შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
თუ თქვენ ცდილობთ გააუმჯობესოთ ვარჯიშის შესრულება, მაშინ შეიძლება გსმენიათ დანამატის ბეტა-ალანინისშესახებ. ითვლება, რომ ამ დანამატს აქვს მნიშვნელოვანი სარგებელი გამძლეობის შესრულებისთვის. მაგრამ ზუსტად რას აკეთებს ის სხეულში? სარგებლობს თუ არა ბეტა-ალანინი მხოლოდ გარკვეულ ტიპის გამძლეობის მუშაობას, თუ სასარგებლოა ყველა ფორმის ვარჯიშისთვის?
ახალ დანამატში ინვესტიციის დაწყებამდე კარგი იდეაა იმის გაგება, თუ რას აკეთებს, მის პოტენციურ სარგებელს და გვერდითი მოვლენებს. ამ სტატიაში ჩვენ ვაპირებთ იმაზე, თუ რა არის ბეტა-ალანინი, როგორ მუშაობს ის, როგორ შეიძლება სარგებლობა მიიღოს თქვენს შესრულებას და როგორ გამოვიყენოთ იგი სტრატეგიულად.
ბეტა-ალანინი არის ამინომჟავა. იგი ითვლება არააუცილებელ ამინომჟავად, რაც ნიშნავს, რომ ის მზადდება სხეულში. მიუხედავად იმისა, რომ ამინომჟავების უმეტესობა ცილის სამშენებლო ბლოკს წარმოადგენს, ზოგი - ბეტა-ალანინის მსგავსად - სხეულის სხვა ფუნ
ბეტა-ალანინი არის კარნოზინის, ბუნებრივი ანტიოქსიდანტის სამშენებლო ბლოკი, რომელიც ინახება სხეულის ჩონჩხის კუნთში. კარნოზინი შედგება ბეტა-ალანინისა და ჰისტიდინისგან, ამინომჟავისგან, რომელიც გამოიყენება ცილის სინთეზის დროს. კარნოზინი ხელს უწყობს კუნთებში გადაჭარბებული წყალბადის იონების გამოყოფის თავიდან აცილებას პერიოდებში, როდესაც pH დონე
გარდა იმისა, რომ ადამიანის სხეულში გვხვდება, ბეტა-ალანინი გვხვდება სხვა ცხოველების სხეულებშიც. ბეტა-ალანინის დიეტური წყაროებია ხორცი, ფრინველი და თევზი.
როდესაც ჩონჩხის კუნთებში ძალიან ბევრი წყალბადის იონი გამოიყოფა, შედეგი არის აციდოზი, რაც იწვევს კუნთების pH დონის შემცირებას. ამ მჟავის დაგროვებამ შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობა, რაც გავლენას ახდენს მაღალ ბეტა-ალანინმა შეიძლება შეაფერხოს ამ დაღლილობის დაწყება და დაეხმაროს pH-ის საერთო მართვას ნაჩვენებია, რომ ინდივიდებს, რომლებიც მკაცრ ვარჯიშს გადიან, აქვთ კუნთოვანი კარნოზ
თუ ჩვენ შეგვიძლია გავზარდოთ ორგანიზმში არსებული ბეტა-ალანინის რაოდენობა და გავაუმჯობესოთ კარნოზინისთვის არსებული რესურსები, მაშინ კარნოზინის დონე შეიძლება გაიზარდოს კუნთებში ეს იწვევს შემოთავაზებულ გამძლეობის სარგებელს ბეტა-ალანინს, როდესაც საქმე ეხება შესრულებას.
თეორიულად, ბეტა-ალანინი ჟღერს შესანიშნავი დანამატი მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშის დროს დაღლილობის გასაგრძელებლად. თუმცა, ის სრულყოფილად არ მუშაობს ყველა აქტიურ გარემოში.
2012 წლის მეტა-ანალიზმა, რომელიც გამოქვეყნდა ამინომჟავების ჟურნალში, გააანალიზა 15 კვლევა, რომლებმაც შეაფასა ბეტა-ალანინის სარ ავტორებს სურდათ გამოიკვლიონ, თუ როგორ იმოქმედა ბეტა-ალანინმა მუშაობაზე მრავალ კვლევაში, რომლებიც მოიცავ
მათი ანალიზის შემდეგ ავტორებმა გააკეთეს რამდენიმე შენიშვნა ბეტა-ალანინის და მისი საუკეთესოდ შემოთავაზებული გამოყენების შესახებ აქტიური პირებისთვის.
მეტაანალიზის დასასრულებლად ავტორებმა აღნიშნეს, რომ ბეტა-ალანინის კვლევა ჯერ კიდევ ჩვილობაშია და საბოლოო დასკვნების გაკეთებამდე საჭიროა უფრო საფუძვლიანი კვლევები ჩატარდეს.
ასე რომ, ბეტა-ალანინმა შეიძლება სარგებლობა მიიღოს მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშზე 60-240 წამის განმავლობაში, მაგრამ რაც შეეხება ძალას და ძალას?
2018 წელს გამოქვეყნებულმა კვლევამ შეისწავლა, თუ როგორ გავლენა მოახდინა ბეტა-ალანინმა ელექტროენერგიის გამომავალი ავტორებმა გამოსცადეს 30 გაწვრთნილი პირი - ზოგი იღებდა პლაცებოს და ზოგი მიიღო ბეტა-ალანინს - და მათ კვირაში სამჯერ მიჰყევდნენ ფეხის ვარჯიში, რომელიც შედგებოდა ზურგის ჩხტომის, ბარბელის დატვირთვისა და დატ
ხუთი კვირის განმავლობაში, დატვირთვა თანდათანობით გაიზარდა მოცულობასთან ერთად. მეხუთე კვირის ბოლოს ავტორმა ხელახლა გამოსცადა სუბიექტები და დაადგინა, რომ ბეტა-ალანინის ჯგუფმა აჩვენა უმაღლესი სიმძლავრე გამომავალი ჯგუფისთვის, რომელიც პლაც
კარნოზინის-ის ანტიოქსიდანტური თვისებები უფრო მეტს სარგებლობს, ვიდრე უბრალოდ სპორტული შესრულება. თავისუფალი რადიკალების ნეიტრალიზებით და ჟანგვითი სტრესის შემცირებით, ბეტა-ალანინის -ით დამატებამ შეიძლება ჰქონდეს დაბერების საწინააღმდეგო სარგებელი და გააძლიეროს ორგანიზმის იმუნური სისტ
კვლევებმა ასევე აჩვენა, რომ ბეტა-ალანინმა შეიძლება დაეხმაროს კუნთების ხარისხს და ფუნქციონირებას ხანდა ამან შეიძლება ხელს შეუწყოს დაცემის თავიდან აცილებას და გამოიწვიოს მოწინავე ასაკის ადამიანების ცხოვრების უკეთესი ხარისხი.
ზოგადად, ბეტა-ალანინის დონე განსხვავდება პროდუქტებში, როგორიცაა ვარჯიშის წინა ფორმულები, ამინომჟავა დანამატები და სხვა ნაზავები. თუ ადამიანს სურს უზრუნველყოს, რომ ისინი იღებენ საკმარის ბეტა-ალანინს, მაშინ უნდა გაითვალისწინოს დამოუკიდებელი ბეტა-ალანინის დანამატის გამოყენება
რაც შეეხება ოპტიმალურ დოზას, ვარაუდობენ, რომ 2g-6g ყველაზე სასარგებლოა აქტიური ინდივიდებისთვის. კვლევა ჯერ კიდევ თხელია იმის შესახებ, თუ რამდენი სჭირდება გარკვეულ ინდივიდებს, ამიტომ ეს დიაპაზონი განსხვავდება ისეთი ფაქტორების მიხედვ
რაც შეეხება ბეტა-ალანინის მოხმარების დროს ვარჯიშის სასარგებლოდ, ზოგადი წესია მისი დაახლოებით 30-45 წუთის წინასწარი აქტივობის მიღება. ეს მსგავსია რეკომენდაციების მსგავსი ვარჯიშის წინა ფორმულების უმეტესობაც.
მიუხედავად იმისა, რომ 30-45 წუთიანი წინასწარი აქტივობა ნორმაა, ეს არ არის ერთადერთი მეთოდოლოგია, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას ბეტა-ალანინის მოხმარებისთვის. ზემოთ მოყვანილი 2018 წლის კვლევაში, რომელმაც შეისწავლა ბეტა-ალანინის გავლენას ენერგიის გამომავალზე, მომხმარებლები მოიხმარებდნენ 800 მგ დოზას დღეში ექვსჯერ ან მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ მონაწილეებისთვის ყოველდღე მიცემული მთლიანი თანხა იყო 6.4 გ, რაც ოდნავ უფრო მაღალი ვიდრე შემოთავაზებული დიაპაზონი.
ბეტა-ალანინი ზოგადად უსაფრთხოდ ითვლება. ერთი რამ, რაც უნდა აღინიშნოს ბეტა-ალანინის შესახებ არის ის, რომ მაღალ დოზებში მან შეიძლება გამოიწვიოს პარესთეზია, რაც არის კანის შეწოვის შეგრძნება. აქტიური პირები ხშირად განიცდიან ამ ფენომენს სახის, კისერისა და ხელების გარშემო ბეტა-ალანინით დამატებისას.
განცდილი შეწოვის რაოდენობა ზოგადად შეესაბამება მიღებულ ბეტა-ალანინის საერთო დოზას. და მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ არის ზუსტად კომფორტული გრძნობა, პარესთეზია არ არის საშიში და ზოგადად ქრება 5-10 წუთში.
ბეტა-ალანინი არ არის რეკომენდებული ორსული ან ძუძუთი კვების ქალებისთვის.
დასასრულს, ბეტა-ალანინმა შესთავაზა სარგებელი მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშისთვის, რომელიც მერყეობს 60-240 წამიდან და ასევე შეიძლება გააუმჯობესოს ენერგიის სანამ აირჩევთ ბეტა-ალანინით დამატებას, კარგი იდეაა ესაუბროთ ექიმს თქვენი საერთო ვარჯიშის მიზნებზე და მიიღოთ დოზის რეკომენდაციები.
ცნობები:
შენიშვნა: ეს განცხადებები არ არის დამტკიცებული აშშ-ის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პრევენციისთვის.
