შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
მოგვწონს თუ არა ამის აღიარება, მამაკაცის სხეული ბუნებრივად იწყებს ცვლილებას ასაკის მატებასთან ერთად, თუმცა, რა თქმა უნდა, არსებობს ნაბიჯები, რომელსაც შეუძლია გადადგოს თავის ჯანმრ
მას შემდეგ, რაც მამაკაცი 30 წლამდე გაიწევს, ის სავარაუდოდ დაიწყებს ნაკლები კოლაგენის წარმოებას, ცილის, რომელიც მოქმედებს ბუნებრივი „საყრდენის მასალას“, რომელიც სხეულს ერთმანეთს ინახავს, ხოლო მისი ტესტოსტერონის წარმოება ასევე სავარაუდოდ დაიწყებს შემცირებას მომდევნო ათწლეულების გარდა ამისა, 40-იანი, 50-იან წლებში და მის ფარგლებს გარკვეული მამაკაცები უფრო მიდრეკილნი არიან არტერიული წნევისა და სისხლში შაქრის რყევებისა
მაშ რა უნდა გააკეთოს მამაკაცმა? საკვები ნივთიერებებით მკვრივი დიეტის ჭამის, ვარჯიშისა და საკმარისი ძილის გარდა, ჯანსაღი ცხოვრების წესის ყველა აუცილებელი კომპონენტი, გარკვეული დანამატები ხელს შეუწყობს მამაკაცების მხარდაჭერას ქვემოთ ნახავთ ჩვენს საუკეთესო არჩევანს ცილის, ვიტამინებისა და მინერალური დანამატებისთვის, რომლებმაც შეიძლება სარგებლობა მიიღონ მამაკაცებს 20-დან 80-იანი
აშშ-ში დაავადებების კონტროლისა და პრევენციის ცენტრების მიერ გამოქვეყნებული კვების ბოლოდროინდელი ანგარიშის თანახმად, აშშ-ს მოსახლეობის დაახლოებით 10% -ს სავარაუდოდ აქვს მინიმუმ ერთი ან მეტი კვების დეფიციტი, მათ შორის 20 და 30 წლის ახალგაზრდებს.
ყველაზე გავრცელებული ხარვეზები მოიცავს ამ ვიტამინებსა და მინერალებს: ვიტამინი B12, მაგნიუმი, ვიტამინი A და D, რკინა, თუთია და ფოლიუმი.
მიუხედავად იმისა, რომ მრავალფეროვანი, ჯანსაღი დიეტა შეიძლება მოაწოდოს ყველა საჭირო საკვები ნივთიერება, როგორიცაა საჭმლის მომნელებელი პრობლემები, მედიკამენტები და გენეტიკა, შეიძლება მგრძნობიარე გახდეს ზოგიერთი ვიტამინისა და მინერალის შემცირების მიმართ. 20 წლის ასაკში შეგიძლიათ დაიწყოთ მულტივიტამინის მიღება, მაგრამ ასაკთან ერთად შეინარჩუნეთ, რადგან უმეტესობა უზრუნველყოფს ანტიოქსიდანტურ ვიტამინებს, როგორიცაა A, C და E, რომლებიც ხელს უწყობენ თავისუფალი რადიკალების დაზიანებასთან ბრძოლას (ასევე უწოდებენ ოქსიდაციურ
ყველაზე მეტად „თქვენი ფულისთვის“ აირჩიეთ ისეთი, რომელიც ფერმენტირებულია და დამზადებულია ნამდვილი საკვებისგან, რაც ხელს უწყობს შეწოვას. ბონუს ქულები, თუ მიიღებთ მულტივიტამინს, რომელიც ასევე მდიდარია დამხმარე სუპერსაკვებით და ადაპტოგენებით, როგორიცაა აშვაგანდჰა, კურკუმა, ჯანჯაფილი, ჯინსენგი და სამკურნალო
არ აქვს მნიშვნელობა თქვენი ასაკი, არსებობს ძლიერი კავშირი თქვენი ნაწლავის ჯანმრთელობასა და თქვენს საერთო კეთილდღეობას შორის. პრობიოტიკებს ან „კარგ ბაქტერიებს“, რომლებიც ასახლებენ თქვენს ნაწლავის მიკრობიომს, ბევრი მნიშვნელოვანი როლი აქვთ - როგორიცაა საჭმლის მონელების მხარდაჭერა, საკვები ნივთიერებების ასიმილაცია, იმუნური ფუნქცია
პრობიოტიკებით მდიდარი საკვების ჭამა (როგორიცაა იოგურტი, მჟავე კომბოსტო და კიმჩი) და ყოველდღიური პრობიოტიკური დანამატის მიღება კარგი სტრატეგიაა მავნე ბაქტერიების კონტროლში შესანარჩუნებლად და მხარს უჭერს იმ ტიპების ზრდა არსებობს ათობით პრობიოტიკური დანამატები, მაგრამ შეწოვისა და გამოყენების დასახმარებლად, გაითვალისწინეთ SBO (ნიადაგზე დაფუძნებული ორგანიზმი) პრობიოტიკის მიღება, რომელიც შეიცავს ბაქტერიებს, რომლებსაც შეუძლიათ ეფექტურად გავლინონ თქვენი ნაწლავის ტრაქტში.
კოლაგენი არის ყველაზე უხვი ცილა ადამიანის ორგანიზმში, რომელიც ხელს უწყობს შემაერთებელი ქსოვილების წარმოქმნას, მათ შორის კანის, სახსრების, მძესების და ცეცხლ-ნაწლავის ტრაქტის გარსის. მას შემდეგ, რაც მოზრდილები მიაღწევენ 40 წლის ასაკს, ისინი იწყებენ ნაკლები კოლაგენის წარმოებას და სამწუხაროდ, ეს შემცირება მხოლოდ ხანდაზმულ ასაკთან ერთად გრძელდება (განსაკუთრებით თუ ვინმე
კოლაგენის ცილის ფხვნილები მოგაწვდით ამინომჟავებს, რომლებიც ეხმარებიან თქვენს სხეულს ისეთი ფუნქციების შესრულებაში, როგორიცაა კუნთოვანი ქსოვილის აშენება და შენარჩუნება, სახსრების კომფორტის მხარდაჭერა, ეს მნიშვნელოვანია, თუ გსურთ შეინარჩუნოთ კუნთების და ძვლის ძალა, მხარდაჭეროთ სახსრების ყოველდღიურ კომფორტს და თავიდან აიცილოთ დაბერების ადრეული ნიშნები თქვენს კანზე.
რადგან ადამიანის ორგანიზმი აწარმოებს D ვიტამინს მხოლოდ მზის სხივების დახმარებით (და ნაკლებად გარკვეული საკვებიდან), დღეს ყველა ასაკის ადამიანების მაღალი პროცენტი ამ ვიტამინის დეფიციტს აქვს, რადგან „შიდა ცხოვრების წესი“ (იფიქროთ სამუშაოები და ხანგრძლივი მგზავრობა) ძალიან გავრცელებულია. შეფასებულია, რომ აშშ-ში მოზრდილთა 40-დან 90 პროცენტი (რაც დამოკიდებულია მათი კანის ფერზე) განიცდის D ვიტამინის დეფიციტს.
D ვიტამინის ადეკვატური დონის არსებობა მნიშვნელოვანია თქვენი ძვლებისთვის, იმუნური სისტემისთვის, შემეცნებითი ფუნქციისთვის, ჰორმონების, როგორიცაა ტესტოსტერონი, წარმოებისთვის და განწყობისთვის, რაც ნიშნავს, რომ აუცილებელია თქვენი დონის ამაღლება, თუ დაბალი ხართ. ვიტამინის D3 დანამატის მიღება (უფრო აქტიური და ბიოხელმისაწვდომი ფორმა) და მზეზე მეტი დროის გატარება საუკეთესო გზაა დეფიციტის თავიდან ასაცილებლად.
გათვალისწინებით, თუ რამდენი ფუნქციაა ჩართული მაგნიუმი, მათ შორის გულის ჯანმრთელობის მხარდაჭერა, ნერვული სიგნალიზაცია, კუნთების შეკუმშვა და საჭმლის მონელება, სირცხვილოა, რომ ბევრი
როდესაც დაბალია ამ აუცილებელი ელექტროლიტი, შეიძლება უფრო მეტად გაუმკლავდეთ ისეთ პრობლემებს, როგორიცაა დროდადრო თავის დაძაბულობა, კუნთების კრუნჩხვები, გულსისხლძარღვთა ცვლილებები, საჭმლის
მიუხედავად იმისა, რომ ყველა ასაკის მამაკაცებს შეუძლიათ ისარგებლონ უამრავი მაგნიუმის მიღებით, ხანდაზმულ მამაკაცებს შეიძლება უფრო დეფიციტის რისკი იყოს ისეთი ფაქტორების გამო, როგორიცაა მალაბსორბცია, ზოგიერთი მედიკამენტის გამოყენება, ალკოჰოლის ზედმეტი მოხმარება, სუბოპტიმალური მეტაბ დამატება შეიძლება იყოს მარტივი და ეფექტური გზა სახსრების ყოველდღიური კომფორტის, ძილის პრობლემების და ყაბზობის მხარდასაჭერად
ეს ანთების საწინააღმდეგო ცხიმოვანი მჟავები, რომლებიც ბუნებრივად გვხვდება საკვებში, როგორიცაა ორაგული და სარდინი, მხარს უჭერს გულსისხლძარღვთა და კოგნიტურ ჯანმრთელობას და შეიძლება დაგეხმარებათ
ჩვენ გვჭირდება ომეგა -3 ცხიმები ომეგა -6— ის ეფექტების საწინააღმდეგოდ, რომლებიც ძალიან გავრცელებულია თანამედროვე დიეტაში. იდეალურ შემთხვევაში, მოზრდილებმა უნდა მოიხმარონ ომეგა -6 და ომეგა 3-ის თანაფარდობა, რომელიც დაახლოებით 2:1-დან 4 არსებობს მტკიცებულება იმისა, რომ ბევრი მამაკაცი შეიძლება 10-ჯერ მეტ ომეგა-6-ს მოიხმაროს ვიდრე
ვინაიდან ხანდაზმულ მამაკაცებს ხშირად სურთ პროაქტიულად მხარი დაუჭირონ კარდიოვასკულური ჯანმრთელობა, კოგნიტური ფუნქცია და საერთო ანთებითი ბალანსი, ახლა დროა დაა
როდესაც ფიქრობთ იმუნის დამხმარე საკვებ ნივთიერებებზე, C ვიტამინი ალბათ გახსენდება, მაგრამ იცოდით თუ არა, რომ თუთია კიდევ ერთი იმუნიტეტის ელექტრო
თუთია ხელს უწყობს ჯანმრთელ იმუნურ ფუნქციას ნაწილობრივ იმუნური უჯრედების გადარჩენის, პროლიფერაციისა და მომწიფების ის უზრუნველყოფს ძლიერ მხარდაჭერას თქვენი ბუნებრივი იმის გამო, რომ ძლიერი იმუნური სისტემის შენარჩუნება სულ უფრო მნიშვნელოვანი ხდება ასაკის მატებასთან ერთად, ხანდაზმული მამაკაცებისთვის ჭკვიანი იდეაა გაზარდოს თუთიის და ანტიოქსიდანტების მიღება (როგორიცაა ვიტამინები
ცნობები:
შენიშვნა: ეს განცხადებები არ არის დამტკიცებული აშშ-ის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პრევენციისთვის.
