შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
ძალისა და ფიტნეს ინდუსტრიაში ჩემი წლების განმავლობაში, მე მუდმივად ვიკვლევდი და დავეხვეწე, თუ როგორ ვატარებ დღეს ჩემი მიზნების შესასრულებლად იქნება ეს ტრენინგი, სამუშაო თუ უბრალოდ ზოგადი ცხოვრების მიზნები, მე დავუმჯობესე და დავრჩევ ჩემი მიდგომა, რათა შემეძლო თანმიმდევრული დარჩენა და რეალისტური, მდგრადი
ხშირად, ფიტნესის, ველნესისა და კვების ინდუსტრია ცდილობს გვყიდოს იდეა, რომ „მეტი უფრო მეტია“. გვეუბნებიან, რომ გვჭირდება ეს ახალი დიეტა, ეს დანამატი, ან ჩვენ გვჭირდება ამის მძიმე ვარჯიში ჩვენი მიზნების მისაღწევად. აზროვნების ეს მეთოდი კონტრპროდუქტიულია.
თქვენს ცხოვრებაში ნემსის წინსვლის ყველაზე მნიშვნელოვანი და ეფექტური გზაა ყოველდღე თანმიმდევრული, მარგინალური მოგების მიღება. გრანდიოზული ცვლები, როგორც წესი, მდგრადი არ არის
როდესაც კითხულობთ ჩემს რუტინას, გახსოვდეთ, რომ მიზანი არ არის ყველაფრის ჩამოყრა, რასაც აკეთებთ. ამის ნაცვლად, შეხედეთ ჩემს სისტემებს და დაადგინეთ დეტალები, რომლებიც შეესაბამება თქვენს მიზნებს და როგორ შეგიძლიათ მათი ინტეგრირება თქვენს
აქ არის ჩემი კეთილდღეობის რუტინა ძალის, სხეულის შემადგენლობის, ცხოვრებისა და ბიზნესის მოგებების
დილა გასაოცარია, რადგან ისინი წარმოადგენენ დღის თანმიმდევრული და ძლიერი განზრახვის დადგენის შესაძლებლობას. ყველას დილის რუტინა ოდნავ განსხვავებულად უნდა გამოიყურებოდეს, მაგრამ მე გავიზიარებ იმას, რაც ჩემთვის
ყოველ დილით, ამ სამ მარტივ რამეს ვაკეთებ, რაც დამეხმარება ჩემი დღის ტონის დაყენებაში და საშუალებას მეძლევა შევაფასო ჩემი ენერგიის დონე:
დილის რუტინის შემდეგ ვამზადებ საუზმეს და ვიწყებ ელ. ფოსტებისა და შეტყობინებების შემოწმებას სამუშაო სამუშაო შეიძლება მნიშვნელოვნად განსხვავდებოდეს, მაგრამ მე ვცდილობ დაიცვას თანმიმდევრული ვადები, რაც დამეხმარება ჩემი ენერგიის რეგულირებაში ამ დღეებში ბევრი ჩვენგანი მუშაობს სახლიდან, ამიტომ განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია შევქმნათ გრაფიკი, რომელიც ხელს უწყობს ჯანსაღი ურთიერთობას ჩვენს სამუშაოსთან და როგორ აღიქვამთ ჩვენს საცხოვრებელ სი
ჩვეულებრივ დღეს, დილით ვმუშაობ დაახლოებით დილის 8 საათიდან საღამოს 13 საათამდე, ყოველ საათში ხუთიდან ათწუთიანი შესვენება ვაკეთებ. ამ შესვენებისთვის ვდგავ და ვთამაშობ ძაღლებთან, ვაკონტრობ ჩემს პარტნიორს და ვცდილობ ყურადღება გამოვყო ჩემი ეკრანებისგან.
ვინაიდან ყოველდღე საღამოს 2-დან 3 საათამდე ვვარჯიშობ, დავიწყებ ჩემი წინასწარი ვარჯიშის და ზოგიერთი ჩემი ვარჯიშის წინასწარი დანამატების დროს , სანამ გათიშებ და დარბაზში კერძოდ, ვიღებ ვიტამინის B კომპლექსს და ჭარხლის წვენს ჩემს ვარჯიშამდე დაახლოებით 60-დან 90 წუთით ადრე.
ვარჯიშის წინასწარ საჭმელს ვჭამ, შემდეგ მუშაობისას ჭარხლის წვენს ვჭამებ. კვლევების თანახმად, ჭარხალმა შეიძლება გაზარდოს აზოტის ოქსიდის დონე და ხელს უწყოს სპორტული ეს დრო საშუალებას მაძლევს გამოვიყენო ჩემი ვარჯიშის წინასწარი დანამატების სარგებელი ვარჯიშის დროს.
ჩემი ვარჯიშები ზოგადად დაახლოებით 60 წუთია და განსხვავდება ჩემი მიზნების მიხედვით. ჩემს ტრენინგში მიდგომას ვიყენებ „ნაკლები მეტია“. კვირაში ოთხჯერ ვარ სპორტული დარბაზში, რაც საკმარისზე მეტი დროა ძალისა და სხეულის შემადგენლობის მიზნების მისაღწევად ლიფტერების უმეტესობისთვის.
ჩემი ვარჯიშის შემდეგ სახლში მივდივარ და საწვავის შევსებას ვიწყებ. ვინაიდან სპორტული დარბაზში მგზავრობას დაახლოებით 15-დან 20 წუთამდე სჭირდება, მე მოვიტანებ შრატის პროტეინის შეიკი მრავალჯერადი წყლის ბოთლში , რომ სახლში მგზავრობისას მოვ ეს ხელს მაშლის „დაშლილებას“, როდესაც ვარჯიშის შემდგომი კერძს ვამზადებ.
ჩემი ვარჯიშის შემდგომი კვება ოდნავ განსხვავდება ყოველდღიურად, მაგრამ ის ზოგადად შედგება მჭლე ცილისგან, ყველისგან, ბოსტნეულისგან და ნახშირწყლების წყაროისგან, თქვენ უნდა მიზნად მიზნოთ თქვენი ვარჯიშის წინა და შემდგომი კვების რუტინის ინდივიდუალიზაციას თქვენი პირადი კვების თუ გჭირდებათ სახელმძღვანელო, მოძებნეთ რეგისტრირებულ დიეტოლოგს, რომელიც სპეციალიზირებულია სპორტულ კვებაში, რომელიც და
მას შემდეგ, რაც მკვებავი კერძით შევსე, ის სამუშაოს დაბრუნდება. მე ვმუშაობ საღამოს 4 საათიდან დაახლოებით საღამოს 7 ან 8 საათამდე, სიამოვნებს სამუშაო დღეების დაშლა და ჩემი საღამოს დავალებები განსხვავდება დღის მოთხოვნ მე ზოგადად ვინახებ ჩემს ნაკლებად გონებრივად მოთხოვან ამოცანებს ამ ადრეული საღამოს ცვლისთვის, ამიტომ ხშირად ვრედაქტირებ ვიდეოებს, ვაგზავნ
ჩემი საღამოს სამუშაო სესიის შემდეგ ვიწყებ ჩამოსვლას და მზადებას საწოლისთვის. მე და ჩემი პარტნიორი ძაღლებთან ვისეირნებით, სანამ ჩვენს დღეებზე ვსაუბრობთ. ეს საღამოს გასეირნება გვაძლევს ერთად ხარისხიან დროს იმის შესახებ, თუ რა მოხდა როგორც ჩვენს საქმიანობაში, ასევე პირად ცხოვრებაში.
ვცდილობ ჩემი ტელეფონი და სხვა ეკრანები დავაყენო საღამოს 8:30 საათიდან 9 საათამდე. აღმოვაჩინე, რომ ამ მოწყობილობებიდან გამოსხივებული ლურჯი შუქი აფერხებს ჩემს დღიდან ჩამოვარდნისა და დაძინების უნარს. ძილის წინ ეკრანის შესვენება დამეხმარა უფრო სწრაფად და მარტივად დავიძინებაში.
ზოგჯერ ვამჩნევი, რომ დღიდან ჯერ კიდევ მშიერი ვარ, როდესაც ძილის წინ ჩამოვდები. თუ ძილის წინ საჭმელი მჭირდება, მე ავირჩებ შვრიას ცილის ფხვნილით , რათა ჩემს სხეულს ბოჭკოებით მდიდარი ნახშირწყლებით და ცილის გაზრდით გავაძლიეროთ. ასევე მსიამოვნებს ჩემი ბოლო ჭიქა წყალი და მეტი ელექტროლიტების დამატება, თუ ჩემი დღე განსაკუთრებით სტრესული ან ფიზიკურად
ამ კვების შემდეგ, მე ვიღებ დასვენებელ, ცხელ შხაპს და ვკითხულობ კარგ წიგნს 20-დან 30 წუთის განმავლობაში.
სანამ საბოლოოდ თივას ვხვდები, მე ვიღებ მაგნიუმის გლიცინატსდა თუთიას გამოჯანმრთელების დასახმარებლად და ჩემი იმუნური სისტემის მხარდასაჭერად. ვფიქრობ, რომ მაგნიუმი მეხმარება დასვენებაში და აძლიერებს გამოჯანმრთელებას, როდესაც იმ დღეს ჩემი ვარჯიში
მეორე დღეს ვიღვიძებ და თითქმის იმავე ნაკადს მივდივარ. ჩემთვის ეს თანმიმდევრულობა ჩემი რიტუალის ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაწილია. ეს არ არის სპორადული დიდი მოგება ან მოგება, არამედ ვალდებულება და გამძლეობა, რაც ყოველდღიურად პროგრესირებაში მეხმარება.
2022 წლის განმავლობაში თქვენი მიზნების მისაღწევად გასაღები არის მარტივი, მდგრადი ყოველდღიური სტრუქტურის ან ნაკადის პოვნა, რომელიც მოიცავს ინსტრუმენტებს, რომლებიც დაგეხმარებათ ყოველდღიური სტრუქტურა, რომლის შესაბამისად ადვილია, ყურადღებას გაძლევთ თქვენს მიზნებზე, მოიცავს მოძრაობის დროს და საშუალებას იძლევა დაუკავშირდეთ მათ, ვინც გიყვართ, დაგეხმარებათ ამ ახალ წელს წარმატების გზაზე
შენიშვნა: ეს განცხადებები არ არის დამტკიცებული აშშ-ის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პრევენციისთვის.
