შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
მსოფლიო დაბლოკვამ ბევრ ადამიანს მეტი თავისუფალი დრო უზრუნველყო და ჩვენ მუდმივად გვახსენეს ჩვენი ყოველდღიური ჰიგიენ ახლა, როდესაც მანდატები ამოიღება და ადგილები ხელახლა იხსნება, უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე ოდესმე, ამ ჩვევების შენარჩუნება, რათა ჩვენს ჯანმრთელობას ვიცილოთ. აქ მოცემულია რამდენიმე გზა ჯანმრთელობის კარგი პრაქტიკის შესანარჩუნებლად, როდესაც ჩვენ დავბრუნდებით ჩვენს
როდესაც ადამიანები მეტ დროს ატარებენ სახლში, ჭამამ პოპულარობა მოიპოვა. სასურსათო და საჭმლის მომზადების მომზადების სერვისები სახლში საკვების მომზადებას უფრო მოსახერხ როდესაც ჩვენ რეგულარულ გრაფიკს დავუბრუნდებით, მაცდუნებელია დავუბრუნდეთ ძველ ჩვევებს გარეთ ჭამის ან კვების გამოტოვების შესახებ.
შეერთებული შტატების სოფლის მეურნეობის დეპარტამენტის თანახმად, კვების გარეთ ჭამამ შეიძლება გაზარდოს მთლიანი კალორიული მიღება რამდენიმე ასეული კალორიით, რომელთა უმეტესობა შ მათ, ვისაც სურს ჯანსაღი დიეტის შენარჩუნება, მაგრამ ასევე, ვისაც სჭირდება სიჩქარე და მოხერხებულობა, როდესაც ისინი ნორმალურ გრაფიკს დაბრუნდებიან, აქვ
ცილის ფხვნილები არის სწრაფი გზა საკვები ნივთიერებებით მდიდარი შეიკების შესაქმნელად გზის დროს. ბევრი ცილის ფხვნილი შეიცავს შრატს, რომელიც რძის ქვეპროდუქტია. ბოხზე დაფუძნებული ცილის ფხვნილი შესაფერისია მათთვის, ვისაც არ შეუძლია მოიხმაროს რძის პროდუქტებს, ან პალეოს მეგობრული ცილის ფხვნილი მათთვის, ვისაც სხვა დიეტური შეზღუდვ ცილის ფხვნილები შეიძლება იყოს სწრაფი კვების შემცვლელი და გარეთ ჭამის ჯანსაღი ალტერნატივა.
რამდენიმე კვლევა ვარაუდობს, რომ ნაწლავის ჯანსაღმა ფლორამ შეიძლება დადებითი გავლენა მოახდინოს ჩვენს იმ ერთი კვლევა ვარაუდობს, რომ მრავალფეროვანმა დიეტამ შეიძლება ხელი შეუწყოს ნაწლავის მრავალ
პრობიოტიკები შეიძლება გამოყენებულ იქნას კარგი ბაქტერიების მხარდასაჭერად ჩვენს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში და შეიძლება მხარი დაუჭირონ ჯან ბევრი პრობიოტიკური შტამი გვხვდება ჩვენს ნაწლავის ფლორებში და მუშაობს კარგი მიკრობული ბალანსის შესანარჩუნ რამდენიმე კვლევა ვარაუდობს, რომ პრობიოტიკებმა შეიძლება ხელს შეუწყოს ინფექციების თავიდან აცილებას, H pylori ზრდის ინჰიბირებას, ნაწლავ
ადამიანების უმეტესობა ფიქრობს ვარჯიშზე ჯანსაღი წონის შენარჩუნებისათვის. გარდა ამისა, რეგულარულმა ვარჯიშმა შეიძლება ხელი შეუწყოს ენერგიის დონის გაზრდას, უფრო ნათელი აზროვნების უზრუნველყოფას, კუნთების ტონის გაუმჯობესებას და ვარჯიშმა ასევე შეიძლება ხელი შეუწყოს ჩვენი განწყობის გაუმჯობესებას ენდორფინების გამოყოფის გაზრდით. ენდორფინები არის სხეულის მიერ გამოყოფილი ქიმიკატები, რომლებიც ხელს უწყობენ ტკივილისა და ისინი გვაძლევენ კეთილდღეობის გრძნობას და საერთო პოზიტიურ გრძნობას და ამცირებენ ტკივილის გრძნობას
სპორტული დარბაზების გახსნის შემდეგ, ბევრი ადამიანი ნელა დაუბრუნდება სპორტული დარბაზის რუტინას. თუმცა, დაბლოკვამ ბევრი ჩვენგანი შემოქმედებითი გახდა სახლში ვარჯიშებში. სახლში ვარჯიშები შეიძლება იყოს ფორმის შენარჩუნების უფრო მოსახერხებელი გზა, ვიდრე სპორტული დარბაზში შე ბევრმა სპორტული დარბაზმა დაიწყო ონლაინ ვარჯიშების შეთავაზება და ინტერნეტი სავსეა უამრავი სახლში ვარჯიშის პროგრამით, რაც აადვილებს მოტივ
მათთვის, ვისაც მცირე ვარჯიში სჭირდება, მიიღე, წინასწარი ვარჯიშის ფხვნილი შეიძლება იყოს შესანიშნავი გზა ვარჯიშისთვის მოსამზადებლად საჭირო სტიმულის მისაღებად. კვლევებმა აჩვენა, რომ ვარჯიშის წინასწარი დანამატის მიღებამ, რომელიც შეიცავს ბეტა-ალანინს, კრეატინსდა ტოტალის ჯაჭვის ამინომჟავებს , შეიძლება აჩვენოს საერთო წინააღმდეგობის ვარჯიშისა და სხეულის სიძლიერის
რეგულარულ ვარჯიშს ასევე შეიძლება ჰქონდეს ანთების საწინააღმდეგო ეფექტი და დაგეხმარებათ ჯანსაღი იმუნური სისტემის მხარდაჭერაში, რაც ორივე მნიშვნელოვანია ჯან
დაბლოკვების მომატებასთან ერთად, უმეტესობა ჩვენგანი დაუბრუნდება ნორმალურ სამუშაო გრაფიკს. სწორედ ამიტომ განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ჯანსაღი ძილის რუტინის შენარჩუნება. ძილის ეროვნული ინსტიტუტის შეფასებით, მოსახლეობის 30% განიცდის უძილობას. უძილობა მოიცავს ძილის ან დარჩენის გაძნელებას და გაღვიძებას დაუსვენებლად.
ღამით 7-დან 8 საათამდე ნაკლებ ძილმა შეიძლება გაზარდოს სიმსუქნის, გულსისხლძარღვთა დაავადებების, დიაბეტის და იმუნური ფუნქციის შემ ადეკვატური ძილის ნაკლებობა ასევე შეიძლება დაკავშირებული იყოს სიცოცხლის უფრო მცირე ხანგრძლ
ჩვენი სხეულის შიდა საათი, ცნობილი როგორც ცირკადული რიტმი, პასუხისმგებელია ჩვენი ძილისა და გაღვიძების ციკლის რეგულირებ ამ ციკლზე დიდ გავლენას ახდენს მელატონინი - ჰორმონი, რომელიც ბუნებრივად წარმოიქმნება ჩვენი ტვინის პეინალური ჯირკვლიდან. ღამის დაახლოებასთან ერთად, მელატონინი გამოიყოფა ძილის გასაადვილებლად.
კვლევები აჩვენებს, რომ მელატონინის მიღებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს ძილის მთლიანი დროის გაზრდას მათთვის, დაგეხმაროს დაღლილობასთან დაკავშირებულ დაღლილობას, სხეულის ძილისა და გაღვიძების ციკლის აღდგენას და შეამციროს დაძინების დრო დაგვიანებული ძილის ფაზის სინდრომის მქონე ადამიანებში. თუ შესაძლებელია, ესაუბრეთ ექიმს ნებისმიერი პოტენციური გვერდითი მოვლენის შესახებ, სანამ მელატონინს დაამატებთ თქვენს ყოველდღ
გარდა ამისა, ერთი კვლევა ვარაუდობს, რომ ძილის წინ 90 წუთით ადრე თბილი აბაზანის მიღება დაგეხმარებათ ადამიანებს უფრო სწრაფად ეპსომის მარილი, რომელიც ბუნებრივად შეიცავს მაგნიუმს, აბაზანაში დამატებისას შეიძლება ხელი შეუწყოს შემდგომ დასვენებას.
სტრესმა შეიძლება ზიანი მიაყენოს ჩვენს ჯანმრთელობას ერთზე მეტი გზით. ერთმა შვედეთმა კვლევამ დაადგინა, რომ სტრესულმა სამუშაო გარემომ შეიძლება გაზარდოს უძილობის მაჩვენებელი დადგენილია, რომ ადამიანების 43% -ს აქვს სტრესის უარყოფითი გავლენა ჯანმრთელობაზე.
სტრესი რეგულირდება ჩვენი თირკმელზედა ჯირკვლებით, რომლებიც არის პატარა ჯირკვლები, რომლებიც მდებარეობს ჩვენი თირკმ ისინი გამოყოფენ კორტიზოლს, რომელიც ჩვენი ბრძოლის ან ფრენის ჰორმონია. ქრონიკულმა სტრესმა შეიძლება გაზარდოს წონის მომატების, ძილის პრობლემების, გულის დაავადებების და განწყობის პრობლ
ჯანსაღი დიეტის ჭამა, რეგულარული ვარჯიში და ადეკვატური ძილი ყველაფერი ხელს უწყობს სტრესის ადაპტოგენური მწვანილი ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს სტრესის რეაგირების რეგულირებისთვის და შესაძლოა უზრუნველყოს საერთო მშვიდი შეგრძნება. 2014 წლის კვლევამ აჩვენა, რომ ashwagandha, აიურვედული ბალახი, შეიძლება სასარგებლო იყოს საერთო სტრესისა და შფოთვის შემცირებაში. რამდენიმე კვლევის თანახმად, ადაპტოგენური მწვანილი, მათ შორის ციმბირის ჟინსენგი, წმინდა რეჰანი, როდიოლადა შიზანდრა ასევე შეიძლება ეფექტური იყოს სტრესის შემცირებაში.
ბოლოდროინდელმა პანდემიამ ჩვენგან უმეტესობას უფრო მეტად გააცნობიერა ჩვენი ყოველდღიური ჰიგიენ როდესაც დაბლოკვა იზრდება, ახლა მნიშვნელოვანი დროა ყოველდღიური ჰიგიენური ჩვევების შენარჩუნებისთვის ოპტიმალური ჯანმრთელობის
ხელების სისუფთავება ყოველდღიური ჰიგიენის მნიშვნელოვანი ჩვევაა, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას ავადმყოფობის გავრცელების თავიდან ასაცილებლად. ხელების საპნით დაბანა უფრო ეფექტურია, ვიდრე მხოლოდ წყლის გამოყენება ჩვენი კანიდან ნარჩენებისა და მიკრობების მოსაშორებლად. ლონდონის უნივერსიტეტის კოლეჯის მიერ ჩატარებული ბოლოდროინდელი კვლევა ვარაუდობს, რომ დღეში 6-10-ჯერ ხელის ზომიერად დაბანამ შეიძლება შეამციროს ინფექციური და ოპტიმალური ეფექტურობისთვის მნიშვნელოვანია ხელების დაბანის სათანადო ეტიკეტის დაცვა.
ხელის დაბანის სათანადო ნაბიჯები მოცემულია ქვემოთ:
მიუხედავად იმისა, რომ ხელების დაბანა არ არის შემცვლელი, ხელის სადეზინფექციო საშუალება შეიძლება იყოს შესანიშნავი ალტერნატივა, როდესაც ხელების დაბანა არ არის ვარიანტი ან როდესაც ხელები არ არის თვალსაჩინოდ დაბინძურებული. ხელის სადეზინფექციო საშუალება ჩვეულებრივ მოდის გელის, საწმენდის ან პირსახოცის სახით. ხელის სადეზინფექციო საშუალება, რომელიც შეიცავს ეთანოლის ან იზოპროპილის სპირტის შემცველობას 60-95%, შეიძლება უფრო ეფექტური იყოს მიკრობების მოკვლაში
ალკოჰოლის შემცველობის გამო, ხელის სადეზინფექციო საშუალების ხშირმა გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს ხელის სიმშრალე, რაც შეიძლება შემსუბუქდეს ხელის ლოსიონის გამოყენებით.
მთელ მსოფლიოში 50-ზე მეტი ქვეყანა ხდის სახის ნიღბებს სავალდებულოებად, რადგან დაბლოკვის შეზღუდვ სავალდებულო სახის მასკის მოთხოვნების გარეშე ადგილებში ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაცია გირჩევთ, რომ ნებისმიერ ადამიანს, რომელიც ცუდად გრძნობს თავს, ატაროს სახის მასკი, რათა თავიდან აიცილოს
მრავალი კომპონენტი ქმნის ჩვენს საერთო ჯანმრთელობას და კეთილდღ კარგად და უსაფრთხოდ შესანარჩუნებლად დარწმუნდით, რომ ამ ჯანსაღი ჩვევების ერთად აშენ
ცნობები:
შენიშვნა: ეს განცხადებები არ არის დამტკიცებული აშშ-ის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პრევენციისთვის.
