შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
თუ გიყვართ სპორტული დარბაზი და კარგი ვარჯიში, მაშინ დიდი შანსია, რომ შეჩვეული ხართ დროდადრო კუნთების ტკივილს. ბევრი ფიქრობს, რომ ტკივილი კუნთები ჯილდო ან კარგი ვარჯიშის ნიშანია. ისინი შეიძლება იყოს, მაგრამ ისინი ასევე შეიძლება იყოს კონტრპროდუქტიული.
ვარჯიშის დროს ჩვენ სტრესს ვაყენებთ ჩვენს ჩონჩხის კუნთებზე და ეს იწვევს მიკრო ცრემლებს კუნთების ბოჭკოებში. შემდეგ ეს ცრემლები აღდგენილია ვარჯიშის შემდეგ დროში ისეთი სიჩქარით, რომელიც დამოკიდებულია მათზე განხორციელებული სტრესის რაოდენობაზე. ეს არის ნიშანი იმისა, რომ სხეული აღდგება, ძლიერდება და იზრდება. როგორ შეიძლება ეს იყოს კონტრპროდუქტიული?
მოდის დაგვიანებული კუნთების ტკივილი ან DOMS. ეს არის ფენომენი, რომელიც ხდება ვარჯიშის შემდეგ, მაგრამ არა ყოველთვის შემდეგ დაუყოვნებლივ. ზოგჯერ DOMS-ს შეუძლია ვარჯიშის შემდეგ რამდენიმე დღის შემდეგ გავიწვიოს საკმაოდ დიდი რაოდენობით კუნთების ტკივილი ან დისკომფორტი . და ეს არის მაშინ, როდესაც ტკივილი შეიძლება კონტრპროდუქტიული იყოს. DOMS-მა შეიძლება გამოიწვიოს ძალის, მოძრაობის დიაპაზონის და გადაადგილების სურვილის შემცირება.
არსებობს მრავალი საკვები და დანამატები, რომლებიც ხელს უწყობენ კუნთების ტკივილის შემსუბუქებას და მკურნ მოდით განვიხილოთ რა არის რამდენიმე მათგანი და როგორ მუშაობენ ისინი.
არსებობს რამდენიმე ვიტამინი, რომელიც ხელს უწყობს კუნთების აღდგენას, მათ შორის ვიტამინები B და C. ისინი წყალში ხსნადი ვიტამინებია, რომლებიც როლს ასრულებენ კუნთების ტკივილის შემცირებაში. ვარჯიშის შემდგომ, ვიტამინი C ხელს უწყობს გამოჯანმრთელებას ქსოვილების აღდგენის თვისებებით და ორგანიზმზე ოქსიდაციური სტრესის შემცირებასთან ერთად. B ვიტამინებს აქვთ მრავალფეროვანი ფუნქციები, მაგრამ ვიტამინი B6, კერძოდ, აძლიერებს ჩვენი სხეულის საკვები ნივთიერებებისა და ამინომჟავების სინთეზის უნარს. ეს შეიძლება სასარგებლო იყოს, როდესაც ჩვენს სხეულს სჭირდება ნაერთების დაშლა, როგორიცაა ცილადა სხვა საკვები საწვავისთვის.
კურკუმა არის ბუნებრივი სანელებელი, რომელიც მოდის ჯანჯაფილის ოჯახიდან და სამშობლო სამხრეთ-აღმოსავლეთ აზიაა. დანამატის ფორმით, ბევრი იყენებს კურკუმას მისი ანტიოქსიდანტური და ანთების საწინააღმდეგო თვისებების გამო და სახსრებისა და კურკუმაში არის კურკუმინი, რომელიც კურკუმის ფესვის ერთ-ერთი მთავარი კომპონენტია, რომელიც როლს ასრულებს მის ანტიოქსიდანტურ შესაძლებლობებში.
კვლევებმა აჩვენა, რომ კურკუმა და კურკუმინი შეიძლება ეფექტური იყოს კუნთების დაგვიანებული ტკივილისა და სახსრების ანთების შესამსუბუქებლად. 2015 წლის ერთმა კვლევამ ჩაატარა 17 მამაკაცი და გააანალიზა, თუ როგორ მოახდინა კურკუმინის დამატებამ მათ ტკივილზე, რომელიც დაკავშირებულია კუნთების ტკივილთან და ატლ მკვლევარებმა მამაკაცებს დაამატეს კურკუმინი ფეხის სტრესულ ვარჯიშამდე 2 დღით ადრე და ვარჯიშის შემდეგ 3 დღით ადრე.
ვარჯიშის შემდგომ 24 და 48 საათის განმავლობაში, მკვლევარებმა შეამოწმეს მამაკაცების ერთი ფეხის ნახტომის შესრულება და მათ კითხვარი მისცეს მათი ტკივილის დონის შესაფასებლად. მათ აღმოაჩინეს, რომ მათ, ვინც კურკუმინს დაამატა, ოდნავ უკეთესად გამოდგა ნახტომის ტესტში, ხოლო ნაკლები ტკივილი ჰქონდა
კოფეინი გამოიყენება როგორც სტიმულატორი, ხოლო სპორტული დარბაზში, შესრულების გაუმჯობესების დამხმარე საშუალება. ეს დანამატი ასტიმულირებს სხეულის ნერვულ სისტემას, რაც, თავის მხრივ, ორგანიზმში მრავალ რეაქცი ერთ-ერთი მრავალი ეფექტიდან, რომელსაც კოფეინი ახდენს ორგანიზმზე, არის მისი უნარი შეასრულოს როლი DOMS-ის შემსუბუქებაში. 2013 წლის კვლევამ აჩვენა, რომ ვარჯიშის დაწყებამდე კოფეინის მოხმარება აძლიერებს შესრულებას, მაგრამ ასევე შეამცირა კუნთების ტკივილს და ტკივილს, რომელიც დაკავშირებულია DOMS-თან
პასუხისმგებლობის უარყოფა: კოფეინის მოხმარება უნდა იქნას გამოყენებული ზომიერად და ამის რეგულარული გაკეთებამდე ყოველთვის რეკომენდებულია კონსულტაცია სამედიცინ
დარიჩინი არის კიდევ ერთი ბუნებრივი სანელებელი, რომელიც ხშირად გამოიყენება მისი არომატის, ინსულინის მგრძნობელობაზე გავლენის და ანტიოქსიდანტური აქტივობისთვის. ორგანიზმში დარიჩინის ანტიოქსიდანტური აქტივობის მრავალი დადებითი ატრიბუტიდან ერთ-ერთი არის ის, თუ როგორ შეიძლება დაეხმაროს კუნთების ტკივილს. მაგალითად, 2013 წელს ჩატარებულმა კვლევამ შეისწავლა 3 გ (ჩაის კოვზზე ნაკლები) ჯანჯაფილის, დარიჩინის და პლაცებოს დამატებას შორის კავშირი კუნთების ტკივილზე ექვს ჯანმრთელ ქალში. მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ დარიჩინი უკეთესად ხელს უწყობდა კუნთების ტკივილს, ვიდრე
ალუბლის წვენი კიდევ ერთი ბუნებრივი საშუალებაა კუნთების ტკივილისა და ტკივილისთვის. ალუბალი გამოიყენება ანტიოქსიდანტების და ანთების საწინააღმდეგო ნაერთების მაღალი დონისთვის, რასაც შეუძლია დაეხმაროს კუნთების ანთებას, რაც შეიძლება გამოდგოს სტრესული ვარჯიშებით.
2010 წლის კვლევის კვლევამ შეისწავლა 54 ჯანმრთელი მორბენალი (36 მამაკაცი და 18 ქალი), რომლებმაც დაახლოებით 26 კილომეტრი გაიარეს 24 საათიან პერიოდში და როგორ შეიძლება ალუბლის წვენმა როლი ითამაშა მათ კუნთების ტკივილში სირბილის შემდეგ. კვლევის ავტორებს სუბიექტებს მიიღეს 355 მლ (დაახლოებით 1.5 ჭიქა) დღეში ორჯერ შვიდი დღის განმავლობაში სირბილის დაწყებამდე და სირბილის დღეს. შემდეგ მათ სუბიექტებს შეაფასეს კუნთების ტკივილი რბოლის დაწყებამდე, დროს და მის შემდეგ. გამოძიების შემდეგ, მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ მათ, ვინც იყენებდა ალუბლის წვენს, ნაკლები ტკივილი ჰქონდა, ვიდრე მათ
კუნთების ტკივილი შეიძლება იყოს ვარჯიშისა და ჯანსაღი ცხოვრების წესის პროდუქტი, მაგრამ გადაჭარბებული ტკივილი შეიძლება იყოს კონტრპროდუქტიული ადამიანის საერთო ჯანმრთელობისთვის. თუ ზედმეტად ტკივილი გაქვთ, მაშინ სცადეთ ერთ-ერთი ამ დანამატები, რადგან ეს შეიძლება იყოს სასარგებლო გზა DOMS-ის შესამსუბუქებლად და გამოჯანმრთელების მაჩვენებლის
ცნობები:
შენიშვნა: ეს განცხადებები არ არის დამტკიცებული აშშ-ის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პრევენციისთვის.
