რომელი ვიტამინები არასდროს უნდა მიიღოთ ერთად?

ძირითადი მიზნები

• საკვები ნივთიერებების დრომა შეიძლება გავლენა მოახდინოს შეწოვაზე: ზოგიერთი ვიტამინი და მინერალი შეიძლება ურთიერთქმედდეს ერთმანეთთან,
• გარკვეული კომბინაციები საუკეთესოა ცალკე აღებული: წყვილები, როგორიცაა რკინა და კალციუმი ან თუთია და სპილენძი, ხშირად განლაგებულია ჩარევ
• ზოგიერთი საკვები ნივთიერება უკეთესად მიიღება საკვებთან ერთად: ცხიმში ხსნადი ვიტამინები, როგორიცაა A, D, E და K, ჩვეულებრივ, მიიღება კვებთან ერთად,
• სხვა საკვები ნივთიერებების მიღება შეიძლება ერთად: გარკვეული ვიტამინები, როგორიცაა B ვიტამინები, ხშირად დაჯგუფებულია კომბინირებულ
• დამატებითი რუტინები შეიძლება საჭიროებს დაგეგმვას: მანძილისა და ურთიერთქმედების გათვალისწინება ხელს შეუწყობს

ექსპერტების უმეტესობა გეტყვით, რომ ჯანსაღი დიეტა უნდა იყოს პირველი პრიორიტეტი, როდესაც საქმე ეხება თქვენი კვების საჭიროებების არსებობს რამდენიმე შემთხვევა, როდესაც დამატება შეიძლება სასარგებლო იყოს თქვენი მიღების გასაზრდელად.

თუ ყოველდღე იღებთ ერთზე მეტ ვიტამინს ან მინერალს, შეიძლება გაინტერესებთ რომელი ვიტამინები არ უნდა მიიღოთ ერთდროულად.

იმის გამო, რომ ბევრი საკვები ნივთიერება ურთიერთქმედებს ერთმანეთთან და გავლენას ახდენს იმაზე, თუ რამდენად კარგად შეუძლია თქვენს სხეულს გამოიყენოს თითოეული მათგანი, კარგი იდეაა ყურადღება მიაქციოთ, რო

ასევე არსებობს რამდენიმე საკვები ნივთიერება, რომლებიც უკეთესად შეიწოვება კვებისას, მაგალითად ცხიმში ხსნადი ვიტამინები, რომლებიც უნდა იქნას მიღებული ჯანსაღი ცხიმების წყაროთი, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს დღის დროზე, როდესაც გსურთ

მოდით, ქვემოთ უფრო ახლოს გადავხედოთ ვიტამინებს, რომელთა ერთად მიღება გსურთ გამოტოვოთ, ისევე როგორც იმ ვიტამინებს, რომლებიც ავსებენ ერთმანეთს.

რა ვიტამინები არ უნდა იქნას მიღებული ერთად

აქ მოცემულია საკვები ნივთიერებების კომბინაციები, რომელთა ერთად მიღებაც თავიდან აიცილოთ:

რკინის და კალციუმი

კალციუმის და რკინის დანამატების ერთად მიღება დაბლოკავს რკინის სრულად მონელებას, გარდა ამისა, ამან შეიძლება გამოიწვიოს კუჭის დარღვევა. მიუხედავად იმისა, რომ ამ კომბინაციის თავიდან ასაცილებლად არ გჭირდებათ კვების იდეალურად დაგეგმვა, სასარგებლო შეიძლება იყოს რკინის დანამატის თავიდან აცილება მაღალი კალციუმის კვებთან ერთად, მაგალითად რძით ან ფოთ ამის ნაცვლად, მიიღეთ რკინა ცარიელ კუჭზე, თუ ეს შესაძლებელია, ან მაინც გამოყავით ეს დანამატები დილით ერთის მიღებით, ხოლო მეორე დღის მოგვიანებით.

ვიტამინი C და ვიტამინი B12

იმისათვის, რომ დაეხმაროთ თქვენს სხეულს ამ აუცილებელი საკვები ნივთიერებების გამოყენებაში, განათავსეთ C ვიტამინი დანამატები ვიტამინი B12 დ C ვიტამინს შეუძლია ხელი შეუშალოს B12- ის შეწოვის უნარს, ამიტომ უმჯობესია ეს ცალკე მიიღოთ

კალციუმის, თუთიის ან მაგნიუმის მაღალი დოზები

მიუხედავად იმისა, რომ ისინი ერთად მუშაობენ ძვლების ჯანმრთელობისა და ჯანსაღი იმუნური ფუნქციის მხარდასა ყველა მათგანი შეიძლება გაერთიანდეს მულტივიტამინში, მაგრამ თუ მათ ინდივიდუალურად იღებთ, უმჯობესია განათავსოთ ისინი.

სპილენძი და თუთია

თუთიას შეუძლია ხელი შეუშალოს სპილენძის შეწოვას, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ყოველდღე ზოგადად რომ ვთქვათ, დიდი რაოდენობით მინერალების სხვა მინერალებთან მიღება შეამცირებს ორივეს შეწოვას, ამიტომ შეეცადეთ მიიღოთ ისინი მინიმუმ 2 საათ

როგორ დავეხმაროთ თქვენს სხეულს ნუტრიენტების ეფექტურად შეწოვაში

1. მოერიდეთ ცხიმში ხსნადი ვიტამინებს ცარიელ

ესენია A, D, E და K ვიტამინები, რომლებიც საუკეთესოდ შეიწოვება ზოგიერთ ცხიმთან ერთად (როგორიცაა ზეითუნის ზეთი, თხილი, თესლი, ცხიმიანი თევზი, კვერცხი ან ავოკადო). მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეიძლება ამ ვიტამინებს ერთად მიიღოთ მულტივიტამინში, თუ იღებთ ინდივიდუალურ ცხიმში ხსნად ვიტამინებს, რეკომენდებულია მათი განთავსება.

2. გულისრევის თავიდან ასაცილებლად მიიღეთ მულტივიტამინ

ბევრ მაღალი ხარისხის მულტივიტამინს, როგორიცაა „საკვებზე დაფუძნებული“, შეიძლება ასევე დასჭირდეს ერთზე მეტი დოზა, რათა დაგეხმაროთ მეტი საკვები ნივთიერებების შეწოვაში.

3. სცადეთ B- კომპლექსის დ

B ვიტამინების მიღება შესაძლებელია ერთად (და შეიძლება გაერთიანდეს „B კომპლექსის“ დანამატში). B ვიტამინები მოიცავს თიამინს (B1), რიბოფლავინს (B2), ნიაცინს (B3), პანტოთენის მჟავას (B5), პირიდოქსინს (B6), ბიოტინს (B7), ფოლიუმის მჟავას (B9) და კობალამინს (B12), რომელთა მიღება შესაძლებელია საკვებთან ერთად ან მის გარეშე.

4. სცადეთ ეს ვიტამინური

მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს რამდენიმე ვიტამინი, რომელთა ერთად მიღებას თავიდან უნდა აიცილოთ, არსებობს სხვები, რომელთა დაერთიანება შეწოვის მხარდასაჭერად. დააერთეთ რკინა და C ვიტამინი შეწოვის დასახმარებლად. D ვიტამინი და კალციუმი ასევე შეიძლება ერთად იქნას მიღებული, რათა დაეხმაროს შეწოვას და ძვლების ჯანმრთელობას და მის

5. განცალკე შეინახეთ

თუ იღებთ ანტიოქსიდანტურ დანამატს, მიიღეთ იგი მულტივიტამინისგან ცალკე ყველაზე სასარგებლო ეფექტისთვის. განსაკუთრებით ფრთხილად იყავით კალციუმის დანამატებისა და ანტიოქსიდანტური დანამატების ერთად მიღების თავიდან ასაცილებლად, რადგან კალციუმს შეუძლია შეამციროს, თუ როგორ იყენებს სხეული კაროტინ

6. გაითვალისწინეთ მედიკამენტების ურთიერთქმედებები 

გაითვალისწინეთ, რომ ვიტამინების, მინერალების და ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების შემცველი დანამატები ასევე შეუძლიათ ხელი შეუშალონ ბევრ გავრცელებულ მედიკამენტს, როგორიცაა ამიტომ, ესაუბრეთ ექიმს თქვენი დანამატების რუტინაზე, თუ ყოველდღიურად იღებთ მედიკამენტ

ცნობები:

1. Hallberg L, Brune M, Erlandsson M, Sandberg AS, Rossander-Hultén L. კალციუმი: სხვადასხვა რაოდენობის ეფექტი ადამიანებში არაჰემის და ჰემის რკინის შეწოვაზე. მე ჯ კლინ ნუტრი. 1991 იანვარი; 53 (1): 112-9. doi: 10.1093/ajcn/53.1.112. ფმიდი: 1984335.
2. ჰერბერტ V, იაკობ ე. ვიტამინის B12 განადგურება ასკორბინის მჟავით. ჯამა. 1974 წლის 14 ოქტომბერი; 230 (2): 241-2. პმიდ: 4479087.
3. Spencer H, Norris C, Williams D. თუთიის ინჰიბიტორული ეფექტი მაგნიუმის ბალანსზე და მაგნიუმის შეწოვაზე ადამიანში. ჯ ამ კოლის ნუტრი. 1994 წლის ოქტომბერი; 13 (5): 479-84. doi: 10.1080/07315724.1994.10718438. პმიდ: 7836627.
4. ჰოფმანი HN მე-2, ფილიკი RL, ფლემინგ კრ. თუთიის გამო სპილენძის დეფიციტი გასტროენტეროლოგია. 1988 თებერვალი; 94 (2): 508-12. doi: 10.1016/0016-5085 (88) 90445-3. პმიდი: 3335323.
5. დოუსონ-ჰიუზი B, ჰარისი SS, ლიხტენშტეინი AH, დოლნიკოვსკი G, პალერმო NJ, რასმუსენ ჰ. დიეტური ცხიმი ზრდის D-3 ვიტამინის შეწოვას. ჯ აკად ნუტრის დიეტა. 2015 თებერვალი; 115 (2): 225-230. doi: 10.1016/j.jand.2014.09.014. ეპუბი 2014 ნოემბერი 17. ფმიდი: 25441954.
6. Teucher B, Olivares M, Cori H. რკინის შეწოვის გამაძლიერებლები: ასკორბინის მჟავა და სხვა ორგანული მჟავები. ინტ ჯ ვიტამ ნუტრ რესე. 2004 ნოემბერი; 74 (6): 403-19. doi: 10.1024/0300-9831.74.6.403. ფმიდი: 15743017.
7. ქრისტაკოსი ს, დაჰავან პ, პორტა ა, მადი ლჯ, სეტ ტ. ვიტამინი D და ნაწლავის კალციუმის შეწოვა. მოლ უჯრედის ენდოკრინოლი. 2011 წლის 5 დეკემბერი; 347 (1-2): 25-9. doi: 10.1016/j.mce.2011.05.038. ეპუბი 2011 ივნისი 1. პმიდი: 21664413; პმციდი: PMC3405161.
8. Biehler E, Hoffmann L, Krause E, Bohn T. დივალენტური მინერალები ამცირებენ მიცელარიზაციას და კაროტინოიდების და საჭმლის მონელების პროდუქტების შეღებას Caco-2 უჯრედებში. ჯ ნუტრი. 2011 წლის ოქტომბერი; 141 (10): 1769-76. doi: 10.3945/ინ. 111.143388. ეპუბ 2011 წლის 24 აგვისტო. ფმიდი: 21865558.
9. სინგ ნ, სინგ პნ, ჰერშმან ჯ. მ. კალციუმის კარბონატის გავლენა ლევოთიროქსინის შეწოვაზე. ჯამა. 2000 წლის 7 ივნისი; 283 (21): 2822-5. დოი: 10.1001/ჯამა. 283.21.2822. ფმიდი: 10838651.