შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
ახალი წელია, რაც ნიშნავს, რომ მილიონობით ამერიკელს ახლა აქვს საერთო გადაწყვეტილება: წონის დაკლება.
მიუხედავად იმისა, რომ წონის დაკლების სურვილს შეიძლება ცუდი რეპუტაცია მიენიჭოს, ამაში არსებითად არაფერია ცუდი. ყოველივე ამის შემდეგ, ჯანსაღი წონაში ყოფნა შეიძლება იყოს კარგი ჯანმრთელობის ერთ-ერთი ნიშნავი თუმცა, როგორ მიაღწიეთ სასურველ წონის დაკარგვას, ნამდვილად მნიშვნელოვანია და ყველაზე დიდ განსხვავებას ქმნის.
ვინაიდან ბევრ ადამიანს სჯერა, რომ წონის დასაკლებად ნაკლები კალორიის ჭამა უნდა - სპოილერი, ეს ყოველთვის ასე არ მუშაობს და აი, რატომ - ისინი მიდრეკილად იყენებენ ჩვევებს, როგორიცაა კვების გამოტოვება, როგორც ამის მეთოდი. მაგრამ ჭამის გამოტოვება ნამდვილად მუშაობს წონის დაკარგვისთვის? თეორიულად, როგორც ჩანს, შეიძლება. სინამდვილეში, ეს სავარაუდოდ ერთ-ერთი ყველაზე ცუდი რამეა, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ წონის დაკლების მოგზაურობისთვის.
სანამ კერძების გამოტოვების პოტენციურ საფრთხეებში ჩავედინდებით, მნიშვნელოვანია გარკვევა, რომ კვების გამოტოვება ყოველთვის არ შეიძლება იყოს განზრახ. ზოგჯერ შეიძლება დაიჭირდეთ სხვა საქმეების გაკეთება და უბრალოდ არ გქონდეთ დრო ან დაგავიწყდეთ საჭმლის ჭამა. მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ არის ჩვევა, რომლის გამეორება ძალიან ხშირად გსურთ, ეს შეიძლება ზოგჯერ გარდაუვალი იყოს. და ეს კარგია. ამ სტატიის მიზნით, ჩვენ გულისხმობთ კვების განზრახ გამოტოვებას კალორიების შემცირების ან წონის დაკარგვის მიზნით.
აქ მოცემულია კვების გამოტოვების რამდენიმე უარყოფითი მხარე:
შეიძლება გქონდეთ დადებითი განზრახვები, როდესაც აირჩევთ კვების გამოტოვებას. მაგრამ სინამდვილეში, ეს არ არის მდგრადი. თქვენი სხეული გაწვრთნილია საკვების მოსალოდნელად, თუმცა ბევრჯერ იკვებებთ მას. ასე რომ, როდესაც ამ გრაფიკში მოულოდნელ ცვლილებებს შეიტანთ - ანუ კვების გამოტოვებას - თქვენი სხეული რეაგირებას აპირებს.
ხშირ შემთხვევაში, დაკარგული კალორიების ანაზღაურება შესაძლოა მომდევნო კვებისას გადაჭარბებული ჭამით. ან შეიძლება იმდენად მშიერი გახდეთ, რომ ან მაინც დათმობთ კერძის ჭამას, ან მოიხმართ დამატებით საჭმელს, რათა შეეცადოთ შეავსოთ იმ საკვების ხარვეზები, რომელსაც არ მიირთმევით საჭმლის დროს. ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენ სავარაუდოდ მოიხმართ მინიმუმ იგივე რაოდენობით - მაგრამ ხშირად კიდევ უფრო მეტ - კალორიას, ვიდრე გექნებათ, თუ დასაწყისისთვის ნორმალური კვება მიირთვათ.
კალორიების შემცირებამ კვების გამოტოვებით შეიძლება შეანელოს თქვენი მეტაბოლური მაჩვენებელი. თქვენი მეტაბოლიზმი პასუხისმგებელია იმ კალორიების რაოდენობაზე, რომელსაც სხეული ყოველდღე წვავს, ამიტომ ნელი მეტაბოლიზმი როდესაც საკვების გარეშე უფრო დიდხანს გადიხართ, თქვენი სხეული შეიძლება იფიქროს, რომ შიმშილის რეჟიმში გადასვლა სჭირდება. ეს ნიშნავს, რომ მან შეიძლება შეანელოს თქვენი მეტაბოლიზმი და გაზარდოს ცხიმის შენახვა, როგორც ენერგიის შენარჩუნების
სინამდვილეში, იაპონიაში ადამიანებზე ჩატარებულმა ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც გამოტოვებენ საუზმეს, სინამდვილეში უფრო სიმსუქნე გახდებიან, ვიდრე ეს მართალია მაშინაც კი, თუ მათი მთლიანი კალორიების მიღება უფრო იგივე შეიძლება ეხებოდეს გამოტოვებულ სხვა კერძებსაც. კიდევ ერთმა ბოლოდროინდელმა კვლევამ დაადასტურა, რომ ადამიანები, ვინც საუზმეს ჭამენ, უფრო მეტ რა თქმა უნდა, რასაც ჭამთ, ასევე მნიშვნელოვანია. მიუხედავად ამისა, საერთო მნიშვნელობა ისაა, რომ მთელი დღის განმავლობაში ნორმალური კვების ჭამა რეალურად უკეთესია თქვენი მეტაბოლიზმისთვის,
კვების გამოტოვება - რაც მარხვის ფორმაა - სტრესს წარმოადგენს სხეულს. მას შეუძლია ამაღლოს კორტიზოლის დონე, თქვენი სხეულის მთავარი სტრესის ჰორ ძალიან ბევრი სტრესი შეიძლება საზიანო იყოს თქვენი სხეულისთვის მრავალი გზით, მათ შორის ანთების გაზრდა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაავადება
გარდა ამისა, კვების გამოტოვება შეიძლება განსაკუთრებით საზიანო იყოს რეპროდუქციული ასაკის ქალებისთვის. კვლევებმა აჩვენა, რომ კვების გამოტოვებამ შეიძლება ხელი შეუშალოს ჰორმონებს, რომლებიც მარეგ ასე რომ, კვების გამოტოვებამ შეიძლება გამოიწვიოს ისეთი რამ, როგორიცაა არარეგულარული მენსტრუალური ციკლები და მენსტრუალური დარღვევები, მათ შორის ამენორეა, ან პერიოდ
წყვეტილი მარხვა ბოლო წლებში უფრო ცნობილი და პოპულარული გახდა. მიუხედავად იმისა, რომ იგი რეკლამირებულია ჯანმრთელობის სხვადასხვა პოტენციური სარგებელი, ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი, რის გამოც ადამიანები მას მიჰყვნენ მიუხედავად იმისა, რომ წყვეტილი მარხვა გულისხმობს ჭამის გამოტოვებას - როგორც თქვენ დაიცავდით მკაცრ ჭამის საათებს და დანარჩენის დროს მარხვას - ეს არ არის იდეალური მეთოდი თქვენ შეიძლება განიცადოთ წონის მოკლევადიანი დაკლება, მაგრამ როგორც ადრე აღინიშნა, პრაქტიკა სავარაუდოდ უკან გამოიწვევს და წონის დაკლება ალბათ არ გაგრძელდება.
გაითვალისწინეთ, რომ თუ თქვენ ხართ ადამიანი, ვინც უნებლივ პრაქტიკას ახორციელებს წყვეტ მარხვას - მაგალითად, ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად ატარებენ საუზმეს და ამას წლების განმავლობაში აკეთებენ - შეიძლება ამ პრაქტიკაში რაიმე ეს იმიტომ ხდება, რომ თქვენს სხეულს უამრავი დრო ჰქონდა ამ კვების ჩვევასთან ადაპტირებისთვის და თქვენი მეტაბოლიზმი შესწორდა მაგრამ თუ ამჟამად არ ვარჯიშობთ რაიმე სახის მარხვას, წონის დაკარგვისთვის ამის გაკეთება კარგი იდეა არ არის.
კვების გამოტოვება წონის დაკარგვის ჩვეულებრივი, მაგრამ ხშირად არაპროდუქტიული მეთოდია. კვების გამოტოვების მრავალი უარყოფითი მხარე არსებობს, მათ შორის მათი პოტენციალი, რომ რეალურად გამოიწვიოს ჭარბი ჭამა და შეანელოს თქვენი მეტაბოლიზმი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს არასასურ საჭმლის გამოტოვების ნაცვლად, უმჯობესია დაიცვას ჯანსაღი და დაბალანსებული კვების ჩვევები, რომლებიც მოიცავს დღის თითოე ამას მოჰყვება ადეკვატური ფიზიკური აქტივობა, მაინც წონის დაკლების საუკეთესო ფორმულაა.
მთლიანობაში, წონის დაკარგვისთვის კვება ძალიან ინდივიდუალურია. სწორედ ამიტომ რეგისტრირებულ დიეტოლოგთან მუშაობა თქვენი საუკეთესო ფსონია, რომელიც დაგეხმარებათ შექმნათ თქვენთვის შესაფერისი კვების გეგმა.
ცნობები:
შენიშვნა: ეს განცხადებები არ არის დამტკიცებული აშშ-ის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პრევენციისთვის.
