ყაბზობის ბუნებრივი მიდგო

ყაბზობა - ნაწლავის იშვიათი მოძრაობა ან განავლის გადასვლის გაძნელება - გავრცელებული სამედიცინო პრობლემაა, რომელიც მოსახლეობის 20 პროცენტს მოქმედებს. ზოგადად განისაზღვრება, როგორც კვირაში სამიზე ნაკლები ნაწლავის მოძრაობა, მდგომარეობა ქრონიკულად ითვლება, თუ ის გრძელდება ორი კვირის ან უფრო

მიუხედავად იმისა, რომ ყაბზობა ძალიან გავრცელებულია, მისი უგულებელყოფა არ უნდა იქნას. მისი მიზეზი ყოველთვის უნდა მოძებნდეს, განსაკუთრებით თუ სიმპტომები არ გაუმჯობესდება რამდენიმე კვირის შემდეგ. თქვენს ექიმთან კონსულტაცია მნიშვნელოვანია იმისთვის, რომ არ არის სერიოზული, ძირითადი ჯანმრთელობის მდგომარეობა ხელ

ყაბზობის საერთო მიზეზები:

ფიზიკური უმოქმედობა ყაბზობა შეიძლება გამოწვეული იყოს ვარჯიშის ნაკლებობით, რამაც ხელს უშლის განავლის ადეკვატურად წინსვლას.

დიეტა -დაბალი-ბოჭკოვანი დიეტა არის დიეტა, რომელშიც დაბალი მიღება აქვს ლობიო, ხილისა და ბოსტნეული. ბოჭკოვანი მაღალი მიღება ხელს უწყობს ნაწლავის ჯანსაღი

დამუშავებული საკვები - შემწვარი საკვები, ნამცხვრები, ნამცხვრები, ნამცხვრები, მაკარონიდა პურმა შეიძლება გამოიწვიოს ყაბზობა. ბევრისთვის ყველი ასევე დამნაშავეა. თუ ეჭვი გეპარებათ, რომ გარკვეული საკვები ან საკვები იწვევს ნაწლავის პრობლემებს, განიხილეთ საკვების ჟურნალის შენახვა

დეჰიდრატაცია - ხშირად წყლის არაადეკვატური მიღების ან ყავის და ჩაისგადაჭარბებული მიღების გამო, დეჰიდრატაციამ შეიძლება ხელი შეუშალოს ნაწლავების მოძრაობას. გარკვეულ მედიკამენტებს, როგორიცაა შარდმდენი არტერიული წნევის წნევის მედიკამენტები,

გარკვეული მედიკამენტები - ცნობილია, რომ ქრონიკული ტკივილისთვის ალერგიული მედიკამენტები (დიფენჰიდრამინი, ლორატადინი, ფექსოფენადინი და ა. შ.) და ოპიატური მედიკამენტები (ჰიდროკოდონი, ოქსიკოდონი, მორფინი და ა. შ.) იწვევს ყაბზობას.

დანამატები - კალციუმი და რკინა შეიძლება ხელი შეუწყოს ყაბზობას. კალციუმმა, დღეში 1000 მგ-ზე მეტი ყოველდღიური დოზით, შეიძლება გამოიწვიოს ყაბზობა, თუ მასთან ერთად არ მიიღება მაგნიუმის ადეკვატური მიღება. ანალოგიურად, რკინის დანამატები, რომლებიც ხშირად მიიღება რკინის დეფიციტის ანემიის დროს (ექიმის დიაგნოზი უნდა განხორციელდეს), შეიძლება თუმცა, თუ რკინას მიიღებენ ვიტამინს C-თან ერთად, ამან ხელს შეუწყობს რკინის შეწოვას და ხელს შეუწყობს ყაბზობის თავიდან აცილებას.

გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი (IBS) - IBS ზოგჯერ შეიძლება გამოვლინდეს დიარეით, მაგრამ ასევე გავრცელებულია ყაბზობით. ზოგიერთ ადამიანს შეუძლია განიცადოს ორივე, მონაცვლეობით დღიდან ყაბზობით გაუმჯობესებული IBS-ის მქონე პირებს ხშირად ეძლევათ რეცეპტით გაცემული მედიკამენტები, თუ დიეტისა და ცხოვრების წეს

წვრილი ნაწლავის ბაქტერიების ზედმეტი ზრდა (SIBO) -არსებობს მტკიცებულება, რომ ბაქტერიების გადაჭარბებულმა ზრდამ, რომლებიც წარმოქმნიან მეთანის გაზს, შეიძლება გაზარდოს ყაბზობის რისკი, რადგან მეთანის გაზი ანელებს ნაწლავის ტრ

ჰიპოთირეოზი - ფარისებრი ჯირკვლის ნაკლებად აქტიურია მოსახლეობის 10 პროცენტამდე. მდგომარეობა ენელებს საერთო საჭმლის მონელების ტრანზიტის დროს, რაც იწვევ

ანტიბიოტიკების ხშირი გამოყენება - ნაწლავის მიკრობიომის დარღვევა შეიძლება გამოწვეული იყოს ანტიბიოტიკებით ზოგიერთ შემთხვევაში, ამან შეიძლება გამოიწვიოს დიარეა. თუმცა, ჯანსაღი ბაქტერიების განადგურების გამო, ამან ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ქრონიკული ყაბზობა და SIBO, როგორც ზემოთ განხილულია.

სტრესი - თითოეული ჩვენ უნიკალურად რეაგირებთ სტრესზე. ზოგისთვის კი ამან შეიძლება გამოიწვიოს ყაბზობა. შინაგანი სტრესის შესამცირებლად ჯანსაღი გზის პოვნა გადამწყვეტია ფსიქიკური და ნათქვამია, რომ ყაბზობა წარმოიქმნება ნივთების ფაქტიურად შენარჩუნების შედეგად - სტრესის შემცირება, ბიოფიექსი და ცხოვრების მეტი ბალანსის აღდგენა ხელს შეუწყობს ნაწლავ

ქრონიკული სამედიცინო მდგომარეობა, როგორიცაა პარკინსონის დაავადება, მსხვილი ნაწლავის კიბო, ზურგის ტვინის დაზიანება და ზოგჯერ ინსულტიც  

ქრონიკული ყაბზობის გართულებები მოიცავს:

• ტკივილი ნაწლავის მოძრაობით
• დივერტიკულოზის რისკის გაზრდა (მსხვილი ნაწლავის პატარა ჯიბეები) და, საბოლოოდ, დივერტიკულიტის (ჯიბეების ინფექცია)
• სისხლი განავალში
• ჰემოროიდების განვითარება
• გაჟონილი ნაწლავი (ისწავლეთ მოდაe)
• ნაწლავის ტოქსინების და ნაწლავის ბაქტერიების ზედმეტი ზრდის ზემოქმედება
• შარდვის გაძნელება (განავლის ურეთრაზე დაჭერის გამო)

შემოწმებული ხართ მსხვილი ნაწლავის კიბოს გამო?

სამედიცინო სახელმძღვანელოების უმეტესობა გირჩევთ 50 წლის და უფროსი ასაკის მსხვილი ადამიანებს, ეს შეიძლება გაკეთდეს კოლონოსკოპიის, სიგმოიდოსკოპიის ან განავლის ტესტით, რომელიც ამოწმებს სისხლის ან კიბოს დნმ-ს.  

მათ, ვინც მსხვილი ნაწლავის კიბოს ოჯახური ისტორია აქვს, შეიძლება დასჭირდეს სკრინინგი ჯერ კიდევ 40 წლის ასაკში ან უფრო გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან და დარწმუნდით, რომ მიმდინარეობთ რეკომენდებულ მითითებებს თქვენი ასაკისა და ოჯახის რისკფ

რეცეპტით გაცემული მედიკამენტები:

ქრონიკული ყაბზობისთვის დანიშნული სხვა მედიკამენტებია ლინაკლოტიდი (ლინცესი, კონსტელა), პლექანატიდი (ტრულანსი) და ლუბიპროსტონი (ამიტიზა). თუ ყაბზობის ძირითადი ან შექცევადი მიზეზი არ არის გამოვლენილი, ექიმები ხშირად დანიშნავენ დოკუზატის ნატრიუმს (Colace), პოლიეთილენგლიკოლს (PEG ან Miralax), ლაქტულოზას (ენულოზას) ან სორბიტოლს.

თუ ყაბზობის მიზეზი ოპიატური მედიკამენტია, საერთო კლასის გვერდითი მოვლენა, პრეპარატული კომპანიებმა შეიმუშავეს პრეპარატები (მეთილნალტრექსონი) ამ გვერდითი ეფექტის საწინააღმდეგოდ.

ბუნებრივი მიდგომები

ბევრს სურს თავიდან აიცილოს რეცეპტირებული პრეპარატები გვერდითი მოვლენ ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე ბუნებრივი მიდგომა, რომელსაც ბევრმა მიიღო ყაბზობის სიმპტომების შესამსუბუქებლად და ნაწლავის რეგ დიეტისა და ცხოვრების წესის ცვლილებები გადამწყვეტ როლს ასრულებს ნაწლავის ჯანმრთელობაში და ყოველთვის ზოგჯერ ეს საკმარისი არ არის.

ვარჯიში - აქტიური ცხოვრების შენარჩუნება, მაქსიმალურად, მნიშვნელოვანია ნაწლავის რეგულარული მოძრაობის წახალისების მიზნით. სახელმძღვანელო მითითებები გირჩევთ ადამიანების უმეტესობას სცადოს კვირაში მინიმუმ 150 წუთის განმავლობაში ეს ხელს უწყობს ნაწლავებს აქტიური და რეგულარული დარჩეს. ყოველდღიური 30 წუთიანი სიარულზე გასვლის მარტივი აქტი შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს. ზოგმა აღმოაჩინა, რომ იოგას პრაქტიკა ასევე სასარგებლ

მაღალი ბოჭკოვანი დიეტა - ეს ძალიან მნიშვნელოვანია. სახელმძღვანელო მითითებები გირჩევთ დღეში მინიმუმ 25 გრამი ბოჭკოს მიღებას, რაც შეიძლება შესრულდეს ბოსტნეულისა და ხილის ხუთიდან ცხრა პორციის მოხმარებით. მაგალითად, ერთ ავოკადოს აქვს 13 გრამი ბოჭკო, ხოლო საშუალო ზომის ვაშლი ოთხ გრამს, ხოლო საშუალო ზომის ბანანს აქვს მოლეკულებში 2016 წლის კვლევის თანახმად, კენკრა არა მხოლოდ მდიდარია ბოჭკოებით, არამედ ხელს უწყობს მსხვილი ნაწლავის კი ჩიას თესლი ასევე კარგი ვარიანტია - მხოლოდ ერთი ჩაის კოვზი შეიცავს თითქმის 6 გრამს ბოჭკოს. ჭიქა შავი ლობიო შეიცავს 15 გრამს ბოჭკოს.

მცენარეული საკვები ხელს შეუწყობს რეგულარულობას. ისინი ასევე უზრუნველყოფენ ჯანმრთელობის უამრავ სხვა სარგებელს, მათ შორის ისეთი ვიტამინების გაზრდილ შეწოვას, როგორიცაა A, Kდა Eვიტამინი C და სხვა ფიტონუტრიენტები, რომლებიც მდიდარია ანტიოქსიდანტებით.  

2015 წლის კვლევამაჩვენა, რომ ბოჭკო ეფექტური იყო რბილი და ზომიერი ყაბზობის მქონე ადამიანებში და IBS-ის გამო ყაბზობის მქონე პირებში. მცენარეული საკვებით მდიდარი დიეტა დაკავშირებულია მსხვილი ნაწლავის კიბოს რისკთან და ხელსაყრელი გავლენას ახდენს ნაწლავის ბაქტერიებზე 2012 წელს ჩატარებულმა კვლევამ გასტროენტეროლოგიის მსოფლიო ჟურნალში აჩვენა, რომ ბოჭკოები ხელს უწყობ

პრობიოტიკების საკვები - პრობიოტიკები ჯანსაღი ბაქტერიებია. ისინი შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს ნაწლავის მიკრობიომის ბალანსის აღსადგენად, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ის შეიცვალა ანტიბიოტიკებით ან მჟავის შემცირებელი მედიკამენტების  

ჯანსაღი ბაქტერიების პოპულაციის აღდგენა, როგორიცაა ლაქტობაცილუსი, ბიფიდობაქტერიები და სხვა მნიშვნელოვანი სასარგებლო მიკროორგანიზმები, მნიშვნელოვანია საერთო ჯანმრთელობისთვის და ყაბზობისთვის 2017 წლის კვლევამ Advances in Nutrition— ში აჩვენა, რომ ეს გადამწყვეტი ბაქტერიები უფრო დაბალია ქრონიკული ყაბზობის მქონე  

კულტივირებული საკვებისა და სასმელების მოხმარება, როგორიცაა მჟავე კომბოსტო, მისოს წვნიანი, ტემპე, იოგურტი და კომბუჩას ჩაი, ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს ამ ბუნებრივი ბალანსის აღდგენისთვის. ირანიდან 2016 წლის კვლევამ აჩვენა, რომ ყაბზობის მქონე ორსულ ქალებს გაუმჯობესდა, როდესაც მათ ყოველდღიურად მიეცათ იოგურტი. პრობიოტიკული დანამატები ასევე ხშირად მიიღება და ქვემოთ განიხილება.

საუკეთესო დანამატები ყაბზობისთვის

მაგნიუმი - მაგნიუმი არის ყველგან გავრცელებული მინერალი, რომელიც მონაწილეობს 350-ზე მეტ ბიოქიმიურ რეაქციაში მთელ სხეულში. მაგნიუმის დეფიციტი ასევე არის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული საკვები ნივთიერებების დეფიციტი და შეიძლება გამოვლინდეს თავის ტკივილის, გულის პალპიტაციების, კუნთების კრუნჩხვების და  

შედეგად, მაგნიუმის დანამატები შეიძლება სასარგებლო იყოს ყაბზობის მქონე პირებში. თუმცა, თუ  ფხვიერი განავალი განვითარდება, დოზა უნდა შემცირდეს. თირკმლის მოწინავე დაავადების მქონე პირებმა ექიმთან კონსულტაცია 2017 წლის კვლევამ მაგნიუმის კვლევაში შეაფასა პაციენტები, რომლებმაც გაიარეს ღია გულის ოპერაცია და მაგნიუმი არა მხოლოდ ხელს უწყობდა ყაბზობის პრევენციას, არამედ ხელს უწყობდა გულის არარეგულარული პლ

2014 წლის კვლევა კლინიკურ გასტროენტეროლოგიაში და ჰეპატოლოგიაშიორიენტირებულია საფრანგეთში ყაბზობის მქონე ქალებზე მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ მაგნიუმით მდიდარი მინერალური წყლის მოხმარებისას ყოველდღიურად, ყაბზობის

ვიტამინი C - ჩვეულებრივ გვხვდება ციტრუსის ხილსა და წიწაკაში, ვიტამინი C მიღება მნიშვნელოვანია იმ მდგომარეობის თავიდან ასაცილებლად, რომელსაც ეწოდება სკურბუტი. მას ასევე შეუძლია დაეხმაროს ყაბზობასთან.

ფსილიუმის ქერქი -ფსილიუმის ქერქი შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს ქრონიკული ყაბზობის მქონე პირებისთვის. მას ასევე შეუძლია დაეხმაროს სისხლში შაქრის კონტროლს დიაბეტით დაავადებულებში მედიცინის დამატებითი თერაპიების 2018 წლის კვლევამ აჩვენა, რომ ტიპი 2 დიაბეტის მქონე პირებმა, რომლებმაც განიცადეს ყაბზობა, არა მხოლოდ დაკარგეს წონაში, როდესაც მოიხმარებდნენ ფსილიუმ გარდა ამისა, 2016 წელს ჩატარებულმა კვლევამ Appetite აჩვენა, რომ ფსილიუმი ხელს უწყობდა გაჯერებას, რაც საშუალებას აძლევს ადამიანს იგრძნოს სიამოვნე და ნაკლები შიმშილი

პრებიოტიკები - პრებიოტიკები არის საკვები ნივთიერებები და/ან საკვები, რომელსაც ჯანსაღი ნაწლავის ბაქტერიები მოიხმარენ. პრებიოტიკებით, როგორიცაა ინულინი, დამატებით, შეიძლება დაგეხმაროთ ნაწლავის სასარგებლო ბაქტერიების ადეკვატურად იკვებება ნაწლავის ტრაქტის ჰარმონიული წონასწორობის აღდგენის   

საკვები, რომლებიც პრებიოტიკად ითვლება, მოიცავს ვაშლს, ასპარაგუსს, ბანანს, ქერს, ვარდკაჭას ფესვს, დენდელიონის მწვანილს, სელის თესლსდა ნიორს. შეიტყვეთ მეტი პრებიოტიკების შესახებ.

2019 წლის კვლევამ აჩვენა პრებიოტიკური მიღების ოპტიმიზაციის სარგებლობა ყაბზობის მკურნალობაში. ანალოგიურად, 2017 წლის კვლევამ, რომელიც გამოქვეყნებულია სამედიცინო მეცნიერებათა ამერიკულ ჟურნალში , აჩვენა, რომ მხოლოდ პრებიოტიკმა და პრობიოტიკებთან ერთად შეიძლება ხელს შეუწყოს განავლის სიხშირის გაუმჯობესებას და დაძაბულობის

პრობიოტიკები - წლების განმავლობაში, ჩემმა ბევრმა პაციენტმა შეამჩნია ყაბზობის შეცვლა, როდესაც პრობიოტიკი დაემატა. 2017 წლის კვლევამ გერონტოლოგიისა და გერიატრიის არქივში შეადარა პრობიოტიკური დანამატი პლაცებო აბებს და დაადგინა, რომ პრობიოტიკებმა გააუმჯობესეს ყაბზობა 10-დან 40 პროცენტამდე.

2017 წლის კიდევ ერთმა კვლევამ ყაბზობის მქონე აზიელი ბავშვებში აჩვენა, რომ პრობიოტიკები ხელს უწყ გარდა ამისა, 2018 წლის კვლევამ აჩვენა, რომ პრობიოტიკები ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს პარკინსონის დაავადების მქონე პირებში, რომლებსაც ყაბზობა

მწვანილი ყაბზობისთვის

კასკარა საგრადა (წიწაკა) — წიწაკა არის ბალახი, რომელსაც ასობით წლის განმავლობაში იყენებდნენ ქრონიკული ყაბზობის დასახმარებლად. სახელი ითარგმნება „წმინდა ქერქი“ და მნიშვნელოვანი როლი ითამაშა ადგილობრივ სამედიცინო მკურნალობაში. მეცნიერებმა აღმოაჩინეს ანტრაქინონი, როგორც აქტიური ნივთიერება, რომელიც უზრუნველყოფს მის ნაწლავის სარ

ტრიფალა - მიუხედავად იმისა, რომ ტრიფალას ზოგი ხშირად იყენებს ყაბზობისთვის წარმატებით, მე ვერ ვიპოვე რაიმე კვლევა კონკრეტულად ყაბზობის შესახებ. თუმცა, მე ვიპოვე კვლევა, რომელიც აჩვენებს, რომ ბალახს დადებითი გავლენა მოახდინა ნაწლავის მიკრობიომზე, რამაც შეიძლება ახსნას, რატომ იყო ის სასარგებლო ყაბზობის მკურნალობაში.

ალოე - ალოე კაქტუსი საუკუნეების განმავლობაში გამოიყენებოდა მრავალი მიზნისთვის მთელ აზიასა და მექსიკაში. ბევრი აცხადებს მის სასარგებლოობას ქრონიკული ყაბზობის არსებობს კვლევები 1974 წლამდე (და 2008 წელს), რომელიც აჩვენებს მის სარგებელს. მისი მიღება შესაძლებელია როგორც წვენი ან დანამატი.

სენა -ათასწლეულების განმავლობაში გამოყენებული, senna-ის სარგებლობა გამოვლინდა ყაბზობის მქონე ბავშვების 2017 წლის კვლევაში. 2018 წლის კიდევ ერთმა კვლევამ არა მხოლოდ აჩვენა, რომ სენა ეფექტურია, არამედ ძალიან უსაფრთხოა. შეიძლება მოხმარდეს ჩაის ან დანამატის სახით.

რევანდი -ჩინელები იყენებდნენ რევანდის ბოსტნეულს თითქმის 3000 წლის განმავლობაში სამკურნალო მიზნებისთვის, კერძოდ, როგორც სალაქტიური საშუალება. თანამედროვე მეცნიერება მხარს უჭერს 2018 წლის კვლევამ აჩვენა, რომ რევანდი შეიძლება სასარგებლო იყოს მათთვის, ვისაც ჰოსპიტალიზაციის დროს ყაბზობა შეიძლება მოხმარდეს საკვების სახით ან დანამატის სახით.

სხვა მკურნალობა:

უძველესი აიურვედული საშუალებების თანახმად, ერთი ჭიქა თბილი რძე და ღი შეიძლება სასარგებლო იყოს. გირჩევთ, გაითვალისწინოთ ghee დამატება ყავაში ან ჩაიში - კომბინაცია, რომელსაც მოიხსენიებენ როგორც ტყვიაგამძლე ყავა ან ტყვიაგამძლე ჩაი.  

ძირტკბილას ფესვის ფხვნილი , რომელიც დამატებულია თბილ წყალში, ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს.

ქლიავი და ქლივის წვენი ჩვეულებრივი ყაბზობის თერაპიაა, რომელიც ბევრს სასარგებლოა. 2011 წლის კვლევამ დაადგინა, რომ ქლიავი უფრო ეფექტურია, ვიდრე ფსილიუმი მდგომარეობის შემსუბუქებისთვის.

ასევე, რეგულარულად თბილი ჭიქა მცენარეული ჩაის მოხმარება, მათ შორის შავი ჩაი, გვირილა, მწვანე ჩაი, ჯანჯაფილი, პიტნაან სენა შეიძლება საქმის კვლავ მოძრაობა.

ცნობები:

1. პარე პ, ფედორაკ რ. ნ. ფუნქციური ყაბზობის სამკურნალოდ მასტიმულირებელი და არასტიმულაციური ლაქსატივების სისტემატური Can J გასტროენტეროლი ჰეპატოლი. 2014; 28 (10): 549-57.
2. მოლეკულები. 2016 წლის 30 იანვარი; 21 (2): 169. doi: 10.3390/მოლეკულები21020169.
3. ალიმენტის ფარმაკოლის თერი. 2015 ივნისი; 41 (12): 1256-70. doi: 10.1111/აპტ.13167. ეპუბი 2015 აპრილი 22.
4. კიბო იწვევს კონტროლს. 1997 წლის ივლისი; 8 (4): 575-90.
5. მსოფლიო J გასტროენტეროლი. 2012 წლის 28 დეკემბერი; 18 (48): 7378-83. doi: 10.3748/wjg.v18.i48.7378.
6. Dimidi E, Christodoulides S, Scott SM, Whelan K. პრობიოტიკებისა და კუჭ-ნაწლავის მიკრობიოტის მოქმედების მექანიზმები ნაწლავის მოძრაობასა და ყაბზობაზე. განცხადების ნუტრი 2017; 8 (3): 484-494. გამოქვეყნდა 2017 წლის 5 მაისს. doi:10.3945/an.116.014407
7. ირანის წითელი ნახევარმთვარე Med J. 2016 წლის 1 ოქტომბერი; 18 (11): e39870. doi: 10.5812/ircmj.39870. ეკოლექცია 2016 ნოემბერი.
8. კლინიკური გასტროენტეროლოგია და  ჰეპატოლოგია. 2014 აგვისტო; 12 (8): 1280-7. doi: 10.1016/j.cgh.2013.12.005. ეპუბ 2013 წლის 14 დეკემბერი.
9. დამატებითი თერაპიები მედიცინაში. 2018 ოქტომბერი; 40:1-7. doi: 10.1016/j.ctim.2018.07.004. ეპუბი 2018 ივლისი 10.
10. მადა. 2016 წლის 1 ოქტომბერი; 105:27-36. doi: 10.1016/j.appet.2016.04.041. ეპუბი 2016 მაისი 7.
11. Ohkusa T, Koido S, Nishikawa Y, Sato N. ნაწლავის მიკრობიოტა და ქრონიკული ყაბზობა: მიმოხილვა და განახლება. ფრონტ მედი (ლოზანა). 2019; 6:19. გამოქვეყნდა 2019 წლის 12 თებერვალს. doi:10.3389/fmed.2019.00019
12. Am J Med Science. 2017 წლის მარტი; 353 (3): 282-292. doi: 10.1016/j.amjms.2016.09.014. ეპუბი 2016 ოქტომბერი 4.
13. თაღი გერონტოლ გერიატრი 2017 ივლისი; 71:142-149. doi: 10.1016/j.archger.2017.04.004. ეპუბი 2017 აპრილი 14.
14. Huang R, Hu J. პრობიოტიკების დადებითი ეფექტი ბავშვებში ყაბზობაზე: ექვსი რანდომიზებული კონტროლირებადი კვლევის სისტემატური მიმოხილვა და მეტაანალიზი წინა უჯრედის ინფიცირება მიკრობიოლი. 2017; 7:153. გამოქვეყნდა 2017 წლის 28 აპრილს. doi:10.3389/fcimb.2017.00153
15. პედროსა კარრასკო AJ, ტიმერმანი ლ, პედროსა დიჯეი. პარკინსონის დაავადების მქონე პაციენტებში ყაბზობის მართვა NPJ პარკინსონსი 2018 წლის დეკემბერი; 4:6. გამოქვეყნდა 2018 წლის 16 მარტს. doi:10.1038/s41531-018-0042-8
16. ალოეს უპირატესობები, წვდომილია 2019 წლის 5 მარტს. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92765/
17. ალიმეტ ფარმაკოლის თერი. 2011 წლის აპრილი; 33 (7): 822-8. doi: 10.1111/j.1365-2036.2011.04594.x. ეპუბი 2011 წლის 15 თებერვალი.  (ქლიავი უკეთესია ვიდრე ფსილიუმი)