შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
კომპიუტერები და ციფრული ეკრანები გახდა ჩვენი ყოველდღიური ცხოვრების აუცილებელი ნაწილი, როდესაც ადამიანები დღეში საშუალოდ 6-დან 9 საათამდე ატარებენ მათ ყურებაში. 2018 წლის მონაცემებით, შეფასებულია, რომ მსოფლიოს მოსახლეობის 84% იყენებს რაიმე სახის ციფრული ეკრანის მოწყობილობას. ეს რიცხვი სავარაუდოდ მხოლოდ უახლოეს წლებში გაიზრდება.
სოციალური დისტანციის ბრძანებებით ასეთ მოკლე დროში მილიონზე გავლენას ახდენს, უფრო მეტი ზრდასრული მუშაობს სახლიდან, უფრო მეტი ბავშვი სწავლობს სახლიდან და უფრო მეტი ადამიანი მიმართავს ციფრულ ეკრანის მოწყობილობებს საკონფერენციო ზარებისა და
ასე რომ, ჩვენ კარგად უნდა ვიზრუნოთ თვალებზე. ეკრანის გაზრდილი დრო დაკავშირებულია მშრალ თვალებთან, თვალის დაძაბულობასთან, თავის ტკივილთან და ბუნდოვან ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ თვალების ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში და ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა თავიდან ავიცილოთ „კომპ
კომპიუტერული ხედვის სინდრომი (CVS) არის მხედველობის პრობლემების თანავარსკვლავედი, რომელიც გამოწვეულია ციფრული ეკრანების ხანგრძლივი გამოყენებით, მათ შორის, მაგრამ არა შემოიფარგლება კომპიუტერებით CVS— ის სიმპტომებია თვალის დაძაბვა, ბუნდოვანი ხედვა, თვალების მშრალი, თავის ტკივილი და კისერისა და მხრის ტკივილ
ეს სიმპტომები შეიძლება იყოს ცუდად განათებულ გარემოში მუშაობის, ციფრული ეკრანის გაზრდილი ბრწყინვალების, ცუდი ერგონომიკის, მხედველობის გაუსწორებელი პრობლემების ან ამ ფაქტორების კომბინაციის შედეგი.
რაოდენობით ადამიანები განიცდიან CVS სიმპტომებს, დამოკიდებულია ეკრანების წინ გატარებულ დროზე და მხედველობის ნებისმიერი გამოუსწორებელი პრობლემის არსებობაზე, როგორიცაა შორსმხედველობა, ასტიგმატიზმი, თვალის არაადეკვატური ფოკუსირება ან კოორდინაცია და დაბერების გამო მხედველობის ცვლილებები.
ნაბეჭდი მასალა უფრო მკაფიოა, ვიდრე ციფრული ეკრანი, რადგან ეკრანზე გამოსახულება ათასობით პატარა პიქსელისგან ამას ასევე მოიხსენიებენ სურათის რეზოლუციას, რომელიც განსხვავდება, შეიძლება მოციქვდეს და ხშირად ექნება გარკვეული ხარისხის ბზინვარება. შემდეგ მკითხველს ეკრანის ყურებისას უფრო ინტენსიურად უნდა დაძაბვა და ფოკუსირება მოახდინოს.
შემდეგ თვალის კუნთები უფრო მეტად უნდა იმუშაონ, რათა ობიექტივი განთავსდეს ციფრულ ეკრანზე მუდმივად ფოკუსირება საბოლოოდ, ეს იწვევს თვალის დაძაბულობის გაზრდას და CVS— სთან დაკავშირებულ ბუნდოვან ხედვას. გარდა ამისა, CVS— სთან დაკავშირებული კისრის ტკივილის ხარისხი დაკავშირებულია თვალის დაძაბვის ხარისხთან, რომელიც მომხმარებელმა შეიძლება განიცადოს.
ჟურნალის ოფთალმოლოგიური და ფიზიოლოგიური ოპტიკის მიმოხილვაში აღინიშნა, რომ კომპიუტერის გამოყენება დაკავშირებულია ბეჭდური მასალის წაკითხვასთან შედარებით დაბეჭდილი მასალის წაკითხვასთან შედარებით, შე დაბოლოს, ციფრული ეკრანების დათვალიერებისას ნებაყოფლობით ჩხუჭებამ ასევე შეიძლება შეამციროს ზიან ამრიგად, ვინაიდან წამბირება თვალის ნორმალური შეზეთების მექანიზმია, მისი არარსებობამ შეიძლება გამოიწვიოს თვალების მშრალი.
CVS— ის მრავალი სიმპტომი შეიძლება იყოს დროებითი და შეიძლება შეუქმნას ციფრული ეკრანების ყურებაში დახარჯული დროის მინიმუმამდე შემცირებისას. თუმცა ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება განიცადოს მუდმივი სიმპტომები, როგორიცაა ბუნდოვანი დისტანციური ხედვა თუ უკვე დაგიკავეს ასტიგმატიზმის, მოკლოვანობის ან შორსმხედველობის დიაგნოზი, გაიარეთ კონსულტაცია თვალის ექიმთან, რათა ნახოთ საჭიროა თუ არა სათვალე ან სხვა მაკორექტირებელი ზომები. რაც მთავარია, თუ სიმპტომების შესამჩნევის შემდეგ არანაირი ზომა არ მიიღება, ისინი შეიძლება გაგრძელდეს, განახორციელდეს ან გაუარესდეს.
დარწმუნდით, რომ გაქვთ ერგონომიული დიზაინი დესკტოპის ან ლეპტოპ კომპიუტერზე მუშაობისას და ეკრანიდან შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ პოზიციები, რომლებიც იწვევს კისრის
ექსპერტები გირჩევენ 20—40 ინჩის ოპტიმალურ მანძილს ინდივიდის თვალებსა და ეკრანს შორის, როდესაც ეკრანი მდებარეობს 15-20 გრადუსზე, დაახლოებით 5 ინჩზე, თვალის დონეზე ქვემოთ ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა დაიბანოთ მარჯვენა სკამზე, რომელიც კომფორტული უნდა იყოს, სიმაღლე რეგულირებულია ისე, რომ თქვენი ფეხები იატაკზე ბრტყელად დადგებოდეს, ხოლო კომპიუტერის ეკრანს უყურებთ და აკრეფისას მაჯები არ ეყრდნობა კლავიატურაზე.
სახლიდან მუშაობისას იმუშავეთ კარგად განათებულ ოთახში და შეცვალეთ ბნელი და ღია კონტრასტი თქვენს ეკრანზე. თუ თქვენი სამუშაო მოითხოვს კომპიუტერში მთელი დღის შეხურებას, ბრწყინვალების საწინააღმდეგო ეკრანის ფილტრებმა შეიძლება შეამცირონ ლურჯი შუქის, ბრწყინვალების და ანარეკლების რაოდენობა ზოგიერთი აპლიკაცია ამცირებს ლურჯი შუქის რაოდენობას ციფრული მოწყობილობის ეკრანიდან თვალების გასამშვიდებლად უპირველეს ყოვლისა, პრიორიტეტი უნდა იყოს ადეკვატური გარემოს განათ
დაისვენეთ დასასვენებლად და გაათავისუფლეთ თვალები ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში ეკრანზე ფოკუსირებისგან, რადგან ეს საუკეთესო საშუალებაა თვალის დაძაბვის თავიდან 20-20-20 წესი, რომელიც შემუშავებულია ამერიკის ოპტომეტრიული ასოციაციის მიერ და რეკომენდებულია საერთაშორისო მასშტაბით, გთავაზობთ შესვენების გაკეთებას ყოველ 20 წუთში, 20 წამის განმავლობაში, რათა შეხედოთ 20 ფუტის მოშორებით არსებულ ობიექტს, რათა თვალ
ბოლოს, შეეცადეთ დაიბინოთ! წამბირება არის თვალის ტენიანობის შენარჩუნების გზა. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ თვალის წვეთები , როგორც დამხმარე საშუალება მშრალი თვალებისთვის, მაგრამ მოერიდეთ თვალის წვეთებს, რომლებიც მიზნად ისახავს თვალის სიწითლეს, როგორიცაა ნაფაზოლინი და ტეტრაჰიდროზოლინი. ეს ინგრედიენტები არის ვაზოკონსტრუქტორები და მუშაობენ თვალის სიწითლის შემცირებაზე თვალის არტერიების შეკუმშვით, რომლებიც ატარებენ ჟანგბადით მდიდარ სისხლს, რომელსაც თვალს სჭირდება საკვები ამ წვეთების ხანგრძლივი გამოყენებისას სიწითლე არის მოხსნითი ეფექტი.
კარგი ხედვა გთავაზობთ ცხოვრების ფასდაუდებელ ხარისხს. ძლიერი ანტიოქსიდანტებით ჯანსაღი კვებამ შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი თვალის ჯანმრთელობა კოკრანის მიმოხილვამ აჩვენა, რომ გარკვეულმა საკვებ ნივთიერებებმა, როგორიცაა ლუტეინი, ზეაქსანტინი, ვიტამინი C და Eდა თუთია, შეიძლება დაეხმაროს თვალის გარკვეული დაავადებების რისკის შემცირებას.
ლუტეინი და ზეაქსანტინი არის კაროტინოიდები ძლიერი ანტიოქსიდანტური ეფექტით და მათი ნახვა შესაძლებელია თვალის ბადურის ცენტრში. ორივე ნაერთი გვხვდება ფოთლოვან მწვანე ბოსტნეულში, წიწაკაში, პაპრიკასა და კვერცხებში და შეიძლება ჰქონდეს ლურჯი შუქის ფილტრის უნარი, რამაც შეიძლება შეამციროს თვალის ბადურის რეცეპტორების დაზიანება მიუხედავად იმისა, რომ ჯერ არ არსებობს ოფიციალური ყოველდღიური მიღების რეკომენდაციები, ლუტეინით და ზეაქსანტინით დამატება უსაფრთხოა, მონაცემები აჩვენებს უსაფრთხო დიაპაზონს
ვიტამინები C და E არის ანტიოქსიდანტური თვისებების მქონე ვიტამინები, რომლებიც გვხვდება ბევრ ვიტამინი C არის აუცილებელი დიეტური კომპონენტი, რადგან ადამიანებს არ შეუძლიათ საკუთარი სინთეზირება. მისი არსებობა დიეტაში აუცილებელია კოლაგენისსინთეზისთვის, სტრუქტურული ცილის, რომელიც აუცილებელია სისხლძარღვების კედლებისთვის, მძერების, ლიგატებისა და ძვლებისთვის.
ვიტამინი E არის ცხიმში ხსნადი ვიტამინი, რომელიც შეიძლება ფუნქციონირებდეს როგორც ანტიოქსიდანტური წყარო ორგანიზმისთვის. ეს მნიშვნელოვანია, რადგან თვალის ბადურას აქვს ცხიმოვანი მჟავების მაღალი კონცენტრაცია და E ვიტამინის ანტიოქსიდანტური თვისებები დაგეხმარებათ თავისუფალი რადიკალების მიერ გამოწვეული დაზიანების სურსათისა და წამლების ადმინისტრაცია (FDA) გირჩევთ მიიღოთ 75-დან 90 მგ დღეში C ვიტამინისთვის და 22 IU (საერთაშორისო ერთეული) E ვიტამინისთვის.
კვლევებმა აჩვენა, რომ თუთიის დამატებამ შეიძლება შეამციროს თვალის გარკვეული პირობების პროგრესირება. თუთია მნიშვნელოვან როლს თამაშობს ბადურის ჯანმრთელობაში, რადგან ის საჭიროა ფერმენტებს, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ჟანგბადის რადიკალების მოცილებაზე, რომლებიც შეიძლება წარმოიშვას ის ასევე თამაშობს როლს თვალის სტრუქტურულ ცილებსა და უჯრედის მემბრანებში. FDA-ს რეკომენდებული მიღებაა 11 მგ დღეში, კვლევებმა აჩვენა დამატების უსაფრთხო დონე დღეში 40-დან 80 მგ-მდე.
ჩვენ ბევრ სამყაროს ვგანიცდით ჩვენი თვალით. ჩვენ უნდა შევინარჩუნოთ თვალები ჯანმრთელობა და უზრუნველვყოთ, რომ ხშირად შესვენებთ ციფრულ ეკრანებზე, რომლებსაც ახლა ეყრდნობით და ვიყენებთ
გახსოვდეთ, პრევენცია მთავარია. გამოიყენეთ 20-20-20 წესი: შესვენეთ ყოველ 20 წუთში 20 წამის განმავლობაში, რათა ხელახლა ფოკუსირდეს თვალები 20 ფუტის მოშორებით რაღაცის შეხურებით. იმის გათვალისწინებით, რომ მრავალი მდგომარეობა შეიძლება გამოვლინდეს თვალებში, სანამ ისინი სხეულის დანარჩენ ნაწილში გამოვლინდება, მნიშვნელოვანია თვალის ექიმთან ყოველ ერთიდან ორ წელიწადში ერთხელ მიმართოთ თვალის გამოკვლევისთვის.
დაბოლოს, დარწმუნდით, რომ მიირთმევთ დაბალანსებულ დიეტას, რომელიც სავსე ანტიოქსიდანტებით , რადგან ეს არა მხოლოდ დაიცავს თქვენს თვალებს, არამედ თქვენს საერთო
ცნობები:
შენიშვნა: ეს განცხადებები არ არის დამტკიცებული აშშ-ის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პრევენციისთვის.
