ომეგა -3, ვიტამინი B და შემეცნებითი ჯანმრ

ადამიანის ტვინი არის საოცრად რთული სისტემა, რომელიც საჭიროებს საკვებ ნივთიერებების ფართო სპექტრს სწორად ფუნ ინტელექტზე, მეხსიერებაზე, ქცევასა და კონცენტრაციაზე გავლენას ახდენს ტ ახალგაზრდა თუ მოხუცი, ჩვენი კვების სტატუსი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს იმის დასადგენად, თუ რამდენად კარგად 

სამედიცინო კვლევების ერთ-ერთი პრობლემა არის ცალკეული ფაქტორების გავლენის იდენტიფიცირებისა და ადამიანის ჯანმრთელობაზე მათი რაც შეეხება კვებას და ტვინს, ასეთი კვლევის ხაზი სულელური მიდგომაა. ოქსფორდის უნივერსიტეტის კვლევა ხაზს უსვამს რამდენად მნიშვნელოვანია ტვინის მხოლოდ ორ ძირითად საკვებ ნივთიერებებს - ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს და B ვიტამინებს - და მათ უნარს ასაკთან დაკავშირებული ფსიქიკური ვარდნის თავიდან აცილებას.

ტვინის კვება

სამეცნიერო მტკიცებულებების ძალიან დიდმა რაოდენობამ აჩვენა, რომ ინტელექტზე, მეხსიერებაზე, ქცევასა და კონცენტრაციაზე გავლენ მაგრამ, უმეტესწილად, ამ კვლევამ განიხილა ინდივიდუალური ფაქტორები და არა მათ ურთიერთქმედებები. მაგალითად, ოქსფორდის კლინიკური ნეირომეცნიერებათა დეპარტამენტში ჩატარებული 2014 წლის კვლევაში მონაწილეობდა 156 ხანდაზმული პაციენტი, რომლებსაც ჰქონდათ მსუბუქი კოგნიტური დარღვევა და დემენციისა და   პაციენტები ორ ჯგუფად იყოფნენ: ერთმა ჯგუფმა მიიღო ყოველდღიური დანამატი 800 მიკროგრამი ფოლიუმის მჟავით, 20 მილიგრამი ვიტამინი B6 და 500 მიკროგრამი ვიტამინი B12; მეორე ჯგუფმა მიიღო პლაცებო დანამატი

კვლევის დაწყებამდე და ტესტირების პერიოდში მკვლევარებმა გამოიყენეს მაგნიტურ-რეზონანსული ტომოგრაფია (MRI) პაციენტების ტვინში ნაცრისფერი ნივთიერების ატროფიის ნაცრისფერი ნივთიერების ატროფირება (შემცირება) არის ალცჰეიმერის დაავადების და დემენციის სხვა ფორმების პროგრესირების ნიშანი.

 ორწლიანი კვლევის დასრულებისთანავე, მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ მათ, რომლებსაც მიიღეს B ვიტამინის დანამატი, ჰქონდათ დაახლოებით შვიდჯერ ნაკლები ნაცრისფერი ნივთიერების მკვლევარებმა ასევე აღმოაჩინეს, რომ მათ, ვინც ნაცრისფერი ნივთიერება ყველაზე სწრაფად შემცირდა, ჰომოცისტეინის უფრო მაღალი დონე ჰქონდათ, ხოლო მათ, რომლებსაც ჰომოცისტეინის უფრო მაღალი დონე ჰქონდა თავდაპირველად

თავიანთ დასკვნაში მკვლევარებმა განაცხადეს:“ ჩვენი შედეგები აჩვენებს, რომ B-ვიტამინის დამატებამ შეიძლება შეანელოს ტვინის კონკრეტული რეგიონების ატროფია, რომლებიც ალცჰეიმერის დაავადების პროცესის ძირითადი კომპონენტია და რომლებ “ 

ტვინის სწორი ფუნქციონირებისთვის კიდევ ერთი მთავარი კვების ფაქტორია გრძელი ჯაჭვის ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები EPA და DHA , რომლებიც გვხვდება თევზისა და თევზის ზეთის დ ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების მნიშვნელობა ტვინის ფუნქციონირებისათვის უკავშირდება მათ როლს ნერვული უჯრედების მემბრანების ფოსფოლიპიდ კვლევებმა აჩვენა, რომ EPA და DHA გავლენას ახდენენ: 

• ტვინის უჯრედების მემბრანების სითხე.
• ნეიროტრანსმიტერის
• ნეიროტრანსმიტერის კავშირ
• სიგნალის გადაცემა.
• ძირითადი ფერმენტების აქტივობა, რომლებიც ანადგურებენ ნეიროტრანსმიტერებს, როგორიცაა სეროტონინი, ეპინეფრინი, დოფამინი და ნორეპინე 

კლინიკური კვლევები თევზის ზეთებიდან დამატებითი EPA+DHA— ით სხვადასხვა ფსიქოლოგიური მდგომარეობის მქონე პაციენტებში, მათ შორის ყურადღების დეფიციტის აშლილობა (ADD) და დეპრესია ადასტურებს დანამატების მნიშვნელობას EPA+DHA დონის თევზის ზეთები ასევე მნიშვნელოვანია ასაკთან დაკავშირებული ფსიქიკური დაქვეითებებისა და ალცჰეიმერის დაავადებისგან დაცვაში.  

გაზარდეთ B ვიტამინის უპირატესობები

მიუხედავად იმისა, რომ კვლევებმა უკვე დაადგინა, რომ B ვიტამინის დანამატებმა და ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებმა ხელს შეუწყობენ მეხსიერების პრობლემების მქონე ხანდაზმულ ადამიანებში ფ ოქსფორდის უნივერსიტეტისა და არაბთა გაერთიანებული საამიროების უნივერსიტეტის ხელმძღვანელობით საერთაშორისო გუნდმა აღმოაჩინა, რომ ტვინში ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების 

გუნდმა შეისწავლა 250-ზე მეტი ადამიანი მსუბუქი კოგნიტური დარღვევის (MCI) მქონე ადამიანს MCI ასახავს შუალედურ ეტაპს ნორმალური დაბერების მოსალოდნელ კოგნიტურ შემცირებასა და დემენციის უფრო სერიოზულ ვარდ მსუბუქი კოგნიტური დარღვევის მქონე ადამიანებს შეიძლება ჰქონდეთ პრობლემები მეხსიერებასთან, ენასთან, აზროვნებასა და განსჯასთან დაკავშირებით, მაგრამ ზოგადად არ გამოიწვევს მნიშვნელოვანი პრობლემ 

მსუბუქმა კოგნიტურმა დარღვევამ შეიძლება გაზარდოს მოგვიანებით ალცჰეიმერის დაავადებამდე ან სხვა დემენციაში პროგრესირების რისკი, მაგრამ MCI— ის მქონე ყველა 

კვლევის დასაწყისში თითოეულ ადამიანს მიეცა ტესტების კომპლექტი მათი შემეცნების გასაზომად და ჰქონდა სისხლის ტესტი სისხლში ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების EPA და DHA დონის დასადგენად. მონაწილეები დაიყოფნენ ორ შემთხვევით შერჩეულ ჯგუფად, რომლებმაც ორი წლის განმავლობაში მიიღეს ან B ვიტამინის დანამატი ან პლაცებო აბი. ასევე გაიზომეს მათი შემეცნებითი შესრულება და შედეგები შეადარეს კვლევის დაწყებიდან გამომდინარე საწყის შედეგებს. 

მკვლევარებმა აღმოაჩინეს, რომ EPA+DHA-ს დაბალი დონის მქონე ადამიანებისთვის B ვიტამინის დანამატს მცირე ეფექტი ჰქონდა. მაგრამ მათთვის, ვინც EPA+DHA მაღალი საწყისი დონე აქვთ, B ვიტამინები ძალიან ეფექტური იყო კოგნიტური ვარდნის თავიდან ასაცილებლად პლაცებოსთან ეს შედეგები თამაშის ცვლილებას ახდენს, რადგან ისინი აჩვენებენ მკაფიო ურთიერთქმედებას და რომ B ვიტამინები მხოლოდ ანელებენ ტვინის ატროფიის სიჩქარეს MCI— ში მათ, ვისაც კარგი დონე აქვს EPA+DHA.

მკვლევართა გუნდი ახლა აწარმოებს კვლევას, რათა რეალურად შეამოწმოს B ვიტამინებისა და EPA+DHA-ს კომბინაცია MCI-დან ალცჰეიმერის დაავადებაში გარდაქმნის შენელებაში.

ძირითადი კვების ფაქტორები:

აქ არის რაღაც, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია ადამიანებისთვის იცოდეს. ნარკოტიკები არ მუშაობს MCI- ის გასაუმჯობესებლად. კანადის ჯანმრთელობის კვლევის ინსტიტუტის პრეპარატების ეფექტურობისა და უსაფრთხოების ქსელის მიერ დაფინანსებულ სისტემატურ მიმოხილვაში, რვა რანდომიზირებული კლინიკური კვლევა და 3 თანამგზავრი ანგარიში გამოყენებულია „კოგნიტური გამაძლიერებლების“ უსაფრთხოებისა და ეფექტურობის შესაფასებლად. 

შედეგებმა აჩვენა, რომ ამ პრეპარატებმა არ გააუმჯობესეს შემეცნება ან ფუნქციონირება MCI მქონე პაციენტებში და ასოცირდება გვერდითი მოვლენების უფრო დიდ რისკთან, განსაკუთრებით მკვლევარებმა დაასკვნეს: „ჩვენი დასკვნები არ მხარს უჭერს კოგნიტური გამაძლიერებლების გამოყენებას მსუბ “ 

მთავარი ის არის, რომ ტვინის ფუნქციის გაძლიერების ძირითადი მიზანია ტვინის დაბანა „სუპერ კვებაში“, რადგან მრავალრიცხოვანმა კვლევამ აჩვენა, რომ ტვინის ფუნქცია პირდაპირ კავშირშია კვების სტატუსთან. მაღალი კვების სტატუსი უდრის უფრო მაღალ გონებრივ 

ძირითადი დიეტური ფაქტორები, რომლებიც ამცირებს დემენციისა და ალცჰეიმერის დაავადების რისკს, თევზის უფრო მაღალი მოხმარება (და ომეგა ცხიმოვანი მჟავები), მონოგაჯერებული ცხიმოვანი მჟავები (ძირითადად ზეითუნის ზეთიდან), მსუბუქი და ზომიერი ალკოჰოლის მოხმარება (ძირითადად წითელი ღვინო). სავარაუდოა, რომ ეს არის ყველა ამ ფაქტორის კომბინაცია, რომელიც უზრუნველყოფს დაცვის უმაღლეს ხარისხს ნებისმიერი დიეტური ფაქტორის წინააღმდეგ.

 ერთი საკვები, რომელიც განსაკუთრებით სასარგებლოა, არის მოცვი ან მოცვის ექსტრაქტები. ცხოველთა კვლევებში მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ მოცვი ხელს უწყობს ტვინის დაცვას ოქსიდაციური სტრესისა და 

დიეტის გარდა, აზრი აქვს მაღალი პოტენციალის მიღებას მრავალჯერადი ვიტამინისა და მინერალური ფორმულა ტვინის სუპერ კვებით მიმარაგებისთვის, აზრი აქვს ასევე მიიღოთ 1000-დან 3000 მგ EPA და DHA (კომბინირებული) ხარისხიანი თევზის ზეთიდან. ამ ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების უფრო მაღალი მიღება ასოცირდება განწყობისა და გონებრივი ფუნქციის 

თუ ფსიქიკური გაუარესების სიმპტომები აუცილებლად გვხვდება 50 წლის და უფროსი ასაკის ადამიანში, გირჩევთ ფოსფადიდილსერინის მიღებას. ფოსფატიდილსერინი (PS) არის კრიტიკული საკვები ნივთიერება ყველასთვის, ვინც დაქვეითებულია გონებრივი ფუნქცია PS დიდ როლს ასრულებს ტვინის უჯრედების მემბრანების მთლიანობისა და სითხის განსაზღვრაში ათზე მეტმა ორმაგ ბრმა კვლევამ აჩვენა, რომ ფოსფატიდილსერინი აუმჯობესებს ფსიქიკურ ფუნქციას, განწყობას და ქცევას ტვინის დეგენერაციული დარღვევების მქონე რეკომენდებული დოზაა 100 მგ სამჯერ დღეში. 

ცნობები:

1. Douaud G, Refsum H, De Jager C, Jacoby R, Nichols T,  Smith S და Smith D. ალცჰეიმერის დაავადებასთან დაკავშირებული ნაცრისფერი ნივთიერების ატროფიის პრევენცია B ვიტამინის მკურნალობით. პროკ ნატლ აკად სცი. 2013 წლის 4 ივნისი; 110 (23): 9523—9528.
2. ულჰაჯი ა, ჯერნერენ ფ, რეფსუმ ჰ, სმიტი AD, დე ჯაგერ კალიფორნია. ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების სტატუსი აძლიერებს B ვიტამინებით კოგნიტური ვარდნის პრევ ჯ ალცჰეიმერის დეკემბერი 2016 წლის 6 იანვარი; 50 (2): 547-57.