დეპრესიის ბუნებრივი მიდგომ

„ყველა ადამიანი არის საკუთარი ჯანმრთელობის ან დაავადების ავტორი“ - ბუდა

დეპრესია არის განწყობის აშლილობა, რომელიც ასოცირდება ცხოვრებაში მწუხარებისა და სიამოვნების დაკარგვის ის შეიძლება გახდეს იმდენად მძიმე, რომ მას შეუძლია გამოიწვიოს სოციალური გათავისუფლება, ნივთიერებების ბორო მსოფლიოში, მილიონობით ადამიანები განიცდიან დეპრესიას - ეს შეიძლება მოხდეს ნებისმიერ ადამიანში, ნებისმიერ ასაკში, ნებისმიერი სოციალური ე ხშირად, დეპრესია გამომდინარეობს ტრავმული ბავშვობიდან ან ზრდასრულთა უარყოფითი გამოცდილებიდან, რაც იწვევს გადაუჭრელი საკითხებს თუმცა, ზოგჯერ დეპრესია შეიძლება მოხდეს აშკარა მიზეზის გარე

ზოგიერთ პირობას შეუძლია მიბაძიოს დეპრესია, მათ შორის პოსტტრავმული სტრესული აშლილობა (PTSD), ჰიპოთირეოზი, აუტოიმუნური დაავადებები ან ეს ყველაფერი უნდა გამორიცხოს იმ ადამიანში, რომელსაც ეჭვმიტანილია დეპრესიაში.

ყველაზე გავრცელებული მკურნალობა მოიცავს პროფესიულ კონსულტაციას და რეცეპტით დეპრესიისთვის დანიშნული პრეპარატები ზრდის ტვინის სეროტონინის დონეს, ქიმიური ნივთიერების (ნეიროტრანსმიტერი), რომელიც ხელს უწყობს ჯანსაღი სიგნალების გაგზავნას ტვინის ერთი უჯრედიდან მეორეში - მკვლევარებს მიაჩნიათ, ამასთან, ასევე არსებობს მტკიცებულება სხვა ხელშემწყობი ფაქტორების შესახებ, რომლებმაც შეიძლება გავლენა მოახდინონ განწყობაზე, როგორიცაა ნაწლავის მიკრობიომი და მიტოქონდრიის ჯანმრთელობა (სხეულის ენერგიის მწარმოებელი უ

ადამიანს, რომელსაც აქვს საჭმლის მომნელებელი პრობლემები და გაჟონილი ნაწლავი ექნება „ცუდი“ ბაქტერიების ზედმეტი ზრდა, რომლებიც სისხლში გამოყოფენ ნივთიერებას სახელწოდებით LPS (ლიპოპოლისაქარიდი), რის შედეგადაც გაიზრდება დაღლილობა და დეპრესიის სიმპტომები. შედეგად, ნაწლავის ფიქსირება შეიძლება იყოს გადამწყვეტი პირველი ნაბიჯი საერთო განწყობის გასაუმჯობ ანალოგიურად, 2011 წლის კვლევის თანახმად, მიტოქონდრიული დისფუნქცია და ანთება ზრდის დეპრესიის ალბათობას, ამიტომ ტვინის მიტოქონდრიის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას შეიძლება სასარგებლ  

დიეტა და დეპრესია

საკვებმა, რომელსაც ჩვენს სხეულში ვაყენებთ, შეიძლება მნიშვნელოვანი გავლენა მოახდინოს როგორც ჩვენს ფიზიკურ კეთილდღეობაზე, ასევე ჩვენს ფსიქიკურ დიეტები, რომლებიც შედგება ჭარბი შაქრისგან, გადამუშავებული საკვებისგან, უსარგებლო საკვებისგან და გამდიდრებული ფქვილისგან, ცუდია ადამიანის კვლევებმა აჩვენა, რომ შაქრით მაღალი დიეტამ ასევე შეიძლება გაუარესოს დეპრეს 2015 წელს ჩატარებულმა კვლევამ ამერიკულ ჟურნალში კლინიკური კვების აჩვენა, რომ პოსტმენოპაუზის ქალს, რომელმაც მაღალი შაქრის დიეტა მოიხმარებდა, გაიზარდა დეპრესიის რ 2002 წლის კვლევამ ასევე მხარი დაუჭირა კავშირს შაქრის მაღალ მიღებასა და დეპრესიის დაწყებას შორის. 2014 წლის კვლევის თანახმად, დიეტის სოდამ კი შეიძლება გავლენა მოახდინოს გან ამ კვლევამ დაასკვნა, რომ ტკბილი სასმელების მოხმარება, მათ შორის დიეტური სოდა, გაზრდის დეპრესიის რისკს, ხოლო ყავის მოხმარებამ შემცირა

ვარჯიში, როგორც თერაპია

კარგად არის ცნობილი, რომ ვარჯიში შეიძლება სასარგებლო იყოს გულისა და სისხლის მიმოქცევის სისტემისთვის. თუმცა, ცოტას ესმის, რომ ვარჯიში ასევე თერაპიულია დეპრესიის სიმპტომების მქონე

2006 წელს ჩატარებულმა კვლევამ საზოგადოებრივი ჯანმრთელობის ევროპულ ჟურნალში აჩვენა, რომ ქალებს, რომლებიც კვირაში ხუთჯერ იბრუნებდნენ, ჰქონდათ დეპრესიის სიმპტომების გაუმჯობესება არავ 2002 წლის კვლევამ აჩვენა, რომ 65 წლის და უფროსი ასაკის ადამიანებს ჰქონდათ დეპრესიის სიმპტომების 30 პროცენტით შემცირება ჯგუფური აქტივობით და ვარჯიშით მათთან შედარებით, ვინც არ მონაწილეობდა ჯგუფურ ვარ კვლევებმა ასევე აჩვენა, რომ ვარჯიში ხელს უწყობს ტვინში მიტოქონდრიული (ენერგიის) სიმკვრივის გაზრდას, რაც შესაძლო ახსნას იმისა, თუ როგორ შეიძლება ვარჯიშმა

ქრონიკული ჯანმრთელობის მდგომარეობის მქონე პირებმა, როგორიცაა გულის დაავადება ან დიაბეტი, უნდა გაიარონ კონსულტაცია ექიმთან

გარემოსდაცვითი ტოქსინები

ტოქსინების თავიდან აცილება მნიშვნელოვანია საერთო ჯანმრთელობისთვის ორგანული ხილისა და ბოსტნეულის მოხმარება კარგი ადგილია დასაწყებად, რადგან ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ პესტიციდების გაზრდილი ზემოქ ასევე გირჩევთ BPA-ს გარეშე წყლის ბოთლიდან წყლის დალევა და ტოქსინების გარეშე ჯანმრთელობის, აბაზანისა და სილამაზის პროდუქტების გამოყენება.

დეპრესიის ძირითადი დანამატები

აუცილებელი ცხიმოვანი მჟავები

ომეგა -3 აუცილებელი ცხიმოვანი მჟავები შედგება ძირითადად განსაკუთრებით ეიკოზაპენტაენოური მჟავისგან (EPA) და დოკოსაჰექსაენოური მჟავისგან (DHA). 2014 წლის კვლევამ Nutrition Journal აჩვენა, რომ ამერიკელთა უმრავლესობა არ მოიხმარს საკმარისად ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს, რაც გვხვდება სხვადასხვა საკვების წყაროებში, მათ შორის თევზში (სკუმბრია, კოდი და ორაგული ყველაზე მდიდარია), კაკალი , სელის თესლი

ადამიანის ტვინის დიდი კომპონენტი ცხიმოვანი მჟავებია, ამიტომ მათი როლი განწყობაში გასაკვირი არ არის. 2018 წლის კვლევამ აჩვენა, რომ ქალები, რომლებმაც ორსულობის დროს ან მის შემდეგ დაუმატეს დიეტა ომეგა -3 თევზის ზეთებით , ნაკლებად განიცდნენ მშობიარობის შემდგომი დე

გარდა ამისა, 2009 წლის მეტაანალიზის კვლევამ დაასკვნა, რომ ომეგა -3 თევზის ზეთები შეიძლება სასარგებლო იყოს დეპრესიული დარღვევების ანალოგიურად, 2014 წლის კვლევამ ასევე აჩვენა, რომ ომეგა -3 თევზის ზეთები სასარგებლოა მთავარი დეპრესიული აშლილობის მქონე პირ

შემოთავაზებული დოზა: 1,000-2,000 მგ დღეში ერთხელ ან ორჯერ.

ვიტამინი D

ჩემს სამხრეთ კალიფორნიის სამედიცინო პრაქტიკაში, სადაც მზიანი ცა გვაქვს წელიწადში 300 დღეზე მეტი, ჩემს ხუთიდან ოთხს (80 პროცენტს) აქვს კლინიკური ვიტამინის D დეფიციტი, რომელიც განისაზღვრება სისხლში 30 ნგ/მლ (75 ნმოლ/ლ) ან უფრო დაბალი დონით.   

2018 წლის ორმაგი ბრმა პლაცებო-კონტროლირებმა კვლევამ აჩვენა, რომ ნაწლავის ანთებითი დაავადებებისა და დეპრესიის მქონე პაციენტებმა D ვიტამინის ჩანაცვლებისას 948 პაციენტის 2018 წლის მეტაანალიზის კიდევ ერთმა კვლევამ დაასკვნა, „ვიტამინი D დანამატებმა დადებითად მოახდინა დეპრესიის რეიტინგზე ძირითად დეპრესიაში ზომიერი ეფექტით“.  

შემოთავაზებული დოზა: 2,000 IU— დან 5,000 IU დღეში.

მაგნიუმი

მნიშვნელოვანი მინერალური და ფერმენტის „კო-ფაქტორი“, რომელიც მონაწილეობს ადამიანის ორგანიზმში 350-ზე მეტ ქიმიურ რეაქციაში. გადამწყვეტია მაგნიუმით მდიდარი საკვების ადეკვატური მიღება, რომელიც მოიცავს მწვანე ფოთლოვან ბოსტნეულს ხშირად, დიეტა არ არის საკმარისი და საჭიროა დანამატი. 2009 წლის კვლევის თანახმად, ამერიკელთა 68 პროცენტი მოიხმარს ნაკლებს, ვიდრე აშშ-ს მიერ რეკომენდებული ყოველდღიური შემწეობა მამაკაცებისთვის ეს არის 420 მგ დღეში, ხოლო ქალებისთვის - 320 მგ დღეში.

გარკვეული მედიკამენტები ზრდის მაგნიუმის დეფიციტის რისკს. ეს მედიკამენტები მოიცავს მჟავის შემცირებლებს (ანუ ომეპრაზოლი, პანტოპრაზოლი, რანიტიდინი) და შარდმდენი წყლის აბები (ანუ ფუროსემიდი, ტრიამტერენი, ჰიდროქლოროთიაზიდი).

მაგნიუმი შეიძლება სასარგებლო იყოს დეპრესიის მქონე ადამიანებისთვის. კვლევებმა აჩვენა, რომ დეპრესიის მქონე პირებს აქვთ ტვინის მაგნიუმის დაბალი დონე დეპრესიის გარეშე  გარდა ამისა, სისხლში დაბალი მაგნიუმი იწვევს ტვინის სეროტონინის დონის დაბალს.

შემოთავაზებული დოზა:  125-დან 500 მგ დღეში.

თუთია

კვლევებმა აჩვენა, რომ დეპრესიის მქონე პირებს უფრო სავარაუდოდ აქვთ სისხლში თუთიის დაბალი დონე. 2017 წლის კვლევამ ფარმაკოლოგიის საზღვრები მხარს უჭერდა თუთიის მნიშვნელობას დეპრესიის მქონე პირებში. იგივემ კვლევამ ასევე აჩვენა, რომ თუთიის ჩანაცვლება შეიძლება სასარგებლო იყოს ფსიქოზის თუთია გვხვდება მულტივიტამინების უმეტესობაში ან ცალკე დანამატის სახით.

შემოთავაზებული დოზა: 25 მგ დღეში.

ვიტამინი B12

ვიტამინი B12 (ასევე მოიხსენიება როგორც კობალამინი ან ციანოკობალამინი) არის მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერება, რომელიც თქვენს სხეულს სჭირდება ტვინის, ნერვების და სისხლის ჯანმრთელობის ოპტიმიზაციის თუმცა, მიუხედავად მისი მნიშვნელობისა, არსებობს უამრავი მტკიცებულება, რომელიც აჩვენებს, რომ მთელს მსოფლიოში ადამიანებს აქვთ ამ აუცილებელი საკვები   

გარდა ამისა, ვიტამინები B2 (რიბოფლავინი), B6 (პირიდოქსინი) და B9 (ფოლიუმი) ასევე დადასტურებულია ნევროლოგიური ჯანმრთელობისთვის სასარგებლო. ბევრი იღებს B კომპლექსს , რათა უზრუნველყოს B ვიტამინის მიღება.

იმავე

ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტის 2002 წლის პუბლიკაციაში, SAM-e გამოვლინდა, რომ სასარგებლოა დეპრესიასთან დაკავშირებული სიმპტომების შემცირებაში. 2016 წლის კვლევამ აჩვენა, რომ SAM-e, როდესაც გამოიყენება SSRI მედიკამენტების გარდა, ასევე უზრუნველყოფდა დამატებით სარგებელს დეპრესიის მკურნალობაში.  

2004 წლის კვლევაში პაციენტების შესახებ, რომლებმაც არ რეაგირებდნენ ექიმის მიერ დანიშნულ ჩვეულებრივ ანტიდეპრესანტულ მედიკამენტებზე, SAM-e წარმატებით დაეხმარა პაციენტების 43 პროცენტ  

გარდა ამისა, ძირითადი დეპრესიის მქონე პაციენტების 2010 წლის ორმაგი ბრმა რანდომიზირებულმა კონტროლირებმა კვლევამ აჩვენა მნიშვნელოვანი გაუმჯობესება, როდესაც SAM-e დაემატა მათ რეცეპტირებულ მედიკამენტებს დაბოლოს, 2015 წლის ბოლოდროინდელმა კვლევამ აჩვენა მსგავსი სარგებელი, როდესაც დეპრესიულ პაციენტებს 16 კვირის განმავლობაში 800-დან 1,600 მგ SAM-e მიეცათ, როგორც 2016 წლის კვლევაში.  

შემოთავაზებული დოზა: 800-დან 1,600 მგ დღეში.

დამატებითი მტკიცებულება იმისა, რომ საჭიროა ჰოლისტიკური მიდგომა, მომდინარეობს 2016 წლის კვლევიდან, რომელმაც დაასკვნა: „მიმდინარე მტკიცებულებები მხარს უჭერს SAMe, მეთილ-ფოლატის,ომეგადა ვიტამინი D ანტიდეპრესანტებით დეპრესიული სიმპტომების შესამცირებლად. “ სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, მათ, ვინც ერთზე მეტი კვების დანამატი მიიღო, უკეთესად

მეორადი დანამატები დეპრესიისთვის

თუ, როგორც ჩანს, პირველადი დანამატები არ უზრუნველყოფს სასურველ მიზანს, მაშინ შეიძლება განვიხილოთ ამ მეორადი დანამატების

5 ჰტპ

2017 წლის კვლევამ აჩვენა, რომ 5-HTP, როდესაც კრეატინის მონოჰიდრატთან ერთად მიიღება, შეუძლია დაეხმაროს დეპრესიის სიმპტომების გაუმჯობესებას მათში, ვისაც არ გაუმჯობესდა ფარმაცევტული ანტიდეპრესანტების მიღ

კრეატინის მონოჰიდრატი

2012 წლის კვლევამ აჩვენა, რომ კრეატინის მონოჰიდრატი შეიძლება სასარგებლო იყოს SSRI რეზისტენტული დეპრესიის მქონე პირებში. როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, როდესაც კრეატინინი მიიღეს 5-HTP-თან ერთად, დეპრესიის სიმპტომებიც გაუმჯობესდა.

ლიმონის ბალზამი

ვირთხებზე ჩატარებულ კვლევაში აღმოჩნდა, რომ ლიმონის ბალზამი ზრდის სეროტონერგულ აქტივობას. ვირთხებმა, რომლებმაც მიიღეს წყალი ლიმონის ბალზამის ექსტრაქტით, აჩვენეს „მნიშვნელოვნად შემცირებული დეპრესიული მსგავსი ქცევა“ ვირთხებთან შედარებით, რომლებმა ეს იმაზე მეტყველებს, რომ ლიმონის ბალზამმა შეიძლება ითამაშოს როლი დეპრესიის სიმპტომ

როდიოლა

2016 წელს ჩატარებულმა კვლევამ ფიტომედიცინაში აჩვენა, რომ როდიოლა შეიძლება იყოს ეფექტური მკურნალობა დეპრესიით დაავადებულთათვის, რადგან მას შეუძლია დაეხმაროს ტვინის ნეიროტრანსმიტერების დაბალანსებას.

ცნობები:

1. ბანსალ ი, კუჰად ა. მიტოქონდრიული დისფუნქცია დეპრესიაში. მიმდინარე ნეიროფარმაკოლოგია. 2016; 14 (6): 610-618. doi: 10.2174/1 570159X14666160229114755.
2. ჰანესტად ჯ, სუბრამანიამ კ, დელაგიოია ნ და სხვ. გლუკოზის მეტაბოლიზმზე ინსულაში და ცინგულატში გავლენას ახდენს ადამიანებში სისტემური ანთება ბირთვული მედიცინის ჟურნალი: ოფიციალური გამოცემა, ბირთვული მედიცინის საზოგადოება. 2012; 53 (4): 601-607. doi:10.2967/jnumed.111.097014
3. გარდნერ ა, ბოლეს რ. გ. სეროტონინის ჰიპოთეზის მიღმა: მიტოქონდრია, ანთება და ნეიროდეგენერაცია ძირითად დეპრესიასა და პროგ ნეიროფსიქოფარმაკოლი  ბიოლური ფსიქიატრია. 2011 წლის 29 აპრილი; 35 (3): 730 - 43.
4. ვესტოვერი AN, მარანგელი ლბ. ეროვნული კავშირი  შაქრის მოხმარებასა და დიდ დეპრესიას შორის? დეპრესია  და შფოთვა. 2002; 16:118-120
5. განგვისჩი JE და სხვ. მაღალი გლიკემიური ინდექსის დიეტა, როგორც დეპრესიის რისკის ფაქტორი: ქალთა ჯანმრთელობის ინიცი ამ ჯ კლინ ნუტრ. 2015; 102:454 - 463.
6. შფოთვის შემცირება. 2002; 16 (3): 118-20.
7. გუო X და სხვ. დატკბილი სასმელები, ყავა და ჩაი და  დეპრესიის რისკი ხანდაზმულ აშშ-ს PLoS ONE 2014; 9:e94715
8. ევრო J საზოგადოებრივი ჯანმრთელობა. 2006 წლის აპრილი; 16 (2): 179-84. ეპუბი 2005 26 აგვისტო.
9. ბრ ჯ ფსიქიატრია. 2002 მაისი; 180:411-5.
10. აპლ ფიზიოლ ნუტრ მეტაბი 2011 წლის ოქტომბერი; 36 (5): 598-607. doi: 10.1139/h11-076. ეპუბი 2011 სექტემბერი 2.
11. Freire C, Koifman S. პესტიციდები, დეპრესია და თვითმკვლელობა: ეპიდემიოლოგიური მტკიცებულებების სისტემური მიმოხილვა Int J Hyg Environ  ჯანმრთელობა. 2013 წლის ივლისი; 216 (4): 445-460. doi: 10.1016/j.ijheh.2012.12.003.
12. პაპანიკოლაუ ი, ბრუკს ჯ, რეიდერ C, ფულგონი ვ. ლ. აშშ-ს მოზრდილები არ აკმაყოფილებენ თევზისა და ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების მიღების რეკომენდებულ დონეებს: ანალიზის შედეგები NHANES 2003—2008 წლების დაკვ კვების ჟურნალი. 2014; 13:31. doi: 10.1186/1475-2891-13-31.
13. ჟურნალი  აფექტური აშლილობების შესახებ. 2018 წლის 16 მაისი; 238:47-61. doi: 10.1016/j.jad.2018.05.018.
14. კრაგულჯაკ NV, მონტორი ვ. მ., პავულური მ, ჩაი ჰს, ვილსონი ბს., უნალ სს. ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების ეფექტურობა განწყობის დარღვევებში  - სისტემური მიმოხილვა და მეტაანალიზი ფსიქოფარმაკოლ ბული. 2009; 42 (3): 39-54.
15. გროსო გ, პაჯაკი ა, მარვენტანო ს და სხვ. ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების როლი დეპრესიული დარღვევების მკურნალობაში: რანდომიზებული კლინიკური კვლევების ყოვლისმო მალაგა გ, რედ. PLoS ONE. 2014; 9 (5): e96905. doi: 10.1371/ჟურნალ.პონე.0096905.
16. J პოსტგრადი მედ. 2018 წლის 21 ივნისი, doi: 10.4103/jpgm.jpgm_571_17. [Epub ბეჭდვამდე]
17. Jacka FN, Overland S, Stewart R, Tell GS, Bjelland I, Mykletun A. ასოციაცია მაგნიუმის მიღებასა და დეპრესიასა და შფოთვას შორის საზოგადოებაში მცხოვრები მოზრდილებში: ჰორდალენდის ჯანმრთელობის კვლევა. Aust NZ J ფსიქიატრია. 2009; 43:45-52.
18. Eby GA, Eby KL, Murk H. მაგნიუმი და ძირითადი დეპრესია. შტატში: ვინკ რ, ნეჩიფორ მ, რედაქტორები. მაგნიუმი ცენტრალურ ნერვულ სისტემაში [ინტერნეტი]. ადელაიდა (AU): ადელაიდის უნივერსიტეტის პრესა; 2011 წ. ხელმისაწვდომია: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507265/
19. Int J Mol Science. 2017 წლის 23 ნოემბერი; 18 (12). პი: E2506. doi: 10.3390/ijms18122506.
20. პეტრილი MA, კრანცი TM, კლეინჰაუს კ და სხვ. თუთიის განვითარებადი როლი დეპრესიასა და ფსიქოზში. საზღვრები ფარმაკოლოგიაში. 2017; 8:414. doi: 10.3389/fphar.2017.00414.
21. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK36942
22. http://ajp.psychiatryonline.org/doi/pdf/10.1176/appi.ajp.2016.15091228
23. ჯ კლინი ფსიქოფარმაკოლი. 2004 წლის დეკემბერი; 24 (6): 661-4.
24. Am J ფსიქიატრია. 2010 აგვისტო; 167 (8): 942-8. doi: 10.1176/appi.ajp.2009.09081198. ეპუბი 2010 წლის 1 ივლისი.
25. Bambling M, Parham SC, Coulson S და სხვ.: S-ადენოზილმეთიონინი (SAMe) და მაგნიუმის ოროტატი, როგორც SSRI-ების დამატებითი საშუალებები მოზრდილებში დეპრესიის სუბოპტიმალური მკურნალობის პასუხში: საპილოტე კვლევა. ადვ ინტეგრ მედ 2015; 2:56 —62
26. ცნს-ის ნეიროლ დისორდის წამლის მიზნები. 2016; 15 (1): 35-44.
27. http://ajp.psychiatryonline.org/doi/pdf/10.1176/appi.ajp.2016.15091228
28. ჯ კლინი ფსიქოფარმაკოლი. 2017 წლის ოქტომბერი; 37 (5): 578-583. doi: 10.1097/JCP.0000000000000754.
29. [1] ლიო იკ, იონ ს, კიმ ტ-ს და სხვ. პერორალური კრეატინის მონოჰიდრატის გაზრდის რანდომიზებული, ორმაგი ბრმა პლაცებო-კონტროლირებადი კვლევა სეროტონინის ხელახლა აღების შერჩევით ინჰიბიტორზე გაძლიერებული პასუხისთვის ძირითადი ფსიქიატრიის ამერიკული ჟურნალი. 2012; 169 (9): 937-945. doi: 10.1176/appi.ajp.2012.12010009.
30. ფიტომედიცინა. 2016 წლის 15 ივნისი; 23 (7): 770-83. doi: 10.1016/j.phymed.2016.02.009. ეპუბი 2016 თებერვალი 24