D ვიტამინის მნიშვნელობა ჯანმრთელობისა და კეთილდღე

თუ მსოფლიოში არსებობს ერთი ვიტამინი, რომელიც ხელს უწყობს ადამიანის ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის ოპტიმიზაციას, ეს არის ვიტამინი D (ასევე ცნობილია როგორც ვიტამინი D3 ან ქოლეკალციფეროლი). ტრადიციულად, D ვიტამინის დეფიციტი ასოცირდება ძვლის დაავადებასთან რაქიტთან, მაგრამ ვინაიდან ეს დაავადება ახლა იშვიათია, ბევრი ვარაუდობს, რომ სიმართლისგან შორს არაფერი შეიძლება იყოს!

საბედნიეროდ, ეს ძალიან აუცილებელი ვიტამინი შეიძლება უფასოდ დამზადდეს და შეიწოვოს ორგანიზმში, როდესაც მზეზე დრო გაატარებთ - მზის ულტრაიისფერი B (UV-B) სინათლის ტალღები რეაგირებენ ჩვენს კანში ქოლესტერინის ფორმით და შექმნიან D ვიტამინის ჰორმონს. თუმცა, ეს შეიძლება არ იყოს საკმარისი უმეტესობისთვის ოპტიმალური ჯანმრთელობის მისაღ გარდა ამისა, ვინაიდან მსოფლიოში ბევრი ადამიანი უფრო მეტ დროს ატარებს შენობაში, ვიდრე გარეთ, მზისგან სისხლის ადეკვატური დონის მიღწევა რთულია და

ბოლო ათწლეულის განმავლობაში, ათასობით კვლევამ აჩვენა ჯანმრთელობის სარგებელი, როდესაც ადამიანი ოპტიმიზებს ეს კვლევები გვამბობს, რომ მათ, ვისაც სისხლში D ვიტამინის უფრო მაღალი დონე აქვთ, ჯანმრთელობის გართულებების დაბალი  

D ვიტამინის დეფიციტი ხშირია

ჩემს სამხრეთ კალიფორნიის სამედიცინო პრაქტიკაში, სადაც წელიწადში 300 დღეზე მეტი მზიანი ცა გვაქვს, ჩემი პაციენტების ხუთიდან ოთხი (80 პროცენტი) აქვს D ვიტამინის კლინიკური დეფიციტი, რომელიც განისაზღვრება სისხლში 30 ნგ/მლ (75 ნმოლ/ლ)  ან უფრო დაბალი  

ეს იმიტომ ხდება, რომ ცოტა ადამიანი ყოველდღე 15-დან 20 წუთს ატარებს მზის შუქზე, თავის სახეს, მკლავებსა და ფეხებს ულტრაიისფერი შუქ მსოფლიოში ადამიანების 90 პროცენტამდე დეფიციტია. მელანინის მქონე ადამიანებს, რომლებსაც პასუხისმგებელია მუქი პიგმენტირებული კანისთვის, მზეზე 30 წუთი სჭირდება D ვიტამინის შესაქმნელად. 65 წელზე უფროსი ასაკის პირებს ასევე სჭირდებათ მეტი დრო გარეთ D ვიტამინის წარმოქმნისთვის კანის ელასტიურობის

 ვიტამინი D მზზე ზემოქმედი კანით დამზადებულია მხოლოდ დღის გარკვეულ დროს.  პირველ რიგში, D ვიტამინის წარმოება ხდება, თუ თქვენი ჩრდილი „უფრო მოკლეა“, ვიდრე თქვენ ხართ, რაც ჩვეულებრივ დილის 10 საათიდან საღამოს 2 საათამდე არის  საინტერესოა, რომ სწორედ მაშინ ხდება მაშინ, როდესაც მზის ენერგიის პან 

ვინც გარეთ გასვლამდე იყენებს მზის მზისგან დამცავი საშუალებები, ბლოკავს მზის სხივებს კანზე დარტყმას და D ვიტამინის წარმოქმნას. მზისგან დამცავი საშუალება უნდა გამოიყენოთ მზის სხივების 15-დან 30

რა რისკებია D ვიტამინის დაბალი დონის მიმართ?

მაღალი წნევა (ჰიპერტენზია)

მაღალი არტერიული წნევა მოქმედებს ოთხიდან ერთზე. მსოფლიოში, 1 მილიარდ ადამიანს აქვს მაღალი არტერიული წნევა, რაც გულის შეტევის, გულის შეშუპების და ინსულტის წამყვანი რისკფაქტორი.  მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანს უვითარდება მაღალი არტერიული წნევა მრავალი მიზეზის გამო, კვლევებმა აჩვენა, რომ D ვიტამინის დაბალი დონის მქონე მამაკაცებს ექვსჯერ უფრო ჰიპერტენზია აქვთ, ხოლო ქალ ჯანსაღი წონის შენარჩუნება, ხილისა და ბოსტნეულით მდიდარი დიეტის მოხმარება და რუტინული ვარჯიშის გაკეთება ასევე ხელს უწყობს

 მაშ, რისი გაკეთება შეუძლია D ვიტამინს? სამეცნიერო კვლევებმა აჩვენა, რომ ვიტამინი D ხელს უწყობს სისხლძარღვების დასვენებას, რომლებიც ატარებენ სისხლს მთელ ჩვენს D ვიტამინის დეფიციტი ასევე სავარაუდოდ იწვევს მთავარ მიზეზს, რომლებსაც კანის პიგმენტაციის გაზრდა აქვთ მაღალი წნევის უფრო მაღალი რ 

გულის შეტევები

გულის დაავადება წამყვანი მკვლელია შეერთებულ შტატებში, ევროპასა და აზიაში. შეერთებულ შტატებში ის ყოველწლიურად თითქმის 1 მილიონ სიკვდილს შეადგენს ჰარვარდის უნივერსიტეტის კვლევამ აჩვენა, რომ სისხლში D ვიტამინის უფრო მაღალი დონის მქონე ადამიანებს ჰქონდათ გულის შეტევის 80 პროცენტით ნაკლები რისკი სისხლში ყველაზე დაბალი დონის მქონე

 გერმანიიდან ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, ვიტამინის D სისხლში დაბალი დონის მქონე პირებმა ხუთჯერ უფრო დიდი ალბათობა იღუპებდნენ გულის მოულოდნელი სიკვდილის შედეგად, ვიდრე ბევრმა სხვა კვლევამ აჩვენა მსგავსი შედეგები. 

2017 წლის კვლევამ დაასკვნა: „... სისხლში D ვიტამინის დონე მნიშვნელოვნად დაბალი იყო გულის შეტევით პაციენტებში, განსაკუთრებით ამერიკასა და აზიაში, და სისხლში ვიტამინის D საკმარისი დონე შეიძლება დაიცვას გულის შეტევის წარმოქმისგან“.

სხვა პირობები, რომლებიც დაკავშირებულია D ვიტამინის დეფიციტთან

მრავალი სხვა კვლევა აჩვენებს, რომ tშლანგი D ვიტამინის დაბალი დონით იყო დაკავშირებული შემდეგის უფრო მაღალ მაჩვენებლებთან:

• დემენცია
• ინსულტები
• პერიფერიული არტერიების
• ფიბრომიალგია
• ეცემა
• მოტეხილობა
• მრავალჯეროვანი
• ლუპუსი
• რევმატოიდული არ
• ასთმა
• აუტიზმი
• ფსორიაზი

D ვიტამინის მნიშვნელობა აშკარაა და დამატება გადამწყვეტია თქვენი ჯანმრთელობისთვის.

რაც შეეხება D ვიტამინის ტოქსიკურობას?

მათ, ვინც ყოველდღიურად 10 000 IU ვიტამინს D იღებენ ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში, შეიძლება ძალიან ბევრი კალციუმი შეიწოვოს, რაც გამოიწვევს სისხლში კალციუმის დონის თირკმელების ქრონიკული დაავადების, სისხლის კალციუმის მაღალი დონის და ლიმფომის მქონე პირებმა უნდა მიმართონ ექიმებს D ვიტამინის

იცოდეთ თქვენი D ვიტამინის დონე

სთხოვეთ ექიმს შეამოწმოს D ვიტამინის დონე სისხლში მას დასჭირდება ვიტამინის D 25-OH სისხლის ტესტის შეკვეთა.  ლაბორატორიების უმეტესობა აცხადებს ნორმალურ შედეგებს 30 ნგ/მლ (75 ნმოლ/ლ) -დან 100 ნგ/მლ (250 მმოლ/ლ)  D ვიტამინის ოპტიმალური დონე სისხლში უნდა იყოს 50 ნგ/მლ-დან 100 ნგ/მლ-მდე (125 ნმოლ/ლ-დან  250 ნმოლ/ლ).

დამატება D ვიტამინით

დეფიციტური მოზრდილების უმეტესობას დასჭირდება ვიტამინი D (ქოლეკალციფეროლი) ყოველდღიური დოზის მიღება, რომელიც მერყეობს 2,000-5,000 IU D ვიტამინიდან. ზოგს შეიძლება მეტი დასჭირდეს.  ორსულმა ქალებმა და ძუძუთი კვებმა დედებმა ასევე უნდა განიხილონ D ვიტამინის დამატება ყოველდღიურად 5,000 IU D ვიტამინი შეიძლება მიიღოს ჯანმრთელი ბავშვების უმეტესობას 1-დან 18 წლამდე ასაკში. ჩვეულებრივი დოზა არის 1,000-2,000 IU დღეში. 

D ვიტამინით დამატება გადამწყვეტია მთელი წლის განმავლობაში. ამასთან, კიდევ უფრო კრიტიკულია, როდესაც მზის შუქი მინიმალურია  ზოგიერთ ექიმს შეუძლია გირჩიოთ ვიტამინი D2 (ერგოკალციფეროლი) რეცეპტი 50,000 IU კვირაში ერთხელ.  კვლევის საფუძველზე, ვიტამინი D3 კლინიკურად უფრო ეფექტურია და სასურველი დანამატია.   

თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაზარდოთ D ვიტამინის დონე ყოველდღე მზეზე 15 წუთის გატარებით მზისგან დამცავი საშუალებების გარეშე, მკლავების, სახისა და ფეხების გამოვლენით. გარეთ რუტინულ ფიზიკურ აქტივობას ბევრი სარგებელი აქვს ჯანმ

ქრონიკული დაავადების პრევენცია ხანგრძლივობისა და ცხოვრების ხარისხის გასა  ყოველდღიური D ვიტამინის დამატება არის ერთ-ერთი ვიტამინი, რომელიც დაგვეხმარება ამ მიზნის მიღწევაში.

პასუხისმგებლობის უარყოფა:

აღნიშნული ინფორმაცია მხოლოდ საგანმანათლებლო მიზნებისთვისაა. ყოველთვის გაიარეთ კონსულტაცია თქვენს პირად ექიმთან ან კვალიფიციურ ჯანდაცვის პროფესიონალთან  ამ საიტზე ან მის საშუალებით კონკრეტული პროდუქტების შესახებ წარმოდგენილი პროდუქტები და პრეტენზიები არ შეფასებულა შეერთებული შტატების სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის მიერ. ისინი არ არიან დამტკიცებული დაავადების დიაგნოზირების, მკურნალობის, განკურნების ან წაიკითხეთ მეტი iherb.com-ის პასუხისმგებლობის უარყოფის შესახებ. 

ცნობები:

1.  ვიტამინის D რეცეპტი ერიკ მადრიდის MD- ის მიერ,  გამოქვეყნდა 2009 წელს
2.  ლინ სვ, უილერ DC, პარკ ი და სხვ. ულტრაიისფერი გამოსხივების ზემოქმედებისა და კიბოს რისკის პერსპექტიული კვლევა აშშ-ს კიბოს საერთაშორისო ჟურნალში International du Cancer. 2012; 131 (6): E1015-E1023. doi: 10.1002/ijc.27619.
3.  ჩენ ს, სუნ ი, აგრავალ დკ. D ვიტამინის დეფიციტი და არსებული ჰიპერტ ჰიპერტენზიის ამერიკის საზოგადოების ჟურნალი : JASH. 2015; 9 (11): 885-901. doi: 10.1016/j.jash.2015.08.009. 
4. როსტანდი, სტივენ გ., ვიტამინი D, არტერიული წნევა და აფრიკელი ამერიკელები: გამაერთიანებელი ჰიპოთეზისკენ Clin J Am Soc Nephrol 5:1697-1703, 2010. doi: 10.2215/CJN.02960410 
5. ო'ბრაიენი კმ¹, სენდლერი DP², ტეილორ ჯა², ვაინბერგი CR¹. შრატის ვიტამინი D და ძუძუს კიბოს რისკი ხუთი წლის განმავლ გარემოს ჯანმრთელობის პერსპექტი. 2017 წლის 6 ივლისი; 125 (7) :077004. doi: 10.1289/EHP943. 
6. პალმერ ჯრ., გერლოვინ ჰ, ბეთეა ტნ და სხვ. პროგნოზირებული 25-ჰიდროქსივიტამინი D აფრიკელი ამერიკელი ქალების დიდ კოჰორტაში ძუძუს კიბოს შემთხვევასთან ძუძუს კიბოს კვლევა : BCR. 2016; 18:86. doi: 10.1186/s13058-016-0745-x.
7.  კიმ ი, ფრანკე ა. ა., შვეცოვი იბ და სხვ. პლაზმური 25-ჰიდროქსივიტამინი D3 ასოცირდება თეთრებში ძუძუს კიბოს პოსტმენოპაუზის კიბოს შემცირებით რისკთან: ბუდირებული შემთხვევის კონტროლის კვლევა მულტიეთნიკურ BMC კიბო. 2014; 14:29. doi: 10.1186/1471-2407-14-29. 
8. 25-ჰიდროქსივიტამინის D ცირკულირების დონე და პროგნოზი კიბოს პაციენტებში: სისტემური მიმოხილვა ტორიოლა, ნჰი ნგუიენი, კრისტენ შეიტლერ-რინგი და გრეჰემ ა. კოლდიცის კიბოს ეპიდემიოლის ბიომარკერები წინა 1 ივნისი 2014 (23) (6) 917-933; DOI:10.1158/1055-9965.EPI-14-0053
9. ჯიჟენ ჰუანგი, ჟივეი ვანგი, ჟიპენგ ჰუ, ვანლი ჯიანგი, ბოუენ ლი, ასოციაცია სისხლში D ვიტამინსა და მიოკარდიუმის ინფარქტს შორის: მეტა-ანალიზი დაკვირვების კვლევების ჩათვლით, Clinica Chimica Acta 2017 წლის აგვისტო  
10. ჰოუტონი, ლიზა ა. და ვიეტი, რეინჰოლდი. „საქმე ერგოკალციფეროლის (ვიტამინი D2), როგორც ვიტამინის დანამატის წინააღმდეგ.“ კლინიკური კვების ამერიკული ჟურნალი. 2006 წლის ოქტომბერი. ტომი 84 ნომერი 4. 694-697. ვებ. http://ajcn.nutrition.org/content/84/4/694.full