც მსუბუქად, დაზიანების რისკის უარი თქვით.
მცოდნე ინსტრუქტორს უნდა შეეძლოს მოგცეთ რჩევები პოზის ან თანმიმდევრობის დახვეწების შესახებ სიტყვიერი ნიშანების ან დემონსტრაციის საშუალებით.
მაშინაც კი, თუ სიფრთხილის ნაბიჯებს გადადგათ, იოგას დაზიანებები შეიძლება აქ მოცემულია 3 გავრცელებული დაზიანებისკენ მიდრეკილი ადგილი და როგორ შევინარჩუნოთ ისინი უსაფრთხოდ:
ზოგჯერ ხალხი ჩემს კლასებზე მოდის და ზურგის ტკივილს ჩი ხშირად მათ არ იციან აქვთ თუ არა ძირითადი მდგომარეობა ან ტკივა ზურგი ყოველდღიური ცხოვრებიდან. ეს არ ეხმარება მათ და არც მე (იხ. #1 ზემოთ).
ზოგჯერ, მათი ზურგი თავს უკეთესად გრძნობს თავს ვარჯიშის შემდეგ; მაგალითად, მჭიდროდ ტკივილს ან სხეულის დაძაბულობას შეიძლება ამ შემთხვევებში იოგას სხეულის მთელი მოძრაობა ხელს უწყობს. მაგრამ თუ ვინმეს აქვს ძირითადი მდგომარეობა, იოგას მარტივ მოძრაობებსაც კი შეუძლია დაზიან
პრევენცია: თუ არ ხართ დარწმუნებული, რატომ გაქვთ ზურგის ტკივილი, მოერიდეთ ბრუნვებს და ნაზად გააკეთეთ ზურგის მოხსნა (ზურგის დამრგვალება) და ზურგის გაფართოება (უკანა მოხრის ფორმის შექმნა) გაითვალისწინეთ, რომ ყველა ეს მოძრაობა სხვადასხვა ხარისხით უკუნაჩვენებია მრავალი მდგომარეობის დროს, მათ შორის ოსტეოპოროზის, ზურგის სტენოზის, სპონდილიტის, სპონდილოლისთეზისა და სპონდილოლიზის დროს
მაშინაც კი, თუ აღნიშნული პირობები არ გაქვთ, Wheel ან Upward Dog— ის გაკეთებამ შეიძლება შექმნას ძალიან დიდი შეკუმშვა თქვენს ქვედა ზურგში. ბორბლის ნაცვლად, გააკეთეთ ხიდი. აღმავალი ძაღლის ნაცვლად, გააკეთეთ სფინქსი ან კობრა.
თქვენი მუხლები იხდიან მაშინ, როდესაც ბარძაყებში მოძრაობის შეზღუდული დიაპაზონი გაქვთ და ცდილობთ თქვენ ასევე რისკით მიიღოთ მუხლის დაზიანებები, როდესაც მუხლების სწორად არ სტაბილიზირებთ, იქნება ეს კუნთოვანი დისბალანსი თუ არასწორ და იცოდეთ, რომ თქვენმა კონკრეტულმა ანატომიამ შეიძლება რისკის ქვეშ მაგალითად, ზოგიერთი ადამიანი მიდრეკილია ჰიპერექსტენზიისკენ.
პრევენცია: არ გააკეთოთ ლოტოსი, კლასიკური მჯდომარე პოზა, რომელიც დაკავშირებულია იოგასთან. ეს ბევრისთვის მიუღწეველია და ფორმის შექმნის მცდელობამ შეიძლება დააზიანოს თქვენი მუხლის სახსრები, თუ თქვენი ანატომია არ ხელს უწყობს მას. მუხლისფერი, რომლის დროსაც მუხლიან და ჯდებით ქუსლებზე, ასევე ძალიან ინტენსიურია ბევრი ადამიანის მუხლებისთვის (და ტერფებისთვის). Thunderbolt-ის შეცვლა შეგიძლიათ ქუსლების ნაცვლად ბლოკებზე ჯდებით.
იმისათვის, რომ თავიდან აიცილოთ ჰიპერექსტენზია და გაიგოთ ჯანსაღი გასწორება, დადგით და შემდეგ დააჭირეთ მუხლზე, „ჩაკეტეთ“ იგი. შემდეგ ჩართეთ ამ ფეხის ხბოს კუნთოვანი მოქმედების შექმნით, რომელიც იმიტაციას ახდენს მის ძაბულისკენ ეს იწვევს ფეხის სხვა კუნთების ჩართვას, სწავლებს მათ სათანადო ჩართულობისთვის და გამოგიყვანთ ჰიპერექსტენზიიდან.
შემაშფოთებლად ადვილია მყესების დაძაბვა (ან უარესი), რომლებიც თქვენს ძვლებს ამაგრებენ თქვენს ძვლებს. მე ეს რამდენჯერმე გავაკეთე და არა იმიტომ, რომ ჩემს შესაძლებლობებს აღემატებდი. ეს მოხდა იმიტომ, რომ იოგას ასანის ბევრი პრაქტიკა მოიცავს ჰალსტრიგის გაჭიმვას, წინა ნაკე
პრევენცია: მოხურეთ მუხლები სწორი ფეხის პოზებში, როგორიცაა სამკუთხედი, გუთანი და წინა კეცი. ამით ხსნის გარკვეულ დატვირთვას თქვენი მყესებიდან. ასევე, გაითვალისწინეთ ნაკლები მოძრაობების გაკეთება, რომლებიც ბარძაყების უკანა
იოგასთან დაკავშირებული დაზიანების მკურნალობის საუკეთესო გზაა მას, როგორც ტრავმის მიუახლოვება, სრული შეჩერება. ეს ნიშნავს, რომ სხვადასხვა დაზიანებები და დაზიანების სხვადასხვა ხარისხი საჭიროებს სხვადასხვა
თუ აშკარაა, რომ დაუყოვნებლივ სამედიცინო დახმარება არ გჭირდებათ, მიეცით რამდენიმე დღე დასვენება და გამოიყენეთ RICE პროტოკოლი - დასვენება, ყინული, შეკუმშვა, სიმაღლე - იმის დასადგენად, გაუმჯობესდება ნუ გააკეთებთ მოძრაობებს, რომლებმაც შეიძლება გაამარესონ თქვენი
თუ რაისის რამდენიმე დღის შემდეგ მნიშვნელოვან ტკივილს განიცდით, განიხილეთ სამედიცინო პროფესიონალთან კონსულტაცია, რომელსაც შეუძლია უფრო საბოლოოდ დაადგინოს რა არის თქვენი დაზიანება და მისი განკურნების საუკეთესო გზა.
ცნობები:
შენიშვნა: ეს განცხადებები არ არის დამტკიცებული აშშ-ის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პრევენციისთვის.
