შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
მაგნიუმი არის მინერალი, რომელიც აუცილებელია ადამიანის სიცოცხლისთვის. საშუალო ზრდასრული სხეული შეიცავს 25 გრამს მაგნიუმს ადამიანის სხეულის მაკიაჟის ნაწილად. ეს მინერალი საჭიროა ასობით სხეულის პროცესისთვის და ასევე ელექტროლიტია. ეს არის ერთი მიზეზი, რის გამოც შეიძლება დაინახოთ მაგნიუმი, რომელიც შედის ზოგიერთ ელექტროლიტურ დანამატში {
გარდა ამისა, მაგნიუმი მხარს უჭერს ჯანსაღი ანთებითი რეაქციას, ქმნის და ინარჩუნებს კუნთებს, გთავაზობთ სისხლში შაქრის უფრო სტაბილურ კონტროლს, ხელს უწყობს მეტაბოლიზმს
მე დავიწყებ იმით, რაც ალბათ ჩემი საყვარელი მაგნიუმის ფორმაა: მაგნიუმის გლიცინატი. ეს ნიშნავს, რომ მაგნიუმი შერწყმულია ამინომჟავასთან გლიცინთან. საერთო ჯამში, გლიცინატის ფორმა უკეთესად შეიწოვება და ყველაზე ნაკლებად გამოიწვევს საჭმლის უფრო ხშირად, თქვენ ნახავთ მაგნიუმის გლიცინატს კაფსულის სახით. ზოგჯერ შეგიძლიათ იპოვოთ მაგნიუმის გლიცინატის ფხვნილი, რომელსაც მირჩევნია, რადგან მაგნიუმი დიდი დ ეს ნიშნავს, რომ ეფექტური დოზის მისაღებად, თქვენ უნდა მიიღოთ უფრო დიდი რაოდენობით აბები. ასე რომ, მაგნიუმის მუჭა აბების მიღების ნაცვლად, შეგიძლიათ უფრო ადვილად მიიღოთ ცოტა ფხვნილი, რომელიც შერეულია ცოტა წყალში დამატებითი წყალი ასევე კარგად მუშაობს, რადგან მაგნიუმი საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის განავალში წყალ
უნიკალურად, მაგნიუმის გლიცინატი ცნობილია თავისი უნარით, გავლენა მოახდინოს ჩვენს ნევროლოგი კვლევებმა აჩვენა, რომ 150-დან 300 მგ მაგნიუმის გლიცინატმა (ან შერეულია მაგნიუმის ტაურინატთან) შეიძლება ხელს შეუწყოს სტრესზე ჯანსაღი რეაგირების მხარ მოქმედების მექანიზმი კვლავ უცნობია. ერთი ჰიპოთეზა არის ის, რომ მაგნიუმის დაბალმა დონემ შეიძლება გავლენა ამასთან, მაგნიუმის სისხლის ტესტებმა არ აჩვენა, რომ ეს ასე იყო. კვლევა მიუთითებს იმაზე, რომ ადამიანებმა შეიძლება დაიწყონ სიმპტომების შეგრძნება, სანამ სისხლის ტესტები დეფ
საერთო ჯამში, თუ თქვენ ეძებთ მაგნიუმის ვარიანტს, რომელმაც შეიძლება უზრუნველყოს ყველაზე დამამშვიდებელი და დამამშვიდებელი ეფექტი საღამოს ან გამოიყენოთ იგი განწყობის საერთო მხარდასაჭერად, მაგნიუმის გლიცინატი შეიძლება იყოს თქვენი უკეთესი გარდა ამისა, თქვენ შეიძლება დაინახოთ ანთების საწინააღმდეგო მხარდაჭერა გლიცინატის ფორმიდან, როგორც დამატებითი
მაგნიუმის ციტრატი არის ჩემი მეორე საყვარელი ტიპის მაგნიუმი , რადგან ის უფრო ხელმისაწვდომია, კარგად შეიწოვება და ნაზად ხელს უწყობს განავლის გასუფთავებას, თუ ეს თქვენი სასურველი ეფექტია. თუ დროდადრო ყაბზობა განიცდით, ეს სავარაუდოდ თქვენი საუკეთესო ვარიანტია. მირჩევნია გამოვიყენო მაგნიუმის ციტრატი ფხვნილის სახით, რათა დამატებითი წყალი ხელს შეუწყოს ნაწლავის რეგულარულ
თქვენ შეიძლება მიიღოთ დამამშვიდებელი ეფექტი მაგნიუმის ციტრატიდან, მაგრამ არა ისეთივე, როგორც მაგნიუმის გლიცინატისგან. ამიტომ შეიძლება მაინც ნახოთ მაგნიუმის ციტრატის პროდუქტები, რომლებიც რეკლამირებულია დასვენების მიზნით
უნიკალურად, მაგნიუმის ციტრატი შესწავლილია მისი როლის გამო კრანიალური სისხლძარღვების ჯანმრთელობაში. თუმცა, კვლევამ აჩვენა, რომ ზოგიერთი ტიპის მიგრენის სიმპტომების შემცირებისთვის სავარაუდოდ საჭიროა საკმაოდ მაღალი დოზები (დაახლოებით 600 მგ). ეს კიდევ ერთი მიზეზია ექიმთან ისაუბროთ უფრო მნიშვნელოვანი დანამატის დაწყებამდე, როგორიცაა მაგნიუმის ციტრატი. ხშირად რთულია მაგნიუმის ასეთი დიდი დოზების მოითმენა საჭმლის მომნელებელი დისკომფორტის გარეშ
მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ მაგნიუმის გადაჭარბებულმა მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს დისბალანსი კალციუმის დონეზე. ეს არის ერთი მიზეზი, რის გამოც შეიძლება ნახოთ მაგნიუმის დანამატები, რომლებსაც მცირე რაოდენობით კალციუმი დაემატება ბალანსის ეს შეიძლება უფრო შესაფერისი იყოს მათთვის, ვისაც მაგნიუმის უფრო მაღალ დონეს იღებს.
ბოლოს, მაგრამ არანაკლებ მნიშვნელოვანია, მაგნიუმის ციტრატი ასევე გამოკვლეულია PMS სიმპტომების მართვისთვის. მცირე რაოდენობით კვლევამ აჩვენა PMS-ის სიმპტომების ზომიერი შემცირება პერორალური მაგნიუმის ციტრატის მიღებისას. ქალის მაგნიუმისა და კალციუმის დონე მერყეობს მენსტრუალური ციკლის განმავლობაში პრემენსტრუალური ფაზის დროს, მაგნიუმის დონე შეიძლება გახდეს დეფიციტური ან ყველაზე დაბალი და მკვლევარები თვლიან, რომ დამატებულმა მაგნიუმმა შეიძლება
მაგნიუმის ოქსიდს შეიძლება ჰქონდეს დაბალი ბიოხელმისაწვდომობა ქელატურ ფორმებთან შედარებით, როგორიცაა მაგნიუმის ოქსიდი სავარაუდოდ უფრო ხელმისაწვდომია და ეს ყველაზე გავრცელებული ფორმაა, რომელიც გვხვდება ბევრ სასურსათ ის ჩვეულებრივ მოდის ტაბლეტის სახით.
ვინაიდან მაგნიუმის ოქსიდს აქვს ცუდი ბიოხელმისაწვდომობა (ცუდად შთანთქავს), შეიძლება დაგჭირდეთ უფრო მაღალი ვინაიდან შეიძლება მოგიწევთ დოზის გაზრდა შედეგების სანახავად, უფრო სავარაუდოა, რომ შეიძლება განიცადოთ უარყოფითი საჭმლის მომნელებელი გვერდ
მაგნიუმის კარბონატი იმსახურებს აღნიშნებას, რადგან ის პოპულარული არჩევანია ჩემი კლიენტებისთვის და ჩემთვის მაგნიუმის კარბონატი კუჭში მაგნიუმის ქლორიდად იქცევა და შეიძლება შემოგთავაზოს კუჭის დამამშვიდებელი ანტაციდური სარგებელი ფხვნილის ფორმიდან ამიტომ, მირჩევნია მაგნიუმის კარბონატი ფხვნილის ფორმით, რომელსაც ცოტა წყალს ურიეთ და დამატებად სვამთ
მაგნიუმის კარბონატი პლუს ლიმონმჟავა წარმოქმნის მაგნიუმის ციტრატს წყალში სწორედ ამიტომ შეიძლება ნახოთ მაგნიუმის კარბონატის მრავალი ფხვნილი ფორმა ლიმონის მჟავით, რომლებიც როდესაც წყალი ემატება ნარევს, თქვენს სასმელს აქვს ბუშტები და ფიზი, რაც აჩვენებს, რომ ეს ქიმიური რეაქცია ხდება. რამდენიმე წუთის განმავლობაში თქვენი სასმელი გადაიქცევა მაგნიუმის ციტრატად. თუ გსურთ, რომ სასმელმა კუჭი დაამარგოს, მოიხმარეთ იგი, როდესაც ის ჯერ კიდევ გაზიანებულია. თუ გირჩევნიათ მიიღოთ მეტი ძლიერ შთანთქმელი ციტრატის ფორმა, მიეცით ბუშტები დასახლდეს და შემდეგ დალიეთ იგი.
საერთო ჯამში, მაგნიუმის კარბონატი და ლიმონმჟავა ჩემი ერთ-ერთი საყვარელი ვარიანტია, რადგან მისი დალევა სასიამოვნოა და კუჭს სასიამოვნო
დაბოლოს, შეამოწმეთ თქვენი მაგნიუმის დანამატები სხვა დანამატები ან შემავსებლები, რათა დაადგინოთ, რა არის თქვენთვის ზოგიერთი ფხვნილის დანამატი ამატებს სტევიას, ქსილიტოლს, სუკრალოზას, ბერის ხილს ან სხვა დამატკბობლებს გემოს გასაუმჯობესებლად. მირჩევნია ბუნებრივი, შაქრის გარეშე ვარიანტი, როგორიცაა სტევია ან ბერის ხილი. თუმცა, ეს თქვენი არჩევანია და დამოკიდებულია თქვენს პირად მიზნებსა და პრეფერენციებზე!
მაგნიუმისთვის რეკომენდებული დიეტური დახმარება (RDA) არის 400-420 მგ მამაკაცებისთვის და 310-320 მგ ქალებისთვის, განსხვავდება ასაკის მიხედვით. ეს საკმაოდ ბევრი მაგნიუმია ჩვენს საკვებში არსებული მცირე რაოდენობის გათვალისწინებით. მაგნიუმის მაღალი დონე არ არის გავრცელებული საკვებში. აქ მოცემულია საკვების მოკლე სია, რომლებიც მდიდარია მაგნიუმით და უზრუნველყოფს ჩვენი RDA— ის 20% -ს (ან მეტს).
მე რეალურად ვერ უზრუნველყოფს ამ სიის სიზუსტის გარანტიას, რადგან ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ და სად გაიზარდა საკვ საკვებში მაგნიუმის შემცველობა დამოკიდებულია ნიადაგის პირობებზე მცენარეები მაგნიუმის უფრო მდიდარ დონეს იღებენ უფრო ნაყოფიერი ნიადაგიდან და ნიადაგის ეს პირობები ხშირად უცნობია სასურსათო მაღაზიაში საკვების შე
როგორც ხედავთ, ბევრ ჩვენგანს შეიძლება დასჭირდეს დამატებითი მაგნიუმი ჩვენი მიზნების, ჯანმრთელობისა და დიეტის მიხედვით. გარდა ამისა, მათ, ვინც მიიღებს D ვიტამინის მაღალ დონეს, შეიძლება ასევე დასჭირდეს მეტი მაგნიუმი დიეტაში ან დანამატის სახით. რადგან სხეული მუშაობს D ვიტამინის მაღალი დონის დამუშავებაზე, მაგნიუმი შეიძლება დეფიციტი გახდეს. შეგიძლიათ განიხილოთ ექიმს ჰკითხოთ რომელი ვარიანტი შეიძლება იყოს თქვენთვის საუკეთესო.
ეძებთ გაუმჯობესებულ საჭმლის მონელებას? ან, ალბათ, გსურთ უფრო მშვიდი ძილი. იქნებ თავის ტკივილისკენ მიდრეკილი ხართ ან ეძებთ უკეთეს დახმარებას ვარჯიშისა და კუნთების განსაზღვრეთ რა შედეგია თქვენთვის მნიშვნელოვანი. შემდეგ, თქვენ შეიძლება უკეთ შეძლოთ გადაწყვიტოთ რომელი ტიპის მაგნიუმია თქვენთვის საუკეთესო ექიმთან საუბრისას. თქვენი არჩევანი იქნება ციტრატი, გლიცინატი, კარბონატი ან სხვა სახის მაგნიუმი? გადახედეთ რამდენიმე განსხვავებულ ვარიანტს და იპოვნეთ თქვენი ახალი საყვარელი მაგნიუმის დანამატი.
მაგნიუმის ათი საუკეთესო გამოყენება: წაიკითხეთ მეტი.
ფორმები, როგორიცაა მაგნიუმის გლიცინატი, ციტრატი და მალატი, ძალიან ბიოხელმისაწვდომია და კარგად შეიწოვება. მაგნიუმის ოქსიდი ცუდად შეიწ
დიახ, ზოგიერთი ადამიანი სხვადასხვა დროს იღებს სხვადასხვა ფორმას (მაგ., მალატი დილით ენერგიისთვის და გლიცინატი ღამით ძილისთვის). ამასთან, გაითვალისწინეთ საერთო ყოველდღიური დოზა და მიმართეთ ჯანდაცვის პროვაიდერს
საერთო ნიშნებია კუნთების კრუნჩხვები, დაღლილობა, შფოთვა და ცუდი ძილი. ექიმისგან სისხლის ტესტმა შეიძლება დაადასტუროს დეფიციტი.
ცნობები:
შენიშვნა: ეს განცხადებები არ არის დამტკიცებული აშშ-ის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პრევენციისთვის.
