ქალებს აქვთ უნიკალური კვების საჭიროებები, რომლებიც უნდა იქნას გათვალისწინებული ჯანმრთელობის ოპტიმიზაციის ქვემოთ მოცემულია იმ საუკეთესო დანამატების სია, რომლებიც ქალმა უნდა შეაფასოს და გაითვალისწინოს, იმის მიხედვით, თუ სად არის ის ცხოვრების მოგზაურობაში და რა შეშფოთებების წინაშე შეიძლება
A მულტივიტამინი უნდა მიიღოს თითოეულმა ქალმა. მიუხედავად იმისა, რომ კარგად დაბალანსებული დიეტა გადამწყვეტია ოპტიმალური ჯანმრთელობისთვის, ჩვენს ყოველდღიურ სტრესორებს შეუძლიათ დამატებითი მეტაბოლური მოთხოვნები დამატებ ქრონიკული დაავადება ასევე გავლენას ახდენს ჩვენს საკვები ნივთიერებების მოთხოვნებზე, პოპულარულ არტერიული წნევის, მჟავის შემცირებასა და დიაბეტური რეცეპტით გაწურ
რას ამბობს ამერიკის სამედიცინო ასოციაცია, მსოფლიოს წამყვანი სამედიცინო ორგანიზაცია, ვიტამინების შესახებ? ისინი ამბობენ, რომ უნდა აიყვანონ! 2002 წლის 19 ივნისს, კვლევამ ამერიკის სამედიცინო ასოციაციის ჟურნალში გააკეთა შემდეგი რეკომენდაცია: „ჩვენ გირჩევთ ყველა მოზრდილს ყოველდღიურად მიიღოს ერთი მულტივიტამინი...“
ხარისხიანი მულტივიტამინი იძლევა დამატებით გარანტიას, რომ სხეული იღებს იმას, რაც მას სჭირდება. თუ არსებობს დამატებითი საკვები ნივთიერებები, სხეული ინახავს იმას, რაც მას სჭირდება და აღმოფხვრის დამატებ ქალებისთვის, რომლებსაც ჯერ კიდევ აქვთ პერიოდი, შეიძლება გაითვალისწინოს მულტივიტამინი რკინის -ით. იმ ქალებისთვის, რომლებსაც აღარ აქვთ მენსტრუალური პერიოდი, ჩვეულებრივ მიიღებენ მულტივიტამინს რკინის გარე
ასევე მნიშვნელოვანია იმის უზრუნველყოფა, რომ თქვენს მულტივიტამინს აქვს იოდი , რადგან კვლევებმა აჩვენა, რომ მსოფლიოში ქალების 10 პროცენტზე მეტს შეიძლება ჰქონდეს ამ სასიცოცხლო საკვები ნივთიერებების დეფ შეერთებულ შტატებში ქალები ასევე რისკის ქვეშ არიან, პოპულარული რწმენის საპირისპირო 2011 წლის კვლევამ ფარისებრი ჯირკვლევაში აჩვენა, რომ შეერთებულ შტატებში ადამიანების თითქმის 10 პროცენტს ჰქონდა ზომიერი და მძიმე იოდის დეფიციტი და მინიმუმ დამატებით ხუთი პროცენტი მსუბუქად დეფიციტია.
შემოთავაზებული დოზა: როგორც მითითებულია ეტიკეტზე
ბოლო ათწლეულის განმავლობაში ათასობით კვლევა აჩვენებს ჯანმრთელობის სარგებელს, როდესაც ადამიანი ოპტიმიზირებს ვიტამინის D {9 ეს კვლევები გვამბობს, რომ მათ, რომლებსაც სისხლში D ვიტამინის უფრო მაღალი დონე აქვთ, აქვთ გულის შეტევის, ძუძუძუს კიბოს, მსხვილი ნაწლავის კიბოს, საკვერცხის კიბოს, მრავალჯერადი
ჩემს სამხრეთ კალიფორნიის სამედიცინო პრაქტიკაში, ადგილას, სადაც მზიანი ცა გვაქვს წელიწადში 300 დღეზე მეტი, ჩემს ხუთიდან ოთხს ჰქონდა D ვიტამინის კლინიკური დეფიციტი.
ამ გავრცელებული დეფიციტის მიზეზი ის არის, რომ რამდენიმე ადამიანი ყოველდღე ატარებს საჭირო 15-დან 20 წუთს მზის შუქზე, რაც საშუალებას აძლევს სახეს, მკლავებსა და ფეხებს ექვემდებარონ ულტრაიისფერი შუქი მთელს მსოფლიოში ადამიანების 90 პროცენტამდე დეფიციტია. მათ, ვინც მეტი მელანინი აქვთ, რომელიც პასუხისმგებელია კანის პიგმენტაციაზე, დღეში 30 წუთი სჭირდება მზეზე ადეკვატური D ვიტამინის შესაქმნელად. 65 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებს ასევე სჭირდებათ მეტი დრო გარეთ D ვიტამინის წარმოქმნისთვის კანის ელასტიურობის შემცირების
სისხლში D ვიტამინის დაბალი დონე დაკავშირებულია შემდეგი პირობების რისკის გაზრდასთან:
შემოთავაზებული დოზა: მოზრდილები ყოველდღიურად 1,000 IU— დან 5,000 IU— მდე. ბავშვები, 1,000 IU— დან 2,000 IU ვიტამინი D. წაიკითხეთ მეტი D ვიტამინის ჯანმრთელობის სარგებლის შესახებ. მიიღეთ ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ.
ქალის მენსტრუალური ციკლის დროს, 30 მლ-დან (ერთი უნცია) 500 მლ-მდე (დაახლოებით ერთი პინტამდე) სისხლი, რომელიც მოიცავს რკინას, შეიძლება დაიკარგოს სისხლდენის გამო. თუ ქალს არ აქვს ჰემოქრომატოზი ან სხვა აშლილობა, რომლის დროსაც ზედმეტი რკინა შეიწოვება, რკინის დამატებას ხშირად რეკომენდირებს ექიმი.
ანემიის, ან სისხლის დაბალი ჰემოგლობინის საერთო მიზეზი არის რკინის დეფიციტი. როდესაც ადამიანს არ აქვს საკმარისი რკინა შენახული სხეულში, მას ვერ შეძლებს სისხლის წითელი უჯრედების დამზადება, რომლებიც ჟანგბადს ატრანსპორტირებენ როდესაც ანემია არსებობს, ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს სუნთქვის ქოშინი, იგრძნოს ქრონიკულად დაღლილობა, ღია გამოჩნდეს, ჰქონდეს მყიფე ფრჩხილები და მოუღ
შემოთავაზებული დოზა: როგორც მითითებულია ეტიკეტზე ან თქვენი ექიმის მიერ
ვიტამინი C, ანუ ასკორბინის მჟავა, არის გადამწყვეტი ვიტამინი, რომელსაც აქვს ანტიოქსიდანტური თვისებები. 2009 წლის კვლევის თანახმად The American Journal of Clinical Nutrition, რომელმაც შეისწავლა ადამიანები ამერიკის შეერთებული შტატებიდან, ექვსი და უფროსი ასაკის ადამიანების შვიდ პროცენტზე მეტს ჰქონდა C ვიტამინის დეფიციტი სისხლის ტესტების საფუძველზე. გამოკითხველთა ნახევარზე მეტმა მოიხმარა და C ვიტამინის დონე დაბალია მათში, ვინც მოწევს
რამდენიმე წლის წინ ჩემს პრაქტიკაში 40 წლის ქალს სკურბუტის დიაგნოზი გავაკეთე. ის მწეველი იყო ცუდი დიეტის მქონე, გამოავლინდა ღრძილების სისხლდენა და მარტივი სისხლდენ მისმა სტომატოლოგმა დაადასტურა ღრძილების დაავადების არარსებობა, ხოლო სისხლის ტესტმა დაადასტურ მისი სიმპტომები გაუმჯობესდა რამდენიმე კვირის დამატების შემდეგ.
ვიტამინი C ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს კოლაგენის ფორმირებაში, არტერიებისა და კანის ძირითად კომპონენტში. კვლევებმა აჩვენა, რომ C ვიტამინის შემცველი საკვებით მდიდარი დიეტა კარგია გულისთვის. მათთვის, ვინც ანემიის დროს იღებს რკინის დანამატს, C ვიტამინი ხელს უწყობს წვრილ ნაწლავში რკინის შეწოვის გაზრდას. ასევე ნაჩვენებია, რომ აქტუალური C ვიტამინი სასარგებლოა სახის ნაოჭების დროს.
შემოთავაზებული დოზა: ვიტამინი C კაფსულები ან C ვიტამინის ფხვნილი 500 მგ-დან 2,000 მგ-მდე დღე აქტუალური ვიტამინი C, გამოიყენეთ კანის დაცვის მითითებების შესაბამისად.
მაგნიუმი არის მნიშვნელოვანი მინერალური და ფერმენტული „კოფაქტორი“, რომელიც მონაწილეობს ადამიანის ორგანიზმში 350-ზე მეტ ქიმიურ რეაქციაში. გადამწყვეტია მაგნიუმით მდიდარი საკვების ადეკვატური მიღება, რომელიც მოიცავს მწვანე ფოთლოვან ხშირად, დიეტა არ არის საკმარისი და საჭიროა დანამატი.
გარკვეული მედიკამენტები ზრდის მაგნიუმის დეფიციტის რისკს. ეს მედიკამენტები მოიცავს მჟავის შემცირებლებს (ანუ ომეპრაზოლი, პანტოპრაზოლი, რანიტიდინი) და შარდმდენი წყლის აბები (ანუ ფუროსემიდი, ტრიამტერენი, ჰიდროქლოროთიაზიდი).
მაგნიუმის დეფიციტის საერთო გვერდითი მოვლენებია:
შეთავაზებული დოზა: მაგნიუმის დანამატები ხელმისაწვდომია სხვადასხვა ფორმით. ყველაზე ნაკლებად აბსორბირებადი მაგნიუმის ოქსიდია და ჩვეულებრივ არ არის მაგნიუმის ქელატის (მაგნიუმის ასპარტატი, მაგნიუმის ციტრატი, მაგნიუმის მალატი) ფორმულა საუკეთესოდ შეიწოვება თქვენს სისტემაში. მაგნიუმის ქელატი უნდა მიიღოთ ყოველდღიურად - 125 მგ-დან 500 მგ-მდე. თუ თქვენ განვითარდებათ ფხვიერი განავალი, შეამცირეთ თქვენი დოზა. მაგნიუმის ოქსიდის ფორმულირების მიღებაც შეიძლება, მაგრამ ის ასევე არ შეიწოვება.
ომეგა -3 აუცილებელი ცხიმოვანი მჟავები შედგება ძირითადად განსაკუთრებით ეიკოზაპენტაენოური მჟავისგან (EPA) და დოკოსაჰექსაენოური მჟავისგან (DHA). 2014 წლის კვლევამ კვების ჟურნალში აჩვენა, რომ ამერიკელთა უმრავლესობა არ მოიხმარს საკმარისად ომეგა -3 ეთერზეთებს. ისინი გვხვდება სხვადასხვა საკვების წყაროებში, რომლებიც მოიცავს თევზს (სკუმბრია, კოდი და ორაგული ყველაზე მდიდარია), ნიგოზი, ჩიას თესლი, სელის თესლი, კანაფის თესლიდა ნატო.
2017 წლის კვლევამ Future Science — ში აჩვენა, რომ ომეგა -3 ზეთებს შეუძლიათ შეამცირონ ანთება , რომელიც იწვევს გულის დაავადებებს. 2017 წლის კვლევამ ათეროსკლეროზში აჩვენა, რომ სისხლში ომეგა -3- ის უფრო მაღალმა დონემ შეიძლება შეამციროს გულის დაავადებებით სიკვდილი 30 პროცენტით.
მედიკამენტური კომპანიები აწარმოებენ და ყიდიან ფარმაცევტული ხარისხის თევზის ზეთს, რომელსაც ნაჩვენებია, რომ ტრიგლიცერიდების დონეს 50 პროცენტით ამც თუმცა, არაფარმაცევტული თევზის ზეთი კაფსულები, როგორც ჩანს, იგივე სარგებელს იძლევა ღირებულების ნაწილით.
შემოთავაზებული დოზა: ომეგა -3 თევზის ზეთი 1000-დან 4,000 მგ დღეში.
კალციუმი არის ჩვეულებრივი მინერალი, რომელსაც ბევრი ქალი იღებს ძვლების ძლიერების შესანარჩუნებლად. სინამდვილეში, ეს არის ოსტეოპოროზის მრავალი ბუნებრივი მიდგომებიდან ერთ-ერთი. არსებობს დიეტისა და ცხოვრების წესის მრავალი ცვლილება, რომელიც ადამიანს შეუძლია განახორციელოს ძვლების ჯანმრთელობის შენარჩუნების მიზნით - რაც უფრო პროაქტიურია სწორი კვების უზრუნველყოფა და აქტიური დარჩენახილისა და ბოსტნეულით მდიდარი დიეტა უზრუნველყოფს კარგ რაოდენობით კალციუმს კოლარდის მწვანილი და ბროკოლი ორივე მდიდარია მინერალით. ტრადიციულად, ექსპერტები ყოველდღე გირჩევდნენ 1200 მგ-მდე კალციუმის მიღებას. თუმცა, ჩატარდა რამდენიმე კვლევა, რომელიც ვარაუდობს, რომ მაღალმა დოზებმა შეიძლება გაზარდოს გულის შეტევისა და თირკმლის ქვების რისკი. ჰარვარდის უნივერსიტეტის დოქტორი ვალტერ უილეტი ეთანხმება, რომ 1,200 მგ შეიძლება იყოს ძალიან ბევრი და, შესაბამისად, გირჩევთ დოზას 500 მგ-თან უფრო ვიტამინი D ასევე უნდა იქნას მიღებული კალციუმის შეწოვის გაზრდის მიზნით.
შემოთავაზებული დოზა: 300-დან 600 მგ დღეში
კუნთები, ძვლები, კანი და მყესები შედგება ძირითადად კოლაგენისგან, ადამიანის ორგანიზმში ყველაზე უხვი ტიპის ცილისგან. კოლაგენი შედგება ადამიანის სხეულის ყველა ცილის 30-35 პროცენტისგან. კოლაგენის ცილა ასევე ცნობილია როგორც შემაერთებელი ქსოვილი და პასუხისმგებელია ჩვენი კანის სტაბილიზაციაზე და სახსრების მოძრაობისა და მოქნილობის შენარჩუნებაზე. ცილა ასევე უზრუნველყოფს ჩვენს კანს ელასტიურობას და კვლევები აჩვენებს, რომ კოლაგენის დამატებას მრავალი სარგებელი აქვს, რომლებიც მოიცავს:
არსებობს პერორალური კოლაგენის დანამატების სხვადასხვა ფორმულირება ხელმისაწვდომი ზოგი ძროხის (ძროხის) წარმოშობისაა, ზოგი კი საზღვაო (თევზი) წარმოშობისაა.
შემოთავაზებული დოზა: კოლაგენის კაფსულები და კოლაგენის ფხვნილი 3000-დან 5,000 მგ დღეში. გაითვალისწინეთ დღეში 1000-დან 2,000 მგ C ვიტამინის მიღება, რაც ხელს უწყობს კოლაგენის სიძლიერისა და წარმოების ოპტიმიზაციას.
შავი კოჰოში აღმოაჩინეს და გამოიყენეს მკვიდრი ამერიკელებმა ორი საუკუნის წინ. შავი კოჰოსი მოდის პეპელების ოჯახიდან და არის მაღალი, აყვავებული მცენარე, რომელიც იზრდება მდიდარ, დაჩრდილულ ტყეებში. გამოვლინდა, რომ ტრიტერპენის გლიკოზიდები, შავი კოჰოსის აქტიური ინგრედიენტი, ხელს უწყობს მტკივნეული მენსტრუალური კრუნჩხვების და მენოპაუზის სიმპტომ
შავი კოჰოში კვლავ გამოიყენება იგივე მიზეზების გამო შეერთებულ შტატებში და ფართოდ გამოიყენება ევროპაში. შავი კოჰოშის ფესვს აქვს რამდენიმე ქიმიკატი, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს სხეულის სხვადა მას შეუძლია დაეხმაროს იმუნურ სისტემას ინფექციებთან ბრძოლის უნარს, შეამციროს ანთება და ნერვული სისტემის ოპტიმიზაციაც კი.
თანამედროვე მედიცინაში იგი გამოიყენება პრემენსტრუალურიდა მენოპაუზის სიმპტომების წინააღმდეგ საწინააღმდეგოდ და ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა სხვა ქრონიკული დაავადებების სარგებელი.
მერილენდის უნივერსიტეტის სამედიცინო ცენტრის მოხსენებაში აღინიშნა, რომ ჩატარდა მრავალი კვლევა, რომელიც ადასტურებს მენოპაუზის სიმპტომების შემსუბუქების შავი კოჰოშის ეფექტურობას. ამ მოხსენებაში ასევე ნათქვამია, რომ 120 ქალზე ჩატარებულ კვლევაში ნაჩვენები იქნა, რომ შავმა კოჰოშმა უფრო ეფექტურად გააუმჯობესა ცხელი ნაცვლები და ღამის ოფლიანობა, ვიდრე პრეპარატი ფლუოქსეტინი (Prozac).
2007 წლის კვლევამ ქიმიასა და ბიოლოგიაში აჩვენა, რომ შავ კოჰოშს გარკვეული სარგებელი აქვს ძვლის დაკარგვის თავიდან ასაცილებლად. 2007 წელს ჩატარებულმა კვლევამ მენოპაუზაში დაასკვნა, რომ შავმა კოჰოშმა ხელს უწყობდა შფოთვის , ასევე დეპრესიის სიმპტომების შემსუბუქებას.
შემოთავაზებული დოზა: როგორც რეკომენდებულია ეტიკეტზე
საღამოს პრიმიროზის ზეთი (Oenothera biennis) არის ჯანსაღი ომეგა -6 აუცილებელი ცხიმოვანი მჟავის მდიდარი წყარო. იგი გამოიყენება ანთების, ტრიგლიცერიდებისა და მკერდის ციკლური ტკივილის შემცირების მიზნით, კანის სიმშრალის გაუმჯობესების
2017 წლის კვლევამ აჩვენა, რომ პერორალური დანამატები შეიძლება სასარგებლო იყოს მკერდის მგრძნობელობის შემცირებაში, რაც ზოგიერთ ქალს შეიძლება ჰქონდეს მენსტრ 2010 წლის კვლევამ ალტერნატიული მედიცინის მიმოხილვაში აჩვენა მსგავსი დასკვნები, როდესაც საღამოს პრიმიროზის ზეთი მიღებული იქნა ვიტამინით E
2017 წლის კვლევამ ენდოკრინულ კვლევაში აჩვენა, რომ საღამოს პრიმიროზის ზეთს, D ვიტამინთან ერთად მიღებისას, შეუძლია შეამციროს ტრიგლიცერიდები და გააუმჯობესოს ქოლ კუმადინის პრეპარატული თერაპიის მიღებამდე საღამოს პრიმიროზის ზეთის მიღებამდე ექიმთან კონსულტაცია
ასევე არსებობს გარკვეული ანეკდოტური მტკიცებულება იმისა, რომ აქტუალური საღამოს პრიმიროზის ზეთი შეიძლება სასარგებლო იყოს ეგზემისსიმპტომების შემსუბუქებაში, თუმცა კვლევ
შემოთავაზებული დოზა: როგორც მითითებულია ეტიკეტზე
ხილითა და ბოსტნეულით მდიდარი კარგად მორგებული დიეტა და რუტინული ვარჯიში გადამწყვეტია საერთო ჯანმრთ არსებობს გარკვეული პირობები, რომლებიც უნიკალურია ქალისთვის , რომელთა გარკვეული დანამატები შეიძლება სასარგებლო იყოს გაუმჯობესებაში და თუ თქვენ იღებთ რეცეპტით გაცემულ მედიკამენტებს ან ექიმის ზრუნვის ქვეშ ხართ ჯანმრთელობის კონკრეტული მდგომარეობების გამო, გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან თქვენი რეჟიმში
ცნობები:
შენიშვნა: ეს განცხადებები არ არის დამტკიცებული აშშ-ის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პრევენციისთვის.
