შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
სამი განშტოებული ჯაჭვის ამინომჟავა (BCAA) არის ვალინი, ლეიცინი და იზოლეცინი. ისინი შედის 20 ამინომჟავაში, რომლებიც სხეულს სჭირდება ცილებისა და ცხრა აუცილებელი ამინომჟავის შესაქმნელად. ისინი განშტოებულ ჯაჭვად ითვლება, რადგან მათ აქვთ „განტოტებული“ გვერდითი ჯაჭვი, რომელიც შედგება ერთი ნახშირბადის ატომისა და სამი წყალბ ეს ამინომჟავები უნდა მოხმარდეს დიეტის ან დანამატების საშუალებით.
BCAA-ები ერთადერთი ამინომჟავებია, რომლებიც გვიძლს გვიძლს აცვლიან და პირდაპირ სისხლში გადადიან. ეს ნიშნავს, რომ მათ მოხმარებამ შეიძლება პირდაპირ გავლენა მოახდინოს მათ კონცენტრაციაზე განშტოებული ჯაჭვის ამინომჟავების მოხმარებას რამდენიმე შემოთავაზებული და გამოკვლეული სარგებელი არსებობს ვარჯიშის წინ, დროს ან მის შემდეგ, მათ შორის დაღლილობის შემცირება, კუნთების ზრდა, გაუმჯობესებული აღდგენა აქ მოცემულია კვლევის შეხედვა:
BCAA ხელს უწყობს ენერგიის მეტაბოლიზმს ვარჯიშის დროს. ლეიცინი, კერძოდ, ნაჩვენებია, რომ ხელს უწყობს კუნთების ცილის სინთეზს კვლევებში. BCAA-ს შეიძლება ჰქონდეს ანაბოლური ეფექტი ზრდის ჰორმონზე მათი გავლენის გამო და ცილის სინთეზისთვის საჭირო ამინომჟავების უზრუნველყოფ
მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ცხრაივე აუცილებელი ამინომჟავა საჭიროა კუნთების ცილის წარმოებისთვის. თუ ყველა ეს აუცილებელი ამინომჟავა საჭიროა კუნთების ცილების სინთეზისთვის, მაშინ ცხრა აუცილებელი ამინომჟავიდან მხოლოდ სამის მოხმარება შეიძლება არ იყოს ადეკვატური კუნთების ცილ BCAA დანამატის მოხმარებამ ხელუხლებელ ცილებთან ერთად, როგორიცაა შრატის ცილის დანამატი, შეიძლება ხელი შეუწყოს ვარჯიშზე ანაბოლური რეაქციის უფრო დიდ პოტენციალს.
BCAA-ს შეუძლია გაზარდოს წინააღმდეგობა დაღლილობის მიმართ და ცხიმის დაჟანგვის გაზრდა BCAA-ს შეუძლია იმუშაონ ლაქტატის დონის შესამცირებლად და კუნთების დაჟანგვის კვლევამ, რომელიც შეისწავლა ფეხბურთელებში BCAA დამატებებს, აჩვენა, რომ BCAA ჯგუფს ჰქონდა ოდნავ უკეთესი რეაქციის დრო, ვიდრე პლაცებო ჯგუფში, რაც მიუთითებს, რომ შეიძლება სარგებელი იყოს BCAA-ებით დამატებამ ვარჯიშის ტიპებამდე, რომლებიც მოითხოვს სწრაფ რეაქციის დრო
ერთმა კვლევამ, რომელიც იკვლევდა BCAA დანამატების გამოყენებას საზღვაო ველოსიპედის რბოლის დროს, მხარი დაუჭირა მის გამოყენებას დაღლილობის აღქმა დატვირთვის მაჩვენებლის მცირე შემცირება დაფიქსირდა მამაკაცი ველოსიპედებში, რომლებსაც მიეცათ BCAA დანამატი ვარჯიშის წინ და კვლავ ყოველ 15 წ
წინააღმდეგობით გაწვრთნილ თერთმეტ მამაკაცს მიეწოდა ან 20 გრამი BCAA ან პლაცებო და BCAA ჯგუფს შეძლო ვარჯიშის დროს უკეთესი ძალის შენარჩუნება საკონტროლო ჯგუფთან
კვლევის დასკვნები შერეულია იმის შესახებ, შეუძლიათ თუ არა BCAA-ებს ხელი შეუწყოს ვარჯიშის შემდგომი აღდგენას. ერთ კვლევაში, კუნთების დაზიანება შემცირდა არაწვრთნილ ქალებში, რომლებიც ასრულებდნენ 20 სკატის შვიდ კომპლექტს და ამატებენ BCAA-ს. სხვა კვლევამ აჩვენა, რომ კუნთების დაზიანების მნიშვნელოვნად შემცირება იყო გაწვრთნილ სუბიექტებში, როდესაც BCAA-ს მიიღეს საკონტროლო ჯგუფთან კუნთების ნაკლები ტკივილი ასევე დაფიქსირდა ჯგუფში, რომელიც დამატებდა BCAA-ს. სხვა კვლევებმა არ აჩვენა მნიშვნელოვანი განსხვავება გამოჯანმრთელებაში BCAA-ს მიღებსა და პლაცეფოს მიღებებს შორის
ცნობები:
შენიშვნა: ეს განცხადებები არ არის დამტკიცებული აშშ-ის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პრევენციისთვის.
