ყოველ ახალ წელს ფიტნეს გეგმის დაცვა პოპულარული რეზოლუციაა. და როდესაც თავს უძღვნით მკაცრ ვარჯიშის პროგრამას, თქვენ უნდა კვებოთ თქვენი სხეული ჯანსაღი საკვებით. ახლა, მიუხედავად იმისა, რომ შესაძლებელია ოპტიმალური შედეგისთვის საჭირო ყველა საკვები ნივთიერების მიღება მკაცრად საკვების წყაროებიდან, ხშირად ამის გაკეთება უბრალოდ არ არის ამ შემთხვევაში, დანამატები შეიძლება გახდეს თქვენი კვების სტრატეგიის მნიშვნელოვანი ნაწილი.
აქ მოცემულია რამდენიმე დანამატი, რომელიც უნდა შეიტანოთ თქვენს საახალწლო ფიტნეს დანამატში „სასტარტო ნაკრებში“.
ცილა უზრუნველყოფს თქვენი სხეულის კუნთების სამშენებლო ბლოკებს. ასე რომ, საჭიროა ვარჯიშის შემდეგ კუნთების შეკეთებისა და ზრდისთვის. კუნთების ბოჭკოები განიცდიან მიკროსკოპულ დაზიანებას როდესაც ვარჯიშობთ, განსაკუთრებით წინააღმდეგ ეს დაზიანება სინამდვილეში ნორმალური სტიმულია კუნთების აღდგენისა და ზრდის სხეულში. მაგრამ თუ საკმარისი ცილა არ გაქვთ, აღდგენა ვერ მოხდება მას შემდეგ, რაც ბევრი ვარჯიშით.
მაშ, რამდენი ცილა გჭირდებათ? ჯანმრთელ მოზრდილებში ცილის რეკომენდებული დიეტური დახმარება არის 0.8 გრამი სხეულის წონის კილოგრამ სპორტსმენისთვის ან ორსული ქალისთვის, ან გარკვეული სამედიცინო მდგომარეობის შემთხვევაში, ცილის მიღების საჭიროებები შეიძლება იყოს 1.2-დან 1.7 გრამამდე სხეულის წონის კილოგრამზე.
როდესაც საქმე ფიტნეს ვარჯიშს ეხება, ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების დამატებების მიღებაt შეიძლება განსაკუთრებით სასარგებლო იყოს მისი ანთების საწინააღმდეგო ეფექტ კვლევებმა აჩვენა, რომ ომეგა-3— ს შეუძლია გააუმჯობესოს აღდგენა და შეამციროს კუნთების დაგვიანებული ტკივ გარდა ამისა, ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები ასევე შეუძლიათ ხელი შეუწყონ ჯანსაღი წონის
ომეგა -3 არის ორი აუცილებელი ცხიმოვანი მჟავიდან ერთ-ერთი, მეორე კი ომეგა -6. მათ აუცილებლობას უწოდებენ, რადგან ისინი აუცილებელია სხეულის მნიშვნელოვანი ფუნქციებისთვის. ისინი ქმნიან უჯრედის მემბრანების გადამწყვეტ კომპონენტებს და სხეულის მრავალი მარეგულირებელი ნივთიერების წინამორბედ ამასთან, ადამიანის სხეული არ აწარმოებს ომეგა -3 და ომეგა 6-ს, ამიტომ ეს ცხიმოვანი მჟავები უნდა მომდინარეობდეს საკვებიდან ან დ
მიუხედავად იმისა, რომ სხეულს სჭირდება ომეგა -6, ზედმეტი მიღება შეიძლება გახდეს პრობლ როდესაც ომეგა -6— ის მიღება ომეგა -3— სთან შედარებით გარკვეულ დონეზე მაღლდება, ის აუქმებს ომეგა -3— ომეგა -6 და ომეგა -3 მიღების ოპტიმალური თანაფარდობაა 2:1 (ან 3:1 -მდე). ამასთან, სტანდარტული ამერიკული დიეტა, როგორც წესი, ხასიათდება 20:1-მდე კოეფიციენტებით (და თუნდაც 50:1-მდე!) ასე რომ, შეგიძლიათ ნახოთ, რატომ შეიძლება დამატება სასარგებლო იყოს.
მიუხედავად იმისა, რომ მაგნიუმი ბევრ როლს ასრულებს სხეულში, მისი მნიშვნელობა თქვენი ფიტნეს ვარჯიშისთვის უგულებელყოფა არ შეიძლება. კვლევამ დაადგინა, რომ მაგნიუმის დეფიციტი ამცირებს სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თუ მაგნიუმი ძალიან დაბალია, მოცემული ვარჯიშის შესასრულებლად დაგჭირდებათ მეტი ჟანგბადი და გულისცემის გაზრდა.
მაგნიუმის სხვა მნიშვნელოვანი როლები თქვენს სხეულში მოიცავს ტვინის ნეირონული ფუნქციის რეგულირებას. ასე რომ, ეს შეიძლება სასარგებლო იყოს შფოთვისა და დეპრესიის თავიდან აცილ მას ასევე შეუძლია დაიცვას თქვენი გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობა, რადგან მას შეუძლია მოქმედოს სისხლძარღვების გაფართოება, სისხლის შედედების დაშლა და გულის შეტევების თავიდან აცილება ორგანიზმში კალციუმზე გავლენის გამო, მაგნიუმი ასევე ძვლის ჯანმრთელობის ძირითადი საკვები ნივთიერებაა.
ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტის (NIH) კვლევამ აჩვენა, რომ ამერიკელთა 68% ამ სასიცოცხლო მინერალის დეფიციტია. NIH— ის თანახმად, ქალებისთვის რეკომენდებული ყოველდღიური მიღებაა 320 მგ; მამაკაცებისთვის კი 420 მგ. მაგნიუმის ჩვეულებრივ რეკომენდებული ფორმა დამატებისთვის არის მაგნიუმის გლიცინატი, რადგან ის ძალიან შეწოვადია, ხოლო ნაკლებად გამოიწვევს სალაქტიურ ეფექტებს მაგნიუმის სხვა დანამატ თუ თქვენ განიცდით ფხვიერი განავალი, უნდა შეამციროთ თქვენი დოზა.
შენიშვნა: ეს განცხადებები არ არის დამტკიცებული აშშ-ის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პრევენციისთვის.
შინაარსის ცხრილი
