რა არის სეზონური ბლუზი? + მისი შემსუბუქების 11 გზა

რა არის სეზონური დეპრესია? 

სეზონური დეპრესია პირველ რიგში გავლენას ახდენს ადამიანებზე მსოფლიოს ნაწილში, სადაც მზის სხივების დაზარალებულ ადამიანებს ზამთრის თვეებში განწყობის შესამჩნევი შემცირება აქვთ და ისინი ხშირად განიცდიან დავალებების შესრულების უჭირს, ტიპიური საქმიანობისადმი ინტერესის ნაკლებობას კარგი თვითმოვლა და ჯანდაცვის პროვაიდერთან ყოვლისმომცველი გეგმა დაგეხმარებათ ზამთრის გავლაში

ზოგიერთი ადამიანისთვის ზამთარი შეიძლება ზომიერად რთული დრო იყოს, ზოგისთვის კი სერიოზული. თუ მნიშვნელოვანი სირთულეები გაქვთ, გთხოვთ, გაიაროთ კონსულტაცია ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალთან

კარგი თვითმოვლის საფუძვლის ჩამოყალიბება

დეპრესია რეალურია, სეზონურია თუ არა. დეპრესიის მართვის ნებისმიერი გეგმის ნაწილი უნდა მოიცავდეს კარგი სოციალური დახმარების სისტემების ჩამოყალიბებას, დაბალანსებული ჯანსაღი დიეტის ჭამას თუმცა, ზოგჯერ ეს საკმარისი არ არის და მეტი მხარდაჭერა გჭირდებათ.

ყოველთვის დაიწყეთ თქვენი ჯანდაცვის პროვაიდერთან და ფსიქიკური ჯანდაცვის პროფესიონალთან ერთად ყოვლისმომცველი გეგ აქ არის რამოდენიმე დამატებითი მხარდაჭერა,

11 ბუნებრივი მიდგომა სეზონური დეპრესიისთვის

1. მელატონინი

მელატონინი არის ცნობილი ძილის მხარდაჭერის დანამატი. ზამთრის თვეებში, სინათლის სინათლის მოკლე საათებით, ზოგი ადამიანი უფრო მგრძნობიარეა მელატონინის ეფექტის მიმართ ან აქვს მელატონინის არანორმალური სეკრეცია, რამაც შეიძლება უფრო გაუჭირდეს მათ სეზონური განწყობის არსებობს შეზღუდული წინასწარი მტკიცებულება იმისა, რომ ძილის წინ მელატონინის მიღებამ შეიძლება ხელს შეუწყოს სეზ

მელატონინი ზოგადად უსაფრთხოა და კარგი ძილი უმნიშვნელოვანესია ზოგადი ჯანმრთელობისთვის. ესაუბრეთ ექიმს, თუ ძილის პრობლემები არ მოგვარდება. მელატონინი ხელმისაწვდომია მხოლოდ რეცეპტით მსოფლიოს ზოგიერთ ნაწილში, მაგრამ ზოგიერთ ქვეყანაში ყველას შეუძლია შეიძინოს მისი დანამატის სახით.

2. ბედნიერი შუქი, ან ფოტოთერაპია

თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ სპეციალიზებული საათის ყუთი დილით წინ დასაჯდომად ზამთარში ბუნებრივი მზის სხივების მიბაძვისთვის. ზოგიერთმა კვლევამ ეს სასარგებლოა მელატონინთან და სხვა თერაპიებთან ერთად. გარკვეული ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობა შეიძლება გაუარესდეს ფოტოთერაპიით; ესაუბრეთ ექიმს მისი გამოყენების შესახებ

3. ვიტამინი D

ბევრმა იცის ვიტამინი D , როგორც მზის ვიტამინი, რადგან ჩვენი სხეული მას მზის ზემოქმედებით ამზადებს. როდესაც დღის საათები დაბალია, დეფიციტი უფრო ხშირია და შეიძლება ხელი შეუწყოს დაბალ განწყობას. კვლევებმა დაადგინა, რომ D ვიტამინის დონის ოპტიმიზაციას სხვა თერაპიებთან ერთად შეუძლია სეზ ესაუბრეთ ექიმს D ვიტამინის სისხლის ტესტის მიღების შესახებ, რადგან შეუძლებელია იმის გაცნობა, ხართ თუ არა დეფიციტი მის გარეშე. სათანადო დოზირება სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია, რადგან ძალიან ბევრმა შეიძლება გამოიწვიოს ჰკითხეთ ექიმს თქვენთვის სწორი დოზის შესახებ.

4. კოგნიტური ქცევითი

ზოგიერთმა კვლევამ აერთიანა კოგნიტური ქცევითი თერაპია, CBT, სეზონური დეპრესიის ზოგიერთ ყველაზე გავრცელებულ დამატებითი ინტერვენციასთან, როგორიცაა D ვიტამინი, მელატონინი და ფოტოთერაპია დამატებითი სარგებლ სთხოვეთ ექიმს მიმართოთ კვალიფიციურ CBT თერაპევტთან თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისადმი ჰოლ

5. B-კომპლექსი, ან მეთილირებული B ვიტამინები

B ვიტამინები მოიცავს რამდენიმე მნიშვნელოვან საკვებ ნივთიერებას, როგორიცაა ვიტამინი B12 და ფოლიუმი , რომლებიც ხშირად მოდის ერთ დანამატში. კვლევებმა აჩვენა, რომ მათ შეუძლიათ დაეხმარონ მოზრდილებში დეპრესიის ან შფოთვის სიმპტომების თუმცა, B ვიტამინის დანამატები არ უნდა მიიღონ თირკმელების დაავადების მქონე

6. ინოზიტოლი

ინოზიტოლი B ვიტამინების ოჯახშია და ხშირად მიიღება მარტო უფრო დიდი დოზებით. ის ყველაზე ცნობილია საკვერცხის ჯანმრთელობისა და ნაყოფიერებისათვის, მაგრამ ის ასევე აუმჯობესებს ძილს, ამცირებს შფოთვას და შეიძლება სასარგებლო იყოს სეზონური გამოყენება დაბალი განწყობისა და ნელი და არამოტივაციისთვის.

7. ომეგა-3 ცხიმოვანი

ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები აუცილებელია ტვინის კარგი ჯანმრთელობისა და გან დეფიციტი ხშირია იმ ადამიანებში, რომლებიც არ მოიხმარენ ცხოველურ პროდუქტებს, რადგან მცენარეული საკვები არ შეიცავს ზოგიერთი ტიპის ომეგა 3-ის ადეკვატურ განწყობისთვის ომეგა 3-ის კვლევა შერეულია, რადგან სწორი დოზირება კრიტიკულია და ბევრი პროდუქტი შეიცავს ძალიან მცირე რაოდენობას.

ასევე სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია EPA-ს სწორი თანაფარდობის მიღება DHA-სთან, რაც დამოკიდებულია თქვენი ინდივიდუალურ საჭიროებებზე. ესაუბრეთ ექიმს თქვენთვის სწორი დოზის შესახებ. სიფრთხილე უნდა იქნას გამოყენებული ომეგა ცხიმოვანი მჟავების დანამატებთან ერთად მათთვის, ვისაც აქვთ სისხლის შედედების ცხიმოვანი თევზის ჭამა, როგორიცაა ორაგული, სკუმბრია და ჭიქვები, რეგულარულად ზრდის ომეგა

8. 5-ჰტპ

5-ჰიდროქსიტრიპტოფანი, ან 5-HTP, კარგად არის გამოკვლეული დაბალი განწყობისა და ფსიქიკური ჯანმრთელობის მკურნალობაში. ზოგჯერ მას შეუძლია დაეხმაროს ძილის სირთულეებისა და გარკვეული საჭმლის მომნელებელი პრობლემების მქონე ადამიანებს. 5-HTP არ არის უსაფრთხო გარკვეულ მედიკამენტებთან შერწყმა, ამიტო მსოფლიოს ზოგიერთ ნაწილში შეგიძლიათ მიიღოთ 5-HTP რეცეპტზე, ხოლო სხვა ადგილებში ის ხელმისაწვდომია მხოლოდ რეცეპტით.

9. ტიროზინი

ტიროზინი არის ამინომჟავა, რომელიც ცილის ერთ-ერთი სამშენებლო ბლოკია. მას შეუძლია დაგეხმაროთ მეტი ნეიროტრანსმიტერების შექმნაში, რომლებიც საჭიროა განწყობის გასაძლიერებლად ის მოდის მრავალ საკვებში, მათ შორის ხორცში, ყველში, თხილში, მარცვლეულში ან დანამატის ფორმით. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს, რომ დარწმუნდეთ, რომ ეს უსაფრთხოა თქვენს მედიკამენტებთან

10. სამ-ე

SAM-e, ან S-ადენოსილმეთიონინი, არის ადამიანის ორგანიზმში ბუნებრივად წარმოქმნილი მოლეკულა, რომელიც შედგება ამინომჟავა მეთიონინის ენერგიის მწარმოებელი ნაერთისგან. ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ მას შეუძლია ხელი შეუწყოს განწყობის გაუმჯობესებას ნეიროტრანსმიტერების წარმოების მხარდაჭერ შეიძლება არსებობდეს გენეტიკური კომპონენტი იმაზე, ვისაც ყველაზე მეტად ეხმარება SAM-e, რადგან ის ხელს უწყობს მეთილაციას.

ადამიანები გენეტიკურად მიდრეკილებულნი არიან უჯრედებში მეთილაციის სწრაფი ან ნელი სიჩქარის მიმართ. ჰკითხეთ ექიმს, არის თუ არა თქვენი მეთილაციის გენების ტესტირება თქვენთვის შესაფერისი. SAM-e არ უნდა მიიღონ გარკვეული ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობის მქონე ადამიანებმა ან რომლებიც იღებენ მსოფლიოს ზოგიერთ ნაწილში, SAM-e ხელმისაწვდომია ყველასთვის, რომ შეიძინოს დანამატის სახით, ზოგიერთ ადგილას კი ის ხელმისაწვდომია მხოლოდ რეცეპტით.

11. წმინდა იოანეს ვორტი

წმინდა იოანეს ქვაბა არის ჩვეულებრივი განწყობის გამაძლიერებელი ბალახი. ზოგიერთმა მცირე კვლევამ აჩვენა, რომ ის შეიძლება ეფექტური იყოს გარკვეულ პოპულაციებში სეზონური დაქვეითებული განწყობის გაუმჯობესებაში და წმინდა იოანეს ჭურჭას აქვს მაღალი პოტენციალი ურთიერთქმედების მრავალი სახის რეცეპტით ესაუბრეთ ექიმს ნარკოტიკების ურთიერთქმედების შესახებ ნებისმიერ მედიკამენტთან, რომელსაც მიიღებთ, სანამ

მიიღეთ მხარდაჭერა

ფსიქიკური ჯანმრთელობის მკურნალობა შეიძლება ძალიან რთული იყოს, მაგრამ შესაბამისი მხარდაჭერის მიღებამ შეიძლება ყველაფერი განსხვავდეს. დანამატები შეიძლება სასარგებლო იყოს პროფესიული მხარდაჭერ ესაუბრეთ თქვენს ექიმს ფსიქიკური ჯანმრთელობის მრჩეველთან მითითების შესახებ და მოათავსეთ საკუთარ თავზე ძირითადი

სასიამოვნო ვარჯიში, კარგად დაბალანსებული დიეტა, სოციალური მხარდაჭერის სისტემა და კარგი ძილი სიმბოლოა ყველაზე კრიტიკ გთხოვთ, მიმართოთ სასწრაფო დახმარების სამსახურს, თუ დეპრესიის აზრები უკიდურ

ცნობები:

1. ფრანდსენი ტბ, პარეეკ მ, ჰანსენი ჯპ, ნილსენი CT. D ვიტამინის დამატება ჯანდაცვის პროფესიონალებში სეზონური აფექტური სიმპტომების სამკურნალოდ: ორმაგი ბრმა რანდომიზებული პლაცებო BMC რეზოლაციის შენიშვნები. 2014; 7:528. გამოქვეყნდა 2014 წლის 14 აგვისტოს. doi:10.1186/1756-0500-7-528
2. გელენბერგი AJ, გიბსონი CJ. ტიროზინი დეპრესიის სამკურნალოდ. ნუტრ ჯანმრთელობა. 1984; 3 (3): 163-173. doi: 10.1177/026010618400300305
3. კაპლან BJ, კროფორდი SG, ფილდ CJ, სიმპსონი JS. ვიტამინები, მინერალები და განწყობა. ფსიქოლ ბული. 2007; 133 (5): 747-760. doi: 10.1037/0033-2909.133.5.747
4. ლუის ჯე, ტიოცო ე, მელილო აბ და სხვ. მეთილირებული B ვიტამინის კომპლექსის ეფექტი დეპრესიული და შფოთვის სიმპტომებზე და ცხოვრების ხარისხზე დეპრესიის მქონე ISRN ფსიქიატრია. 2013; 2013:621453. გამოქვეყნდა 2013 წლის 21 იანვარს, doi:10.1155/2013/621453
5. ლიაო ი, ქსი ბ, ჟანგ ჰ და სხვ. ომეგა -3 PUFA-ების ეფექტურობა დეპრესიაში: მეტაანალიზი. ტრანსლ ფსიქიატრია. 2019; 9 (1): 190. გამოქვეყნდა 2019 წლის 5 აგვისტოს. doi:10.1038/s41398-019-0515-5
6. Melrose S. სეზონური აფექტური აშლილობა: შეფასებისა და მკურნალობის მიდგომების მიმოხილვა. დეპრესის რესის ტრეტი. 2015; 2015:178564. doi:10.1155/2015/178564
7. Mukai T, Kishi T, Matsuda Y, Iwata N. ინოზიტოლის მეტაანალიზი დეპრესიისა და შფოთვითი აშლილობების დროს. ჰუმი ფსიქოფარმაკოლი. 2014; 29 (1) :55-63. doi: 10.1002/ჰუპ.2369
8. ორენ და. ბადურის მელატონინი და დოფამინი სეზონური აფექტური აშლილობის დროს. J ნერვული ტრანსმის გენერალური სექტი 1991; 83 (1-2): 85-95. doi: 10.1007/BF01244455
9. პაპაკოსტას GI. S-ადენოსილ-L-მეთიონინის (SAM-e) მტკიცებულება ძირითადი დეპრესიული აშლილობის სამკურნალოდ. ჯ კლინის ფსიქიატრია. 2009; 70 დამატება 5:18-22. doi: 10.4088/jcp.8157SU1c.04
10. როზენტალი NE, საკ DA, იაკობსენი FM და სხვ. მელატონინი სეზონურ აფექტურ აშლილობასა და ფოტოთერაპიაში. J ნერვული ტრანსმის დამატება 1986; 21:257-267.
11. სეზონური აფექტური აშლილობა და ჯანმრთელობის დამატებითი მიდგომები: რას ამბ დამატებითი და ინტეგრაციული ჯანმრთელობის ეროვნული ცენტრი. https://www.nccih.nih.gov/health/providers/digest/seasonal-affective-disorder-and-complementary-health-approaches-science წვდომილია 2021 წლის 3 სექტემბერს.