ტოპ 9 სპორტული დანამატები - შეუძლიათ თუ არა ისინი დაეხმარონ სპორტული

ყველას არ შეუძლია იყოს პროფესიონალი სპორტსმენი. თუმცა, თითქმის ყველას შეუძლია გააუმჯობესოს ფიზიკური ჯანმრთელობა და გამძლეობა ჩვენი შინაგანი კონკურენტების გამოყენებით, ჩვენ შეგვიძლია მუდმივად გამოვწვეთ საკუთარ თავს, რომ გავხდეთ ჯანმრთელი, ფიზიკური და უფრო ფსიქიკურად და ფიზიკურად დაბალანსებული 

‌‌‌9 ვარჯიშის ჯანმრთელობისთვის სარგებელი

1. გაუმჯობესებული ცხოვრების ხარისხი
2. უკეთესი გულის და სისხლძარღვთა ჯანმრთელობა {2
3. დაბალი არტერიული წნევა
4. გაუმჯობესებული ტვინის ჯანმრთელობა და მეხსიერება
5. გაუმჯობესებული კეთილდღეობის გრძნობა
6. ძვლების და კუნთების გაძლიერება
7. სახსრების სიმტკიცის შემცირება
8. დაცემის რისკის შემცირება
9. გაუმჯობესებული ძილის ხარისხი

‌‌‌4 სხვადასხვა ტიპის ვარჯიში

ზომიერი ფიზიკური აქტივობის კვირაში მინიმუმ 150 წუთის განმავლობაში მონაწილეობა არა მხოლოდ კარგია გულისა და სისხლძარღვთა კეთილდღეობისთვის, არამედ შესანიშნავია ტვინის, მეხსიერებისა და გავრცელებული დაავადებების ამის მიღწევის ერთ-ერთი საუკეთესო გზაა დღეში 30 წუთის დავალება, კვირაში ხუთიდან ექვს დღეში. ფიზიკური ვარჯიში არის ერთ-ერთი საუკეთესო და ყველაზე იაფი ყველა საქმიანობა, რომელშიც ადამიანს შეუძლია მონაწილეობა მიიღ 

სპორტის მეცნიერების აზრით, არსებობს ოთხი განსხვავებული ტიპის ვარჯიში: 

• გამძლეობა (სიარული, სირბილი, ლაშქრობა, ცურვა, ჩოგბურთი, სირბილი)
• ძალა (წონის აწევა, წინააღმდეგობის ზოლები, კიბეზე ასვლა)
• ბალანსი (იოგა, ერთფეხიანი სკატი, ფიცრები და ა. შ.)
• მოქნილობა (ფლანგები, ჰელსტრიგის გაჭიმვა და ა. შ.)

‌‌‌ ვარჯიშის ფიზიკური სარგებელი

კარგად არის ცნობილი, რომ ვარჯიში დადებითად მოქმედებს კუნთების ძალასა და საერთო ტონზე. 2017 წლის კვლევამ დაასკვნა: „ვარჯიშს აქვს ზომიერი და დიდი გავლენა კუნთების ძალაზე, სხეულის შემადგენლობაზე, ფიზიკურ ფუნქციონირებასა და ანთებაზე ხანდაზ ცხადია, სარგებელი არ შემოიფარგლება მხოლოდ ხანდაზმულებით, არამედ ვრცელდება თითოეულ ადამიანზე, რომელიც მონაწილეობს რეგულარულ საპირისპიროდ, მჯდომარე ცხოვრების წესი შეიძლება ძალიან საშიში იყოს და სავარაუდოდ შეამცირებს ცხოვრების საერთო ხარისხს და შეამცირებს სიცოცხ

‌‌‌ სავარჯიშო ფსიქიკური სარგებელი

კვლევებმა აჩვენა, რომ ვარჯიში ზრდის მნიშვნელოვან ცილას ტვინში, რომელსაც ტვინიდან მიღებული ნეიროტროფიული ფაქტორი (BDNF) ან აბრინევრინი ეწოდება. ეს ცილა პირველად გამოიზოლირებული იქნა ღორების ტვინში ჯერ კიდევ 1982 წელს მეცნიერების ივეს-ალეინ ბარდისა და ჰანს თოენენის მიერ. BDNF ეხმარება ტვინს ახალი მეხსიერების ფორმირებაში და ასევე მნიშვნელოვანია გრძელვადიანი მეხსიერების შენარჩუნებაში. 

2010 წლის კვლევამ დაასკვნა, რომ რეგულარული აერობული ვარჯიში ხელს უწყობს ყურადღების გაუმჯობესებას, ტვინის დამუშავების სიჩქარეს, 2014 წლის შემდგომმა კვლევამ აჩვენა, თუ როგორ ეხმარება BDNF ფაქტიურად ტვინის ახალი სინაფსების ან ნერვული კავშირების ფორმირებას. ასე იქმნება ახალი მეხსიერება. 

დაბოლოს, 2016 წლის კვლევამ ასევე აჩვენა, რომ ვარჯიში არა მხოლოდ ეხმარება კოგნიტურ ფუნქციას, არამედ ხელს შეუწყობს ნეიროლოგიური მდგომარეობის პრევენციას, როგორიცაა ალცჰეიმერის და პარ ასევე ცნობილია, რომ ვარჯიში დაეხმარება შფოთვისა და დეპრესიის სიმპტომების მქონე

‌‌‌9 საერთო სავარჯიშო დანამატები

მცირე დამატებითი კონკურენტული უპირატესობის მიღწევის მცდელობისთვის, ბევრი, ვინც რეგულარულად ვარჯიშობს და ამაღლებს წონას ჩვენ განვიხილავთ ამის უკან არსებულ მეცნიერებას და ვნახავთ რას ამბობენ კვლევები შემდეგზე.

ბეტა-ალანინი

ბეტა-ალანინი არის არააუცილებელი ამინომჟავა. იგი ითვლება „არააუცილებელ“, რადგან სხეულს შეუძლია მისი წარმოება. თუმცა, ზოგი მიიჩნევს, რომ ის შეიძლება ბიოლოგიურად ოპტიმალურ დონეზე არ წარმოიქმნას, რის გამოც ზოგიერთი სპორტსმენი მას დაავ ბეტა ალანინი აუმჯობესებს კარნოზინის დონეს კუნთებში. ითვლება, რომ კარნოზინი ხელს უწყობს მჟავის დაგროვების შემცირებას ვარჯიშის დროს, რაც კუნთების დაღ ბევრი, ვინც იღებს ამ დანამატს, აღნიშნავს გაუმჯობესებულ თუმცა, რას გვთავაზობს კვლევები? 

2017 წლის კვლევამ შეაფასა 23 მაღალმომზადებული ძიუდოს სპორტსმენი. ნახევარს მიეცა ბეტა-ალანინი, ხოლო მეორე ნახევარს პლაცებო. კვლევა გაგრძელდა ოთხ კვირას და გაიზომა საწყისი შესრულების დონე. კვლევის დასასრულს მეცნიერებმა დაასკვნეს, „4 კვირიანი ბეტა-ალანინის დანამატები ეფექტურად აძლიერებს ჯუდოსთან დაკავშირებულ შესრულებას მაღალგაზრდულ სპორტსმენებში“ 2013 წლის კვლევაში ასევე დაინახა შესრულების გაუმჯობესება ველოსიპედებში, რომლებსაც ასევე მიეცათ ოთხკვირიანი ბეტა-ალანინის დამატება. 

2017 წლის შემდგომმა კვლევამ დაასკვნა: „ბეტა-ალანინის დანამატები, როგორც ჩანს, აუმჯობესებს აღქმის დაძაბულობას და ბიოქიმიურ პარამეტრებს, რომლებიც დაკავშირებულია კუნთების დაღლილობასთან და ნაკლები მტ  

დაბოლოს, 2018 წლის კვლევამ დაასკვნა, რომ ბეტა-ალანინის დამატებამ 60 წლის მამაკაცებში „გაზარდა ვარჯიშის შესაძლებლობები და აღმოფხვრა გამძლეობის ვარჯიშით გამოწვეული აღმასრულებელი ფუნქციის შემცირება, რომელიც აღდგენ ეს არის დანამატი, რომელიც განკუთვნილია ნებისმიერი ზრდასრული ადამიანისთვის, რომელსაც სურს გააუმჯობესოს ვარ

შემოთავაზებული დოზა: როგორც მითითებულია ეტიკეტზე

ვალინი, იზოლეცინი, ლეიცინი (BCAAs)

ვალინი, იზოლეცინი და ლეიცინი ცნობილია როგორც განტოებული ჯაჭვის ამინომჟავები (BCAAs), რაც ეხება მათი მოლეკულური სტრუქტურის „განტოტებულ“ ბუნებას. მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ BCAA-ებით დამატებას შეუძლია დაეხმაროს კუნთების ცილის სინთეზს და მჭლე კუნთების ზრდას, ხელს უწყობს კუნთების აღდგენას და შეამცირებს კუნთ 

დამატებითი სარგებელი მოიცავს: 

• მადის ჩახშობა
• იმუნური სისტემის რეგულირება 
• კუნთოვანი ქსოვილის აღდგენის დახმარება
• გაზრდილი სავარჯიშო გამძლეობა 

BCAA-ების ბუნებრივი წყაროებია წითელი ხორცი, რძის პროდუქტები, პარკოსნები, თხილი, მარცვლეული და თესლი. BCAA-ების შემოთავაზებული დოზა დაახლოებით 2-4 გრამია საათში, ვარჯიშის დროს და დაუყოვნებლივ, აღდგენის პერიოდში. 

კრეატინი

კრეატინი არის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული დანამატები, რომლებიც იღებენ მათთვის, ვინც წონას აძლევს. 1990-იან წლებში პოპულარობას მიაღწია, კრეატინი არის ამინომჟავა, რომელიც ძირითადად გამოიყენება კუნთების და ტვინის საერთო ჯამში, ნაჩვენებია, რომ ის უსაფრთხოა და პირველ რიგში მიიღება გამძლეობისა და კუნთების მასის

2003 წლის კვლევამ აჩვენა, რომ კრეატინინინმა შეიძლება დაეხმაროს კუნთების მთლიანი მასის გაზრდას მათში, ვინც მძიმე წინააღმდეგ გარდა ამისა, 2011 წლის კვლევაში ასევე განიხილა კრეატინის პოტენციური სარგებელი. ეს მოიცავს სპრინტის შესრულების გაზრდას, სამუშაო შესაძლებლობებს და კუნთების მასას, გაძლიერებულ გლიკოგენის სინთეზს

L-არგინინი

L-არგინინი არის ამინომჟავა, რომელიც ითვლება ცილების სამშენებლო ბლოკად. ძირითადად გვხვდება წითელ ხორცში, ზღვის პროდუქტებში, ფრინველსა და რძის პროდუქტებში, იგი ითვლება ნახევრად აუცილებელ L-არგინინი არის NO, ანუ აზოტის ოქსიდის წინამორბედი, სისხლძარღვების ძლიერი ვაზოდილატორი. 

L-არგინინი შეიძლება სასარგებლო იყოს არტერიული წნევის შემცირებაში, კვლევების თანახმად. გარდა ამისა, მას შეუძლია ხელს უწყოს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას მთელ სხეულში, რაც პოტენციურად 

2015 წლის კვლევაში , რომელშიც შეფასებულ სუბიექტებს მიენიჭეს როგორც BCAA, ასევე L-არგინინი, მკვლევარებმა დაასკვნეს, რომ კომბინაციას შეუძლია გააუმჯობესოს სპორტსმენები კარგად გაწვრთნულ სპორტსმენებში 2002 წლის კვლევამ აჩვენა, რომ L-არგინინინს შეუძლია შეამციროს რძემჟავისა და ამიაკის დაგროვება მძიმე ვარჯიშის შემდეგ. 

დაბოლოს, 2021 წლის კვლევამ დაასკვნა, „L-არგინინით დამატებამ შეიძლება გაზარდოს VO2 max ჯანმრთელ ადამიანებში“. ეს არის ვარჯიშის დროს ჟანგბადის გამოყენების მნიშვნელოვანი მარკერი. 

L-კარნიტინი

L-კარნიტინი არის მნიშვნელოვანი ამინომჟავა, რომელიც გვხვდება მაღალი კონცენტრაციით როგორც კუნთებში, ასევე ტვინში. ის ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ენერგიისა და მეტაბოლიზმის წარმოებაში.

1995 წელს ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ L-კარნიტინს შეუძლია გააუმჯობესოს ვარჯიშის უნარი ვარჯიშის ტოლერანტობის დარღვ 

2006 წლის კვლევამ აჩვენა, რომ ფილტვის დაავადების მქონე პირები, რომლებსაც ექვსი კვირის განმავლობაში მიეცათ 2 გრამი L-კარნიტინი დღეში, უკეთესად გამოდგნენ ვარჯიშის ტესტირებაზე, ვიდრე მათთან, ვისაც პლაცებო აბ გარდა ამისა, მათ, ვისაც L-კარნიტინი მიიღეს, ვარჯიშის დროს კუნთებში რძემჟავის დაბალი დონე ჰქონდათ.

დაბოლოს, 2000 წელს ჩატარებულმა კვლევამ გულის დაავადებების მქონე პირების შესახებ აჩვენა, რომ L-კარნიტინმა გააუმჯობესა ვარჯიშის ხანგრ

შემოთავაზებული დოზა: როგორც ინსტრუქცია ეტიკეტზე.

გლუტამინი

გლუტამინი არის ადამიანის ორგანიზმში არსებული ერთ-ერთი ყველაზე უხვი თავისუფალი ამინომჟავა. ის პასუხისმგებელია ბევრ მეტაბოლურ პროცესზე. გლუტამინი ითვლება „გლუკოგენურ“ ამინომჟავად, რაც გულისხმობს, რომ თუ და თუ თქვენს სხეულს სჭირდება დამატებითი ენერგიის წყაროები გლუკოზის სახით, ორგანიზმს შეუძლია გლუტამინის გარდაქმნა გლუკოზად და მიაწოდოს სხეულ 

კვლევების თანახმად, გლუტამინის დამატებამ გამოიწვია უფრო სწრაფი აღდგენის პერიოდები და მნიშვნელოვნად ნაკლები ტკივილი ენერგიული ვარჯიშის შემდეგ. ამიტომ, გლუტამინი პირდაპირ გავლენას ახდენს კუნთების ხელახლა ზრდასა და ფუნქციონირებაზე, ასევე იმუნური სისტ 

მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი სხეული ბუნებრივად აწარმოებს გლუტამინს, ექსტრემალური სტრესის დროს, როგორიცაა ვარჯიში ან ავადმყოფობა, სხეული შეიძლება დე მკვლევარები მიიჩნევენ, რომ ადამიანის სხეული გამოყოფს სტრესის მთავარ ჰორმონს, კორტიზოლს, რომელიც ამცირებს გლუტ ამიტომ, მაღალი სტრესის დროს მნიშვნელოვანია გლუტამინის დეფიციტის გაცნობიერება. 

გლუტამინის ბუნებრივი წყაროებია ქათამი, თევზი, კომბოსტო, ისპანახი, რძე, ტოფუ, ოსპი, ლობ შემოთავაზებული დოზა დამატებისთვის: როგორც მითითებულია ეტიკეტზე.

ვარჯიშის წინასწარი ფორმულები

ვარჯიშის წინა ფორმულებს ჩვეულებრივ მოიხმარენ სპორტსმენები ეს ფორმულები ჩვეულებრივ შეიცავს ძირითად ელექტროლიტებს, როგორიცაა კალიუმი, მაგნიუმი, ნატრიუმი გარდა B-ვიტამინებისა. გარდა ამისა, ისინი ხშირად შეიცავს კარნიტინის, ბეტა-ალანინისდა კრეატინისნაზავს. კოფეინი და ტაურინი დამატებითი საერთო ინგრედიენტებია, რადგან მათ შეუძლიათ სპორტსმენს მცირე დამატებითი სტიმული მისცეს. მათ, ვინც მგრძნობიარეა კოფეინის მიმართ, თავიდან უნდა ერიდონ წინასწარ ვარჯიშს, განსაკუთრებით 

ნაჩვენებია, რომ კოფეინი ხელს უწყობს ვარჯიშის შესრულებისა და ხანგრძლივობის 2013 წლის კვლევამ დაასკვნა, რომ ვარჯიშის წინ ერთი საათით ადრე მოხმარებულმა კოფეინმა შეიძლება გააუმჯობესოს გარდა ამისა, 2013 წლის სხვა კვლევამ დაასკვნა, რომ „კოფეინის მწვავე მიღება არა მხოლოდ აძლიერებს წინააღმდეგობის ვარჯიშის შესრულებას უკმარისობისადმი, არამედ ამცირებს სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, მათ, ვინც ვარჯიშის წინ კოფეინს მოიხმარებდა, არა მხოლოდ მეტი გამძლეობა ჰქონდა, არამედ ვარჯიშის დროს 

ეს სავარაუდო სარგებელი ახსნის, თუ რატომ ამატებს ბევრი სპორტსმენი ვარჯიშის წინასწარი სასმელს თავისი 

მაგნიუმი

მაგნიუმი არის მნიშვნელოვანი მინერალური და ფერმენტის „კო-ფაქტორი“, რომელიც მონაწილეობს ადამიანის ორგანიზმში 350-ზე მეტ ქიმიურ რეაქციაში. გადამწყვეტია მაგნიუმით მდიდარი საკვების ადეკვატური მიღება, რომელიც მოიცავს მწვანე ფოთლოვან ხშირად, დიეტა არ არის საკმარისი და საჭიროა დანამატი. 

ზოგიერთი მედიკამენტი ზრდის მაგნიუმის დეფიციტის რისკს ეს მედიკამენტები მოიცავს მჟავის შემცირებლებს (ანუ ომეპრაზოლი, პანტოპრაზოლი, რანიტიდინი) და შარდმდენი წყლის აბები (ანუ ფუროსემიდი, ტრიამტერენი, ჰიდროქლოროთიაზიდი). 

მაგნიუმის დეფიციტის საერთო გვერდითი მოვლენებია:

• კუნთების კრუნჩხვები
• ქუთუთოს შეტევა
• გულის პალპიტაცია
• ყაბზობა
• ზედმეტად აქტიური შარდის ბუშტი

ვინც რეგულარულად ვარჯიშობს და ოფლიანობს, ხშირად დაბალია მაგნიუმი. ქრონიკულ სტრესს ასევე შეიძლება შეამციროს მაგნიუმ ბოსტნეულით მდიდარი დიეტის გარდა, უნდა იქნას გათვალისწინებული მაგნიუმის დანამატი. სარეკლამო პრეტენზიების მიუხედავად, სპორტული სასმელები ჩვეულებრივ

შემოთავაზებული დოზა: მაგნიუმის ქელატი (მაგნიუმის ასპარტატი, მაგნიუმის ციტრატი, მაგნიუმის მალატი) უნდა იქნას მიღებული ყოველდღიურად - 125მგ-დან თუ თქვენ განვითარდებათ ფხვიერი განავალი, შეამცირეთ თქვენი დოზა. ასევე შეიძლება განვიხილოთ მაგნიუმის ოქსიდის ფორმულირება, მაგრამ ის ასევე არ შეიწოვება. 

შრატის ცილა

შრატის ცილა არის ჩვეულებრივი დანამატი, რომელსაც იყენებენ მათთვის, ვინც რეგულარულად ვარჯიშობს და ხშირად გამოიყენება როგორც კერძის შემცვლელი მათთვის, ვინც ცდილობს შეინარჩუნოს შრატი ასევე ცილის პოპულარული წყაროა მათთვის, ვინც ცდილობს კუნთების აშენებას.

შრატის ცილის ჯანმრთელობის სარგებელი მოიცავს:

• ცილის შესანიშნავი წყარო
• ეხმარება წონის დაკარგვაში
• კუნთების ზრდა
• ამცირებს არტერიულ წნევას
• ამცირებს სისხლში შაქარს
• ამცირებს ქოლესტერინს
• ეხმარება ღვიძლს ტოქსინების ამოღებაში 
• ხელს უწყობს შიმშილის ლტოლვის შემცირებას

2017 წლის კვლევამ აჩვენა, რომ შრატის ცილას შეუძლია დაეხმაროს მარათონისა და მოყვარულ მორბენილებში დაზიანებების შემცირებას, ხოლო 2018 წლის კვლევამ ბრიტანეთის სპორტული მედიცინის ჟურნალში აჩვენა, რომ შრატის ცილის დამატება ხელს უწყობს შრატის ცილა შესანიშნავი დამატებაა ხილისა და ბოსტნეულის სმუზისთვის და ის, რასაც რეგულარულად მოვხმარებ.

შემოთავაზებული დოზა: როგორც მითითებულია ეტიკეტზე

ცნობები:

1. Liberman K, Forti LN, Beyer I, Bautmans I. ვარჯიშის გავლენა კუნთების ძალაზე, სხეულის შემადგენლობაზე, ფიზიკურ ფუნქციონირებასა და ხანდაზმულთა ანთებითი პროფილზე: სისტემატური მიმოხილვა. კურ ოპინ კლინ ნუტრ მეტაბის მოვლა. 2017 იანვარი; 20 (1): 30-53
2. Etnier JL, Wideman L, Labban JD, Piepmeier AT, Pendleton DM, Dvorak KK, Becofsky K. მწვავე ვარჯიშის ეფექტი მეხსიერებაზე და ტვინიდან გამომდინარე ნეიროტროფიულ ფაქტორზე (BDNF). J Sport Exerc Psychol. 2016 აგვისტო; 38 (4): 331-340.
3. სმიტ პჯ, ბლუმენტალ ჯა, ჰოფმან ბმ და სხვ. აერობული ვარჯიში და ნეიროკოგნიტური შესრულება: რანდომიზირებული კონტროლირებადი კვლევების მეტა- ფსიქოსომ მედ. 2010; 72 (3): 239-252.
4. ლეალ გ, კომპრიდო დ, დუარტე ბ. ბ. BDNF-ით გამოწვეული ადგილობრივი ცილის სინთეზი და სინაფსური პლასტიურობ ნეიროფარმაკოლოგია. 2014 წლის იანვარი; 76 პტ C: 639-56
5. უოლშ ჯ. ჯ., ჩაკოვსკი მე. ვარჯიში და ცირკულირება BDNF: გამოშვების მექანიზმები და გავლენები სავარჯიშო ინტერვენციების დიზა აპლ ფიზიოლ ნუტრ მეტაბი 2018 ნოემბერი; 43 (11): 1095-1104.
6. რეთორსტის CD, ტრივედი MH. მტკიცებულებებზე დაფუძნებული რეკომენდაციები დიდი დეპრესიული აშლილობის დრო ჯ ფსიქიატრის პრაქტი. 2013 მაისი; 19 (3): 204-12.
7. დე ანდრად კრაცი C, დე სალ პაინელი V, დე ანდრადე ნემეზიო კმ, და სილვა RP, ფრანჩინი ე, ზაგატო AM, გუალანო ბ, არტიოლი გგ. ბეტა-ალანინის დანამატები აძლიერებს ჯუდოსთან დაკავშირებულ შესრულებას მაღალკვალიფიცი J Sci Med Sport. 2017 აპრილი; 20 (4): 403-408.
8. ჰოუ სტ, ბელინგერი პმ, დრილერი მვ., შინგ სმ, ფელ ჯვ. ვ. ბეტა-ალანინის დამატების გავლენა იზოკინეტიკურ ძალასა და ველოსიპედის შესრულებაზე მაღალკვალიფიციდებში Int J Sport Nutr Exerc Metab 2013 დეკემბერი; 23 (6) :562-70.
9. ბერტი ზანელა პ, დონერ ალვეს ფ, გუერინი დე სუზა C. ბეტა-ალანინის დამატების ეფექტი სხვადასხვა სპორტის სპორტსმენებსა და არასპორტსმენებში შესრულებასა და კუნთების დაღლილობაზე: სისტემატური მიმოხილვა. J Sports Med Phys ფიტნესი. 2017 წლის სექტემბერი; 57 (9): 1132-1141.
10. Furst T, Massaro A, Miller C, Williams BT, LaMacchia ZM, Horvath PJ. β-ალანინის დამატებამ გაზარდა ფიზიკური შესრულება და გააუმჯობესა აღმასრულებელი ფუნქცია შუა ასაკის ადამიანებში გამძლეობის ვარჯიშის შემდეგ. J Int Soc სპორტული ნუტრი 2018 წლის 11 ივლისი; 15 (1) :32.
11. ბროსი ა, პარიზი გ, ტარნოპოლსკი MA. კრეატინის დანამატები აძლიერებს იზომეტრიულ ძალასა და სხეულის შემადგენლობის გაუმჯობესებას ხანდაზმულებში ჯ გერონტოლი ბიოლ სცი მედიცინა 2003 იანვარი; 58 (1): 11-9.
12. კრეიდერი RB, იუნგ იპ. კრეატინის დამატება ვარჯიშში, სპორტში და მედიცინაში. ჯ ექსერკ ნუტრ ბიოქემი. 2011; 15 (2) :53—69.
13. ჩანგ CK, ჩანგ ჩიენი კმ, ჩანგ ჯეჰ, ჰუანგ MH, ლიანგ YC, ლიუ თ. განშტოებული ჯაჭვის ამინომჟავები და არგინინი აუმჯობესებენ შესრულებას ზედიზედ ორი დღის სიმულაციური ხელბურთის თამაშების განმავლობაში მამაკაცებსა და ქალებში: რან PLoS ერთი. 2015; 10 (3): e0121866. გამოქვეყნდა 2015 წლის 24 მარტს.
14. L-არგინინი ამცირებს ვარჯიშით გამოწვეულ პლაზმურ ლაქტატისა და ამიაკის ზრდას. შეფერ ა, პიკარდ ფ, გენი ბ, დუტრელო ს, ლამპერტ ე, მეტაუერ ბ, ლონსდორფერ ჯ ინტ ჯ სპორტული მედ. 2002 აგვისტო; 23 (6): 403-7.
15. Rezaei S, Gholamalizadeh M, Tabrizi R, Nowrouzi-Sohrabi P, Rastgoo S, Doaei S. L-არგინინის დამატების ეფექტი ჟანგბადის მაქსიმალურ მიღებაზე: სისტემატური მიმოხილვა და მეტაანალიზი. ფიზიოლის რესპუბლიკა 2021 თებერვალი; 9 (3): e14739. doi: 10.14814/phy2.14739. პმიდი: 33587327; პმციდი: PMC7883807.
16. იაპონური გულის ჟურნალი. 1995 მაისი; 36 (3): 319-31. doi: 10.1536/ihj.36.319.
17. Borghi-Silva A, Baldissera V, Sampaio LM, Pires-dilorenzo VA, Jamami M, Demonte A, Marchini JS, Costa D. L-კარნიტინი, როგორც ერგოგენური დახმარება ფილტვის ქრონიკული ობსტრუქციული დაავადების მქონე პაციენტებისთვის, რომლებიც მთელი სხეულის და რესპირატორული კუნთების ვარჯიშის პროგრამებს ექვემდებარებიან. ბრაზ ჯ მედ ბიოლ რესი. 2006 წლის აპრილი; 39 (4): 465-74.
18. იიერ რნ, ხან ა. ა., გუპტა ა, ვაჯიფდარ ბუ, ლოხანდვალა YY. L- კარნიტინი ზომიერად აუმჯობესებს ვარჯიშის ტოლერანტობას ქრონიკული J ასოცი ექიმები ინდოეთი. 2000 ნოემბერი; 48 (11): 1050-2.
19. ლეგოლტი ზ, ბაგნალი ნ, კიმერლი DS. პერორალური L- გლუტამინის დანამატის გავლენა კუნთების სიძლიერის აღდგენასა და ტკივილზე მუხლის ცალმხრივი გაფართოების ექსცენტ Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2015 ოქტომბერი; 25 (5): 417-26.
20. ჰოჯსონი AB, რენდელ რკ, ჯეუკენდრუპი AE. კოფეინის მეტაბოლური და შესრულებითი ეფექტები ყავასთან შედარებით გამძლეობის ვარჯიშის PLoS ერთი. 2013; 8 (4): e59561.
21. Duncan MJ, Stanley M, Parkhouse N, Cook K, Smith M. კოფეინის მწვავე მიღება აძლიერებს ძალის მუშაობას და ამცირებს აღქმაულ დატვირთვასა და კუნთების ტკივილის აღქმას წინააღმდეგობის ვარ ევრო ჯ სპორტის მეცნიერება 2013; 13 (4): 392-9.
22. ჯ ამ კოლის ნუტრი 2017 წლის 31 ოქტომბერი: 1-11. doi: 10.1080/07315724.2017.1344591. შრატის ცილის უპირატესობები
23. Int J Med Sci. 2017 ივნისი 22; 14 (7): 648-654.
24. სპორტული მედიცინის ბრიტანული ჟურნალი. 2018 წლის მარტი; 52 (6): 376-384.